- Liittynyt
- 28.3.2003
- Viestejä
- 1 950
EDIT: Vittu rävelsin tabia ja tää postas koko paskan puolivalmiina... pistän uuden perään...
Terve!
Elikkä aloitin tuossa keväällä salilla, jossa tehtiin treeniohjelma. Tuota olen nyt sitten vääntänyt 6kk eikä nyt mitään mielettömiä tuloksia ole tullut. Paino noussu ehkä 1,5kg ja voimaa tullut vain pikkaisen lisää.
Ohjelma on 2-jakoinen jakona jalat, kädet, vatsa ja rinta,olkapäät, selkä.
Liikkeet ovat seuraavat:
jalat, kädet, vatsa:
Hack-kyykky 2x12-15
Reisiojennus 2x12-15
Reisikoukistus maaten 2x12-15
Pohjeliike seisten 2x15-
Hauiskääntö käsipainoilla 2x12-15
Ranskalainen punnerrus 2x12-15
Vatsarutistus 2xmax
rinta, olkapäät, selkä:
Vinopena kp 2x12-15
Pena 2x12-15
Punnerrus kp 2x12-15
Vipunostos sivulle 2x12-15
Ylätalja eteen leveällä otteella 2x12-15
T-soutu laite 2x12-15
Maastaveto 2x6-12
Ongelmat tuon ohjelman suhteen tuntuisi olevan se, että olkapäitä ei saa enää treenattua jos yrittää vähänkin treenata rintaa kunnolla, koska pitkät sarjat pistävät ojentajat niin hapoille.
Maksimit on noussut vähäsen mikä on ihan luonnollista 6kk treenillä ja suhteellisen lyhyellä taustalla (aloitin vuosi sitten käymään salilla). Sarjapainoja ei voi lisätä käytännössä ollenkaan, koska lihaskunto on se ongelma, eli pystyn mättämään reippaasti lisää kiloja ja tekemään 8 toistoa, mutta yli 10 toiston sarjoissa ei ole sarjapainot nousseet käytännössä ollenkaan.
Kannattaako samalla ohjelmalla jatkaa vääntämistä? Salilla väitetään, että tolla voi vielä treenata ainakin 6kk lisää, mutta mulla on sellainen fiilis, että tuo olisi ajanhukkaa. Tuntuu siltä, että voisi tehdä paljon suuremmilla painoilla lyhyempiä sarjoja ja myös liikkeitäkin voisi mainiosti lisätä muuttamalla ohjelmaa 3-jakoiseksi. Mielipiteitä?
Terve!
Elikkä aloitin tuossa keväällä salilla, jossa tehtiin treeniohjelma. Tuota olen nyt sitten vääntänyt 6kk eikä nyt mitään mielettömiä tuloksia ole tullut. Paino noussu ehkä 1,5kg ja voimaa tullut vain pikkaisen lisää.
Ohjelma on 2-jakoinen jakona jalat, kädet, vatsa ja rinta,olkapäät, selkä.
Liikkeet ovat seuraavat:
jalat, kädet, vatsa:
Hack-kyykky 2x12-15
Reisiojennus 2x12-15
Reisikoukistus maaten 2x12-15
Pohjeliike seisten 2x15-
Hauiskääntö käsipainoilla 2x12-15
Ranskalainen punnerrus 2x12-15
Vatsarutistus 2xmax
rinta, olkapäät, selkä:
Vinopena kp 2x12-15
Pena 2x12-15
Punnerrus kp 2x12-15
Vipunostos sivulle 2x12-15
Ylätalja eteen leveällä otteella 2x12-15
T-soutu laite 2x12-15
Maastaveto 2x6-12
Ongelmat tuon ohjelman suhteen tuntuisi olevan se, että olkapäitä ei saa enää treenattua jos yrittää vähänkin treenata rintaa kunnolla, koska pitkät sarjat pistävät ojentajat niin hapoille.
Maksimit on noussut vähäsen mikä on ihan luonnollista 6kk treenillä ja suhteellisen lyhyellä taustalla (aloitin vuosi sitten käymään salilla). Sarjapainoja ei voi lisätä käytännössä ollenkaan, koska lihaskunto on se ongelma, eli pystyn mättämään reippaasti lisää kiloja ja tekemään 8 toistoa, mutta yli 10 toiston sarjoissa ei ole sarjapainot nousseet käytännössä ollenkaan.
Kannattaako samalla ohjelmalla jatkaa vääntämistä? Salilla väitetään, että tolla voi vielä treenata ainakin 6kk lisää, mutta mulla on sellainen fiilis, että tuo olisi ajanhukkaa. Tuntuu siltä, että voisi tehdä paljon suuremmilla painoilla lyhyempiä sarjoja ja myös liikkeitäkin voisi mainiosti lisätä muuttamalla ohjelmaa 3-jakoiseksi. Mielipiteitä?
