Mielipiteitä ohjelmasta

[Hovinarri]

Valmistava vko:
ke-to: "Penkki"
Pääliike 3x3
(joka toinen vko kakkospääliike 3x5)
ranskalainen 4x10
viparit rinnalle 3-4x12-15
viparit sivulle 3x12
leuat 2x

vkl: "kyykky/veto"
Pääliike 3x3
(joka toinen vko kakkospääliike 3x5)
Nopeuspenkki 8x3
etukyykky 2-3x6-12
Alaselkä/takareidet 4x10
Vatsat + Kyljet
pohkeet + takaolat

ma-ti: "selkä"
Pääliike 3x5
(joka toinen vko kakkospääliike 3x5)
Hauis mutkatangolla 4x10
hammer 4x12
kevyt vatsa


Maksimi vko:

ke-to "penkki"
Pääliike max 3
(joka toinen vko kakkospääliike max 5)
ranskis pyramidina
viparit rinta 3-4x12-15
viparit sivulle 3x12
leuat 2x

vkl. kyykky/veto
pääliike max 3
(joka toinen vko kakkospääliike max 5)
nopeuspenkki 8x3
etukyykky 2-3x
Alaselkä/takareidet max10
Vatsat + Kyljet
pohkeet + takaolat

ma-ti: "selkä"
pääliike max 5
(joka toinen vko kakkospääliike max 5)
hauis mutkatangolla pyramidi
hammer kp 3-4x
kevyt vatsa


pumppi/palauttava vko:

Ke-to: "penkki"
kp. penkki 7-10x10
pystyp. kp. 3-4x10
viparit rinta 3-4x12-15
ojentajat 3-4x10
leuat 2x

vkl: "jalat"
prässi 5-7x10
ojennus 3-4x10
koukistus 3-4x10
selänojennus 3-4x
vatsoja
pohkeet

ma-ti: "selkä"
Kevyt penkki
alatalja 6-8x10
ylätalja 3-4x10
hauis kp 3-4x10
hammer 3-4x12-15
kevyt vatsa

Siis viikot
1.valmistava
2.Max
3.palautus/pumppi
4.valmistava
jne.

Mielipiteitä ohjelmasta? Olen nyt tehnyt hitusen vajaat 2 kiertoa läpi ja on tuntunut ihan kohtuu hyvältä. Voimaa on tullut hitusen. Mietin kuitenkin että ehkä valmistavaa osuutta voisi pidentää viikosta kahteen.. Olen aika pihalla näistä voimapuolen ohjelmista, joten mitenkäs on?
Tämä on hieman muokattu ohjelma wsb-forumilta, eikä oma luonnokseni.

 

[mokoma]

Kai toi on hyvä ohjelma niin kauan kun sillä tulosta tulee. Itellä ainakaan ei noin "monotoninen" ohjelma kauaa toimis. Voipi käydä rankaks kun pitäs koko ajan lisätä rautaa noihin max reeneihin.