mietityttää

[La-resistance]

oon jo jonku aikaa miettiny, että onko liikaa ku vetää semmosen 2-3 litraa maitoo päiväs...tommone 2 litraa menee aika kevyesti päivän mittaan.
ja toinen asia on, että onko 2 tunnin treeni pahastikkin liian pitkä? (treeniä vedetään tyyliin jalat+selkä kaks kertaa viikossa ja rinta+vatsa+kädet kaks kertaa viikossa) tosin treenaan serkkuni kanssa (vuorotellen vedetään laitteet läpi), joten tauot saattavat välillä venyä vähän liiankin pitkiksi, toinen mikä venyttää treeniä on penkkiohjelma, sarjoja on paljon ja varsinkin pernkkiohjelmaa teen serkkujeni kanssa joten penkki-osuus venyy aina noin 30 minuuttiseksi...

selvennystä tulee jos kaivataan, eli luultavasti :D

 

[kaenkky]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394


Lukase ensin tuo läpi ja ota sieltä joku kunnon ohjelma sillä tuo nykyinen jakosi on melkosen huono.

 

[Weak]

Ei kannata mitään penkkiohjelmaa ottaa 2-jakoseen,ihan simppeli treeniohjelma vaan. 2tunti on kyllä liikaa, mutta jos menee 1.5 tuntia, niin siinä munmielest menee se raja. Listaas vähän sun ohjelmaas tähän, niin voidaan vähän sumplia sitä. Ainakin noi penkkiohjelmat vittuun sieltä, ihan normisti esim 5 sarjaa rinnalle rintapäivänä.

 

[Timba79]

On ihan totta, että joku kova penkkiohjema ja bodityylinen 2-jakoinen ei oikein samaan lauseeseen sovi. Penkkiä voi kyllä ottaa 2x6 systeemissä 2-jakoisessakin jos sitä tulosta haluaa nostaa, eli ei se 2-jakoinen penkkituloksen kasvattamiseen mikään este ole.

Minuakin kiinnostaa kovasti nähdä se treeni johon saa 2 tuntia kerralla menemään.

 

[La-resistance]

jos otetaan toi rinta+vatsa+kädet päivä: alkaa peck-decillä (3 sarjaa), sitten laitteessa vatsat (3 sarjaa), penkki (tehdään 2 muun henkilön kanssa, aikaa kuluu noin 30 min yleensä, sarjoja 8-12), lisää vatsoja (6-9 sarjaa), haukkari scott-penkki (3 sarjaa), ojentajat ranskalainen tai muu (3 sarjaa), toisen kerran haukkari taljassa ( 2-3 sarjaa) ja vielä ojentajat taljapunneruksessa (3 sarjaa) toi homma menee sitte 2 kertaa viikkoon

jalat+selkä: aluksi kyykky (myös 2 muuta henkilöä sarjoissa mukana, sarjoja 6-8), ylätalja (4 sarjaa), alatalja (3 sarjaa), kohautukset (3 sarjaa), pystypunnerrus (3 sarjaa), selänojennus penkissä (3 sarjaa) en muista oliko jotain muuta vielä tälle päivälle, tää homma samaten 2 kertaa viikossa

eli penkissä ja kyykyssä meitä on vääntämässä 3 henkilöä vuorotellen ja muuten sitten 2...toistoja tulee 8-12 melkeen joka liikkeessä, vatsoissa 15-25 ja penkkiohjelma on "voimaohjelma" niin siinä toistot on 2-5, aina ei ole samat liikkeet johtuen salin pienuudesta, joten joskus liike vaihtuu toiseksi treenin nopeuttamiseksi
olisikohan tossa kaikki oleellinen...korjauksia kaivataan

 

[nigster]

...penkki (tehdään 2 muun henkilön kanssa, aikaa kuluu noin 30 min yleensä, sarjoja 8-12)...

Tuo nyt ainakin heti otti silmään, että ei noin helvetisti sarjoja siinä penkissä tarvitse tahkoa, vähempikin riittää. 2-4 kovaa sarjaa pitäisi jo riittää + lämmittelyt!

 

[La-resistance]

jooh...se ohjelma vaa on sellane :E saatii se joltai vanhalt sm-penkkaajalt...kukaa ei sano juuta ei jaata tost maidost eli ei oo ainakaa pahasta jos kiskoo sen 2 litraa päiväs? :D

 

[huumor]

no tuskin siitä mitään haittaa on jos ei mahassa tunnu ikävältä ja leijauta. itselläkin menee kohtuu paljon 1,5-3 l päivässä.

 

[La-resistance]

mitäs mieltä ootte siitä jos päivän yks ateria ois litra maitoa?

 

[kotka]

Ei välttämättä mikään kunigasajatus tuo maitolitran vetäseminen kerralla. Maito turpoaa mahassa niin paljon, että voipi tulla jopa :urjo:

 

[Cockton]

Turpoaa? Mikä siinä turpoaa?

 

[Timba79]

Turpoaa? Mikä siinä turpoaa?

No varmaan se maidon kaseiini, mutta ei litrasta ole itsellä mitään ongelmia tullut, jos ei laktoosia huomioida ja tämähän nyt ei sitten maidon vika enää olekkaan. On sitä itsekin tullut noita maitojuomia (siis laktoosittomia) useasti litra kerralla juotua, enkä siitä mitään turvotusta ole havainnut, kova kusihätä kyllä tulee. :D

 

[La-resistance]

No varmaan se maidon kaseiini, mutta ei litrasta ole itsellä mitään ongelmia tullut, jos ei laktoosia huomioida ja tämähän nyt ei sitten maidon vika enää olekkaan. On sitä itsekin tullut noita maitojuomia (siis laktoosittomia) useasti litra kerralla juotua, enkä siitä mitään turvotusta ole havainnut, kova kusihätä kyllä tulee. :D

eli siitä vois melkeen tehä yhen aterian...mitäs mieltä timba viel tosta "ohjelmasta"?

 

[Timba79]

eli siitä vois melkeen tehä yhen aterian...mitäs mieltä timba viel tosta "ohjelmasta"?

Onhan sitä parempiakin vaihtoehtoja ateriaksi kuin litra maitoa, mutta ainakin noissa laktoosittomissa on ne suhteet aika kohillaan, eli hiilareita ja protua aikalailla sama määrä.

Ja mitä tulee ohjelmaa, niin en 2-jakoisessa (enkä missään muussakaan) laittaisi kehon isoimpia lihaksia eli jalkoja ja selkää samaan treeniin. Jos 2-jakoisella haluat treenata, niin suosittelen lämpimästä tota "omaa" työntävät ja vetävät jakoa. Eli rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat ja sitten selkä, takareidet, pohkeet, hauikset.

Isoille lihasryhmille enemmän sarjoja ja pienille vähemmä, tuosta mun avaamasta ketjusta näet sen mun ohjelmani kokonaisuudessaan.

 

[La-resistance]

Onhan sitä parempiakin vaihtoehtoja ateriaksi kuin litra maitoa, mutta ainakin noissa laktoosittomissa on ne suhteet aika kohillaan, eli hiilareita ja protua aikalailla sama määrä.

Ja mitä tulee ohjelmaa, niin en 2-jakoisessa (enkä missään muussakaan) laittaisi kehon isoimpia lihaksia eli jalkoja ja selkää samaan treeniin. Jos 2-jakoisella haluat treenata, niin suosittelen lämpimästä tota "omaa" työntävät ja vetävät jakoa. Eli rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat ja sitten selkä, takareidet, pohkeet, hauikset.

Isoille lihasryhmille enemmän sarjoja ja pienille vähemmä, tuosta mun avaamasta ketjusta näet sen mun ohjelmani kokonaisuudessaan.

juu kiitoksia...jos nytte vaikka ottais jonkun kunnon ohjelman...vaikka kyllähän tollakin noi tulokset jotenki nous :D kun tässä kohta on vuos salilla käyty... ja penkkiohjelma pois ja miken 2x6 tilalle?

 

[Timba79]

juu kiitoksia...jos nytte vaikka ottais jonkun kunnon ohjelman...vaikka kyllähän tollakin noi tulokset jotenki nous :D kun tässä kohta on vuos salilla käyty... ja penkkiohjelma pois ja miken 2x6 tilalle?

Tulokset nousee aloittelijalla aina, mutta seinä tulee vastaan jossain vaiheessa jos ei ota sitä kunnon ohjelmaa ja ruokavaliota.

Ja heivaa nuo penkkikikkailut pois ja ota 2x6, varsinkin jos 2-jakoisella meinaat tehdä.

 

[Nousuun]

Niin maidosta. Eikös se estä raudan imeytymistä aika tehokkaasti? Ettei varmaan kannata joka aterialla kymmentä litraa juoda.

 

[La-resistance]

mites...riittäskö aamupalaks protskudrinkki teiä mielest?

 

[Turisas]

Pitäs sitä hiilariakin aamulla olla että jaksaa.

 

[La-resistance]

Aattelin nyt tähän samaan threadiin pistää muutaman lisäkysymyksen... elikkäs kattelin tänään kaupassa niin 900g pussi soija-isolaatti protskua oli 12.90 ja 900g herapussi oli 17.90. Mikäs sitten noissa on se ero? Eli onko ihan samaa tavaraa, erottuuko hyödykseen vai haitakseen ja voinko vaihtaa ton heran tohon soija protskuun?
sitte vielä että kannattaisko vetää joka liikkeen alkuun muutama lämmittelysarja vai riittääkö pelkkä venyttely?