Mikä auttaa kipeytyneisiin lihaksiin?

[KSENA]

Elikkä treenin jälkeen on joskus, kuten kaikki varmaan tietävät, helvetin kipeät lihakset. Itsellä on vieläkin 3 päivää sitten tehdystä treenistä jalat helvetin kipeät. Pidin 5 päivän tauon ja tein pitkästä aikaa tappiin asti. Millä saisi helpotettua nopeiten tätä kipua? Ehkä tärkeimpänä vielä, auttaako burana, parasetamoli, muut lääkkeet oikeasti kipuihin?

 

[ossipena]

tulehduskipulääkkeet auttaa ainakin jossan määrin (eli just puranat yms)
muuten en kyllä osaa sanoa

proteiininsaannista huolehtimalla voi minimoida noi kivut ja ei ole mitenkään outoa tommonen. DOMSsi tulee yleensä päivän kahen viiveellä ja se nyt saattaa kestää. ite kokeilisin venyttelyä

 

[Vitamiini]

Kauan treeniä takana?

1. Syöt enemmän ruokaa
2. Syöt enemmän proteiinia
3. Syöt enemmän kaikkea
4. Syöt vielä enemmän kaikkea
5. Yrität pikkuhiljaa totuttaa lihakset tiheämpään treenirytmiin
6. Et tee joka kertaa tappiin saakka vaan jaat pienempiin osiin
7. Venyttely kuuluu erittäin vahvasti asiaan AINA koska liian moni laiminlyö venyttelyn ja sen huomaa

Joku asia saattoi unohtua. Turha niihin kipuihin on mitää lääkkeitä hakea kun kuuluu asiaan...NO PAIN NO GAIN ;)

 

[Slash]

Ehkä tärkeimpänä vielä, auttaako burana, parasetamoli, muut lääkkeet oikeasti kipuihin?

Ite en vetäis mitää lääkkeitä noihin kipuihin. Niit sais sitten vetää joka treenin jälkeen ;) . Eiköhän se tavalline treenin jälkeinen kipu ole ihan siedettävää, jos ei ole, niin eiköhän kysymys ole sitten jo jostain vakavammasta...

Edit: aivan kuten vitamiini sano. (kannattais lukee joka posti loppuun )

 

[Dippi]

Ei siihen auta mikään. Joku venyttely ja kevyt liikunta voi helpottaa pikkuisen.

Huomaa, että pitkien taukojen pitäminen aiheuttaa tyypillisesti sen, että lihakset kipeytyvät seuraavassa treenissä. Tyypillisessä kolmijakoisessa tulee lihasryhmien treenien välille 7 päivää ja sitten kun siinä treenissä vedetään ihan tappiin, niin sitten ollaankin taas invalidia 2-3 seuraavaa päivää.

Voisi olla järkevämpää lisätä treenipäivien määrää ja laskea yksittäisen treenin sarjojen määrää. Tällöin sarjojen kokonaismäärä viikossa pysyy samana, lihakset tulee treenattua useammin ja keho tottuu tuohon rääkkiin jolloin kipeytymisongelma katoaa. Jos teet kolmijakoisella ja haluat pysyä siinä, niin kokeile tehdä sitä vaikka "2 treenipäivää-1 lepopäivä" jaotuksella. Ehkä järkevämpää olisi kuitenkin kaksijakoinen kolmella tai neljällä treenikerralla viikossa tai koko kropan treeni kolme kertaa viikossa.

 

[KSENA]

Tiedän kyllä miten treenata. käytössä pitkästä aikaa 3-jakonen treeni, dietilläkin olen. Sitä ennen massakaudella 1-jakonen treeniohjelma 3 kertaa viikkoon. pidin 5 päivän tauon, jotta olisin mahd. palautunu diettiä varten, ja loppuun asti treenaaminen pitkästä aikaa teki jalat helvetin kipeäksi. En todellaakaan koita niitä joka kerta helpottaa millään lääkkeillä, vaan nyt sattui tulemaan niin kipeät jalat, ettei ylös päässyt penkiltä ilman käsien apua. Eikä venyttelyä pysty tekemään jos jalat näin kipeet, ehkä huomenna pystyn jo alkaa venyttelemään.

 

[pyssy]

Muista Nukkua Kunnolla Unessa korjaat lihasvaurioita,kivut lievenevät ja lihas kasvaa...:arvi:
Kipulääkkeillä saat vain "hetken helpotuksen",ei pitkään käyttöön.

Edit : lämmitä lihakset kuntopyörällä tai kävelyllä,älä vielä venyttele,jos ovat noin tukossa.

 

[Vitamiini]

Tiedän kyllä miten treenata. käytössä pitkästä aikaa 3-jakonen treeni, dietilläkin olen. Sitä ennen massakaudella 1-jakonen treeniohjelma 3 kertaa viikkoon. pidin 5 päivän tauon, jotta olisin mahd. palautunu diettiä varten, ja loppuun asti treenaaminen pitkästä aikaa teki jalat helvetin kipeäksi. En todellaakaan koita niitä joka kerta helpottaa millään lääkkeillä, vaan nyt sattui tulemaan niin kipeät jalat, ettei ylös päässyt penkiltä ilman käsien apua. Eikä venyttelyä pysty tekemään jos jalat näin kipeet, ehkä huomenna pystyn jo alkaa venyttelemään.

No sittenhän ei ole varsinaisesti ongelmaa jos tämä on vain yksittäistapaus ja kipu menee ohi ja seuraaviin treeneihin jalat tottuu sen suurempia kipuja.

 

[Sebulius]

Treenaa kevyemmin ja useammin, lämmittele huolella ja harrasta palauttavaa liikuntaa, sekä venyttelyä.

Eli sillä se lähtee millä on tullutkin. Ruoka tai nukkuminen ei poista kipuja. Lääkkeet voi helpottaa oireita, mutta eivät paranna vaivan aiheuttajaa, eli vääränlaista treeniä.

 

[Isoarska83]

En kyllä mitään kipulääkkeitä ottaisi normaaliin lihaskipuun. Venytellä ei voi ikinä liikaa.

 

[pyssy]

Treenaa kevyemmin ja useammin, lämmittele huolella ja harrasta palauttavaa liikuntaa, sekä venyttelyä.

Eli sillä se lähtee millä on tullutkin. Ruoka tai nukkuminen ei poista kipuja. Lääkkeet voi helpottaa oireita, mutta eivät paranna vaivan aiheuttajaa, eli vääränlaista treeniä.

Niin tai älä treenaa ollenkaan,tulee paikat vaan kipeeksi.LIHAKSET TULEVAT KIPEÄKSI,kun treeni tehoaa.Oikealla ravinnolla,unella, palauttelulla sekä venyttelyllä Palautuminen nopeutuu.EIKÖHÄN KSENA NÄMÄ jo tiedä.Tässä threadissä tuskin on kyse väärin treenamisesta.

edit: Varsinkin dietillä lihasten kipeytyminen lisääntyy(myös nivelet)muista myös tarpeeksi suojaravinteita.

 

[ORBs]

Minilla koko vartalon kolmesti viikossa treenaus poisti tämän ongelman hiljalleen kokonaan. Lihakset ei jotenkin kipeydy kovemmastakaan treenistä samalla tavalla jos ne on tottunut. paljon mukavampi olla kun esim. juuri jalat ei ole älyttömän kipeät, niin että istuminenkin sattuu.

 

[Hulkki]

LIHAKSET TULEVAT KIPEÄKSI,kun treeni tehoaa.

Lihasten kipeytymisellä on hyvin vähän tekemistä treenin toimivuuden kanssa, ja hyvin paljon tekemistä yksinkertaisesti totutusta poikkeavan ärsykkeen kanssa. Totutusta poikkeavaksi ärsykkeeksi riittää mm. liikkeiden vaihtaminen, tai treenitauolta salille palaaminen.

Itselläni oli 2001-2003 reilu parin vuoden periodi, kun treenasin kropan kerran viikossa läpi kaikkia mahdollisia erikoistekniikoita käyttäen, ja koko ajan lihakset olivat kipeänä. En kuitenkaan kehittynyt tuona aikana varsinkaan lihasmassassa mitattuna paskaakaan. Sitten, kun 2003 ryhdyin treenaamaan kropan pari kertaa viikossa läpi, kroppa tottui tihentyneeseen treenifrekvenssiin eivätkä lihakset ole tuon jälkeen kovin usein edes kipeytyneet. Kehitys on kuitenkin tuon muutoksen jälkeen ollut aivan eri luokkaa kuin aikana 2001-2003.

Kehitystä voi varsin hyvin tapahtua ilman lihasten kipeytymistä. Kehitystä voi tapahtua myös silloin kun lihakset kipeytyvät. Lihasten kipeytyminen itsessään ei kuitenkaan ikinä suoraan johda kehitykseen.

 

[pyssy]

Lihasten kipeytymisellä on hyvin vähän tekemistä treenin toimivuuden kanssa, ja hyvin paljon tekemistä yksinkertaisesti totutusta poikkeavan ärsykkeen kanssa. Totutusta poikkeavaksi ärsykkeeksi riittää mm. liikkeiden vaihtaminen, tai treenitauolta salille palaaminen.

Itselläni oli 2001-2003 reilu parin vuoden periodi, kun treenasin kropan kerran viikossa läpi kaikkia mahdollisia erikoistekniikoita käyttäen, ja koko ajan lihakset olivat kipeänä. En kuitenkaan kehittynyt tuona aikana varsinkaan lihasmassassa mitattuna paskaakaan. Sitten, kun 2003 ryhdyin treenaamaan kropan pari kertaa viikossa läpi, kroppa tottui tihentyneeseen treenifrekvenssiin eivätkä lihakset ole tuon jälkeen kovin usein edes kipeytyneet. Kehitys on kuitenkin tuon muutoksen jälkeen ollut aivan eri luokkaa kuin aikana 2001-2003.

Kehitystä voi varsin hyvin tapahtua ilman lihasten kipeytymistä. Kehitystä voi tapahtua myös silloin kun lihakset kipeytyvät. Lihasten kipeytyminen itsessään ei kuitenkaan ikinä suoraan johda kehitykseen.

Tämän saman olen kokenut myös itse..Kehitys parani huomattavasti,kun siirryin 3-jakoisesta,kerran viikossa 2-jakoiseen (2krt/vko)ohjelmaan.Jopa "vanhoilla päivillä" on tullut lihasta.Tuo lihasten kipeytyminen oli ainoastaan viittaus,tässä threadissä esiintyneeseen epäilykseen "väärin treenaamisesta".Itse ainakin säästän huomattavasti särkyjä,kun lisäsin frekvenssiä ja jätän ottamatta ne kaksi vikaa toistoa.Tosiaan lihaksethan palautuvat nopeammin,kuin hermosto.Kokonaisuus on se kaikkein tärkein,mikään osa alue ei toimi pelkästään:Jotta kehittyy : Treeni,ravinto,uni,venyttely = Palautuminen ,näinhän se menee.

 

[Isoarska83]

Komppaan tota Hulkin tekstiä. Ihan samaa huomasi alkuun 4-jakoisella tehtäessä: aina kaikki paikat kipeänä, 2-jakoisella taas kipuilut loppui. Sarjapainojen suhteen polki myös paikallaan pitkään 4-jakoisella toisinkuin 2-jakoisella jolla jotain sentään on saanut aikaan.

 

[Shane]

Komppaan tota Hulkin tekstiä. Ihan samaa huomasi alkuun 4-jakoisella tehtäessä: aina kaikki paikat kipeänä, 2-jakoisella taas kipuilut loppui. Sarjapainojen suhteen polki myös paikallaan pitkään 4-jakoisella toisinkuin 2-jakoisella jolla jotain sentään on saanut aikaan.

Mä en komppaa koska mua vituttaa koko sana, enkä omista kitaraa, mutta olen samaa mieltä.

Parempaa kehitystä on tullut kun olen nostanut volyymia enkä kitkuttanut joka sarjaa loppuun saakka. Harvemmin nykyään lihakset pahemmin kipeytyy. Lihasten kipeytyminen tosiaan ei ole treenin tehokkuuden merkki.

Ja vastauksena alkuperäiseen kysymykseen: palauttava jumppa treenin jälkeisenä päivänä. Ja kunnon loppuverryttelyt kovan treenin jälkeen. Niin ja sitä treenityyliäkin voi tietty harkita muuttaa...

 

[KSENA]

jooh, vois alkaa kokeilee tota loppu verryttelyä jalkatreenin jälkeen. ja just vaihdoin treenityyliä 1-jakosesta 3-jakoseen. " EI TARTTE AUTTAA "

 

[Ropzu]

Elikkä treenin jälkeen on joskus, kuten kaikki varmaan tietävät, helvetin kipeät lihakset. Itsellä on vieläkin 3 päivää sitten tehdystä treenistä jalat helvetin kipeät. Pidin 5 päivän tauon ja tein pitkästä aikaa tappiin asti. Millä saisi helpotettua nopeiten tätä kipua? Ehkä tärkeimpänä vielä, auttaako burana, parasetamoli, muut lääkkeet oikeasti kipuihin?

LEPO & RUOKA (PROTSKU)

 

[starfish]

Elikkä treenin jälkeen on joskus, kuten kaikki varmaan tietävät, helvetin kipeät lihakset. Itsellä on vieläkin 3 päivää sitten tehdystä treenistä jalat helvetin kipeät. Pidin 5 päivän tauon ja tein pitkästä aikaa tappiin asti. Millä saisi helpotettua nopeiten tätä kipua? Ehkä tärkeimpänä vielä, auttaako burana, parasetamoli, muut lääkkeet oikeasti kipuihin?

Ei todellakaan kannata vetää mitään kipulääkkeitä. Pitemmän päälle rasittaa maksaa ja vatsan limakalvoja. Aivan turhaa sanon minä. Kokeile vaikka homeopaattista Arnica Montanaa D6 tai D12 tai Arnicageeliä (löytyy monia eri merkkejä). Itse sipaisen geeliä aina kun muistan treenin jälkeen, auttaa kummasti.

 

[ORBs]

myös kevyt juoksulenkki seuraavana päivänä voi auttaa, kun vain pakottaa itsensä liikkeelle ensin.
homeopaatisia geelejä :lol2:
taitaa perustua pelkkään plasebovaikutukseen