Mikä ei-vatsaliike ottaa teillä eniten vatsaan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kalle2
  • Aloitettu Aloitettu
Dipin jälkeen oli olemattomat palat yllättävän hellänä. Aloitin tietty dipin teon salinvaihdoksen yhteydessä vain pari viikkoa sitten ja liikkeen vaatima vartalonhallinta näyttää tekevän ihan hyvää syville vatsoille, ainakin näin alkuun.
 
Eräs treenari sanoi:
Mikä ei-vatsaliike teillä ottaa eniten vatsaan.

Itse teen tätä nykyä selälle tätä liikettä:
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html

ja kyllä hyvin tuntuu myös vatsassa seuraavana päivänä.
Click to expand...
Kuulostaa vähän siltä että teet liikettä väärin. Eli tossa pitäis selän pysyä suorassa eikä vatsalla sais rutistaa. Kun tekee liian isoilla painoilla niin silloin tulee tietämättäänkin fuskattua, jolloin se rasitus ei mene oikeaan paikkaan ja väärät lihakset rasittuu.
 
sikanisti sanoi:
Kuulostaa vähän siltä että teet liikettä väärin. Eli tossa pitäis selän pysyä suorassa eikä vatsalla sais rutistaa. Kun tekee liian isoilla painoilla niin silloin tulee tietämättäänkin fuskattua, jolloin se rasitus ei mene oikeaan paikkaan ja väärät lihakset rasittuu.
Click to expand...

Ei välttämättä mene väärin... juuri siitä syystä Straight Arm Pulldown saa vatsapalat helläks kun siinä joutuu pitään torson suorassa. Vatsalihaksille tulee tällöin reilusti staattista rasitusta. Varsinainen kipuilu tosin menee muutaman treeni kerran jälkeen ohi.

Yksi käsi kerrallaan tehtävät vipunostot sivulle saa kyljet poltteleen (seuraavana päivänä)... tosin sekin vaikutus menee muutaman treenin jälkeen ohi.
 
Lyhyen tauon jälkeen huomaan heti kuinka paljon etukyykky tai pystypunnerrus seisten ottaa myös vatsalihaksiin.
 
Joskus kun aloittelin tekemään leukoja niin satuin sitten kerran kokeilimaan monta leukaa menee tunnissa.. No 20x5 tul tehtyy ja seuraavana päivänä ol selän lisäks vatsalihakset kipeänä..
 
Mave, varsinkin alkuun. Tosin vieläkin oikein raskaan sarjan jälkeen huomaa seuraavana päivänä keskivartalossa pientä kipuilua.
 
lean-away leuat. Eli vastaotteella ylös, ja yläasennossa työnnät kropan poispäin tangosta ja lasket hitaasti alas. Tein 8x3 ja vatsa niin kipee et paskalla käyminen kesti tunnin ku ei rohjennu antaa vauhtia :D Saatan muistaa nimen väärin. en muista onks toi se ku jo ylösmenovaiheessa käännellään kroppaa "soutuasentoon". No eniweis.
 
Ojentajat taljassa ottaa vatsoihin ihan hulluna. Vielä kun itse olen tällainen tappi ja omapaino sen mukainen ja treenipainot kuitenkin kohtalaiset. Vatsoilla saa vääntää vastaan niin paljon kuin pystyy, että pysyy jalat maassa. Tästä syystä tuleekin tehtyä yleensä ylätaljassa väärin päin.

Selitän nyt miten se tapahtuu ylätaljassa väärin päin, vaikkei aiheeseen kuulukaan. Joku sitä kuitenkin ihmettelee. Seison siis ylätaljassa selkä painopakkaan päin ja nojaan samalla selällä taljan keskiputkeen joka kulkee pystyssä taljan edessä. Jalat on niiden jalkatukien väärällä puolella hiukan polven yläpuolella, joten niistäkin saa tukea. Ei onnistu kuin harvassa ylätaljassa, mutta on kyllä hyvä.
 
Back
Ylös Bottom