Mielipiteitä ohjelmasta

[Kalmaaja]

Miltä tällainen treeniohjelma näyttäisi teidän mielestänne? Parannettavaa, lisättävää, poistettavaa? Kiitos asiallisista vastauksista etukäteen

Sunnuntai:Selkä
-Maastaveto 3 x 6
-Kulmasoutu vuoroviikon levy/käsipaino 3 x 10
-Alatalja 3 x 10
-Ylätalja vuoroviikoin leuanveto 3 x 8-10
+Vatsat koneessa 3 x 20 ja rutistukset 3 x 20

Maanantai: Lepoa

Tiistai:Kädet
-Hauiskääntö Scott 3 x 8
-Hauiskääntö seisten 3 x 8 /vastaotteella
-Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 10
-Dippi 3 x 10
-Ojentajat taljassa 3 x 10
-Ojentajat ranskalaisittain vuoroviikoin kapeapenkki 3 x 10
+vatsat

Keskiviikko:Jalat
-Kyykky 3 x 8
-Reisilähentäjät 3 x 10
-Reisiloitontajat 3 x 10
-Pohkeet seisten ja istuen 3 x 20
-Hack Kyykky 3 x 8
-Jalkaprässi 3 x 10

Torstai:Rinta + Hartiat
-Penkkipunnerrus / vinopenkki vuoroviikoin 3 x 8
-PeckDeck 3 x 10
-Ristikkäistalja 3 x 10
-Pystypunnerrus niskan taakse 3 x 10
-Vipunostot sivuille käsipainoilla 3 x 10
-Hartioiden kohautus 3 x 10
+Vatsat

Niin joo. tarkoituksena massan ja voiman lisäys.
Sarjapainoja lisätään nousujohdannaisesti

Perjantai: Lepoa
Lauantai: Lepoa // ei lepoa viinan takia, vaan töiden

 

[Tuomo]

hehe ei vittu mikä sigu :lol2:

hyvältä perusohjelmalta vaikuttas :thumbs: vaikka voisit tietenki jättää ylätaljan pois ja vedellä leukoja joka viikko

 

[Hasse]

Enpä sitten tiedä, mutta näyttää että tekisit liikaa liikkeitä per lihasryhmä. No en tiedä, ymmärtänyt että vähempikin riittäisi.. mutta kaipa tuo on ihan toimiva, tosin

-Eikö ristikkäis talja ja peckdeck ole aika sama liike?

-pystypunnerrusniskan taakse, jos teet tämän levytangolla ja viet liian alas, olkapääsi ottaa pahasti damaa pitkän päälle.

- Kyykky,Jalkaprässi ja hackkyykky kaikki samana päivänä. No enpä tiedä sitten itse tekisin mielummin ojentajat ja koukistajat reisille noiden loitontajien ja lähentäjien sijasta, myös jalkaprässi/kyykky vain toinen?


En tiedä olenko oikeassa, toivon korjausta jos olen kirjoitellut järjettömyyksiä..

 

[Zamp]

kai sitä nyt perkele hasse jalkapäivänä vedetään jalat kunnolla sippiin, ei mitää helvetin prässi/kyykky vaan kaikki maholliset, sillee ettei kävellä sit vähää aikaan kauheen notkeen näkösesti

 

[Hasse]

Originally posted by Zamp
kai sitä nyt perkele hasse jalkapäivänä vedetään jalat kunnolla sippiin, ei mitää helvetin prässi/kyykky vaan kaikki maholliset, sillee ettei kävellä sit vähää aikaan kauheen notkeen näkösesti

Otappa rauhassa, "kaikki mahdolliset".... Saat jalat aivan tarpeeksi hajalle vaikka tekisit Hack Kyykyn, Kyykyn, Ojentajat, koukistajat ja pohkeet. Teet kunnon painoilla ja tietenkin tekniikan salliessa.

 

[taisto]

Originally posted by Zamp
kai sitä nyt perkele hasse jalkapäivänä vedetään jalat kunnolla sippiin, ei mitää helvetin prässi/kyykky vaan kaikki maholliset, sillee ettei kävellä sit vähää aikaan kauheen notkeen näkösesti

Huumori on vaikea laji. Jos toi oli sarkasmia niin anteeksi...

Zamp, naturaaleilla palautuminen on ongelma. Minulla toimii kun teen yhden "ison liikkeen" (käytännössä kyykky) ja muutaman eristavän apuliikkeen. Vaikka jalkani ovatkin vielä mallia "tikku" niin housujen kiristäminen alkaa kertomaan minulle että muutosta on tapahtumassa.

Eikä salilla pysty kahta tuntia kovaa rehkimään ja treenin tarkoitus ei ole lihaksien kipeäksi tuleminen vaan niiden kasvaminen/voimistuminen.

 

[Sakkeus]

-torstain treenin siirtäsin perjantaille
-p.p. niskan taakse tosiaan ei niitä suositeltavia liikkeitä
-loitontajat ja lähentäjät huitsin Siperiaan...
-peck deck pois
-mavea kannattaisi tehä vuoroviikoin, tilalla esim selänojennusta sillon toisella viikolla
-jaloille ehkä pidempiä sarjoja, esim 12-15

Onko nuo kaikki kovia sarjoja? Jos on niin sarjoja on liikaa, jos ei ole, vaan esim puolipyramideja tai samalla painolla tehtäviä (tehot n. 85%, 92,5% 100%) niin sillon voi toimia, kunhan pidät pumppiviikkona joka toisen viikon tai sit kevyen viikon esim joka neljäs viikko. Etenkin käsille on kovia liikaa jos nuo kovia on. Ellet sit tee pumppina noita esim 30sek palautuksin ja pienillä painoilla tms jollain muulla löylyllä.

Zamp: Minkään lihasryhmän kehitys/rasitus/kipeytyminen ei oo ollenkaan suhteessa liikkeiden määrään. Kyse on tehosta ja tuntumasta. T&T :thumbs:. Jotkut ei saa jollain tietyllä, yhellä liikkeellä totaalista tuntumaa ja siksi tasapuolista kehitystä, jotkut saa. Teholla taas on mieletön merkitys kaikkeen.

Etureidet, takareidet ja perseen saa monet perkeleen hyvin treenattua pelkällä kyykylläkin, esim TÖ hengityskyykyllä, 1-2 sarjaa tai esim 10-15 sarjaa 5 toistoa 20-45 sek palautuksin (tangossa 70-85% 1rpm), tai tekemällä suoria sarjoja jne ihan miten vaan. Jos aika on kortilla ja joku väittää ettei ehi jalkoja treenata niin ei varmana oo vajaasta kymmenestä minuutista kiinni, nuo kaks ekaakin saa alle kymmenessä minuutissa tehtyä ja koko alakroppa on monta päivää kipeenä sen jälkeen. Toinen samanlainen vaikka sit viiden päivän päästä tai kevyempi treeni neljän päivän päästä ja kerran viikkoonkin voi riittää ihan hyvin tollanen treeni.

 

[Kalmaaja]

Kiitos vastauksista! Sakkeus: Joka neljäs viikko on minulle kevyt viikko ja kyllä nuo kaikki on olleet aika kovia sarjoja, pitäisikö kenties vähän vähentää esim 2 x 10 tai ottaa puolipyramidit käyttöön?

 

[Kalmaaja]

Olen tehnyt nuo sarjat aina samoilla painoilla. Pyrin aina vähän väliä lisäämään muutaman kilon sarjapainoja ja sitten taas hinkkaan niin pitkään kunnes menee se 3 x 10 tai 8 mikä onkaan liikkeelle määrätty.

 

[Sakkeus]

Originally posted by Lobo
Kiitos vastauksista! Sakkeus: Joka neljäs viikko on minulle kevyt viikko ja kyllä nuo kaikki on olleet aika kovia sarjoja, pitäisikö kenties vähän vähentää esim 2 x 10 tai ottaa puolipyramidit käyttöön?

Pääliikkeissä voisit ottaa puolipyramidit käyttöön niin että vikat kaks on samalla painolla tehtäviä niin että toisiks vika on melkein piippuun ja vika piippuun niin että pyrit siihen toistomäärään. Sit kun menee esim 2x10 niin seuraavalla kerralla kaikkiin sarjoihin lisää painoa (eli tehot esim noin 60,70,85,95-97.5,100%).

Muut sarjat esim 2x10 samalla painolla sama juttu kun tossa puolipyramidissa (n.90-95,100%), ja lämmittelysarja tarpeen mukaan riippuen liikkeestä ja tilanteesta, vikoissa liikkeissä lämppärin voi jättää jopa kokonaan pois. -edit- näin siis olet aikasemmin tehnyt ja tehot on ollu ilmeisesti n.80.90,100%. Niinkin voit tehä esim tokassa liikkeessä pääliikkeen jälkeen.