Mikä siinä on kun läski ei lähde?

[swampmonster]

Olen tästä tuolla Laihduttaminen for beginners-ketjussa jonkin verran keskustellut aikaisemmin, mutta ajattelin nyt vielä tässä erikseen kokeilla, jos tähän jonkinlainen selko tulisi.

Eli siis ongelma on tosiaan että paino ei meinaa pudota. Tai putoaa, muttei niin nopeasti kuin pitäisi.

Lähtötiedot kun aloitin dieetin syyskuun alussa: pituus 180cm, paino 99kg. Tavoitepaino n. 80kg. Nyt paino on jotain 94kg. Eli on mennyt 3,5kk tiputtaa 5 kiloa. Ongelmanahan tässä on se, että tuo 5kg olisi pitäny tippua jo noin 1,5 kuukaudessa. Välitavoite uudeksivuodeksi oli maltillinen 90kg, mutta sekään ei taida onnistua.

Aloitin dieetin suht "jyrkästi" koska pudotettavaa kuitenkin oli sen 20kg, eli aika reilusti. Miinuskalorit olivat noin 1000-1500kcal per päivä, paitsi yksi päivä viikossa niin että söin tasan kulutuksen. Liikuntaa oli oikeastaan noin neljä kertaa viikossa ensimmäiset kaksi viikkoa, ja sitten kuntosalin tultua mukaan ohjelmaan noin kuusi kertaa viikossa. Tätä sitten jatkui noin kuukauden.

Tuossa ajassa paino kuitenkin tippui vain noin 3 kiloa. Kaikkien fysiikan lakien mukaan sen olisi pitänyt tippua ihan minimissäänkin sen 5kg. Tuo 3 kiloa olisi pitänyt tulla jo pelkästä nesteen poistumisesta. Kieltämättä ihan alussa varsinkin tuli syötyä turhan paljon hiilihydraatteja vielä, mikä keräsi toki sitä nestettäkin, mutta tästä huolimatta pitäisihän sen painon pudota jos reiluilla miinuksilla mennään. Hyvä tietysti ettei ainakaan lihaksistakaan tunnu lähteneen sentään.

No, joka tapauksessa tämän vaiheen jälkeen oli 2 viikkoa että meni hyvin pienillä miinuksilla tai tasakaloreilla ilman että liikkui juurikaan. Sen jälkeen tahti on ollut n. 500-750kcal miinuksella, ilman tasakaloripäiviä, ja liikuntaa 4-5 kertaa viikossa. Etenemisvauhti (tai putoamisvauhti, miten vaan) on onnetonta.

Mutta tässä sitä sitten siis ollaan. Rehkitty koko syksy kuin hullu ja kärvistelty jatkuvassa nälässä, ja tuloksia ei näy, ei kuulu. Vielä vähemmän peilissä kuin vaa'assa. Alkaahan tämä jo sapettaa väkisinkin. Paino vaan ei putoa mitenkään järkevää tahtia vaikka miten olisi miinuksilla. Enkä tajua miksi. Luulisi että pakkohan sen jostain on lähteä.

Mysteeri onkin sitten miten tästä jatkaa eteenpäin. Liikunnan määrän lisääminen ei tunnu mahdolliselta. Tuo 2 viikon taukokin johtui ylikunto-oireista, tai sellaisiksi ne tulkitsin. Eli vaihtoehdoksi jäisi vielä ruuan kanssa säätäminen.

Mutta mitä siinä sitten tekee? Olen sen ekan n. kuukauden jälkeen vältellyt nopeita hiilihydraatteja, ja viimeisen n. kaksi viikkoa vähentänyt hitaitakin vielä roimasti lisää. Eroa laihtumisessa ei ole huomannut kummankaan muutoksen jälkeen. Pitääkö tässä reilun kalorivajeen lisäksi yrittää vielä ruveta ihan totaaliselle ketodieetille, ainoaksi hiilihydraattilähteeksi vihannekset? Se vaan on käytännön (lompakon...) kannalta tilanteessani hankalaa. Myös yksi virhe on etten jaa annoskokoja tarpeeksi pieniksi osasiksi pitkin päivää, mutta siinä on omat ongelmansa käytännön toteutuksen kanssa. En kuitenkaan näe, että se voisi noin tolkuttoman paljon vaikuttaa. Tällä menolla tavoite, eli se 80kg toukokuun loppuun mennessä, ei täyty millään, vaikka etukäteiskaavailuissa elokuun lopulla se vaikutti suhteellisen realistiselta, jopa helpolta.

Joten osaisiko joku vinkata, mikä mättää, ja miten sitä voisi yrittää korjata?

PS. Kalorimäärä- ja kulutuslaskuissa voi olla virheitä, muttei niin isoja että selittäisivät puoliakaan noista heitoista teorian ja käytännön välillä.

 

[Insecure420]

Hmm.en ole paras henkilö tähän kommentoimaan mutta voisiko olla että olet liian suurilla miinuksilla ja kroppas on mennyt lukkoon tuosta johtuen.Ainakin minun silmään näyttää siltä.Eikö se 500 miinus kaloria ole melko maksimi tuossa.Ja se milloin syö niin kyllähän silläkin on jotain merkitystä.Ateriat tasasin aikavälein.Ja kannattaa muistaa myös rasvan syönti.Eli sitähän ei kannata pois jättää.Eikä saakkaan.

 

[swampmonster]

Ei sen tuostakaan pitäisi olla. Nimittäin kilo viikossa pitäisi olla vielä aika terveellinen vauhti, ja sehän on silloin yhtä kuin -1000kcal / päivä. Eikä se kroppa ihan hetkessä tukkoon menisi silti, pitäisi jo ennen sitä aika nopeasti paino tippua, mutta se kun ei tippunut nopeasti heti alussakaan. Ja toisaalta sitä estämässä oli sillon alussa nuo tasakaloripäivät. -500kcal on kai se yleinen normi, mutta kun ei se tunnu silläkään mihinkään putoavan (kuten sanoin, tämänhetkinen vaje on tuon 500-750kcal päivässä). Ja jos ei voisi nopeammin tippua ilman että kroppa pistää jarrut päälle, niin miten sitten niin monet muut onnistuu pudottamaan niin paljon niin nopeasti (vaikkei sitten olisikaan puhe Suurin pudottaja-sarjasta, heh).

Ja rasvaa tulee kyllä, esim. lihan mukana mitä tulee syötyä paljon, ja sitten myös osaltaan kalaöljyssä josta omega-3:t vetelen.

 

[Juhna]

oon ikäni ollu ylipainonen, edelleen, ja kokeillu usein laihuttamista, ja kokemuksesta voin sanoo että se läski lähtee kaikista parhaiten jonkin sortin low-carb / atkins variaatiolla, ite painoin kun tolle lähdin sen yli 100kg ja noin puolessa vuodessa se tippui 76kg, sen jälkeen lähteny nousemaan kun enemmän alkanu salilla käymään jne jne, mutta tuona aikana en lisännyt liikuntaa, söin pitkälti munakkaita ja makkaraa (nykyisin tonnikalaa raejuustoa ja munakkaita) tähän asiaan löytyy varmaankin enemmän mielipiteitä kun persereikiä mutta kokemuksesta voin sanoa että tolla tavalla läski lähti parhaiten ainakin minun kohdalla, kokeilin myös noita matala kalorisia, niissä saa olla nälässä ja on paljon rankempiakin, ja hitaampaa edistystä + lihakset säilyy paremmin tollasessa hh rävellyksessä, ja nälkä ei ollut kertaakaan.

 

[Insecure420]

Ja rasvaa tulee kyllä, esim. lihan mukana mitä tulee syötyä paljon, ja sitten myös osaltaan kalaöljyssä josta omega-3:t vetelen.[/QUOTE]

Jos syöt paljon suht rasvasta lihaa niin kannattaisi ehkä vaihtaa vähärasvasiin lihoihin ja ottaa ne rasvat sitten vaikka rypsäristä.
En siis tiedä mitä lihaa popsit mutta kun tuossa sanoit että rasvaa tulee lihasta jota syöt paljon.

 

[swampmonster]

No siis eihän ne mitään superrasvaisia lihoja ole, mutta lihan kalorikertymä kun nyt kuitenkin koostuu proteiinista + rasvasta. Paljon viittasi siis lihan määrään, ei niinkään rasvan määrään lihassa (tosin joissakin onkin varmaan paljon, toisissa taas vähemmän, molempia menee).

Ja Juhna, sillä tosiaan viittasin tuohon ketodieettiin, jollainen Atkins myös on, mutta ahdistaa vaan kun kaikki halpa ruoka on tuota hiilihydraattipohjaista, ja muutenkin rajoittuu aika reippaasti vaihtoehdot kun hiilihydraatit jättää pois. Mutta ehkä se on sitten pakko.

Yksi mitä en löytänyt siinä ajassa mitä Atkins-juttuja netistä selasin, oli että onko tarkoitus syödä tasakaloreihin laihduttaessa, vai jättää vielä silti sitä vajetta?

 

[Insecure420]

Yksi mitä en löytänyt siinä ajassa mitä Atkins-juttuja netistä selasin, oli että onko tarkoitus syödä tasakaloreihin laihduttaessa, vai jättää vielä silti sitä vajetta?[/QUOTE]

Siis jos nyt tarkoitit että kun/jos ryhdyt tuolle keto dietille niin pitääkö silloin syödä alta kulutuksen.Kyllä tietenkin pitää syödä.

 

[justerr]

oon ikäni ollu ylipainonen, edelleen, ja kokeillu usein laihuttamista, ja kokemuksesta voin sanoo että se läski lähtee kaikista parhaiten jonkin sortin low-carb / atkins variaatiolla, ite painoin kun tolle lähdin sen yli 100kg ja noin puolessa vuodessa se tippui 76kg, sen jälkeen lähteny nousemaan kun enemmän alkanu salilla käymään jne jne, mutta tuona aikana en lisännyt liikuntaa, söin pitkälti munakkaita ja makkaraa (nykyisin tonnikalaa raejuustoa ja munakkaita) tähän asiaan löytyy varmaankin enemmän mielipiteitä kun persereikiä mutta kokemuksesta voin sanoa että tolla tavalla läski lähti parhaiten ainakin minun kohdalla, kokeilin myös noita matala kalorisia, niissä saa olla nälässä ja on paljon rankempiakin, ja hitaampaa edistystä + lihakset säilyy paremmin tollasessa hh rävellyksessä, ja nälkä ei ollut kertaakaan.

Vähän menee jankkaamiseks, mutta kyllä noissa low-carb dieeteissä pitää kalorit olla ihan samalla tasolla kuin "normi-dieetissäkin". Se noissa low-carb:ssa on hyvä, että nälkä pysyy paremmin loitolla kun hiilareita syödään vähän. Senkin takia ne kalorit voi pysyä helpommin oikeissa määrissä.

Mutta ketjun aloittajalle. Ootko varma, että noi sun laskemat pitää paikkaansa? Noi tasakaloripäivät voi mennä helposti yli tai sit unohdetaan laskea jotkut satunnaiset herkut/viinit/siiderit.

edit. sanot tuolla, et jotain heittoja on, mut tarkoitan et lasketko kaikki ruuat vai meneeko "laskurin ohi" jotain? Niistä voi äkkiä tulla suurempiakin heittoja.

 

[Jolla10]

Tää on ainakin itsellä viimeinen MUTU dietti / rasvanpoltto yritys. Jos se ei onnistu nyt niin seuvaaksi dietin saa tehdä kunnon PT (eikä mikään Hanna Partanen) Ei kannata miettiä mitä se maksaa koska rahat kuluu joka tapauksessa (vaikka ...tukseen ryypätessä) ja kun yksin ei saa tuloksia aikaiseksi niin ei jää vaihtoehtoja. Tsemppiä kaikille rasvanpolttajille!

 

[Antituisku]

vhh

Ei noissa vähähiilarisissa yleensä kaloreita edes lasketa, vaan ohjeena on syödä sen verran, että nälkä lähtee muttei kumminkaan ähkyyn asti. Itsekin oletin vähähiilariselle ryhtyessä että tulee vaikeata tuon ruuan kanssa säätäessä mut nopeesti siihen tottuu ja tietää automaattomisesti mitä välttää. Lisäksi makeanhimo katoaa itselläni ainakin kokonaan. Jos tulee maistettua limua tai jotain makeita siidereitä niin todellakin huomaa millaisia sokerilitkuja ne on. Tuntuu, että kaikki makea "jää kurkuun jumiin".

Lisäksi vhh reseptejä löytyy netistä yllin kyllin, jos jaksaa itse vääntää leivät ym. Täällä ei ilmeisesti saanut mainostaa, joten jätetään mainitsematta. googleen hakusanaksi karppaus.

Suosittelen kyllä siirtymään hyvin vähille hiilareille. Sitten kun tai jos paino on tippunut niin hiilareita voi hiukan lisätä ja etsiä se taso jolla paino pysyy samana.

 

[Insecure420]

Ei noissa vähähiilarisissa yleensä kaloreita edes lasketa, vaan ohjeena on syödä sen verran, että nälkä lähtee muttei kumminkaan ähkyyn asti.

No eipä tuokaan nyt aivan paikkaansa pidä.Kyllä se kannattaa pitää huoli siitä että kuluttaa enempi kuin syö.

 

[What]

Itsellenikin tuosta läskistä ja sen pois laihduttamisesta on kehkeytynyt melkoinen dilemma. Intissä lihoin 8kg!! Miettikääpä sitä. Kun pääsin sieltä pois (4.10) aloin välittömästi laihduttamaan. Pari kiloa sain pois, mutta ei sitten vaan motivaatio riittänyt ja nekin pari kiloa ovat tulleet takaisin. Nyt on ihan turha haikailla laihduttamisesta, kun joulu kinkkuineen on tulossa. Heti ensi vuoden alusta sitten tiukalle linjalle.

 

[^JSV^]

Nesteet saa aikas helposti kehosta pois mut läski on ihan eri juttu, joka dietin alus paino laskee tosi nopeasti ku nesteet lähtee ja sit se vauhti alkaa tasaantumaan ku alkaa sen läskin poltto ja se vaatii itsekuria ja aikaa, eipä siihen muu auta.

 

[skuge]

Yhyy

Jos laittaisit päivän syömiset esiin. Jos on aina nälkä niin syö enemmän salaattia (ei sisällä kaloreita) ja muutenkin safkaa mikä pitää nälkää. Laihduttaminen on pitkäjänteistä puuhaa, älä itke

 

[swampmonster]

Mitä tulee Atkinsin kalorimääriin, juuri sillä vaan kysyin kun jotkut tuntuu väittävän että voi syödä normaalimääriäkin (vrt. dieettiannokset) ja silti laihtua.

edit. sanot tuolla, et jotain heittoja on, mut tarkoitan et lasketko kaikki ruuat vai meneeko "laskurin ohi" jotain? Niistä voi äkkiä tulla suurempiakin heittoja.

Laskurin ohi ei mitään mene niin sanotusti, eli kaikki kyllä lasketaan. Mutta siis lähinnä tarkkuudessa heittoa voivat aiheuttaa mm. kouluruokailut, jotka joutuu arvioimaan. Toisaalta tänä syksynä aika vähän olen koululla syönyt. Mutta sitten on noita muita vastaavia. Sanoisin, että heitto on max. 200kcal päivittäistasolla keskimäärin, ja siinäkin todennäköisesti keskiarvo menee lähelle oikeata koska heitto on yhtä todennäköisesti ylöspäin kuin alaspäin.

Ja Skuge, pitkäjänteistä toki, mutta alkaa se v***ttaa siinä vaiheessa kun itsellä ei helvetillisestä yrittämisestä huolimatta tipu kuin 3,5 kuukaudessa sen mitä jotkut saa aika helposti kuukaudessa ;) Ei tätä dietointia ilokseen harrasta, joten olisi kiva saada se loppumaan mahdollisimman pian.

Tarkkoja syömisiä sinänsä on turha lähteä listaamaan, koska ensinnäkin tietysti vaihtelee päivittäin. Mutta koostuu pitkälti rahka/raejuusto/liha/ruisleipä/juusto/salaatti/hedelmä/tumma pasta-linjalta, yleensä 4-5 annoksena päivässä (joojoo, useammin ja pienempiä...). Ja kalorit kun siitä on jo laskettu omasta takaa, enkä minä niin huono matematiikassa ole ;)

 

[Insecure420]

Eipä sillä kannata päätänsä vaivata jos jollakulla tuo paino tippuu nopeammin.Eiköhän sekin riipu aika paljon siitä lähtötilanteesta.Teetkö aerobista liikuntaa minkä verran?Aamulenkkiä tyhjään vatsaan on kova sana.Ja niinkuin jo tuossa sanottiin että pitkäjänteisyys kyllä tuottaa tulosta.Hiilareita ennen ja jälkeen treenin ja muut ateriat protskua.Ja siihenkin kannattaa kiinnittää huomiota että mitä hiilareita sitä itseensä tunkee.Eipä tästä nyt varmaan apua ollut mutta pitipä nyt laittaa.
Olisi kyllä varmaan hyvä jos laittaisit syömisesi tähän niin olisi helpompi lähteä neuvomaan.Kyllä se siitä;)

 

[justerr]

...
Tarkkoja syömisiä sinänsä on turha lähteä listaamaan, koska ensinnäkin tietysti vaihtelee päivittäin. Mutta koostuu pitkälti rahka/raejuusto/liha/ruisleipä/juusto/salaatti/hedelmä/tumma pasta-linjalta, yleensä 4-5 annoksena päivässä (joojoo, useammin ja pienempiä...). Ja kalorit kun siitä on jo laskettu omasta takaa, enkä minä niin huono matematiikassa ole ;)

Kuinka suureks oot kulutuksesi arvioinut? Eli paljon niitä kaloreita normaalipäivänä tulee?

 

[swampmonster]

Aerobista liikuntaa pääasiassa (joko n. 30min hölkkälenkki tai 1h 40min kuntopyörällä per treenipäivä), lihaskuntoa sen ekan 1,5kk jälkeen vain kotona. Aamutreeniä harvemmin tulee, koska olen aamu-uninen ja muutenkin aikaiset herätykset tulisivat vielä hiton paljon aikaisemmiksi.

Mutta tuossa yllä jo kerroin syömisistä sen mitä niistä nyt yleensä hyödyttää kertoa. Tarkat määrät millon mitäkin kun vaihtuu joka päivä, joten turha sitä yksittäisiä päiviä on listata. Tuosta kuitenkin jo näkee mistä aineksista ruoka koostuu, sehän se on se olennaisin tieto tässä tapauksessa. Olen minä näihin asioihin kuitenkin sen verran paljon perehtynyt että turha sitä jokaista asiaa muiden on ruveta tarkistamaan, ne laskutoimitukset kun tosiaan sujuu ihan yksinkin.

Mutta no, ei kai siinä muu auta, ilmeisesti sitä on tuonne Atkins-tyylin suuntaan mentävä vielä nykyistäkin enemmän ja toivottava että jotain edistystä tapahtuisi.

Kuinka suureks oot kulutuksesi arvioinut? Eli paljon niitä kaloreita normaalipäivänä tulee?

Eri kulutusmittareiden mukaan minun normaalikulutus olisi jotain 2400-2700kcal/päivä, ota sitten tolkkua kun noin paljon heittoa on. Olen sitten mennyt n. 2400-2500kcal mukaan, koska perusaktiivisuustaso on aika matala.

 

[Jantu]

Jätä mieluummin hiilarit pois, ja lisää rasvanmäärää runsaasti. Liiasta laskemisesta ei tuu hevon vittuakaan loppujen lopuks, ellet oo jo kokenut siinä.

 

[lisäälihaa]

Allekirjoitan edellisen. Oma dieettini loppuu ensi viikonloppuun, ja 12 viikossa on lähtenyt sen about 6 kiloa (ilman nesteitä) ilman että olen suupalaakaan punninnut. Helpoin tapa hoitaa homma kotiin on se, että hiilarit vetelet vain ja ainoastaan aamulla ja treenien yhteydessä (vähän alle, paljon päälle). Rasvaa lotraat sitten joka aterialla (reilusti), ja omegoitakin saa rouhia/hörppiä n. 6-10 g päivässä. Ja juo helvetisti vettä!

Ja otat vaikka sen yhden olusen aina silloin tällöin ja muistat muutenkin rentoutua, omalla kohdallani ainakin jatkuva vaa'an kyttääminen ja stressaaminen ylipäätänsä torpedoi melkoisen tehokkaasti kaiken painonpudottamiseen käytetyn vaivannäön.

Nyt olisi varmaan myös fiksua ottaa parin viikon / kuukauden plussajakso, ja antaa kropan hieman hengähtää, mikäli olet jo tosiaan sen melkein neljä kuukautta puskenut miinuksilla. Sitten vaan uutta yritystä kehiin ja paljon tsemppiä!!!