Mikä on, kun dieetti ei pure?

[Kaveri]

Olen ollut nyt kuukauden verran dieetillä, mutta jostain syystä tuloksia ei ole tullut. Paino ei ole juurikaan pudonnut ensimmäisen viikon jälkeen, rasvaprosentti pihdeillä mitattuna ei ole juurikaan muuttunut, vyötärö ei ole kaventunut eikä peilissä näy merkkejä kiristymisestä.

Olen tehnyt viikossa n. 3 kertaa 30-40 minuutin aamuaerobisen tyhjällä vatsalla ja muutenkin ottanut treenin jälkeen n 15 min. aerobista. Muuten olen treenannut kovaa kropan läpi viikossa perus 4-jakoisella ohjelmalla.

Ruokavalio koostuu lähinnä raejuustosta, maitorahkasta, kaurahiutaleista, kaurapastasta, ruisleivästä, kalasta, paistijauhelihasta ja muista hyvistä safkoista. Mukana on myös kala-, oliivi- ja rypsiöljy sekä vitamiinit. Kaloreita en ole päivittäin laskenut, mutta varmasti mennään alle kulutuksen. Varsinkin hiilareita vähnnetty. Ruokapuoli pitäisi kuitenkin olla kunnossa. Ruokailut noin kolmen tunnin välein.

Viime lauantaina pidin ensimmäsen kunnon mässäilypäivän, jolloin söin yli kulutuksen. Tästä lähtien tarkoitus pitää syöntipäivä kerran viikossa.

Missähän mahtaa olla vika, kun ei tuloksia? Liikaa aerobista? Liian matalat kalorit? Liian vähän syöntipäiviä?

 

[screwdriver]

Pituus, paino ja päivän kalorit ja ruokapuoli tänne kehiin niin on helpompi katsoa mistä tuo johtuu.

 

[Kaveri]

Pituus 184 cm, aamupaino 89 kg. Kuten sanoin, niin päivittäin en ole kaloreita laskenut. Treenipäivänä noin 2300 kcal.

 

[Pain]

Kaloreita vain alaspäin niin kauan kunnes paino alkaa putoamaan. Yksinkertaista, mutta totta. Ja kannattaa laskea ne kalorit, sillä mutu on aina mutua.

 

[Kaveri]

Yhden viikon oli kalorit alle 2000 kcal / päivä. Sillonkaan ei ihmeempiä tapahtunut, vaikka tuskin viikossa paljon pitäisi tapahtuakaan.

 

[Amerikan Jeesus]

Nyt tuli mieleen semmoinen asia että mitä oikeen yleensä juot? Jos juot vaikkapa maitoa niin saat yhdestä litrasta jo 460kcal lisää tuohon määrään. Kannattaa tosiaan tarkistaa myös kaikkien juomien kaloripitoisuudet koska niistä tulee helposti yli 400kcal per litra ellei ole jotain light tuotteita. Vedessähän ei ole yhtään kaloreita joten sitä sopii sitten juoda kun janottaa.

 

[The Rock]

Kälorit on nyt jo aika alhaalla ja tosta ei paljoo oo enää vara pudottaa...jos oot ollu "vasta" kuukauden dietillä niin kalorien ei pitäisi olla noin alhaalla minun mielestäni koska lähtökalorit dietille olisi luultavammin pyörineet siellä 3000-3500 kalorin paikkeilla mikäli silloin olet ruokailuun panostanut massan hankinta tarkoituksessa.

Mitä tuohon voisi sitten tehdä...lisää aerobista,termogeenejä ja mielestäni syöntipäivää ei ole järkeä pitää joka viikonloppu/viikko koska syöntipäivän jälkeen olisis hyvä päästä vähintään 0,5kg pienempään aamupainoon ennenkuin on järkeä ottaa seuraavaa syötipäivää...ja itselläni se ei aina viikossa ainakaan ole onnistunut. Oma dietti edistynyt myöskin todella hitaasti 3,5kk takana :D

 

[JSmith]

Kaloreita en ole päivittäin laskenut, mutta varmasti mennään alle kulutuksen.

Niin, tuosta se kannattaisi lähteä miettimään mikä mättää. Dieettaja on maailman paras itsensä huijaaja.

IMO jos paino ei putoa niin ensimmäinen ratkaisu ei ole lisätä tankkauspäiviä tai nostaa kalorimäärää Edelleen IMO, 2300 kcal on ehkä vähän liian korkea taso ainakin nopeiden tulosten toivossa (jos et liiku työssäsi). Tästä on yhtä monta mielipidettä kuin on dieettajiakin, mutta on olemassa yksilöitä joiden tulee mennä reippaasti alle 2000 kcalin ennenkuin mitään tulosta on havaittavissa, eikä silloinkaan muutos ole nopea (ei välttämättä viikossa varmasti huomattavissa). Enkä puhu pelkästään pienistä naisista vaan myös hieman kökömmällä geenistöllä siunatuista toimistotyöntekijöistä.

Jotkut tykkäävät lisätä aerobista, itse en tuosta enää kasvattaisi määrää vaan tarkistaisin sen ruokailun.

Itse olen huomannut että täysin mutulla kykenee syömään joko reilusti alle kulutuksen tai sitten about kulutuksen verran, mutta siinä välimaastossa kun yrittää tasapainoilla niin käy helposti niin että pienet mutuiluvirheet käytännössä nollaavat pitkän ajan miinukset.

 

[Timba79]

Kannattaa kerran nähdä se vaiva että laskee ne päivän kalorit, sitten on helppo näppituntumalla hahmottaa saamansa kalorimäärän. En ole koskaan tarkasti laskenut ja seurannut jokapäiväisiä syömisiäni, mutta se yksi esimerkkipäivä vähintään ois syytä laskea. Ja samalla tietenkin lasket että saat proteiinia tarpeeksi. kaloreita kannattaa ensisijaisesti vähentää hiilareista.

 

[Kaveri]

Tarkennetaan hieman. Juon pääasiassa vettä ja kohtuullisen runsaasti. Kaloreita olen laskenut tarkasti pari kertaa viikossa, mutta syön todella paljon samoja aterioita, eli käytännössä kalorit pyörivät aika samoissa lukemissa. Matalimmillaan kalorit ovat olleet tuon 2000 kcal päivässä, mutta ainakin omasta mielestäni se vaikuttaa jo aika alhaiselta. Proteiinit lasken päivittäin ja niitä tuleekin noin 250 g päivässä, tämä lienee riittävä määrä? Dietin aikana en ole syönyt karkkia, pikaruokaa tai muutakaan "huonoa" safkaa. Alkoholiakaan ei ole käytetty. Ainoat nopeat hiilarit tulee palautusjuomassa (n. 20 g maltoa).

Se on kuitenkin varmaa, että miinuskaloreilla mennään (pl. tuo lauantain syöntipäivä), aerobista on lisätty, hiilareita vähennetty ja muutenkin ruokavaliota viritelty dietti-henkiseksi.

Ehkä minulta sitten puuttuu vaan kärsivällisyyttä, tai sitten kehoni ei tuosta rasvasta helpolla luovu. Kai se siitä hitaasti mutta varmasti.

 

[ljp]

Se on kuitenkin varmaa, että miinuskaloreilla mennään (pl. tuo lauantain syöntipäivä), aerobista on lisätty, hiilareita vähennetty ja muutenkin ruokavaliota viritelty dietti-henkiseksi.

Mitä sä syöt tuona syöntipäivänä ja paljon kalorit ?

 

[VelttoV]

Onkohan leskettu kalorit oikein? Jos saat 250g proteiineja päivässä ja syöt kaurapastaa, rusileipää ja hiutaleita, jotka sisältää myös kohtuullisesti hiilareita. Sekä otat rasvat kiltisti. Proteiineista tulee jo tonni täyteen. Eli puolet tuosta 2000 kcal.

 

[Kaveri]

Kalorit on laskettu oikein, proteiinistä tulee eniten. Voin huomenna paremmalla ajalla kirjotella tänne päivän ruokailut.
Hiilarit ajottuu pääasiassa aamuun ja treenin jälkeiseen ateriaan, muilla aterioilla todella vähän, illalla ei tietty ollenkaan.

 

[AKV]

Mitä sä syöt tuona syöntipäivänä ja paljon kalorit ?

Sama kysymys tuli minullekin mieleen. Jos tankkaillaan sekä rasvaa että hiilaria, niin eipä ihme jos tulee ongelmia dieetin kanssa ...

IMO mässäilypäivä on perusdieetillä turha. Ketogeeninen dieetti hiilaritankkauksineen on sitten asia erikseen. Yksi mässäilypäivä ei kiihdytä aineenvaihduntaa joten sen ainoa funktio on mielenterveydenhuolto - minkä pitäisi olla tarpeetonta hyvin suunnitellulla ja rauhallisesti toteutetulla dieetillä. Mässypäivä voi pahimmassa tapauksessa tosiaan vaikka nollata edellisviikon saavutukset dieetin suhteen.

Tarkempia vinkkejä on paha antaa ilman mitään tietoa kyseisen henkilön painosta ja ruokavaliosta. Ehkäpä sitten kun "Kaveri" palaa asiaan uudestaan ...

 

[Timba79]

Entäs hyvät rasvat, niitä on saatava riittävästi tai keho ei helpolla luovu omasta varastostaan. Eikä sitä proteiinia kannata liikaakaan ottaa, siitäkin on tingittävä jos ei muu auta.

 

[JSmith]

Mässypäivä voi pahimmassa tapauksessa tosiaan vaikka nollata edellisviikon saavutukset dieetin suhteen.

Helppoa matikkaa: kuuden päivän vaje 6 x 500 kcal ja mässypäivänä vaikkapa 2x kulutus eli ylimääräistä tässä tapauksessa ~2500 kcal. Viikkotasaksi jää -500 kcal eli karkeasti kilo 14 viikossa

Tollainen 5000 kcalin mässy ei ole mahdotonkaan, menee helposti vähärasvaisena puhumattakaan siitä jos aletaan pitsaa tai kebapia syömään.

 

[pexxi]

Itsellä myös hitaanlaista painonpudotus, mutta putoaa kuitenkin. Aloittelin tuossa maaliskuun toisella viikolla ja nyt tippunut on 4-4,5 kiloa fläsää. Hermoille ottaa välissä tuo hitaus, mutta lupasin itselleni että tällä kertaa teen dieetin kunnolla (=hitaasti)!

Syömäpäivä kontrolloidusti käytössä täälläkin ja aerobiset aika vähissä. Kannattaa olla sinnikäs ja miettiä noita yllämainittuja asioita, niin kyllä se siitä lähtee!!

 

[Jakob]

Dieettaja on maailman paras itsensä huijaaja.

Tuo on kyllä harvinaisen totta. :kippis1:

 

[Nightkin]

Ihan vaan vinkkinä että älkää antako laskujen ja laskureiden hämätä liikaa. Kun pitää koko ajan päällä pientä nälkää, niin pysytään oikeilla raiteilla, ainakin loppuvaiheen kiristelyissä. Keho kyllä kertoo koska mennään miinuksella. Tuo pää siinä diettaamisessa pahin ongelma onkin kun kaverit katsovat vieressä lätkää, juovat kaljaa ja syövät sipsejä ja itse pitäis mutustella jotain raejuustoa. Mutta kesällä sitten nauretaan oikein olan takaa. Paitsi vappuna nyt tietysti voi aina vähän maistaa jotain, pitää vaan tinkiä ruuasta! ;)

Tällä hetkellä -12,5kg lähdöistä and counting.

 

[Kaveri]

Nonniin, laskin tässä maanantain ruokailut, yhteensä n. 2250 kcal (p. 282 g / hh. 162 g / r.51 g), joka muodostuu seuraavista safkoista;

- 1250 g maitorahkaa
- 2 dl rasvatonta maitoa
- 5 dl vähäkalorista mehukeittoa
- 30 g heraa
- palautusjuoma
- 40 g kaurahiutaleita
- 30 g rypsiöljyä
- 400 grammaa raejuustoa
- 6 siivua ruisleipää
- 1 porkkana

Noista sitten muodostui 6 ateriaa + protskudrinkki ja palautusjuoma.

Eilen oli hiukan poikkeava päivä ruokailujen suhteen, normaalisti hiukan enemmän hiilareita ja vähemmin proteiinia.

Syöntipäivänä vedän hiilareita enemmän ja kalorit on luokkaa + 300-500 kcal.