mielipiteitä ohjelmasta

[Jazor]

Mihinkä tällä pääse, jos pääsee? Ja mitä lisättävää, poistettavaa , kommentoitavaa?

Maanantai: Vatsa, Rinta, Olkapäät
Sarjat Toistot
Jalkojen Nostot 2-3 15-25
Vatsaliikkeet Roomalaisessa Penkissä 2-3 25-50
Penkkipunnerrus 3 10-15
Vipunostot Vinopenkillä Tai Peck-deck 3 10-15
Vinopenkkipunnerrus 3 10-15
Vipunostot Eteen Käsipainoilla 3 10-15
Vipunostot Sivuille Yhdellä Kädellä 3 10-15
Punnerrus Niskan Takaa 3 10-15


Keskiviikko: Selkä, Hauikset, Ojentajat
Sarjat Toistot
Kulmasoutu 3 10-15
Ylätaljaveto Eteen 3 10-15
Selän Ojennus 3 15-40
Hauiskääntö Tangolla 3 10-15
Hauiskääntö Käsipainoilla Istuen 3 10-15
Keskitetty Hauiskääntö 3 10-15
Hauiskääntö Tangolla Myötäotteella 3 10-15
Ranskalainen Punnerrus 3 10-15
Ojentajapunnerrus Taljassa 3 10-15
Yhden Käden Ojentajapunnerrus Taljassa 3 10-15


Lauantai: Etureidet, Takareidet, Pohkeet
Sarjat Toistot
Jalkaprässi 3 10-15
Reisiojennus 3 10-15
Reisikoukistus 4-5 10-15
Jalkakyykky 3 10-15
Pohjeliike Seisten 3 10-15
Pohjeliike Jalkaprässissä 3 10-15
:kippis1:

 

[Kalmaaja]

Mun mielestä ihan hyvää perussettia, tosin noita liikkeitä on älytön määrä, esim hauiksille 4 liikettä, 3 sarjaa jokaisessa.

Itse tiputtaisin tuosta 1-2 pois, eli 2-3 liikettä hauiksille ja ojentajille, sarjat suht samat, vähän lyhyemmät

 

[Keila]

Nopean vilkaisun jälkeen:

Liikaa habaa. Puolet liikkeistä pois.

Yläselälle lisäilisin ehkäpä yhden liikkeen. Takareisille voisi ottaa myös toisen liikkeen, vaikkapa suorinjaloin maven.

Prässi ja kyykky toisinpäin. Jalkakyykky kannattaa tehdä ensimmäisenä liikkeenä, tai jos haluaa ottaa etukäteisväsytystä etureiskoille niin sitten reisiojennuksien jälkeen.

Molemmat pohjeliikkeet ottaa samoihin pohkeen lihaksiin. Jos salilta löytyy laite jossa pohkeet tehdään istualteen, vaihda toinen liike siihen.