Mielipiteitä

[S. Hammer]

Eli tälläsellä ohjelmalla olen treenannut viimeiset 3 kk (ma,ke,to/pe) ja se tuntuu sopivan minulle. Nyt olisi tarkoitus ottaa viimeinen rutistus ennen kesää siirtyä 2 päivää treeniä ja 2 päivää lepoa, 2 treeniä etc.. Eli onkos järkeä jatkaa samalla ohjelmalla vai pitäisikö jotain muuttaa??


Päivä1:
vinopenkki 3*8
penkkipunnerrus käsipainoilla 3*12
peck-deck 3*12
ylätalja eteen 3*6-8
kulmasoutu tangolla 2*12
ylätalja niskan taakse 3*10-12
olankohautukset tangolla 2*10-12
olankohautukset käsipainoilla 2*12-15


Päivä2:
jalkakyykky 3*8-10
reidenojennus istuen 2*10-12
jalkaprässi 2*15
reidenojennus maaten 3*10-12
pohkeet istuen 3*15
pohkeet prässi 2*20

Päivä3:
pystypunnerrus tangolla 2*6-8
vipunostot sivulle 2*12
pystysoutu 2*12-15
kapea penkkipunnerrus 3*6-8
ojentajatalja 2*12-15
dippi 2*12
hauiskääntö mutkatangolla 3*8
hauiskääntö käsipainoilla 2*8-10
hauiskääntö taljassa suora kahva 2*10-15

+ n.100 vatsaa ja selkää joka kerta

 

[Sakkeus]

Jos ohjelma kerta kaikilta osin toimii niin turha muuttaa sitä, tai varsinkaan lähteä treenaamaan tuolla 2-1 tyylillä jos et ole valmis poistamaan kovia sarjoja ja laskemaan ja/tai vaihtelemaan sarjojen tehoja. Pahimmassa tapauksessa kehitys pysähtyy, kortisolit nousee -> dieetin teho laskee & tulee ylikunto ymymym.

Kiristä ruokavaliolla ja välipäivinä tee aamukävelylenkkejä 30-40min tyhjällä mahalla ja välipäivien iltoina kävelylenkkejä 40min kerralla. Kyllä pitäs reilussa kuukaudessa kiristyä hyvin. Ja muista olla syömättä 3-4h ennen treeniä; tällä paljon positiivia vaikutuksia sen lisäksi että rasva palaa paremmin ja jaksat treenissä paremmin. Kato syömättömyyttä koskien nämä:

http://www.pakkotoisto.com/vbulleti...adid=8020&highlight=proteiini+ennen+treeni%E4

http://www.pakkotoisto.com/vbulleti...adid=7532&highlight=proteiini+ennen+treeni%E4

Ruokavaliosta vaikka nämä:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=8064&highlight=perusasioita

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=7215&highlight=py%F6r%E4