Mikä ilahdutti tänään salilla?

[Repe1]

Mun mielestä tossa selänojennuksessa on paras pitää levyt vaan käsissä, melkein jopa suorilla käsillä. Vastus ei ehkä ihan niin paljoa tunnu, kuin painot niskassa, mutta huomattavasti helpompi pitää isompia painoja, sekä erityisesti laskea ne alas sittem lopuksi. 75kg vielä pystyy pitämään ihan mukavasti, enempään ei ole vielä voimat perseessä/taksreisissä/selän ojentajissa riittäneet.

Lisättäköön vielä, että tuolla liikkeellä treenaan pääsääntöisesti persettä ja takareisiä, ja en edes yritä päästä vaakatason yli.

E: Painonnoston kuningattarelta, Lidia Valentinilta, olen apinoinut tuon (taitaa olla muutenkin aika suosittu liike painonnostajien keskuudessa). Hän tosin pitää tankoa käsissä, mutta omalla salilla ei ole niin korkeaa vehjettä, jossa tankoa olisi mahdollista käyttää.

 

[Wannabe Athlete]

Menee eilisen puolelle, mutta tein etukyykkyä todella pitkän tauon jälkeen ja tuntui hyvältä eivätkä painot olleet laskeneet juurikaan. Pitää nyt ottaa mukaan ohjelmaan joksikin aikaa ja katsoa miten tulee kehitystä.

 

[kierojalka]

Mun mielestä tossa selänojennuksessa on paras pitää levyt vaan käsissä, melkein jopa suorilla käsillä. Vastus ei ehkä ihan niin paljoa tunnu, kuin painot niskassa, mutta huomattavasti helpompi pitää isompia painoja, sekä erityisesti laskea ne alas sittem lopuksi. 75kg vielä pystyy pitämään ihan mukavasti, enempään ei ole vielä voimat perseessä/taksreisissä/selän ojentajissa riittäneet.

Lisättäköön vielä, että tuolla liikkeellä treenaan pääsääntöisesti persettä ja takareisiä, ja en edes yritä päästä vaakatason yli.

E: Painonnoston kuningattarelta, Lidia Valentinilta, olen apinoinut tuon (taitaa olla muutenkin aika suosittu liike painonnostajien keskuudessa). Hän tosin pitää tankoa käsissä, mutta omalla salilla ei ole niin korkeaa vehjettä, jossa tankoa olisi mahdollista käyttää.

Mä teen kans noin. Saa vielä hyvin muutettua painopistettä, kun työntää ala-asennossa niitä levyjä ikään ku pois päin kropasta. En tiedä, onko tää millään tapaa järkevää, mut hyvin tuntuu alaselässä.

edit: mulla sit taas tuntuu noi levyt/tanko niskassa enemmän perseessä ja takareisissä. siks noista variaatioista aikanaan luovuinkin.

 

[Revilation]

100kg penkkiin pitkästä aikaan. Viimeks otti sillä ykkösen kun kokeili ja nyt meni jo 4, 3. Odotin että olisi tullut enemmän kun 90kg tehnyt nyt sarjaa enemmän kuin aikanaan jolloin 100kg meni 2x5. Ei selvästikään ole tottunut lyhyisiin sarjoihin niin irtiotto vähän niinsunnäin mutta etiäpäin sano mummo lumessa

 

[sop]

Nyt on saatu testattua kyykky, mave ja penkkimaksimit pienen 3kk voimasysteemin jälkeen. Kyykky nousi 2x140 -> 1x162,5, mave 2x170 -> 1x185 ja penkki 1x120 -> 1x125. Hyviä tuloksia ja olen kyllä tyytyväinen. En ollut aiemmin testannut kyykyssä kunnolla maksimisarjoja, mistä johtuu isohko nousu.

 

[su-]

Mave kulki ensimmäistä kertaa hemmetin hyvin tän vuoden puolella, koko alkuvuoden tuntunut tahmealle grindaamiselle. Viime vuoden puolella lyhyitä sarjoja tehdessä homma pelasi hyvin ja nyt tuntui hyvälle. Mave on semmonen liike että mitä vähemmän sitä suoritusta ajattelee sitä paremmin se menee jostain syystä. Jos hakee täydellistä aloitusasentoa pitkään ja todella kontrolloituja ykkösiä sarjana niin jostain syystä tuntuu raskaammalle. En pompauttele kuitenkaa vaan kuoletan toistot ja selän ehdoilla mennään.

 

[jsjarvn]

Onks pystärissä huono/hyvä, jos puristaa pakarat yhteen? Ite tein tolleen kuitenki, ku tuntu, et saa paremman jännityksen.


Toivotaan, et pystäri/käsilseisonta punnerrukset, kehonpainon dipit/punnerrukset, ja jotkut eristävät säilyttäis ees rinnan muodot.
Vaikkei estetiikan ihannointi aiheutakkaa erektiota, ni mul oli varsin muodokkaat rintalihakset viel hetki sit ;D. En pidä muutoksista, jotka näkyy kyl jo nyt vähäsen :(.

Kannattaa ehdottomasti jännittää pakaroita voimakkaasti.

Mitä tulee estetiikkapuoleen, niin oma rintakehä näyttää edelleen yhtä paskalta kuin silloin, kun rintaa treenasin. Nykyään en tee rinnalle yhtään mitään suoraa treeniä.

 

[Bynt Osku]

7 sarjaa kymppiä 90 kg puolitoista minuuttia taukoa kapeessa penkissä. Sama tuli vähän yli puoli vuotta sitten 80 kilolla. Jos parin/muutaman kuukauden sisällä pääsis tohon 10x10 ni olis hyvä. Ehkä sillonkin ykkönen lähenisi 160 kiloa normaalilla/leveellä otteella.

 

[Bynt Osku]

120 kg x 7 kapee penkki. 2 toiston ennätys. Sitä ennen tein 4x1 140 kg.

 

[kvlt]

Kerkesin tekemään olkapääjumpan sopivasti loppuun ennenkun haisuli tuli salille

 

[JP-75]

Normi penkissä toistamiseen ennätys. Tänään 5x125 kg. Nyt on jotain tehty kyllä oikein. Viikon tauko oli treeneistä eli palautuminen kunnossa.

 

[Mursuke]

Kisoissa uusia (kisa)enkkasia tänään, kyykky 120 kg (+10 kg), penkki 70 kg (+5 kg) ja mave 147,5 kg (+5 kg ja samalla kaikkien aikojen mave-enkka), yt 337,5 kg (+20 kg) Kantsii käydä vaan kerran vuodessa kokeilemassa, niin saapi kerralla enemmän

 

[xvi]

Nii ja pystäri ilahdutti. Alotan nyt tota tekee 2xviikko, ku osumaa ottanut olkapää ei ainakaan tehdessä tuntunu mitenkään huonolta. Alaselkä ei oo tottunu kyl kannatteleen mun ruhoa, ja työntään ylöspäin. Pystäriä en oo siis aiemmin tehny ikinä aktiivisesti. Hyvin, hyvin vähän, ja taso on sen mukanen, eli hyvin heikko(50kgx3-4 & tyyliin 55-57.5kgx1). Onks pystärissä huono/hyvä, jos puristaa pakarat yhteen? Ite tein tolleen kuitenki, ku tuntu, et saa paremman jännityksen. Lantiohan siinä sukeltaa samalla sisäänpäin, eli keskemmäs suhteessa kuormaan, ni äkkiseltään ajateltuna, just sen takia selkä ei kaareudu yhtä helposti. Yhes toistos puristin perseellä nii kovaa, et tuntu pieni muljahdus häntäluussa(persvaon tienoilla) :D? Joskus muljahdellu aiemminki, jos maannu tyyliin selällää. Tuski mitää vaarallista. Meni myös rinnalle paremmin tää liike, mitä oisin odottanu. Hyvä, koska nyt ku ei viitti penkata/dipata millään oikeeta tulosta tuottavilla painoilla, ni pitää vähän käyttää mielikuvitusta enempi.

Joskus joulun aikaan oli viimeks, ku olkapää ei vittuillu, ja pysty kunnol reenaa penkkii, dippii yms.
Toivotaan, et pystäri/käsilseisonta punnerrukset, kehonpainon dipit/punnerrukset, ja jotkut eristävät säilyttäis ees rinnan muodot.
Vaikkei estetiikan ihannointi aiheutakkaa erektiota, ni mul oli varsin muodokkaat rintalihakset viel hetki sit ;D. En pidä muutoksista, jotka näkyy kyl jo nyt vähäsen :(.

Kannattaa sen pystärin kanssa lähteä minusta yhden käden versiosta. Siinä oppii miten kannattaa reisiä, persettä ja vatsaa jännittää, kun voi siihen yhteen painoon keskittyä. Helposti analysoitava videolta. Vanhimipia voimanosoituksia. Sillä omat painot nousi aikanaan nopeasti ja olkapää turposi edes jotenkin.

 

[xvi]

Huomen ois taas pystärii yms. salilla. Dippiä sun muuta sit viel myöhemmin.
Taidan ottaa ton yhen käden pystärin tokaks liikkeeks. Vois videoida.

Se tuntemus, missä kohassa alhaalla lapahallinta pysyy/heikkenee, on itselle tosi tärkeää.

Kantsii kokeilla aloittaa pystärit ylhäältä. Eli työnnät ekana painon ylös ja aloitat sarjat sieltä, niin sarjan aloitus helpompaa. Stoppeja voi tehä sitten myöhemmin reenissä kun paikat lämmenneet.

 

[jo-han-nes]

Kyykyssä 150kg 2X6 ja vielä yllättävän helposti. Penkissä tuli 110kg 2 toistoa pari päivää sitten ja vauhdillisessa pystyssä 3x80kg.

 

[Kynäniska_ite]

Onks pystärissä huono/hyvä, jos puristaa pakarat yhteen?

On hyvä. Ei pääse kukaan penetroitumaan aunukseen sarjan aikana.

 

[kvlt]

Menin salille ja siellä oli ihan saatanan ruuhkasta. Menin sit tekemään alkulämppää ja sen aikana jengi mukavasti kaikkos ja pääskin treenaamaan sitten melko rauhassa. Ja olipa muuten taas vaihteeks helvetin hyvä tissijumppa. Vinopenkkiin sai muutaman kilon taas lisää tavaraa.

 

[JP-75]

Smith vinopenkissä sai laittaa 10 kiloa enemmän painoa kuin viimeksi.

 

[ArtRider]

Smith vinopenkissä sai laittaa 10 kiloa enemmän painoa kuin viimeksi.

eli pelkät vitoset tangon päihin


... sorry ... oi ihan pakko .....

-So its goes - (Those three famous words from Slaughterhouse-Five, by Kurt Vonnegut)

 

[Revilation]

Nyt oli kyllä huono :D