Mihin väliin pystypunnerrus

[JouMaN]

Elikkäs alottelin just nyt tekeen tota
http://www.voimaharjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Penkkipunnerrus-ABC/newsdesk_id/34 ollutta
penkkiohjelmaa seuraavanlaisella tyylillä, mut mihin väliin
kannattais laittaa pystypunnerrus kun haluaisin sitäkin tehdä ?
ja jos muutenkin näyttää tyhmältä ohjelmalta niin korjatkaa..


Ma (kova päivä)
Ohjelman mukaan (penkki, ranskalaiset, pystysoutu)
Vipunostot sivulle 3x10
Vatsat

Ke
Hauiskääntö tangolla 3x10
Hauiskääntö käsipainoilla 3x10-12
Leuanvedot kapeella otteella max
Rannerullaus myötäote 3x10
Rannerullaus vastaote 3x10
vatsat

Pe (kevyt päivä)
Ohjelman mukaan (penkki käsipainoilla, ojentajat taljassa)
Ylätalja 3x8-10
Alatalja 3x8-10
Kulmasoutu käsipainoilla 3x10
Leuat leveellä otteella max
Selät + vatsat

La/su
Rinnalleveto 2x (6+4+2) vai ohjelman mukaan ?
Jalkakyykky (ohjelman mukaan)
Jalan koukistajat 3x10
Jalan ojentajat 3x10
Pohkeet

 

[VahvaJussi]

Esimerkiiksi samalle päivälle kun teet olkapäitä. Vai ajattelitko tehdä olkapäät 2 x viikossa?

 

[JouMaN]

Originally posted by VahvaJussi
Esimerkiiksi samalle päivälle kun teet olkapäitä. Vai ajattelitko tehdä olkapäät 2 x viikossa?

Joo, no toi maanantai voi venyä sit vaan aika pitkäks, kun tossa penkissäkin on välillä jotain 6-7 sarjaa..
mut vois sitä siihen kokeilla sit sovittaa..

 

[Small&Weak]

Toi keskiviikko näyttää aika turhalta päivältä voimaohjelmassa, hauiksia ja kyynärvarsia vaan. Onko sillä joku erikoinen tarkoitus?

 

[JouMaN]

Originally posted by Small&Weak
Toi keskiviikko näyttää aika turhalta päivältä voimaohjelmassa, hauiksia ja kyynärvarsia vaan. Onko sillä joku erikoinen tarkoitus?

Ei sillä mitään erikoista tarkoitusta ole.. vahvistaa vaan hauista ja kättä.. en mä parempaakaan keksiny...

 

[Kipi I]

mikä pakko sitä pystypunnerrusta on ohjelmaan tukkia? Kyllä ne etuolkapäät rasittuu penkissä ihan tarpeeksi ;)

 

[Harmony]

Originally posted by JouMaN
Elikkäs alottelin just nyt tekeen tota
http://www.voimaharjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Penkkipunnerrus-ABC/newsdesk_id/34 ollutta
penkkiohjelmaa seuraavanlaisella tyylillä, mut mihin väliin
kannattais laittaa pystypunnerrus kun haluaisin sitäkin tehdä ?
ja jos muutenkin näyttää tyhmältä ohjelmalta niin korjatkaa..


Ma (kova päivä)
Ohjelman mukaan (penkki, ranskalaiset, pystysoutu)
Vipunostot sivulle 3x10
Vatsat

Itsekin peruskautta juuri teen ja huomioni kiinnittyy runsaisiin modifiointeihin ohjelmassasi - mm. vipunostot sivulle tulevat originaaliohjelmassa vasta maksimikaudella. Muutoinkin olen ymmärtänyt että penapäivinä (tanko/kp) tehdään vain ohjelman mukaiset liikkeet ja eipä muuta kuin palautumisjuoman kanssa askartelemaan... Olenko oikeassa? (vai väärässä kuten tavallista )

 

[Jyrki-Poika]

näin minä

Itsekin teen kyseistä ohjelmaa parasta aikaa ja ymmärsiin niin, että ojentaja, olkapää ja rintalihaksille ei oteta enää muita liikkeitä, kuin ohjelmassa neuvotaan. Tuntuu kyllä vähältä, mutta niin minä olen tehnyt. Joku viisas voi nyt korjata minun jutut, jos haluaa.