mietityttää

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
La-resistance sanoi:
Mikäs sitten noissa on se ero?
Click to expand...

Hera on ns. nopeaa proteiinia ja soija hitaampaa. Jos palautusjuomassa käytät niin kyllä hera on parempi, kun imeytyy nopeasti paikkaamaan lihaksiasi treenin jälkeen..

Ja tosta lämmittelystä niin ehdottamasti kunnon lämmittelysarjoja ensin pienillä painoilla, ja paljon toistoja.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Heraa palkkariin ja noita muita (riisi, soija, maito)protiineja voi ottaa välipaloilla, mielummin tiettysti kunnon ruokaa. Lämmittely kannattaa tosiaan tehdä kunnolla, voi vituttaa aika paljon jos menee paikat rikki sen takia että ei ole viitsinyt lämmitellä kunnolla.

ps. muihin kauppoihin linkittäminen taisi olla kiellettyä.
 
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Tota ohjelmaa aattelin ruveta vetämään...muutama kysymys tuosta kumminkin herää... eli ensinnäkin hauikselle tulee viikossa se 6 sarjaa eli onko liian vähän vai tarpeeksi? Toiseksi en oikein ole löytänyt mitä nuo koukistukset ovat? Kolmanneksi kun oon tällanen tali niin kun tuossa on esim alatalja/kulmasoutu tanko/ kulmasoutu kp, niin ne ovat vaihtoehdot, joista yksi suoritetaan. Näin käsitin sen. Kiitoksia jo etukäteen :)
 
La-resistance sanoi:
Tota ohjelmaa aattelin ruveta vetämään...muutama kysymys tuosta kumminkin herää... eli ensinnäkin hauikselle tulee viikossa se 6 sarjaa eli onko liian vähän vai tarpeeksi? Toiseksi en oikein ole löytänyt mitä nuo koukistukset ovat? Kolmanneksi kun oon tällanen tali niin kun tuossa on esim alatalja/kulmasoutu tanko/ kulmasoutu kp, niin ne ovat vaihtoehdot, joista yksi suoritetaan. Näin käsitin sen. Kiitoksia jo etukäteen :)
Click to expand...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html <- koukistukset...voi olla myös salilla masiina mihin mennään makaamaan mahalteen ja siitä ruvetaan veivaamaan sitten kantapäitä kohti pakaroita. Ja olet käsittänyt oikein eli näistä vaihtoehdoista valitset sen yhden ja sit seuraavalla kerralla se toinen jne.
 
La-resistance sanoi:
kukaan ei osaa sanoo? :eek: vai oonko ryssiny jotenki
Click to expand...

Hyvä ohjelma tuo on, oot varmaan mun ketjusta sen napannut. ;) Teen tuolla samaisella itsekin parhaillaan ja toimii kuin junan vessa. Eli anna mennä vaan.
 
La-resistance sanoi:
huomasin muute et toho pitää ite lisäillä vatsat :D ja siis noi haukkarisarjat on ihan tarpeeks?
Click to expand...

on
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ja ne vatsat kannattaa tehdä tuona rinta, etureiska- päivänä, koska sinä päivänä
on vähemmän sarjoja kuin selkä, hauberi- päivänä
 
soikkeli sanoi:
Ja ne vatsat kannattaa tehdä tuona rinta, etureiska- päivänä, koska sinä päivänä
on vähemmän sarjoja kuin selkä, hauberi- päivänä
Click to expand...

Näin teen itsekin. Olen ne tuosta jättänyt pois, jokainen saa laittaa ne kumpaan haluaa, tai tehdä vaikka omana päivänään esim. aerobisen yhteydessä, kunhan vain tekee.
 
jos nyt muutamalla mieleen tulleella kysymyksellä vielä rasittaisin teitä. elikkäs syömisestä: voiko/kannattaako pistään protskudrinkin sekaan se muutama ruokalusikallinen öljyä? Toinen liittyy hiilareihin, eli kun treeni on ajalla 17-18 niin voinko tuolloin treenin jälkeen syödä ihan normaalihiilihydraattisen aterian, vaikka olisin ottanut palautusjuoman? toivottavasti tajusitte kysymykset :D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Toki voit laittaa öljyä proteiinijuoman sekaan, palautusjuomaan ei ehkä kannata (hidastaa imeytymistä) mutta muuten go for it.

Ja kyllä treenin jälkeinen ateria saa olla hiilarien(kin) suhteen runsas, oli sitten palkkaria nautittu tahi ei.
 
noniin...tätä se sitten tämän hyvän muistin kanssa on...eli kysymyksiä on lisääkin :D alotetaan vaikka siitä että kun yksi sarja tehdään pumppia hakien niin kannattaako se pumppi tehdä joka liikkessä? Toiseksi kun olen jostain lukenut, että rasitusta saa tuntua, mutta ei kipua, niin meneekö homma näin. Eikö juuri se kipu ole hyvä? :D Kolmas sitten, että sarjoja tehdään 3/4 per liike niin kannattaako joka sarja vetää ihan loppuun asti, eli kaikki puhti pois? Vai kannattaako säästellä itseään muihin sarjoihin?
 
La-resistance sanoi:
noniin...tätä se sitten tämän hyvän muistin kanssa on...eli kysymyksiä on lisääkin :D alotetaan vaikka siitä että kun yksi sarja tehdään pumppia hakien niin kannattaako se pumppi tehdä joka liikkessä? Toiseksi kun olen jostain lukenut, että rasitusta saa tuntua, mutta ei kipua, niin meneekö homma näin. Eikö juuri se kipu ole hyvä? :D Kolmas sitten, että sarjoja tehdään 3/4 per liike niin kannattaako joka sarja vetää ihan loppuun asti, eli kaikki puhti pois? Vai kannattaako säästellä itseään muihin sarjoihin?
Click to expand...

Tuo kipu on vähän kaksipiippuinen juttu. Eli terve treenikipu on vain hyvästä ja tietää että treenit on menneet perille, mutta kipu voi myös olla merkki väärästä tekniikasta tai liiasta rasituksesta. Nämä pitää vain oppia erottamaan toisistaan. Muuten kyllä tuota kipua saa ja pitääkin vähän olla, siis jos se on tätä ns. tervettä treenikipua.

Ja tuo pumppi ei suoraan ole mikään kasvun tae, mutta aika monella se on kuitenkin merkki perille menneestä treenistä. Moni tekee niin, että ekoissa sarjoissa on rautaa vähän enemmän ja toistot jää johonkin 6-8 paikkeille, eli sarjat tehdään loppuun täi lähes loppuun, mutta mitään pumppia ei vielä tule. Sitten loppuun tehdä 1-2 sarjaa pidemmilä toistomäärillä, vaikkapa 10-15 ja tällä saadaan se pumppi aikaiseksi.

Ja vähä riippuu jaostakin paljonko kannattaa säästellä, itse teen ennemmin vähän vähemmän sarjoja ja ne loppuun asti, mulla ei tuollainen säästeleminen oikein toimi.
 
lisää pakkista lukeneena on pakko vielä kysyä että onko tuossa joka lihasryhmälle tarpeeksi sarjoja? onko ehkä eniten tuo rinta herättää kysymystä...ja toiseksi ojentajat? eli lisätäänkö eristävää vai riittääkö noi sarjat?

edittiä... joo hyvin olinki kattonu ohjelman :jahas: ojentajille onkin ranskalainen
 
kyllä kaksjakosessa neljä sarjaa rinnalle pitäs piisata,voit sä siihe yhden sarjan jotain pec deckiä lisätä jos se saa sut onnelliseksi,mutta tarvetta sille ei ole
kuten timba sanoi tuo ohjelma on hyvä noin,anna mennä vaan
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom