mielipide ohjelmastani?

[brfc]

Mikä mielipide tästä 4 kertaa viikossa olevast ohjelmast...
1)
Vinopenkkilaittees 15,12,10 toistoo
peck deck 12,12
vipunostot maaten/istuen/12,10,8

Olkapäät
pystypunnerrus laitteessa 15,12,10
vipunostot sivulle 12,12
taka olkapäät ristikkäistaljassa maaten penkillä 12,10,

vatsa rutistus konees 20,20,20
vatsat kiertäen laittees 12,12
----------------------------------------------------------------------------------2päivä

Selkä

Alatalja 12,10,8
Selkälaitteessa 12,12
vipuvarsisoutu yhdel kädel 9,8,7per käsi
ylätalja 15,12,10
----------------------------------------------------------------------------------
3)
Ojentajat laitteessa 15,12,10
Ojentat käsipainolla pään takaa istuen 12,12
(mikä ois hyvä liike ojentaja taljas tilalle ?)ku kax liiket ojentajille on viissiin liian vähän vai?

scott hauiskääntö 15,12,10
hauiskääntö kulmatangolla 12,10,8
hauiskääntö istuen 12,12
----------------------------------------------------------------------------------
4)
JALAT
niist ohjelma later...noihin ny eka vastaukset jos sais mitä korjattavaa vai meneeko ihan ok noin..juuri vaihdoin tohon 4kertaa viikossa ennen tein 3kertaa viikoss...

 

[Mixu]

Originally posted by brfc

1. Päivä
Rinta
Vinopenkkilaittees 15,12,10 toistoo
peck deck 12,12
vipunostot maaten/istuen/12,10,8 tätäkö tarkoitat
tai ristikkäistalja
Olkapäät
pystypunnerrus laitteessa 15,12,10
vipunostot sivulle 12,12
takaolkapäät ristikkäistaljassa maaten penkillä 12,10,
Vatsat
vatsarutistus konees 20,20,20
vatsat kiertäen laittees 12,12
----------------------------------------------------------------------------------
2. päivä
Selkä
Alatalja 12,10,8 tai kulmasoutu tangolla
Selkälaitteessa 12,12
vipuvarsisoutu yhdel kädel 9,8,7per käsi
ylätalja 15,12,10
----------------------------------------------------------------------------------
3. Päivä
Ojentajat
Penkkipunnerrus kapealla otteella (kuva) tai Ranskalainen punnerrus (kuva)
Ojentajat laitteessa 15,12,10
Ojentajat käsipainolla pään takaa istuen 12,12

Hauis
scott-hauiskääntö 15,12,10
hauiskääntö kulmatangolla 12,10,8
hauiskääntö istuen 12,12
Vatsat
vatsarutistus konees 20,20,20
----------------------------------------------------------------------------------
4. Päivä
Jalat
niist ohjelma later...

 

[Romps]

No mielipidettähän tässä kysytään, tulihan tuolla jo noita muutoksia.

Jättäisin itse nuo laitteet pois kokonaan ja tekisin joko levytangolla tai käsipainoilla liiikkeet, mutta jos haluat pitää ne
niin tee ensin vapailla painoilla lihakselle liike ja sen jälkeen laitteilla.

Tosin en tiedä tavoitettasi, mutta ehdottomasti suosittelen penkkipunnerrusta/vinopenkkiä levytangolla tai käsipainoilla rintaosastolle jos massaa ja voimaa haluaa.

Kovia treenejä:thumbs:

 

[Cold_]

Onko noi kaikki kovia sarjoja? Vai liikkeen viimeinen sarja on vasta loppuun asti tehty?

Rinnalle tuskin on tarpeen kahta eristävää liikettä? Eikö olisi parempi 2 massaliikettä (esim. penkki, vinopena) ja yksi eristävä (esim. viparit maaten). Tai sitten vaan kaksi massaliikettä (?)

Mä aloitan kans samalla jaolla nyt, enkä tee rintapäivänä, kun penkin ja vinopenkin. Pumppiviikolla ehkä joku eristävä (pumppiviikko joka toinen viikko).