Mielipiteitä treenihojelmasta

[warloc]

Miltäs kuulostais gurujen silmissä tämmöinen treeniohjelma

Sunnuntai: rinta

maanatai: lepo

tiistai: hauikset, ojentajat ja olkapäät

keskiviikko: lepo

torstai: selkä

perjantai: jalkat (silloin jos ei ole lähdössä
:kippis1: ) muuten lepo

la: lepo

sarjoja 3, toistoja 8-12. n.3-4 liikettä per lihasryhmä??

 

[Hano]

aika amatöörimaiselta näytti

 

[traktori]

No ite ainakin treenaan vaikka illalla lähtisinkin kuppia ottamaan, mutta muuten taitais perjantaitreenit jäädäkin väliin aika usein...

Sanopas miksi et aikoisi treenata :kippis1: päivänä?

 

[Hulkki]

Aika RHCP... eikun RHP-meininkiä.

 

[warloc]

tää oli vain kysely ko. ohjelmasta ku semmosta suunnittelee, toki vatsat 2-3 x viikossa. Ja Hulkki tuossahan on lähes joka lihasryhmälle treeniä, miten niin RHP -meininkiä???:curs:

 

[Ripe]

Hulkki ei pystynyt sanomaan lausetta loppuun kun lähti oksentamaan ;) mutta pointti lienee ollut se, että jos joku päivä jää väliin kupittelun takia niin ei ainakaan jalkapäivä

Mieluummin sitten vaikka yhdistäisi pari päivää toisiinsa kun jättäisi jalat kokonaan väliin.

 

[warloc]

doh..ei tämän threadin pointti ollu tuo juominen, vaan treenijako yleensäkin, eli riittääkö lepo jne jne..ja jalkatreeneistä sen verran, että jos niiden perään joskus HARVOIN nappaa olutta, niin tuuppaa lähtemään kirjaimellisesti jalat alta...mutta miltä tuommoinen jako ylipäätänsäkkin näyttää?

 

[tommih]

Ota haubertti rinta treeniin:whip:

 

[tappara]

Rinta omana päivänä, ja olkapäät,ojentajat ja hauis omana? Vaihda tuosta 3 lihasryhmän päivästä joku rinnan kummpaniks. Sitten vaihda päivien järjestystä siten että jalka ja selkätreenin väliin tulee yksi treeni. eli esim:

1.rinta + hauis
2.lepo
3.jalat
4.lepo
5.olkapaa + ojentaja
6.lepo
7.selkä
8.lepo

ja alusta. Itsellä on tällä hetkellä tuo systeemi käytössä paitsi että hauis ja olkapää on päinvastoin.

edit: rofl, minuutilleen samaan aikaan hulkin kaa...

 

[Hulkki]

Originally posted by Ripe
Hulkki ei pystynyt sanomaan lausetta loppuun kun lähti oksentamaan ;) mutta pointti lienee ollut se, että jos joku päivä jää väliin kupittelun takia niin ei ainakaan jalkapäivä

Mieluummin sitten vaikka yhdistäisi pari päivää toisiinsa kun jättäisi jalat kokonaan väliin.

Ripe sen sanoi.

Ohjelma muuttuu huomattavasti tuottavammaksi jos vain vaihdat tiistain ja perjantain treenien paikkaa keskenään. Näin jos lähdet kupittelemaan jää väliin vain olkapää+käsitreeni (kyseiset lihasryhmät saavat ylläpitävää rasitusta jo rinta- ja selkätreeneistä) ja silti saat treenattua jalat kupittelusta huolimatta joka viikko (ja näin myös yläkroppa kasvaa paremmin, johtuen jalkatreenin valtavasta anabolisesta vaikutuksesta).