Mielipiteitä kaivataan ohjelmasta

[Sinkki1]

Kokeilen viel tänne, kun ei oo vastauksii tullu, mut koen olevani pahasti hukassa edelleen. En halua tietämättömyyttäni lisätä liikkeitä ja treenata väärin, mikä ollu pahasti ongelmana.

Eli tämmönen mulle laadittu ohjelma olis tarkotus ottaa käyttöön kohta kun tulee 8 viikkoa 2-jakosta täyteen..
Ohjelman tarkotuksena olis siis lisätä lihasmassaa.Neuvot/mielipiteet olis tarpeen.

Salitreenit Ma & To ja kevyempi lenkki Ti & Pe

Kolme suurinta lihasryhmää 12-8-6-15 –systeemillä.

Rinta 1. penkkipunnerrus 12, 8, 6 ja 15
2. vinopenkkipunnerrus 12, 8, 6 ja 15
Selkä
3. ylätalja 12, 8, 6 ja 15
4. alatalja 12, 8, 6 ja 15
Reidet
5. jalkakyykky 12, 8, 6 ja 15
6. maastaveto suorin jaloin 12, 8, 6 ja 15

Kolme ensimmäistä sarjaa toimivat ”verryttelynä” viimeiselle sarjalle, jonka teet
loppuun asti. Toimi seuraavasti:
sarja 1 12 x 50 % ykkösmaksimista
sarja 2 8 x 65 % ykkösmaksimista
sarja 3 6 x 80 % ykkösmaksimista
sarja 4 noin 15 x 65 % ykkösmaksimista

Palautukset sarjojen välillä 2-3min ja lihasryhmien järjestykset kierrätetään joka viikko eli esim..
vko 9 rinta, selkä ja reidet
vko 10 selkä, reidet ja rinta jne...

Olkapäät, pohkeet,haba,ojentajat,vatsat saa rasitusta kyllä, mutta ongelmana on, että saako tarpeeksi? Onko parempi vetää 1-jakosta 2x vai 3x viikkoon? Miten tätä vois muokkaa, vai tarviiko muokkaa ollenkaan? sarja/toistosysteemistä mieltä?

Kirjottelin ruokavalioesimerkistäni tossa aikasemmin kiltisti jatkaen samantyyliseen ketjuun ( http://www.pakkotoisto.com/ravinto/9...taa-suuntaa-2/ (Ruokavalioiden viidakossa - pitäisikö vaihtaa suuntaa?) ), mut ei nyt ainakaan liikaa vastauksia tullu.. eli sinneki vastaukset kysymyksiin enemmän kun tervetulleita..

Kiitokset jo etukäteen!

 

[Sinkki1]

Vastatkaaha nyt ihmees jotain, kun kuitenki muutama sata käyny tän pätkän lukasemas.. En kaipaa mitään ammattilaisen täydellisesti perusteltuja vastauksia, vaan ihan tavallisten tallaajien mielipiteitä asioista.. Meikäläistä kokeneempia varmasti kuitenki suurinosa.
Puuttuuko mult joku V.I.P status? vai eiks jengi muuten vaan jaksa mitää vastata vai ohjelma ei vaan kaipaa mitään muutoksia? No senki voi sanoa kertokaa nyt vaikka miten päivä menny tai mitä suunnitelmia viikonlopuksi jos ei muuta keksi :D

 

[morsseli]

Mulle ei ainakaan toiminut toi sun linkitys ruokavalioketjuun http://www.pakkotoisto.com/ravinto/...sa-pitaeisikoe-vaihtaa-suuntaa-2/#post3036828
mutta kävin sinne heittää kommenttia
Ei johdu mistään vippien puuttumisesta, varmaankin vaan näitä tämmösiä ketjuja tulee niin paljon, että ihmiset eivät jaksa liikaa toista suht samaa asiaa. Eipä tuo nyt huonolle vaikuta, tuosta sarjasysteemistä en osaa kummemmin mitään sanoa, kun en ole itse ikinä kokeillut. Viikonloppuna voisi vaikka pienoisen kännin riipasta :D

 

[Topower]

voisit vaihtaa ton ylätaljan vaikka kulmasoutuun tangolla...ja et rupee vääntää sitä yliraskailla vaan hiot siihen tekniikan hyvin kohillee niin sit rupee nousee...ja selkä kasvaa

 

[Teme.H]

voisit vaihtaa ton ylätaljan vaikka kulmasoutuun tangolla...ja et rupee vääntää sitä yliraskailla vaan hiot siihen tekniikan hyvin kohillee niin sit rupee nousee...ja selkä kasvaa

Miks ihmeessä vaihtais ylätaljan kulmasoutuun? Sit ois kaks selän paksuutta kasvattavaa liikettä ku ois alatalja ja kulmasoutu. Jos ylätaljan johonkin vaihtas niin leuanvetoon.

 

[Sinkki1]

Leuanveto vois kyl olla hyvä.. Jos sitä vaihtelis vaikka niin että ma ylätalja ja to leuat? Tosin leukojen kans toi sarja-/toistosysteemi menis vähä erilail.. mitä mieltä siitä muute yleisesti? onko hyvä systeemi, kun tavotteena hommaa lisää lihasmassaa? Olisko järkevämpää tehdä täysin eri liikkeet ma & to? Tai jopa mielummin kolme kertaa viikkoon toi?

 

[garyd]

Kyllä kahdellakin kerralla saa kehitystä aikaan, jos reenaa kunnolla, mutta löytyy kyl aika paljo tulosta tahkonneita jotka on tehneet samankaltaista ohjelmaa 3x viikkoon. Esim tuolta G6 ketjusta voi lueskella. Ja ehdottomasti vaan leukoja kehiin nii paljon kun jaksaa tehdä! Toimineet ainakin itselle todella hyvin selän kasvattamisessa. Lihasmassan hommaaminen myös tarkoittaa reipasta ylisyömistä, joka tuppaa porukalla unohtuun et safkaa vaan niin paljon kun mitenkää pystyy.

 

[Teme.H]

Samoin mulla on toiminu hyvin leuat selän kasvattamisessa. Kyllä mä uskon että se hyvin toimii jos niitä vaihtaa, et toisella kertaa tekee ylätaljaa ja toisella leukoja. Jos itse tekisin yksjakosella niin varmaan tekisin 3 kertaa viikossa ja sillai et joka treenissä on eri liikkeet. Eli just vaikka selälle ois ma leuat&kulmasoutu,ke alatalja&ylätalja ja pe lat pulldown ja soutu istuen jne. Mut niinkun edellinen postaajakin sano niin ruokaa reilusti ja sit yöunet semmoset 8 tuntii. Lepo ja ravinto on yhtä tärkeitä ku ite reenikin se kandee muistaa.

 

[Sinkki1]

Kiitoksia kun vastauksia alkanu tulee! No jospa tota alkais sit 3x viikkoon tekee, sillon varmaan ainaki parempi jättää noi olkapäät, pohkeet,haba,ojentajat,vatsat erikseen tekemättä, vai?! Ylisyömisest sen verran et onko järkevämpi safkaa useemmin esim 3h välein sijasta 2h välein? Vai onko mitää väliä? Tai sit isompia annoksia kerral? Onko esim 500-700kcal hyvä mättää kerral, vai mahdollisesti enemmän?

 

[Eski]

Jaa tarvittava kalorimäärä 6-8 ateriaan.. tiedät paljon vetää kerralla. Esim. 4000kcal/6 = n.700kcal/ safka....
Katos hakusanalla superkompensaatio, niin tiedät miksi kannattaa treenata 1-jakoisella se 3 kertaa viikossa... tehokasta

Piiz,

www.maailmanvahvinnalle.blogspot.com

 

[garyd]

Itse ainakin koen helpommaks syödä paljon kerralla usein, kuin todella paljon kerralla harvoin. Ja huoletta voi mättää enemmän. Lähinnä vaan se safkailun ajoitus on hyvä olla kunnos, eli ei just enne reenii ja mahdollisimman nopeesti reenin jälkeen.

Noist liikkeistä sen verta, et ite ainakin lisäisin jonkin liikken syville vatsalihaksille tonne sun reeniohjelmaan. Ne on kuitenkin tärkeitä niin kyykky%sjmv meiningeis + ylipäätän ryhdille ja vaikka mille muulle. Mut kantsii eka toteuttaa toi homma niinku oot kirjotellukkin ja arvioida sit muutaman viikon jälkeen, että tarviiko joku lihasryhmä lisää hittiä vai pitääkö vähentää jostain. Oma keho sen kuitenkin yleensä parhaiten kertoo et mikä toimii ja mikä ei.

 

[Sinkki1]

Hyvä vinkkaus toi superkompensaatio, täytyy muistaa pitää järki reenailus punttien välipäivinä, kun lajireenejä.
Jees matka jatkuu 2-jakosen jälkeen ja pienten muokkailujen jälkeen otetaan kokeiluun seuraavanlainen setti 3xviikkoon

Penkki,vinopenkki

Leuat,alatalja

kyykky,sjmv

pystypunnerrus

kehoa kuunnellen messiin myös
Pohkeet + vaihteleva liike vatsoille


Safkat pitäis olla aikalail kunnos, ei ainakaa hirveesti moittimist/ohjeistust tullu kun ruokavalioesimerkkii heitin tonne toisee ketjuun. Sieltä puolelt tärkeimpänä kysymyksenä kuitenki pitää kysyy jos sais vastauksen eli toi palautusjuoma mul on seuraava:
Whey80 hera 25g
Rusinoita 50g
YHT protskut 22, rasvat 1, hiilarit 41, kcal 284

Onko tämä riittävä? Palautusjuoma kuitenki todella tärkee.

 

[Eski]

Jos meinaat kasvaa, niin 280kcal palkkarissa on liian vähän!! Tunnin treeni syö esim meikäläiseltä (paino 81kg) helposti 600-900 kcal.. Heti treenin jälkeen kulutetut energiat takas, tai muuten ei hyvä heilu Ite vedän Atlas supergaineria(löytyy bodyboostin nettikaupasta) reilu 400kcal / satsi + hetken päästä sitten kunnon ruokaa!!!


huomaat kyllä eron

www.maailmanvahvinnalle.blogspot.com

Hyvä vinkkaus toi superkompensaatio, täytyy muistaa pitää järki reenailus punttien välipäivinä, kun lajireenejä.
Jees matka jatkuu 2-jakosen jälkeen ja pienten muokkailujen jälkeen otetaan kokeiluun seuraavanlainen setti 3xviikkoon

Penkki,vinopenkki

Leuat,alatalja

kyykky,sjmv

pystypunnerrus

kehoa kuunnellen messiin myös
Pohkeet + vaihteleva liike vatsoille


Safkat pitäis olla aikalail kunnos, ei ainakaa hirveesti moittimist/ohjeistust tullu kun ruokavalioesimerkkii heitin tonne toisee ketjuun. Sieltä puolelt tärkeimpänä kysymyksenä kuitenki pitää kysyy jos sais vastauksen eli toi palautusjuoma mul on seuraava:
Whey80 hera 25g
Rusinoita 50g
YHT protskut 22, rasvat 1, hiilarit 41, kcal 284

Onko tämä riittävä? Palautusjuoma kuitenki todella tärkee.

 

[morsseli]

Joo aivan liian vähän tavaraa tossa sun palkkarissa! Ota reenin jälkeen vaikka hera + se (super gainer pro) minkä mainitsit, kun kirjottelit tonne "ruokavalioiden viidakossa" ketjuun. Siinä muistaakseni joku 350 kcal per annos ja siihe lisäks herat nii on jo kyl tukevampi palkkari. Muutoin ohjelma näyttäs olevan kunnos, katot vaan ettet vedä ittees piippuun

 

[Sinkki1]

hyvä, kiitokset! näillä mennää

 

[Metallica]

Sali treeni kuluttaa yllättävän vähän:

"Kuntosalitreeni lisää energiankulutusta, mutta ei kovin paljoa, riippuen treenin intensiteetistä ja kestosta. Tunnin mittaisen kuntosalitreenin energiankulutus saattaa olla 200-700 kilokalorin välillä. 700 kilokalorin eteen saa tehdä työtä lähes tauotta. Useamman minuutin palautumisajalla treenattaessa energiankulutus tuntia kohden jäänee noin 300 kilokalorin" - http://www.redram.fi/spesialisti/mita-eroa-treeni-ja-lepopaivan-ravinnossa

 

[Eski]

Gainerista

Atlaksen supergaineris 100g jauhetta 430kcal :D niitä 3 kertaa päiväs. aamiaisella treenin jälkeen ja illalla ennen unia... ehkä myös ennen treeniä... + 7 kiloa viime heinäkuusta..

www.maailmanvahvinnalle.blogspot.com

Joo aivan liian vähän tavaraa tossa sun palkkarissa! Ota reenin jälkeen vaikka hera + se (super gainer pro) minkä mainitsit, kun kirjottelit tonne "ruokavalioiden viidakossa" ketjuun. Siinä muistaakseni joku 350 kcal per annos ja siihe lisäks herat nii on jo kyl tukevampi palkkari. Muutoin ohjelma näyttäs olevan kunnos, katot vaan ettet vedä ittees piippuun

 

[Topower]

Miks ihmeessä vaihtais ylätaljan kulmasoutuun? Sit ois kaks selän paksuutta kasvattavaa liikettä ku ois alatalja ja kulmasoutu. Jos ylätaljan johonkin vaihtas niin leuanvetoon.

niin siis juurikin leuanvetoon...en ole varmaan ajatellut yhtään mitään kun oon kirjottanu tuota...onneksi joku täysijärkisempi kerkesi korjaamaan :D

 

[Topower]

Itse ainakin koen helpommaks syödä paljon kerralla usein, kuin todella paljon kerralla harvoin. Ja huoletta voi mättää enemmän. Lähinnä vaan se safkailun ajoitus on hyvä olla kunnos, eli ei just enne reenii ja mahdollisimman nopeesti reenin jälkeen.

Itse en kyllä yhdy tuohon väittämään että ruokaa heti reenin jälkeen!!! vaan ensin se palkkari heti reenin jälkeen/lopussa ja itse pidän ainakin n.30 min väliä ja syön sitten vasta kunnon ruuan...enkä mielestäni hirveästi ole väärässä!!! :joulu3:

 

[Sinkki1]

Viikko tota ohjelmaa takana ja hyvi menny.
Leuanvedoista mikä tyyli olis paras? Oon nyt tehny leveellä myötäotteella niin että niska ottaa ylhäällä kiinni, välil tosin kuuppaki
kolissu tankoon :D mut mietin et olisko parempi vaihtaa kapeeseen ja vastaotteeseen, joka ottas enemmän hauiksiin, kun
hauperit jää nyt erikseen tekemättä kokonaan tos ohjelmas vaikka tekis kyl helvitisti mieli niitäki enemmän kiusaa.
SJMV:s ollu ongelmana se että kädet ei jaksa pitää tankoo vaik toistoja muuten menis, esim tossa viimeses 15x sarjas. Eli alkaa
ottaa rankasti toho puoleenväliin kättä sisäpuolelle, johonki kyynärtaipeen kohdalle about ja sormistaki alkaa puristus sit heikkenee.
Mikä tähä auttas? Jotku remmit?

Painoki alkanu vähä nousee ja fiilis hyvä, terveelliset safkat ollu kehis. Tota gainerii oon ottanu välil vähemmän kun mikä pussin
sanoma annos (1.5dl) koska toi kilon pussi menny helvetin nopeesti ja ei oo viel varaa ostaa lisää.
Syömisen oon ajottanu niin että joku 2h ennen treeniä lounas, 30min ennen treeniä pieni heradrinksu, reenin jälkeen palkkari ja joku 30-60minkun pääsee himaan niin päivällinen.

Hyvä linkki Metallica. Tosiaan joku 2-3min pidän palautuksii ja ton ohjelman kans on noin 2h menny salil, eli kai ainaki 600kcal tulee kulutettuu