- Liittynyt
- 15.9.2003
- Viestejä
- 662
Mikä on paras jako?
- Keskustelun aloittaja hirmuhaukka
- Aloitettu
- Liittynyt
- 31.1.2003
- Viestejä
- 766
- Liittynyt
- 8.2.2005
- Viestejä
- 323
- Ikä
- 50
Ensin oli rinta,hauis,rinta,joskus olkapäitä ja vatsaa,sit taas rintaa.
Sitten 3 jakoinen viikon kierrolla.
5 jakoinen viikon kierrolla.
Kokokroppa 2-3 kertaa viikossa.
2 jakoinen kolmesti viikossa.
Nyt taas 3 jakoinen viikon kierrolla.2 jakoinen kolmesti viikossa tulee ehkä kuvioihin kun alan tiputtelemaan painoa.
Sitä mikä olisi paras ei ole kuin harmaa aavistus.Siksi teenkin niinkuin milloinkin miellyttävimmältä tuntuu,työtkin vielä häiritsevät harrastusta
Sitten 3 jakoinen viikon kierrolla.
5 jakoinen viikon kierrolla.
Kokokroppa 2-3 kertaa viikossa.
2 jakoinen kolmesti viikossa.
Nyt taas 3 jakoinen viikon kierrolla.2 jakoinen kolmesti viikossa tulee ehkä kuvioihin kun alan tiputtelemaan painoa.
Sitä mikä olisi paras ei ole kuin harmaa aavistus.Siksi teenkin niinkuin milloinkin miellyttävimmältä tuntuu,työtkin vielä häiritsevät harrastusta
- Liittynyt
- 28.12.2005
- Viestejä
- 2 868
Ite olen hifistellyt turhaankin monta eri treenijakoa läpi, ihan sen ns. "vaihtelun" vuoksi.
Vaihtelun merkitystä korostetaan aivan liian paljon ja liiallinen vaihtelu pilaa kehityksen, kun seurantaa ei voi tehdä, kun liikettä treenataan harvakseltaan.
On totta, että liikkeeseen/lihaksen harjoittelu tiheyteen tai samankaltaiseen kuormaan tottuminen tapahtuu n. 6:ssa treenissä mutta tärkeämpää on ehkä varioida palautumisajoissa tai tehdä hiukan pidempää sarjaa tai vaihtaa nostotempoa kuin vaihtaa liike toiseen ja odottaa taas "tilastollinen" sarjapainojen nouseminen, kun kroppa keskittyy opettelemaan uutta liikettä.
Yleisesti ottaen treenijako/ohjelma on suunniteltava elämän rytmien, liikkeiden rasittavuuden omalle kropalle huomioiden ja siihen, että osaa löytää turvalliset liikkeet oman kropan rakenteelliset seikat huomioiden ja treenitiheydet eri lihasryhmille/liikkeille.
Vaihtelun merkitystä korostetaan aivan liian paljon ja liiallinen vaihtelu pilaa kehityksen, kun seurantaa ei voi tehdä, kun liikettä treenataan harvakseltaan.
On totta, että liikkeeseen/lihaksen harjoittelu tiheyteen tai samankaltaiseen kuormaan tottuminen tapahtuu n. 6:ssa treenissä mutta tärkeämpää on ehkä varioida palautumisajoissa tai tehdä hiukan pidempää sarjaa tai vaihtaa nostotempoa kuin vaihtaa liike toiseen ja odottaa taas "tilastollinen" sarjapainojen nouseminen, kun kroppa keskittyy opettelemaan uutta liikettä.
Yleisesti ottaen treenijako/ohjelma on suunniteltava elämän rytmien, liikkeiden rasittavuuden omalle kropalle huomioiden ja siihen, että osaa löytää turvalliset liikkeet oman kropan rakenteelliset seikat huomioiden ja treenitiheydet eri lihasryhmille/liikkeille.
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 775
just tätä tarkoitin....
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Pidetäänpäs tämä ketju sitten aiheessaan, eli keskustellaan noista jaoista, jalkatreenin tärkeydestä ja lisäproteiineista on vanhoja ketjuja, tai voitte perustaa uuden, tänne niitä juttuja ei enää kaivata. En viitsi noita keskusteluja kuitenkaan poistaa, ellei niitä vielä jatketa, koska sisältävät ihan asiaakin!
Itsellä on 5,5 vuoden kokemus puntista ja kaikki jaot väliltä 1-5 on kokeiltu. Mielestäni parhaat tulokset tulee kiistatta 1-2 jakoisilla. 3-jakoinenkin menee jos treenaa 2 on ja 1 off jolloin kierto pysyy lyhenä, mutta tossa taas tulee (ainakin mulle) turhan paljon salikäyntejä.
Eli plussia harvajakoiseen (1-2 jakoiset) on esim.
-säästyy aikaa kun salilla ei tartte käydä kuin joka toinen päivä 2-jakoisessa ja kolmesti viikossa 1-jakoisessa.
-Ei ole paikat ns. "paskana" koko ajan kun treeniä tulee per lihas kohtuullinen määrä kerralla, vertaa vaikkapa 4-5 jakoiseen jossa saatetaan jotain etureisiä tehdä 10 sarjaa.
-Palautuminen nopeutuu kun lihasta rasitetaan useammin ja sen on vain pakko sopeutua tilanteeseen. Ja tässä samalla tulee se uusi kasvuarsyke useammin.
-Treenipainot ovat KOKONAISUUDESSAAN suuremmat, kun ne vähemmät sarjat jaksaa tehdä kovemmilla painoilla vaikka välttääkin failurea. Vai väitettekö saavanne samat romut liikkeelle tehden kerralla 6 sarjaa hauista kuin tehden 2 sarjaa kolmesti viikossa? Ei voi olla vaikuttamatta lihaskasvuun.
-Ja koko kroppa kerralla treenissä voi hyvällä omalla tunnolla penkata ja tehdä hauiskääntöä kolmesti viikossa ilman että kukaan mieltää rintahauispelleksi. ;)
Eli eikös tämään ketjun tarkoituskin ole väitellä näistä jaoista? Mutta mielelläni kuulisin perusteluita kun jonkun väitöksen esittää. Jos perustelu on pelkkä mutu, on sekin hyvä mainita, jokainen sitten antaa sille sen painoarvon kun haluaa.
Itsellä on 5,5 vuoden kokemus puntista ja kaikki jaot väliltä 1-5 on kokeiltu. Mielestäni parhaat tulokset tulee kiistatta 1-2 jakoisilla. 3-jakoinenkin menee jos treenaa 2 on ja 1 off jolloin kierto pysyy lyhenä, mutta tossa taas tulee (ainakin mulle) turhan paljon salikäyntejä.
Eli plussia harvajakoiseen (1-2 jakoiset) on esim.
-säästyy aikaa kun salilla ei tartte käydä kuin joka toinen päivä 2-jakoisessa ja kolmesti viikossa 1-jakoisessa.
-Ei ole paikat ns. "paskana" koko ajan kun treeniä tulee per lihas kohtuullinen määrä kerralla, vertaa vaikkapa 4-5 jakoiseen jossa saatetaan jotain etureisiä tehdä 10 sarjaa.
-Palautuminen nopeutuu kun lihasta rasitetaan useammin ja sen on vain pakko sopeutua tilanteeseen. Ja tässä samalla tulee se uusi kasvuarsyke useammin.
-Treenipainot ovat KOKONAISUUDESSAAN suuremmat, kun ne vähemmät sarjat jaksaa tehdä kovemmilla painoilla vaikka välttääkin failurea. Vai väitettekö saavanne samat romut liikkeelle tehden kerralla 6 sarjaa hauista kuin tehden 2 sarjaa kolmesti viikossa? Ei voi olla vaikuttamatta lihaskasvuun.
-Ja koko kroppa kerralla treenissä voi hyvällä omalla tunnolla penkata ja tehdä hauiskääntöä kolmesti viikossa ilman että kukaan mieltää rintahauispelleksi. ;)
Eli eikös tämään ketjun tarkoituskin ole väitellä näistä jaoista? Mutta mielelläni kuulisin perusteluita kun jonkun väitöksen esittää. Jos perustelu on pelkkä mutu, on sekin hyvä mainita, jokainen sitten antaa sille sen painoarvon kun haluaa.
- Liittynyt
- 24.11.2005
- Viestejä
- 4 577
Eittämättä 1-jakoisen paras puoli:thumbs:
Muutaman vuoden enemmän ja vähemmän säännöllisesti 3-jakosella reenanneena on kyllä mukava piristys keskittyä tekemään vaan yks liike/lihasryhmä. Tuloksista on paha sanoa mitään kun on totutteluviikot vasta menossa.
- Liittynyt
- 9.7.2007
- Viestejä
- 1 115
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56203
Lue tuota, siellä on esimerkkejä 2-jakosista ohjelmista useampiaki ja keskustelua jaosta.
Lue tuota, siellä on esimerkkejä 2-jakosista ohjelmista useampiaki ja keskustelua jaosta.
