Mielipiteitä

[Misanthor]

Jeps, Ensiviikolla olen ajatellut aloittaa treenaamisen joka kestää johonkin kesäkuuhun asti. Lopetan tupakoinnin joten sen vastineeksi alkaa tiukka treenaaminen.

Olen tässä miettinyt että millä tavalla saisin lisää voimaa ja jonkin verran lihasmassaa lisää yläkroppaa nimenomaan olisi tarkoitus treenata ahkerasti. Lukasin tuolta jippiin foorumilta tämmöisen pienen vinkin että, miten kannattaisi aloittaa...

MA
kyykky 20kg x5 toistoa x5 sarjaa

KE
penkki 20kg x5 toistoa x5 sarjaa

PE
maastaveto 20kg x5 toistoa x5 sarjaa

Joka viikko lisäät 5-10kg painoa tankoon riippuen kuinka raskaalta tuntuu.

Syöt ja nukut paljon. Se on siinä.

Mitä mieltä olette ko. viikko-ohjelmasta, tulisiko lisätä vielä jotain, sarjoihin, painoihin yms. liittyviin pikkuseikkoihin, aikaahan tässä on vielä vkl yli miettiä itsekkin lähteekö tolla etenemään vai pitääkö vielä tehdä muutoksia.

 

[LuckyL]

AAAAAAPUUVA! Jippii:lol2: :lol2: Toi ohjelma nyt on ihan perseestä Mahtaa olla melkoisen hepun laatima.......Lueppa nyt ihan kaikessa rauhassa tätä foorumia, FAQ:sta löytyy apuva moneen pulmaan, samoin treeniohjelmia löytyy moneen lähtöön eikä mitään tollasta pelleilyä.

 

[Jakob]

Jeps, Ensiviikolla olen ajatellut aloittaa treenaamisen joka kestää johonkin kesäkuuhun asti. Lopetan tupakoinnin joten sen vastineeksi alkaa tiukka treenaaminen.

MA
kyykky 20kg x5 toistoa x5 sarjaa

KE
penkki 20kg x5 toistoa x5 sarjaa

PE
maastaveto 20kg x5 toistoa x5 sarjaa

Joka viikko lisäät 5-10kg painoa tankoon riippuen kuinka raskaalta tuntuu.

Syöt ja nukut paljon. Se on siinä.

Hyvän päätöksen olet tehnyt :kippis1:. Yleensä täällä aloittelijoiden puolella näkee sellaisia treeniohjelmia, joissa on aivan liikaa liikkeitä/lihasryhmä. Sä ole vetänyt sitten aivan toisen ääripään .

Sori, mutta en jaksa tehdä alusta asti sulle uutta ohjelmaa. Vaikkei tapoihin kuulu täällä searchin ja faqin perään huudella niin sanon kuitenkin, että selaa faq läpi. Sieltä löydät varmasti mieleisen ohjelman itsellesi. Laita sitten vaikka se tänne niin porukalla katotaan, että onko se hyvä aloittelijalle! Tsemppiä treeneihin.

edit. Vanaja ehti ensin, eikä ollut niin hellä kuin minä :lol2:

 

[Jakob]

Perkeleen edit aika.

esim. täältä löytyy jokunen ohjelma

 

[AnttiS]

ensinnäkin,miksi ihmeessä vain/juuri kesäkuuhun asti?? toisekseen,vaikka olisit aivan ensikertalainen salilla,niin liikkeitä kannattaa ottaa kuitenkin hiukan enemmän+pitempiä sarjoja. voisit aloittaa esim. näin:

MA (päivät ovat vain esimerkkejä)
penkkipunnerrus 2x15
ylätalja 2x15
jokin punnerrusliike olkapäille 2x15
hauiskääntö tangolla 1x15
ojentajat taljassa 1x15

KE
jalkakyykky 3x15
reisikoukistus 2x15
selänojennus 2x15
pohkeet (valinnaisessa laitteessa) 2x15-20

TO & PE lepoa, ja LA "kierto" alusta.
painot tulisi olla sellaiset,että pystyt suorittamaan sarjat ei nyt vasemmalla kädellä,mutta ilman mitään tiukkaa vääntöä. opettele liikeradat kunnolla heti alusta asti! seuraa ohjelmaa esim. 1-2kk,jonka jälkeen voit aloittaa kovemman harjoittelun ja siirtyä erilaiseen ohjelmaan.

 

[Misanthor]

mielipide

Periaatteessa tolla ajalla ei ole mitään merkitystä, heitin vain tästä n. puolivuotta hatusta, että kyllä siihen mennessä pitäisi saada jo jonkinlaista tulosta näkymään penkkiinkin ja lihasten kokoon.

Noita ohjelmia pitää vielä viikonloppu suunnitella ja katsoa, mikä olisi hyvä.

 

[Timba79]

Periaatteessa tolla ajalla ei ole mitään merkitystä, heitin vain tästä n. puolivuotta hatusta, että kyllä siihen mennessä pitäisi saada jo jonkinlaista tulosta näkymään penkkiinkin ja lihasten kokoon.

Noita ohjelmia pitää vielä viikonloppu suunnitella ja katsoa, mikä olisi hyvä.

Käytät nyt viikonlopun pakkiksen lukemiseen. Luet ohjelmista ja ravinnosta kaiken minkä ehdit ja laitat sitten tänne ohjelmaehdotuksesi arvioitavaksi. Ja unohda se jippii, se on pelkkä vitsi koko palsta.

 

[hubbaa]

Aikasta harurista toi ohjelma, itte en tekis päivääkään tuollaisella.
Laitappas söörtsien niin löydät varmasti lukuisia parempia ohjelmia! :thumbs:

 

[twinlab]

MA
kyykky 20kg x5 toistoa x5 sarjaa

KE
penkki 20kg x5 toistoa x5 sarjaa

PE
maastaveto 20kg x5 toistoa x5 sarjaa

On hyvä aloittaa vähällä, mutta tollaset vartin treenit on kyllä vaan rahan haaskausta. Etsi täältä pakkotoistosta oikeanlainen ohjelma joka tuntuu mielestäsi hyvältä, ja pistä tähän threadiin, kastotaan ja autetaan sitten sua sitä mukaa :thumbs:

 

[Misanthor]

1. Työntävät lihakset

Penkki 3x10
Vinopenkki käsipainoilla 3x10
Ristitalja 2x10
Pystypunnerrus tangolla 3x10
Pystysoutu 3x10
Vipunostot sivuille käsipainoilla 2x12
Vatsat 3x35
Jalannostot laitteessa 3x25

2. Jalat

Reisikoukistus maaten 3x10
Prässi 3x10
Reisikoukistus istuen 3x10
Pohkeet seisten 2x15
Pohkeet istuen 3x15

3. Vetävät lihakset

Maastanosto 3x10
Leuat 3x7 (lisää kun kehittyy)
Kapea ylätalja eteen 3x10
Vasarakääntö haukkariin 3x10
Selkäojennus penkki 3x15-20
Hauis tangolla 3x10
Vatsat 5-6x25

Tänään olikin koulussa aikaa selailla ja lukea foorumia ja silmiini pisti ylläoleva "treeniviikko" Tuo alkaa varmaan kuullostaa paljon paremmalta, mitä tuo minun ylempänä oleva postaus on :D

 

[LuckyL]

Toihan on jo täysin eri planeetalta kun tuo sun eka pelleohjelma Reisille ehdottomasti ojennukset lisäksi, voit vaikka jättää jommankumman koukistuksista pois. Ojentajat tuosta ohjelmasta kuitenkin puuttuu tyystin, ne voit heittää tohon ykköspäivään ja jätä vaikka siitä pystysoutu pois ja tee vipunostoja 3sarjaa....Siinä mun ehdotus :jahas:

 

[hernekeppi]

Tylerdin ehdottamien liikkeiden lisäksi vielä takaolkapäille joku liike.Ota selänojennukset ylätaljan jälkeen ja sitten vasta kummatkin hauisliikkeet.

Mutta takareisille 6 sarjaa on hyvä.Voit jättää toisen koukistuksista pois ja ottaa tilalle vaikka suorinjaloinmaastavedon tai voit myös kokeilla tehdä kaks erinlaista koukistusta.

 

[Akkeli]

MA
kyykky 20kg x5 toistoa x5 sarjaa

KE
penkki 20kg x5 toistoa x5 sarjaa

PE
maastaveto 20kg x5 toistoa x5 sarjaa

Joka viikko lisäät 5-10kg painoa tankoon riippuen kuinka raskaalta tuntuu.

Syöt ja nukut paljon. Se on siinä.

Toi on kai joku jippiin atk-nörttien kuntoutus-ohjelma...

 

[twinlab]

Toi ohjelma kuulostaa hyvältä aloittelijalle :thumbs: Sitten ravintoasiat vaan kuntoon ja otat palautusjuoman käyttöön. Sitten muutaman kuukauden päästä voi ottaa jo vaikka 4-jakoisen ohjelman käyttöön, jos siltä tuntuu. Hyviä treenejä ja kannattaa kysyä aina vinkkejä jos joku asia painaa meiltä :kippis1:

 

[Angelos]

Onneksi löysit Pakkotoiston, nimittäin jos olisit tuolla jippiin paskaohjelmalla puoli vuotta treenannut, eivät tulokset olisi olleet kovin mairittelevia.

Tosiaankin, selaile rauhassa tätä foorumia. Lisää vinkkejä löytyy jatkuvasti ravinnosta, treenistä ja jopa ihmissuhteista! :D

 

[Misanthor]

No ihmissuhteet tällä hetkellä pitäs olla kunnossa kun ei joka päivä turpaansa saa :D

Musta tuntuu että mä otan ton "ohjelman" käyttöön seuraavaksi pariksi kuukaudeksi.

Minkäslaisia palautusjuomia suosittelette ?

 

[LuckyL]

Minkäslaisia palautusjuomia suosittelette ?

Kattele tuolta Pakkiksen kaupasta, esim. Phase on varmaan pirun hyvä ja sopivan hintainen. Täällä on lukemattomia keskusteluja palkkareista, ei tehdä tästä uutta sellaista;) Kandee käyttää rohkeasti tota hakua, esim. hakusanalla palkkari löytyi iso läjä keskusteluja kuten tämä

 

[ZweCCo]

MA
kyykky 20kg x5 toistoa x5 sarjaa

KE
penkki 20kg x5 toistoa x5 sarjaa

PE
maastaveto 20kg x5 toistoa x5 sarjaa

En oo tienny että jippii on noin hyvä huumoripalsta. :lol2: Tuskin sä mitään palautusjuomaa ihan aluksi tarvitset. Menee vaan into treenauksesta kun ajattelet sen liian vaikeaksi. Alussa ihan vaan käyt salilla ja kattelet vähän syömistä. Raejuustoo maitorahkaa ja tonnikalaa kannattaa syödä paljon esimerkiksi koska niistä saa hyvin proteiinia. Sit jos alat pitämään lajista niin perehdyt enemmän.

 

[LuckyL]

En oo tienny että jippii on noin hyvä huumoripalsta. :lol2: Tuskin sä mitään palautusjuomaa ihan aluksi tarvitset. Menee vaan into treenauksesta kun ajattelet sen liian vaikeaksi. Alussa ihan vaan käyt salilla ja kattelet vähän syömistä. Raejuustoo maitorahkaa ja tonnikalaa kannattaa syödä paljon esimerkiksi koska niistä saa hyvin proteiinia. Sit jos alat pitämään lajista niin perehdyt enemmän.

Kyllähän se palautuminen on syytä käynnistää mahdollisimman nopeasti, oli sitten vasta-alkaja tai kokeneempi. Ja ilmanmuuta kannattaa alusta asti pyrkiä tekemään asiat oikein tai edes sinnepäin, ei meidän jokaisen tarvi vuorollaan kiivetä perse edellä puuhun :jahas: Mutta kaikki noi ilman sen suurempaa stressiä, ei se palkkari nyt niin vaikea ole tai jos jo pelkkä palkkarin juominen aiheuttaa stressiä olisi ehkä syytä vaihtaa harrastus esim. virkkaamiseen ;)

 

[Misanthor]

Pittää tosiaankin syventyy nyt pahasti tähän seuraavaan treenikauteen. Alkaa nimittäin kohtä tulee semmoset niksat kun loppu polttaminen että pakko saada kohta jotain tekemistä tai räjähtää pää :D

Kuulin sellasta huhuu et yks "kaverin tuttu, koiran kamun tyttöystävä" on käynyt, salilla nyt n. 16 viikkoa, kolmesti viikossa, ja saanut penkkitulokseen parannusta 20kiloa, onko tuo ihan shittiä, vai täysin mahdotonta. Ammattilaisina tiijätte, kun tyhmät kysyy.