Mikä olisi kohta kaksi kuukautta salilla käyneelle hyvä penkkiohjelma?

[WeakestLink]

Tässä koko "trolli" ketjussa on hämäävää hieman kyllä että ei edes tiedä että meinaatko treenata koko kroppaa kokonaisvaltaisesti joko body tyyliin ja tehdä penkki enemmän voimatreenillä vaiko treenaatko jopa kaikkia kolmea kovaa eli mavea, kyykkyä ja penkkiä? Mutta jos keskityt pelkkään penkkiin ja muuta kroppa teet siinä sivussa vain hieman silloin voi huoletta punnertaa 3 kertaa viikossa. Lisäksi kuten joku tossa edellä mainitsikin treenit pitää olla järkeviä eli ei peräsuoli pitkällä tehtyjä toisto max penkkejä 3 kertaa viikossa.
Apuliikkeet ratkaisee myös.. joten aika vaikea kenenkään neuvoa mitään järkevää kun ei edes tiedä mitä aiot tehdä ja milloin...
Eli kuten JTO mainitsikin riippuu paljon mihin haluaa painottaa jos treenaa kokonaisvaltaisesti silloin penkkiä on pakko jättää vähemmälle jotta jää treeniä päiviä muillekkin liikkeille ja kerkiä palautuu näin ainakin kaurapuuro miehenä asiaa ajattelen.

- - - Updated - - -

Pari kuukautta treenanneen tekniikka tuskin on vielä sillä tasolla, että kannattaa ruveta mitään nopeuspenkkiä tekemään.

Totta mutta lattiapenkkiä ja stopparia voi tehdä koska ovat liikkeenä täysin erilaisia kuin perus nopeuspenkki.

 

[dL00m]

Vielä semmoista, että miten olet ribosomi JOKA treeneihin pystynyt lisäämään painoa? Siis jos teet penkkiä 3 kertaa viikossa niin ei kai kukaan niin lahjakas ole, että viikossa laittaa lisää romua sen 7,5kg tankoon.. Sen vielä käsittäisin jos viikossa tulisi se max 5kg tankoon painoa.

Luehan tarkkaavaisemmin. Ribosomi kertoi lisänneensä kokonaismäärää eli sarjoja, toistoja TAI painoja.

puntti1234 suosittelen nyt sinne salille siirtymistä. Ei tää oo mitään rakettitiedettä, kokeile ja opi.

 

[puntti1234]

Luehan tarkkaavaisemmin. Ribosomi kertoi lisänneensä kokonaismäärää eli sarjoja, toistoja TAI painoja.

puntti1234 suosittelen nyt sinne salille siirtymistä. Ei tää oo mitään rakettitiedettä, kokeile ja opi.

Salilla käyn vähintäänkin yhtä ahkerasti kuin kirjoittelen tänne. :D Ja en pitänytkään salilla käyntiä rakettitieteenä ennen kuin liityin pakkikseen...

 

[juhani80]

Salilla käyn vähintäänkin yhtä ahkerasti kuin kirjoittelen tänne. :D Ja en pitänytkään salilla käyntiä rakettitieteenä ennen kuin liityin pakkikseen...

Otappa videota vaikka +30kg leuanvedosta niin voidaan ihmetellä luonnonlahjakkuutta ihan porukalla. Penkkiä pitäis tuon lisäpainoleukojen perusteella tulla ihan mukavasti reilulla satkulla ;) :D

 

[rytmo]

Kuten mainitsin siinä postauksessa, en ollut leukoja ennen lisäpainoilla tehnyt. En vetänyt itseäni läheskään puhki asti ja se 75kg meni ihan hyvin. En jotenkin pidä tarpeellisena netissä todistella asioita, koska ei mun egoa kasvata se, että nostan tulokset ylöspäin. Ei se hyödytä ketään.

Mun tajuntaan vaan ei oikeasti mene, että ensinmäisiä kertoja kokeiltaessa ottaa ykkösen 75kg:lla. En ole ikinä missään kuullut vastaavasta tapauksesta, asia olisi toki eri, jos olisit harrastanut kiipeilyä esim. kiipeilyä.

Tämä internet on on sellainen paikka, että täällä vain videolla voi todistaa asian paikkansa pitävyyden. Minä ainakin haluaisin nähdä varsinkin tuon 75kg ykkösen, jos siitä ei olisi sinulle liikaa vaivaa niin laita vaan videota.

Tsemppiä treeneihin!

 

[anve]

Tässä täytyy olla tuohon 75 kiloon laskettu oma paino mukaan. Muuten ei ole mahdollista.