Mikä auttaa kipeytyneisiin lihaksiin?

[Juzu]

onko jonkun mielestä tuo kipu haitaksi kun puhutaan jo lääkkeistä? eikö se ole kiva että sattuu? :D

 

[Solid10]

Tuo HICA-lisäravinnehan kuulemma auttaisi lihasten kipeyteen, mutta osaako kukaan sanoa auttaako se sitten palautumiseen sen enempiä..?

Itse en kyllä lähtisi mitään lääkkeitä pelkkiin treenikipuihin ottamaan, vaikka joskus aika tuskallista onkin jopa kävellä. Tietääpähän tehneensä.

 

[ossipena]

homogeenejä vaan suuhun ja menoks

 

[Vitamiini]

Täällä aika hyvin toimii se, kun on treenipäivän jälkeisen päivän koko ajan jalkojen päällä. Tulee lähes koko ajan käveltyä tai mentyä portaita. Tai sitten ottaa jonkun 30-60 minsan reippaan hengästyttävän kävelylenkin.

 

[starfish]

myös kevyt juoksulenkki seuraavana päivänä voi auttaa, kun vain pakottaa itsensä liikkeelle ensin.
homeopaatisia geelejä :lol2:
taitaa perustua pelkkään plasebovaikutukseen

Arnica Montana on yrttikasvi joka on nimenomaan lihaskipuihin ja kaikenlaisiin tulehdustiloihin. Ei oo mitään placeboa.
Eikä sitä kannata juoksemaan lähteä jos on paikat kipeenä, mieluummin sit kuntopyörällä polkemista tai kävelyä.

 

[ORBs]

kevyt hölkkä saa kyllä veren kiertämään kävelyä paremmin.
eikös "homeopaatinen" tuossa tarkoita että se on laimennettu johonkin 0,00000...pitoisuuteen jolloin sekin vähä teho mitä kasvissa ehkä on saattanut olla, on laimennettu pois?

 

[rypi]

Koitas magnesiumia.

 

[KSENA]

Unohdin kai sanoa, että ei tule päivittäiseen käyttöön, vaan todella kipeisiin tilanteisiin
edit: tai siis en koita kysyä ohjeita päivittäiseen käyttöön, vaan juuri hätätapauksiin = ei pysty kyllä edes mennä paskalle, kun niin kipeet lihakset

 

[elasto]

Unohdin kai sanoa, että ei tule päivittäiseen käyttöön, vaan todella kipeisiin tilanteisiin
edit: tai siis en koita kysyä ohjeita päivittäiseen käyttöön, vaan juuri hätätapauksiin = ei pysty kyllä edes mennä paskalle, kun niin kipeet lihakset

Kannattaisko harkita siirtymistä johonkin 1- tai 2-jakoseen treeniin jos ne lihaskivut on noin voimakkaita ja häiritsee sun päivittäistä elämää? Oletan, että treenaat jollain monijakosella... jos et niin kannattaa harkita intensiteetin/volyymin pientä laskemista. :D

 

[Unca Sam]

Välillä käyttänyt Frantsilan muistolinimenttiä, kun on lihakset vähän viilentyneet ja palkkari juotu ja safkatkin syöty. Sit kelpaa vähän sohvalle mennä oikoseksi ja antaa lihasten rentoutua lämpiminä.

Placeboa tai ei, mutta...

Edit: myös jos lihakset on seuraavana päivänä tiukat tms. niin tolla on helpompi saada ne heräämään.

 

[Myrzan]

Elikkä treenin jälkeen on joskus, kuten kaikki varmaan tietävät, helvetin kipeät lihakset. Itsellä on vieläkin 3 päivää sitten tehdystä treenistä jalat helvetin kipeät. Pidin 5 päivän tauon ja tein pitkästä aikaa tappiin asti. Millä saisi helpotettua nopeiten tätä kipua? Ehkä tärkeimpänä vielä, auttaako burana, parasetamoli, muut lääkkeet oikeasti kipuihin?

Tyrkytämpä minäkin tähän vielä omaa näkemystäni kun kuvittelen tietäväni asiasta jotain, erilaiset kivut ja tuskatilat (sekä fyysisessä, että henkisessä mielessä) kun melkolailla tuntuvat olevan tähänastisten liikunta-/urheilu- ja työprojektieni pääasiallinen ellei jopa ainut tulos. :D

Pääasiallinen virhe on nähdäkseni tässä:

Pidin 5 päivän tauon ja tein pitkästä aikaa tappiin asti.

Et tainnut tarkemmin kertoa mitä tuo 5 päivän tauko tarkoittaa, mutta jos oletetaan, että laiskottelet 5 päivää soffan pohjalla ja sitten treeneissä päätät kruunata pitkään jatkuneen rauhallisen harjoittelujakson polttamalla oikein kunnolla karstat koneesta niin kyllähän siinä voi helposti käydä niin, että sitä saa mitä tilaa. Jos haluaa välttää ylenmääräistä lihaskipua niin kannattaa toki kiiruhtaa hitaasti ja esmes vetää tappiin aluksi vain yksi sarja, seur. treeneissä 1 tai 2 jne.

Monet tuntui olevan sitä mieltä, että ei pidä ottaa mitään särkylääkkeitä. Itse olen taas sitä mieltä, että jos esim. jalat oikeasti ovat ihan helvetin kipeät niin kyllä siihen voi ottaa kipulääkettä siinä kuin kipuun yleensäkin. Vaikken tätä itsekään aiemmin oikein meinannut uskoa niin hyvällä tuurilla ja oikein huolellisella itsensä rääkkäämisellä saa kyllä aikaiseksi niin ärsyttävän olotilan, ettei sitä oikein selvinpäin viitsi kärsiä etenkään jos pitäisi vielä päästä töihinkin.

Tässä joku aika sitten päätin kokeilla kreatiinia ja tinttasin reippaana poikana ilmeisesti sen voimalla latsit sellaiseen kuntoon, että ei ollut pariin päivään oikein missään asennossa hyvä olla kun selässä oli kerrassaan ennenkokematon, uusi ja jännä kestojomotus päällä. Sohvassa maatessakin piti vaihtaa koko ajan asentoa ja kylkeä kun samassa asennossa hetken maattua alkoi aina tuntua selässä ärsyttävältä. Käsissä oli veikeän hervoton tunne ikäänkuin olisin laittanut ne vartiksi pakastelokeroon tai ruiskuttanut niihin kurarea tai jtn. Jos tilanne on se, ettei pysty kivun takia olemaan aloillaan tai vaihtoehtoisesti ei meinaa päästä liikeelle niin kyllä IMO kipulääkkeet on poikaa vaikka kipu olisikin seurausta omasta tyhmyydestä / hulluudesta.

Jos joku lihasryhmä on tullut rääkättyä likimain hulluuden partaalle ja tilanne meinaa olla sietämätön niin mielestäni voi hyvin napata kunnon annoksen Paratabsia tai Buranaa kitusiin, odottaa ½h ja lähteä sitten rauhalliselle kävely/hölkkälenkille. Rauhallinen lenkki auttaa rasitusperäiseen lihaskipuun / hermosärkyyn usein ainakin yhtä hyvin kuin tavalliset reseptivapaat kipulääkkeetkin (opioidit sun muut on sitten asia erikseen :evil: ). Hölköttelyä jatketaan niin kauan, että tulee mukavan lämmin / pieni hiki ja sitten pillastunutta lihasryhmää voi varovasti venytellä (kylmää lihasta kannata tietääkseni kovin repiä). Toimenpiteet voidaan toistaa seuraavana aamuna jos kroppa tuntuu edelleen kovin piestyltä. Jos lihaksissa tuntuu edelleen ärsyttävässä määrin kipua mutta sen verran vähän, että kärsii pääsee liikeelle ilman kipulääkkeitä niin sitten vaan taas pieni lenkki ja venyttelyä.

Tällä systeemillä kuvittelisin treenikipujen rauhoittuvan parissa päivässä siinä määrin, että kipulääkitystä ei enää tarvita ja vakavan lääkeaddikton / maksavaurion / mahahaavan kehittymisestä ei ole pelkoa.

AFAIK parasetamoli (Paratabs etc.) yleensäkin on hyvin vatsaystävällinen lääke, Buranat sun muut tulehduskipulääkkeet sitten voi rassata limakalvoja. Netissä näytettiin suositeltavan treenikipuun juuri tulehduskipulääkettä, mutta kyllä se parasetamolikin ainakin itselläni ainakin kipuun tehoaa, en tiedä nopeuttaako tulehduskipulääkkeet sitten lihaksen toipumista. Parasetamolin kanssa ei sitten muuten oikeasti kannata juopotella kovin hartaasti tai maksa voi ottaa damagea, Burana taas ei muistaakseni ole tässä suhteessa niin vaarallinen. Muutoin käsitykseni särkylääkkeiden maksatoksisuudesta on, että jos maksa ei ole jo alunperin laho ja käyttäjä ei ole joku alkkis niin ohjeiden mukaan käytettynä niillä ei kyllä pitäisi olla merkittäviä haittavaikutuksia pitemmässäkään käytössä.

Tietysti jos kyseessä on lihasrevähtymä niin sitten ei vamman sijainnista ja laadusta riippuen ehkä kannata vääntäytyä puoliväkisin lääkkeiden voimalla lämmittelykierrokselle.

En muuten huomannut kenenkään maininneen saunaa, tokihan ne lihakset lämpiävät sielläkin jos ei lenkille jaksa lähteä..

 

[Myrzan]

..loppuun asti treenaaminen pitkästä aikaa teki jalat helvetin kipeäksi. En todellaakaan koita niitä joka kerta helpottaa millään lääkkeillä, vaan nyt sattui tulemaan niin kipeät jalat, ettei ylös päässyt penkiltä ilman käsien apua. Eikä venyttelyä pysty tekemään jos jalat näin kipeet, ehkä huomenna pystyn jo alkaa venyttelemään.

En kyllä mitään kipulääkkeitä ottaisi normaaliin lihaskipuun. Venytellä ei voi ikinä liikaa.

Aikamoisia sissejä kyllä osa porukasta.. Mikähän kelpuutettaisiin epänormaaliksi lihaskivuksi? Se jos lähtee taju ja nenästä ja silmistä alkaa vuotaa verta jos yrittää liikkua? :lol2:

Netissä lueskelin muuten myös, että jossain tanskalaistutkimusessa oli todettu ettei venyttely hirveästi ehkäise DOMSsia ja itse olisin omien kokemusten perusteella aikalailla samaa mieltä. Toki venyttely on tärkeää pitkällä tähtäimellä ettei mikään hajoa ja kyllä se usein tuntuu lievittävän treenikipua, mutta jos on tehnyt jotain rankkaa ja kovin poikkeuksellista niin ei se kyllä kärsimyksiltä pelasta. Mutta kuten tilitin niin kun pääsee liikkeelle ja lämpiää kunnolla ja sitten venyttelee niin pääsee taas yhden päivän nilkuttamaan kohtuusiedettävästi. Ehkä.

Jos tilanne menee oikein pahaksi niin aina voi vimeisenä keinona koittaa rukoilla merkittävimmiltä muistamiltaan jumalilta armahdusta.. varmaan jostain muinaisesta viikinkimytologiasta löytyy joku tuskaan ja rautaan erkoistunut henkiolento. :D

 

[jnjsdscsd]

Venyttely auttaa varmastikin jumiin, mutta ei DOMSiin niinkään.

Kyllä itse ainakin kulutan särkylääkkeitä tarpeen vaatiessa.

 

[Myrzan]

Mahtaiskohan korkeammilta voimilta oikeasti irrota vähän jelppiä punttihommiin.. pitäsiköhän kokeilla jtn palvontamenoja? Olisi varmasti ainakin vaikuttava näky kun ennen treeniä polvistuisin salin nurkkaan, asettelisin semmoisen lehmänsarvipotan päähän ja sitten virittäisin uhritulen 10 kg levypainon päälle ja uhraisin vaikka vähän kossua ja soijaproteiinia jollekkin salitontulle joikaten samalla sydäntäsärkevästi näivettyneistä lihasparoistani.

 

[jnjsdscsd]

Kannattaa varmaan tehä se jo kotona.

 

[Unca Sam]

Eikun olisko jossain sellasta salia, missä olis uhrauspaikka jo valmiina. Sellanen kellarisali holvikaarineen, pieni valonkajo pienistä räppänöistä ja keskellä salia ikuinen tuli maakuopassa ja muutama maahinen siihen ympärille tarkastamaan uhrilajoja ja lukemaan esirukouksia??? Siis olisko siisti!!!

Entäs lihasrelaksantit, niillä saisi ainakin jumit veks?

 

[KSENA]

Mistäs tämmösiä lihasrelaksantteja saa?

 

[Juzu]

Lihasrelaksantit ... jumiin ne auttaa muttei itse lihaskipuun varsinaisesti. Itse olen joutunut niitä popsimaan selkäongelmien vuoksi. Treenaaminen itsessään tuo vielä oman lisänsä siihen jolloin päänsäryt yms. lisääntyy huomaamattomasti ja nuo taas helpottaa sitä aivan älyttömästi. tosin otan erittäin harvoin, koska aika myrkkyähän ne on.

 

[Francine]

AFAIK parasetamoli (Paratabs etc.) yleensäkin on hyvin vatsaystävällinen lääke, Buranat sun muut tulehduskipulääkkeet sitten voi rassata limakalvoja. Netissä näytettiin suositeltavan treenikipuun juuri tulehduskipulääkettä, mutta kyllä se parasetamolikin ainakin itselläni ainakin kipuun tehoaa, en tiedä nopeuttaako tulehduskipulääkkeet sitten lihaksen toipumista. Parasetamolin kanssa ei sitten muuten oikeasti kannata juopotella kovin hartaasti tai maksa voi ottaa damagea, Burana taas ei muistaakseni ole tässä suhteessa niin vaarallinen. Muutoin käsitykseni särkylääkkeiden maksatoksisuudesta on, että jos maksa ei ole jo alunperin laho ja käyttäjä ei ole joku alkkis niin ohjeiden mukaan käytettynä niillä ei kyllä pitäisi olla merkittäviä haittavaikutuksia pitemmässäkään käytössä.

Tulehduskipulääkkeiden käyttöä kannattaa välttää mahdollisimman paljon; ne estää harjoittelun jälkeisen proteiinisynteesin kasvun (mikä mahdollistaa lihaskasvun), voivat heikentää pitkään käytettyinä lihasvamman parantumista ja jopa luun murtuman paranemista. Plus että ärsyttävät maha-suolikanavan limakalvoa. Jos jotain käsikauppakipulääkettä pitää käyttää, parasetamoli on turvallisin vaihtoehto (tosin sekin blokkaa proteiinisynteesin lisääntymisen treenin jälkeen), alle maksimiannostuksen (3g/vrk) käytettynä turvallisin. Totuta lihakset vähitellen tiheämpään treenirytmiin, niin eivät kipeydy älyttömästi.

 

[zztop]

Täällä aika hyvin toimii se, kun on treenipäivän jälkeisen päivän koko ajan jalkojen päällä. Tulee lähes koko ajan käveltyä tai mentyä portaita. Tai sitten ottaa jonkun 30-60 minsan reippaan hengästyttävän kävelylenkin.

aktiivinen lepo on tosiaan parempi kuin totaali lepo