Mielipide ruokavaliostani - mistä lisää kaloreita ja mihin väliin?

[Junezi]

Eli tässä ruokavalioni tällä hetkellä. Tarkoitus saada lisää painoa ja lihasta, vaikka käyn salilla kolmesti viikkoon ja teen pari aeroobista. Mihin väliin lisää kaloreita ja mitkä olisi hyviä sekä helppoja? Tuntuu että nyt jo saa syödä joka välissä. Aamupaino on noin 80kg.

Aamupala klo 7-8
- Kaurahiutale 100g
- Raejuusto 120g
- Maapähkinävoi 20g
- Mustikka 80g

Lounas klo 11-12
- Jasmiiniriisi 100g
- Hunajamarinoitu fileesuikale 180g
- Vähän kasviksia

TAI jos olen koulussa, niin siellä ruokalasta ruoka.

(Treenipäivinä tähän väliin sali ja sen aikana 40g osmolite)

Päivällinen salin jälkeen klo 17-19
- Jasmiiniriisi 100g
- Hunajamarinoitu fileesuikale 180g
- Vähän kasviksia

Iltapalasmoothie
- Kaurahiutale 90g
- Maapähkinävoi 20g
- Rahka 250g
- Banaani
- Mustikka 80g

Tästä tulee noin 2400 kaloria.

 

[inoksi]

Varmaan ihan ok, mutta kyllä kuukauden päästä alkaa tulla hunajamarinoitu kana hissillä ylös
Edit. Ja tossa nyt voi lisätä ruokaa mihin vaan, paista kana oliiviöljyssä niin saat heti vähän lisää. Aamupalalle vaikka banaani ja sitä rataa.
Edit2. Tossa nyt on kaikenkaikkiaan niin vähän ruokaa, ettei pitäisi olla ongelma

 

[Junezi]

Varmaan ihan ok, mutta kyllä kuukauden päästä alkaa tulla hunajamarinoitu kana hissillä ylös
Edit. Ja tossa nyt voi lisätä ruokaa mihin vaan, paista kana oliiviöljyssä niin saat heti vähän lisää. Aamupalalle vaikka banaani ja sitä rataa.
Edit2. Tossa nyt on kaikenkaikkiaan niin vähän ruokaa, ettei pitäisi olla ongelma

kyllä mä aika täynnä koko ajan oon :D ja oonhan mä syöny useita viikkoja jo tota kanaa nii mikäpä ongelma siinä? välillä vaihtelen jauhelihaan.

 

[byääää 136940]

Melkonen määrä kaurahiutaleita päivään, puurona jos kaiken syö niin ei ihme jos täyttää hyvin. Muromyslit ja jogurtti on ainakin hyvä kaloritiheä ateria, kunhan ei ole ihan pelkkää sokeria. Paahtoleivät maapähkinävoilla siihen kaveriksi niin 1000kcal tulee hyvin helposti. Rasvan kanssa en turhaan läträisi, 80 kiloiselle 40g on ihan tarpeeksi. Proteiiniakaan ei plussakaloreilla tarvitse töikseen ahmia, 180-200g riittänee aivan hyvin. Loput sitten vaan hiilareita, ne on se polttoaine jolla treenataan. Helpostihan tuonne aterioiden jatkoksi lisää vaikka leipäpalan tai kaksi. Yksilökohtaista sitten jos haluaa noita suhteita muuttaa, jos vaikka isosta hiilarimäärästä alkaa olla vaan haittaa tai rasvasta on puutetta. Kokeilemalla myös selviää että mitkä ruuat just se oma masu sulattaa hyvin ja minkä kanssa joutuu varomaan tai välttämään kokonaan. Ja mitään ruokaa ei ole pakko syödä jos se maistuu perseeltä tai sen syöminen on väkinäistä.

Mutta kyllä se ruokahalu sieltä seuraa perässä kun vaan syö säännöllisesti, eihän 2400kcal ole kuin yksi mäkkärireissu.

 

[Junezi]

Melkonen määrä kaurahiutaleita päivään, puurona jos kaiken syö niin ei ihme jos täyttää hyvin. Muromyslit ja jogurtti on ainakin hyvä kaloritiheä ateria, kunhan ei ole ihan pelkkää sokeria. Paahtoleivät maapähkinävoilla siihen kaveriksi niin 1000kcal tulee hyvin helposti. Rasvan kanssa en turhaan läträisi, 80 kiloiselle 40g on ihan tarpeeksi. Proteiiniakaan ei plussakaloreilla tarvitse töikseen ahmia, 180-200g riittänee aivan hyvin. Loput sitten vaan hiilareita, ne on se polttoaine jolla treenataan. Helpostihan tuonne aterioiden jatkoksi lisää vaikka leipäpalan tai kaksi. Yksilökohtaista sitten jos haluaa noita suhteita muuttaa, jos vaikka isosta hiilarimäärästä alkaa olla vaan haittaa tai rasvasta on puutetta. Kokeilemalla myös selviää että mitkä ruuat just se oma masu sulattaa hyvin ja minkä kanssa joutuu varomaan tai välttämään kokonaan. Ja mitään ruokaa ei ole pakko syödä jos se maistuu perseeltä tai sen syöminen on väkinäistä.

Mutta kyllä se ruokahalu sieltä seuraa perässä kun vaan syö säännöllisesti, eihän 2400kcal ole kuin yksi mäkkärireissu.

Niinku tossa lukeekin "iltapalasmoothie" eli ei ole puurona kaikki kaurahiutaleet. Ja eikös nuo myslit ja jogurtti ole aika sokeripitoisia? Missä kohtaa mulla on liikaa rasvaa, kun sanoit että et turhaa läträisi? Leipäpaloja voisin toki lisätä.

Ja niin, onhan kaloreita yleisestikin helppo saada mäkkiruoasta, sehän on nyt on ihan selvää :D Ei se niin helppoa ole puhtaasta ruuasta. Joten vähän huono verrata mäkkiruokaan nyt tällasta ruokavalioo?

 

[byääää 136940]

Niinku tossa lukeekin "iltapalasmoothie" eli ei ole puurona kaikki kaurahiutaleet. Ja eikös nuo myslit ja jogurtti ole aika sokeripitoisia? Missä kohtaa mulla on liikaa rasvaa, kun sanoit että et turhaa läträisi? Leipäpaloja voisin toki lisätä.

Ja niin, onhan kaloreita yleisestikin helppo saada mäkkiruoasta, sehän on nyt on ihan selvää :D Ei se niin helppoa ole puhtaasta ruuasta. Joten vähän huono verrata mäkkiruokaan nyt tällasta ruokavalioo?

Smoothie menikin ohi puhelimella lukiessa, juomallahan saa tosiaan näppärästi tavaraa huiviin. Rasvalla lähinnä viittasin tuohon inoksin kommenttiin öljyssä paistamisesta(enkä oliiviöljyllä paistaisi muutenkaan) ja yleisesti siihen että rasvalla en lähtisi kalorimäärää nostamaan. Enkä tarkoittanut että mene mäkkäriin vaan että 2400kcal ei vielä ole niin iso määrä että sen syömisestä tulisi ongelma, 4000-5000kcal saattaa sitten jo tuottaa haasteita.

Sokeriin pätee sama sääntö kuin kaikkeen muuhunkin, eli kohtuus kaikessa. Fruktoosi varsinkin on vähän huono bulkkiruoka kun ylimääräinen ei varastoidu samalla tavalla glykogeeniksi kuten vaikka riisistä saatu hiilari.

 

[Junezi]

Smoothie menikin ohi puhelimella lukiessa, juomallahan saa tosiaan näppärästi tavaraa huiviin. Rasvalla lähinnä viittasin tuohon inoksin kommenttiin öljyssä paistamisesta(enkä oliiviöljyllä paistaisi muutenkaan) ja yleisesti siihen että rasvalla en lähtisi kalorimäärää nostamaan. Enkä tarkoittanut että mene mäkkäriin vaan että 2400kcal ei vielä ole niin iso määrä että sen syömisestä tulisi ongelma, 4000-5000kcal saattaa sitten jo tuottaa haasteita.

Joo. Ehkä voin lisätä jollekin ruualle lisäksi vaikka pari leipää tai mysliä.

 

[Kynäjalka]

Melkonen määrä kaurahiutaleita päivään, puurona jos kaiken syö niin ei ihme jos täyttää hyvin. Muromyslit ja jogurtti on ainakin hyvä kaloritiheä ateria, kunhan ei ole ihan pelkkää sokeria. Paahtoleivät maapähkinävoilla siihen kaveriksi niin 1000kcal tulee hyvin helposti. Rasvan kanssa en turhaan läträisi, 80 kiloiselle 40g on ihan tarpeeksi. Proteiiniakaan ei plussakaloreilla tarvitse töikseen ahmia, 180-200g riittänee aivan hyvin. Loput sitten vaan hiilareita, ne on se polttoaine jolla treenataan. Helpostihan tuonne aterioiden jatkoksi lisää vaikka leipäpalan tai kaksi. Yksilökohtaista sitten jos haluaa noita suhteita muuttaa, jos vaikka isosta hiilarimäärästä alkaa olla vaan haittaa tai rasvasta on puutetta. Kokeilemalla myös selviää että mitkä ruuat just se oma masu sulattaa hyvin ja minkä kanssa joutuu varomaan tai välttämään kokonaan. Ja mitään ruokaa ei ole pakko syödä jos se maistuu perseeltä tai sen syöminen on väkinäistä.

Mutta kyllä se ruokahalu sieltä seuraa perässä kun vaan syö säännöllisesti, eihän 2400kcal ole kuin yksi mäkkärireissu.

40g rasvaa 80 kiloselle? Terve,jokunen kuukausi niin ei ota eteen,kynnet halkeaa,tukka tippuu päästä ja hampaat heiluu ja koko hormoonitoiminta on ihan sekaisin. Jokainen järkevä pt mm. Utti,Tikka sanoo ettei miesten pidä missään nimessä mennä alle 60g rasvoissa ja sekin vain hetkellisesti oli miehen koko mikä tahansa,naisilla se voi olla jopa korkeampikin.Olitko sinä se sama mies joka boostas testotasoja huikeisiin korkeuksiin kahdella parapähkinällä päivässä? :D Jopa nopeammin ja korkeammalle kuin millään anabolisilla lääkkeillä..

 

[byääää 136940]

40g rasvaa 80 kiloselle? Terve,jokunen kuukausi niin ei ota eteen,kynnet halkeaa,tukka tippuu päästä ja hampaat heiluu ja koko hormoonitoiminta on ihan sekaisin. Jokainen järkevä pt mm. Utti,Tikka sanoo ettei miesten pidä missään nimessä mennä alle 60g rasvoissa ja sekin vain hetkellisesti oli miehen koko mikä tahansa,naisilla se voi olla jopa korkeampikin.Olitko sinä se sama mies joka boostas testotasoja huikeisiin korkeuksiin kahdella parapähkinällä päivässä? :D Jopa nopeammin ja korkeammalle kuin millään anabolisilla lääkkeillä..

0,5 x omapaino-kaavalla se sinne nurkille sattuu, mutta varmaan sitä tulee ihan automaattisestikin enemmän kun 40g ei paljoa vaadi. Sanoinhan tuolla myös erikseen että saa lisätäkin jos sen tarpeelliseksi kokee. Pointtini lähinnä että ei kaloreiden toivossa popsi monta kertaa päivään pekonia ja 20% sikanautaa jolloin turhan iso osa energiasta alkaa olla rasvaa jota ei voi mihinkään hyödyntää. Ja en ole pähkinämies.

 

[inoksi]

0,5 x omapaino-kaavalla se sinne nurkille sattuu, mutta varmaan sitä tulee ihan automaattisestikin enemmän kun 40g ei paljoa vaadi. Sanoinhan tuolla myös erikseen että saa lisätäkin jos sen tarpeelliseksi kokee. Pointtini lähinnä että ei kaloreiden toivossa popsi monta kertaa päivään pekonia ja 20% sikanautaa jolloin turhan iso osa energiasta alkaa olla rasvaa jota ei voi mihinkään hyödyntää. Ja en ole pähkinämies.

Joo mutta toi 0.5x kerroin ei oikee päde noin pienissä lukemissa. Mikä vika oliiviöljyssä on?

 

[byääää 136940]

Joo mutta toi 0.5x kerroin ei oikee päde noin pienissä lukemissa. Mikä vika oliiviöljyssä on?

Isoilla lämmöillä ei pitäisi pannulle laittaa, muutenhan se on aivan hyvä rasvan lähde.

 

[OttoMyy]

Jos on tunne, että on koko ajan täynnä 2400 kcal, niin sillonhan just joku oliiviöljy tms. rasvanlähde on kaikkein yksinkertaisin tapa nostaa kaloreita nopeasti ja helposti. Eikä vie tilaa vatsasta. Heität yhen ruokalusikallisen molemmille kana-aterioille niin tulee jo ~200kcal.
Jos ei rasvat miellytä, niin lisää riisiä/kaurahiutaleita aterioille. Leivän pala tai pari jonnekin + päälliset. Hedelmä sinne sun tänne. Syö enemmän jauhelihaa/rasvasta kalaa, pähkinöitä yms.
Kyllä mä noita kaloreita saisin lisää helpostikin, mielikuvitus on rajana.

 

[Deleted member 133729]

Yrität ehkä syödä liian "puhtaasti". Puuttuu kaloripitoinen ruoka. Leipä puuttuu kokonaan. Rasvaa voit lisätä reilusti. Joka aterian päälle jotain hyvälaatuista öljyä ruokalusikallinen. Saat jo siitä 500 kaloria ilman että täyttää vatsaa yhtäön. Mysleistä saa kaloreita paljon. Missä kananmunat ? Ateriamääriä on liian vähän. Lounaan ja päivällisen välillä pitkä tauko ravinnotta. Siihen väliin mahtuu hyvin sulava kaloripitoinen välipala. Vaikkapa sheikkerillä gaineri ja banaani. Ruokaa ei voi lisätä rajattomasti, mutta sitä voi muuttaa kalori pitoisemmaksi. Energian määrä koituu ongelmaksi jos on huono ruokahalu ja yrittää syödä "liian" puhtaasti eli vähärasvaisesti.

 

[inoksi]

Ja jos ei sitä rasvaa paljoa halua lisätä,niin vähemmän kuitupitoista hiilaria, niin sulaa ja mahtuu

 

[Junezi]

Yrität ehkä syödä liian "puhtaasti". Puuttuu kaloripitoinen ruoka. Leipä puuttuu kokonaan. Rasvaa voit lisätä reilusti. Joka aterian päälle jotain hyvälaatuista öljyä ruokalusikallinen. Saat jo siitä 500 kaloria ilman että täyttää vatsaa yhtäön. Mysleistä saa kaloreita paljon. Missä kananmunat ? Ateriamääriä on liian vähän. Lounaan ja päivällisen välillä pitkä tauko ravinnotta. Siihen väliin mahtuu hyvin sulava kaloripitoinen välipala. Vaikkapa sheikkerillä gaineri ja banaani. Ruokaa ei voi lisätä rajattomasti, mutta sitä voi muuttaa kalori pitoisemmaksi. Energian määrä koituu ongelmaksi jos on huono ruokahalu ja yrittää syödä "liian" puhtaasti eli vähärasvaisesti.

Tossa lounaan ja päivällisen välissä pitäskin olla joku sellanen välipala minkä voi syödä puolituntia tai tunti ennen reeniä, kun se tulee aina just silleen huonosti että lähden siitä piakkoin jo treenaamaan. Pitää alkaa mysliä lisäämään johonkin väliin, mihin ois hyvä? Ja en kai mä kananmunia tarvitse, proteiinia tulee tarpeeks ja lisään rasvaa mielummin jostain muusta.

 

[byääää 136940]

Ei tuo neljä ateriaa mitenkään liian vähän ole tuolle kalorimäärälle, käytännön kysymyshän se vaan on miten moneen osaan tykkää/tarvii päivän syömiset pilkkoa. Jos syö kunnon lounaan ja tuntuu hyvältä treenata muutaman tunnin päästä niin ei se väärin ole, jos taas kesken treenin iskee nälkä ja tuntuu että ei virta riitä niin sitten tottakai kannattaa joku välipala nauttia vaikka matkalla salille jos se auttaa. Plussakaloreilla luulisi riittävän tuo intrahiilarkin kun kropalla kyllä energiaa jemmassa yli tarpeen.

 

[veijari]

Jos arvata pitäis niin parisataa kaloria enempi ja sitä rasvaa(1g/painokilo ois hyvä tulla ainakin ja osa todellakin eläinperäistä ei pelkkiä oliiviöljyjä).
Tuohan toteutuu sillä kun vaihdat kanat rasvaisempaan lihaan/kalaan.
Jos ei pähkinät ja munat kelpaa niin se on joko toi tai sitten niitä öljylusikoita

e: ne munat menis täysin huomaamatta smoothiessa tai puurossa esim. jos eivät paistettuna/keitettynä maistu omaan suuhun. Tai ne öljyt myös toki!

 

[Deleted member 133729]

e: ne munat menis täysin huomaamatta smoothiessa tai puurossa esim. jos eivät paistettuna/keitettynä maistu omaan suuhun

Totta. Itse syön munat raakana maidon tai hera drinkin seassa. En maistu juuri miltään eikä täytä vatsaa yhtään. Todella helppo tapa saada lisää ravintoa ruokavalioon. Täytyy muistaa että muna on muutakin kuin protskulähde. Yksi terveellisimmistä ravinto aineista. Paistetuista ja keitetyistä en tykkää. En saa menemään alas. Isoveli opetti 90-luvulla maitoon sekoittamisen.

 

[veijari]

Totta. Itse syön munat raakana maidon tai hera drinkin seassa. En maistu juuri miltään eikä täytä vatsaa yhtään. Todella helppo tapa saada lisää ravintoa ruokavalioon. Täytyy muistaa että muna on muutakin kuin protskulähde. Yksi terveellisimmistä ravinto aineista. Paistetuista ja keitetyistä en tykkää. En saa menemään alas. Isoveli opetti 90-luvulla maitoon sekoittamisen.

Nyt vähän liukuu offtopickiin, mutta itse opin tuoreeltaan kaverilta: Appelsiinituoremehuun sekoittaa -> ei maistu taas munat yhtään(ja vaikka hiutaleet katoaa samassa).

 

[Junezi]

No jooh. Pitää harkita noita kananmunia. Ja jos yritän leipää sekä mysliä lisätä niin se varmaan on ihan jees? Pikkuhiljaa yritän niitäkin lisäillä vaan. Tää hankaloittuu tosin aina kun lähtee johonkin reissuun vähänkään :D Kun pitäis muistaa kokoajan syödä.