Mielipiteitä nykeisestä ohjelmasta

[jazcal]

Mitäs porukka on mieltä tämmösestä 4-jakoisesta ohjelmasta? Erään salin kunto-ohjaaja tämän suunnitteli.

1.Päivä Rinta,Hauis,Epäkkäät (+Olkapäät,Selkä)

Penkkipunnerrus 4x6-12
Ristikkäistaljatyöntö viistoon 4x8-12
Hauiskääntö alataljasta 4x6-12
Hauiskääntö kp vasara otteella 4x8-12
Olkapäiden nostot kp 4x8-12
Kyljet kp 4x8-12
(Vipunostot sivuille 2x10-15)
(Ylätaljaveto eteen 2x10-15)

2.Päivä Etureidet,Pohkeet,vatsat,Etu olkapäät (+Takareidet)

Kyykky 4x6-12
Jalkaprässi 4x6-12
Reiden ojennus istuen laitteessa 4x6-12
pohkeet istuen laitteessa 4x6-12
Vipunostot eteen 4x8-12
Vatsarutistukset istuen laitteessa 4x10-15
Vartalon kierto istuen laitteessa 4x10-15
(Reiden koukistus istuen laitteessa 2x10-15)

3.Päivä Selkä,Olkapäät,Ojentajat

Ylätaljaveto taakse leveä ote 4x6-12
Alataljasoutu 4x6-12
Kulmasoutu tangolla/kp 4x6-12
Pystypunnerrus kp 4x6-12
Dippi 4x8-12
Vipunostot sivuille/Pystysoutu 4x8-12
Taka olkapäät tangolla 4x8-12
Ranskalainen Punnerrus 4x8-12
Ojentajat ylätaljasta 4x6-12

4.Päivä Takareidet,Pohkeet,vatsat,(+Etureidet)

Maastaveto 4x6-12
Reiden koukistus 4x-6-12
Varpaille nousu 4x6-12
Jalkojen nostot vatsapenkissä/laitteessa 4x10-15
Voimapyörä 4x10-15
Taka peck deck 4x6-12
(Reiden ojennus istuen laitteessa 2x10-15

 

[wannabetuner]

et sitte osannu laittaa aloittelijoiden puolelle? Sinne missä lukee "Aloittelijat, treeniohjelma arvosteluun tänne" -.-

 

[Pappi]

Mitä noi suluissa olevat lihasryhmät meinaa meinaa, tai siis miksi suluissa? Jotain hölmöä tuossa ohjelmassa kyl on. Eikö olisi selkeämpää 4-jakosessa jakaa ne lihasryhmät todellakin neljälle eri päivälle. Kun nyt tuossa ohjelmassa näyttäis olevan esimerkiksi takareisiliikkeitä kahtena kertana. Vai onko noi sulut sen takia että kyseessä on jokin "bonusliike", että tekee jos huvittaa..?
Aina noi ammattilaisten ohjelmat näyttää ihmeen sekavilta omissa silmissä...Tai sitten oon vaan tyhmä.

 

[Helios]

Turhan paljo krääsää, liian alhanen tiheys viikossa (koko kroppa 1.5x/2x ois hyvä). Huvittavat sarjat ja setit (samat mavella ja haukkarilla...).

 

[bandana]

Starting Strenght alkuun, sillä saat massaa ja voimaa paljon nopeammin kuin muilla monijakoisilla bodaus ohjelmmilla jos olet aloittelija. Tulokset puhuvat puolestaan..Jos englanti sujuu niin lue vaikkapa tämä http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_cold_slap_in_the_newbie_face_recover_more_grow_more&cr=

 

[Jäätävä]

Mitä noi suluissa olevat lihasryhmät meinaa meinaa, tai siis miksi suluissa? Jotain hölmöä tuossa ohjelmassa kyl on. Eikö olisi selkeämpää 4-jakosessa jakaa ne lihasryhmät todellakin neljälle eri päivälle. Kun nyt tuossa ohjelmassa näyttäis olevan esimerkiksi takareisiliikkeitä kahtena kertana. Vai onko noi sulut sen takia että kyseessä on jokin "bonusliike", että tekee jos huvittaa..?
Aina noi ammattilaisten ohjelmat näyttää ihmeen sekavilta omissa silmissä...Tai sitten oon vaan tyhmä.

Suluissa olevat tarkottaa bonusliikettä, mutta ei kuitenkaan vapaaehtoista. Eli suluissa tehdään jokin liike joka ei kuulu päivän kohderyhmään, jotta saadaan sitä rasitusta useammin kuin 1krt viikossa. Tämä on olennaista natu-reenajille ja siksi niitä ammattilais-pro-bodari-horkkamiesten 4-jakosia täytyy vähän muuttaa jos sellasia kopioi suoraan jostain.

Jos käyttää 4-jakoista niin tollanen on mielestäni ainoa oikea tapa toteuttaa se eli otetaan vähän piirteitä 2-jakosesta. Tästä syystä ne ohjelmat rupeaa näyttämään vähän sekavilta niinkuin mainitsit. Sen takia harjaantumattoman kaverin ei tule muuttaa ominpäin "maalaisjärjellä" jos joku osaava hemmo on tällaisen laatinut..

edit: joo ei tuo kyllä mikään aloittelijan ohjelma ole.

 

[jageeee]

Minäkin haluan nähdä kun vedät maasta 4 kertaa 12 sarjan ...

 

[Squinky]

Hauska kuinka sarjat on tyylillä "tee tasan tämä määrä" ja toistot on sitten että tee mitä teet kunhan teet useamman toiston.

Ja muuten, 4-jakoinen ohjelma toimii jos viikottainen testosteronin määrä veressä on yli 5 grammaa...

 

[Spitfera]

Mitä noi suluissa olevat lihasryhmät meinaa meinaa, tai siis miksi suluissa? Jotain hölmöä tuossa ohjelmassa kyl on. Eikö olisi selkeämpää 4-jakosessa jakaa ne lihasryhmät todellakin neljälle eri päivälle. Kun nyt tuossa ohjelmassa näyttäis olevan esimerkiksi takareisiliikkeitä kahtena kertana. Vai onko noi sulut sen takia että kyseessä on jokin "bonusliike", että tekee jos huvittaa..?
Aina noi ammattilaisten ohjelmat näyttää ihmeen sekavilta omissa silmissä...Tai sitten oon vaan tyhmä.

No tuohan näyttää nopeasti vilkaistuna samalla periaatteella tehty kuin "fiksu nelijakoinen", eli joka reeniin laitettu se liike tai pari bonukseksi, jotta lihoille ei tulisi niin pitkää taukoa. Todella hyvä konsti muuten jos vertaa perus nelijakoiseen, paitsi tuon ohjelman järkevyyteen nyt en jaksa ottaa kantaa kun nukkumaan joutaa nyt.

 

[Pappi]

Periaatteena näkyis olevan siis se että aina toissakerran treenistä otetaan 1-2 liikettä, mutta puolella teholla. No joo, varmaan kyl ihan hyvä systeemi. Itse kyllä saan lihakset monijakosessa aina niin kipeäksi ettei paljoa bonuksia tarvitse tehdä. Kai sitten palaudun vaan hitaasti :D

Niin ja toi ohjelmahan on ilmeisesti suunniteltu juuri alkuperäiselle postaajalle, sen mukaan mitä alueita hän haluaa pääasiassa kehittää, jos vaikka jäljessä jokin lihasryhmä
(reidet, olkapäät, selkä --> "bonusliikkeinä"). Eli tuotahan ei kenenkään tuskin kannata pilkun tarkkaan itsensä kohdalle ajatella...

 

[Spitfera]

Ei se siitä ole kiinni saatko lihaksesi kipeäksi ja treenaatko oikeasti kovaa, vaan että tuo viikon tauko joka normaaleissa nelijakoisissa tulee on liian pitkä aika. Fiksusti suunnitellussa 4-jakoisessa otetaan juuri tuo huomioon, eli lihakset saavat joko epäsuoraa rasitusta + sitten nuo lisäliikkeet jolloin sen "oikean" treenin ja lisätreenin välissä on joku 3-4pv, eli jakautuu tasaisesti ja lihat saavat nopeampaa tahtia ärsykettä.. jazcalille sen verran, että jos tuon tyyppisellä ohjelmalla haluaa treenata niin lukaseppas toi "Fiksu nelijakoinen" thredi, muistuttaen kylläkin ettei nelijakoinen varmastikkaan ole aloittelijalle se optimaalisin, verrattuna 1 -ja 2-jakoisiin.

 

[jazcal]

Suluissa olevat tarkottaa bonusliikettä, mutta ei kuitenkaan vapaaehtoista. Eli suluissa tehdään jokin liike joka ei kuulu päivän kohderyhmään, jotta saadaan sitä rasitusta useammin kuin 1krt viikossa. Tämä on olennaista natu-reenajille ja siksi niitä ammattilais-pro-bodari-horkkamiesten 4-jakosia täytyy vähän muuttaa jos sellasia kopioi suoraan jostain.

Jos käyttää 4-jakoista niin tollanen on mielestäni ainoa oikea tapa toteuttaa se eli otetaan vähän piirteitä 2-jakosesta. Tästä syystä ne ohjelmat rupeaa näyttämään vähän sekavilta niinkuin mainitsit. Sen takia harjaantumattoman kaverin ei tule muuttaa ominpäin "maalaisjärjellä" jos joku osaava hemmo on tällaisen laatinut..

edit: joo ei tuo kyllä mikään aloittelijan ohjelma ole.

Suluissa olevat tarkoittaa juuri tätä. Aika aloittelija sitä vielä ollaan... Sali historiaa on ny takana karvan päälle 14kk ja se on painettu menemään 4-5 kertaa viikossa ja viikon tauon oon pitäny aina 9vk välein.. Aluksi lähdettiin 1-jakoisella joka vaihtu sitten 2 ja 3-jakoiseen aina 3kk välein

 

[jazcal]

Noista sarjoista sen verran että niitä ei ole tarkoitettu vedettäväksi maksimeilla vaan ensi lämmittely painot ja siitä nostetaan painoja koko ajan sarjojen edetessä esim. penkki 10x60, 6x70, 6x80, 6x90, 5x100 aina tietysti loppuun saakka eli jos 6 toistoa ei täyty niin painoja ei enää lisätä. noin 3vk välein oon nostanu toistoja