mielipiteitä voisko saada??

[hernekeppi]

Elikkä oon katellu täsä pakkotoistoa ja tottakai sitä rekisteröityä piti ko asiantuntemusta vaikuttaa olevan täällä.Reenitaustaa sen verran että olen harjoitellut n.1,5v tai vastaavaa.Reenit on ollu varmaanki aika typerää ko olen tehnyt melkein aina 3 kertaa viikossa samat harjoitukset ja melkein koko kropan joka kerta.Penkkiä en pystynyt tekemään puoleen vuoteen olkapään takia ja täten tyhmyyksiltäni en harjoitellut rintalihaksia siihen 6 kk :itku: Mutta virheistähän opitaan.Olisin todella kiitollinen,jos joku voisi kirjoittaa mielipiteensä tästä ohjelmasta,jonka olen vasta soveltanut itselleni:

Ma:KÄDET,OLKAPÄÄT
kapea penkkipunnerrus 2*6
ranskalainen punnerrus 2*8
ojentaja talja 2*10
vipunosto 3*10
pystypunnerrus kp. 3*10
hauis scott tangolla 3*6
hauis kp. 3*8

Ke:JALAT,VATSA,ALASELKÄ
kyykky 4*10
takareidet 4*10
pohkeet 4*10
vatsa 4*25-50 (vaihtelen liikkeitä paljon)
alaselän ojennus 4*15-30 (lääkäri todennu selkärangan hieman kieroksi nii paljon toistoja alaselälle)

Pe:RINTA,YLÄSELKÄ
penkkipunnerrus 2*6
vinopenkki 3*8
flyes 3*10
ylätalja 2*10
alatalja 2*10
leuvanveto 2*10 (vastaotteella)

ps.ohjelman tarkoituksena olisi lisätä penkkipunnerrus tulosta,antaa massaa ja siinä sivussa voimaaki.

 

[Leelucky]

Ei yhtään hullumpi ohjelma. Jaloille laittaisin muutaman liikkeen lisää, esim. etureisille reidenojennusta 4x10-15 ja takareisille sjmv 3x10-15.
Yläselälle voisit laittaa myös pari sarjaa lisää.

 

[Sukulaku]

Lähes samanlainen kuin minunkin eli ihan kivalta näyttää. Olkapäillekin voisi vielä jonkun liikkeen lisätä. Olkapäät kannattaisi tehdä ennen ojentajia sillä ojentajat osallistuvat epäsuorasti pystypunnerrukseen.

 

[Lilboi]

Pistämpä oman ohjelmani tähän samaan threadiin arvioitavaksi. Eli mitä mieltä olisitte seuraavasta:

1. Päivä (Rinta - Olkapää)

2 x 6 Penkki
3 x 10 Vinopenkki käsipainoilla
3 x 12 Peckdeck
3 x 12 Vipunostot sivulle
3 x 12 Pystypunnerrus edestä
3 x 12 Hartialiike käsipainoilla
3 x 12 Takaolkapäät peckdeckissä


2. Päivä (Selkä - Vatsa)

2 x Max leuanveto
3 x 8 Maastaveto
3 x 12 Yhdenkäden kulmasoutu
3 x 12 Alatalja
3 x 12 Ylätalja
2 x 12 Olankohautus
3 x 20 Selänojennus
2 x 15 Suorat vatsat
2 x 15 Vinot vatsat


3. Päivä (Kädet)

2 x 6 Penkki
3 x 12 Kickback
3 x 12 "Yhdenkäden ojentajaliike"
3 x 12 Scott -hauiskääntö tangolla
2 x 12 Hauiskääntö käsipainoilla
3 x 12 Forkut


4. Päivä (Jalat)

3 x 8 Jalkakyykky
3 x 12 Takareidet laitteessa
3 x 12 Jalkaprässi
3 x 15 Pohjenousu
3 x 12 Etureidet


Treenipäivät ovat Ma, Ti, To ja Pe. Penkki on tarkoitus toisella kerralla tehdä vähän kevyemmin ja erilaisella otteella.

 

[Pumba]

takareisille sjmv 3x10-15.

Jos selkä on kiero ja yhtään heikossa kunnossa niin sjmv on ehkä se liike jolla se saadaan todennäköisesti lopullisesti paskaksi. Eli jos nyt ei kuitenkaan?
Ehkä joskus tulevaisuudessa kun selkä on vahvistunut kunnolla?

 

[hernekeppi]

joo tulevaisuudessa vois ottaa selälle erinlaisia liikkeitä ko on se varmaanki vahvistunut sillon ja saanu kunnon pohjat ku on tehnyt alaselälle paljon toistoja.

 

[demoni]

Kannattaako vatsoilla ottaa mitään 50 toiston sarjoja..?
15-30 parempi, välillä 5-15.

 

[Timba79]

Pistämpä oman ohjelmani tähän samaan threadiin arvioitavaksi. Eli mitä mieltä olisitte seuraavasta:

Treenipäivät ovat Ma, Ti, To ja Pe. Penkki on tarkoitus toisella kerralla tehdä vähän kevyemmin ja erilaisella otteella.

Sarjoja on kaikille muille paitti jaloille aika pirun paljon, vähemmälläkin ehkä pärjää. kauanko menee reenissä? jos menee lämmittelyt pois otettuna yli tunti niin suosittelisin hieman ottamaan sarjoista pois.

Miksi penkki kahteen kertaan? Onko rinta muusta kropasta jäljessä vai haluatko jotenkin muuten panostaa juuri penkkipunnerrukseen? Jos haluat niin kannattaa todellakin sitten tehdä vaikka toinen kerta toi 2x6 ja toisella pitkään sarjaa. Mutta jos ei ole mitkään penkkiskabat tavoitteena, niin ei sitten treenailla sitä rintaa muiden lihasryhmien kustannuksella... :whip:

 

[Lilboi]

Sarjoja on kaikille muille paitti jaloille aika pirun paljon, vähemmälläkin ehkä pärjää. kauanko menee reenissä? jos menee lämmittelyt pois otettuna yli tunti niin suosittelisin hieman ottamaan sarjoista pois.

Miksi penkki kahteen kertaan? Onko rinta muusta kropasta jäljessä vai haluatko jotenkin muuten panostaa juuri penkkipunnerrukseen? Jos haluat niin kannattaa todellakin sitten tehdä vaikka toinen kerta toi 2x6 ja toisella pitkään sarjaa. Mutta jos ei ole mitkään penkkiskabat tavoitteena, niin ei sitten treenailla sitä rintaa muiden lihasryhmien kustannuksella... :whip:

Vähän reilu tunti tuohon menee ilman lämmittelyjä, eli pitää vähän tiputtaa sarjojen määrää. Eipä mulla tuohon mitään ihmeellisempää syytä ole tehdä penkkiä kahdesti, kai tuon toisen kerran voin ihan hyvin poiskin jättää. Tarkoitus kun ei ole treenata pelkkää penaa ja haukkaa vaan mahdollisimman tasapuolisesti mutta tuntuu ottavan hyvin ojentajille kapealla otteella tehtynä. Mutta kiitti vinkeistä! :thumbs:

 

[Timba79]

Vähän reilu tunti tuohon menee ilman lämmittelyjä, eli pitää vähän tiputtaa sarjojen määrää. Eipä mulla tuohon mitään ihmeellisempää syytä ole tehdä penkkiä kahdesti, kai tuon toisen kerran voin ihan hyvin poiskin jättää. Tarkoitus kun ei ole treenata pelkkää penaa ja haukkaa vaan mahdollisimman tasapuolisesti mutta tuntuu ottavan hyvin ojentajille kapealla otteella tehtynä. Mutta kiitti vinkeistä! :thumbs:

Ai sä teet kapeen penkin, no tee ihmeessä! Se on hyvä liike ojentajille ja minä teen sitä itsekin. Kannattaa myös siinä tehdä tota 2x6 systeemiä, antaa hyvin tukea jos tekee normaalissa penkissä tota 2x6 systeemiä.