Mieli kireenä, kroppa ei

[puuma]

PS. Keksin fiksuna tyttönä maistuvan korvikkeen rahkalle: Luonnon jogurttia puoli litraa treenin jälkeen protskun tai palkkarin jälkeen. Siinä puolessa litrassa on jo ~23 g protskua! Aijemmin en oo tajunnu et voi vetää sitä kerralla noin paljonkin. Yleensä on tyytyny kupilliseen. Ja kaloreita sinä on naurettavan vähän.

Fiksuna poikana en viitsi tarkistaa, mutta muistikuva olisi, että litrassa jogurttia on paljon sokeria!

Noup.

 

[_puntti_]

Ei se niin hirveästi edes vähene kun korvaat hiilareita kasviksilla ja rasvalla. Rasva pitää nälkääkin hyvin, et välttämättä tarvitse niin monia pikkuvälipaloja.

Mutta kun ei ole enää mitään mitä korvata Puurosta en suostu luopumaan! Ja se leipäpalakin on aika ehdoton... Pastaa en enää syö ollenkaan. Voi tuskaaah! :( Soija on melkein ainoa minkä vois jättää poies, mutta tuntuisi aika kököltä vetää pelkkiä kasviksia (varsinkin kun keksin just hyvän reseptin).. Pestoa siis alkuunsa leivän päälle, jolloin rasvaa tulee 29,5g/14,5%. Alku sekin!

Nii ja en oikein viittis enää korvata kaloreita aerobisella, enkai mä herranisä yli kuutta kertaa viikossa voi lenkillä käydä?! En kerkeis vissiin enää edes töihin :D

 

[shrimp]

Saakos kysyä mistä sä niitä vajeenmuodostamisohjeita oot alunperin katsellu? Mun mielestä on todella huolestuttavaa, että noin suurella vajeella tehdään yhtään mitään.

Hahaha.. En todellakaan tarkoittanut ka. vajetta vaan viikkovajetta niinkun yhteensä. Eli suomeks en ole edes ollut -500 päivävajeella joka lasketaan ihan ok:si. Haluan rentoutua viikonloppuna ja pitää sen pikkuherkkupäivän joten hidas kiristyminen on ok, siksi ain n. -2500 viikossa.

 

[HeatN]

Dodiih, otin neuvoistanne vaarin ja tulin seuraavaan tulokseen; loppuviikko lepoa ja ensi viikko rauhallisemmin reenin kanssa eli 3 kertaa salilla ja 3 aerobista siten, että päivälle kertyy yksi harjoituskerta. Sen jälkeen kyllä taas kuukausi täyttä häkää reenaten niin pääsen näistä reisi-ihroista! Rukkasin myös ruokavaliota uusiksi, ja tulos on seuraava:

ELINTARVIKE/MÄÄRÄ/KCAL/PROTEIINI/HIILIHYDR./RASVA
klo 6 Omena/1kpl/29/0,1/6,2/0,1
klo 9:30 Ehrmann/1kpl/125g/74,14/12,26/3,75/0,5
Kaurapuuro/1dl/231/9,4/37/4,7
klo 13:00 Hap.imeläkasvissoijahässäkkä/430g/410,5/19/57/11,67
Raejuusto/50g/46/8/1,2/1
klo 16:30 Vihersalaatti/500g/70/3,4/11 0
Proteiinijuoma/65g/248/51/3,7/3
Ruisleipä/42g/95/3,1/19/0,57
Kevytlevite 2%/23g/40/2,25/1/0,45
klo 19:15 Omena/1 kpl/29/0,1/6,2/0,1
Raejuusto/100g/92 16/2,4/2
klo 21:15 Palautusjuoma/65g/239/20/38/0,7
Ehrmann/125g/74,14/12,26/3,75/0,5
Omena/1 kpl/29/0,1/6,2/0,1
Hunajameloni/150g/52,7/0,94/11,7/0,15
YHTEENSÄ:2031,48kcal/P:182,71/HH:247,3/R:26,34
% OSUUS KALOREISTA:P 35,98 %/HH 48,69 %/ R 11,67 %

Eli näillä eväille jatketaan!

Ja lisäksi: näistä eväistä ei voi millään tulla yli 2000 kcalia. Laskeskelin nopsaan päässä että max. 1800. Ja toisekseen: kuinka saat 1 dl kaurapuuroa 231? Onko se keitetty maitoon? Jos syöt 1 dl kaurahiutaleita, se painaa 35-45 grammaa ja tekee kyllä yleensä lähemmäs 100 kaloria kuin yli 200.

Protskujuomasta voisit vähän tinkiä (pienentää) ja lisätä sen tilalle jotain rasvaa. Tai sitten nostat kaloreita 200, jonka siis enimmäkseen rasvana.

 

[anix]

Hahaha.. En todellakaan tarkoittanut ka. vajetta vaan viikkovajetta niinkun yhteensä. Eli suomeks en ole edes ollut -500 päivävajeella joka lasketaan ihan ok:si. Haluan rentoutua viikonloppuna ja pitää sen pikkuherkkupäivän joten hidas kiristyminen on ok, siksi ain n. -2500 viikossa.

Kiitos, tän mä halusinkin tietää. Epäilin tätä kyllä jo aluksi, mutta ajattelinpa vaan varmistaa. (oon meinaan eräissä keskustelufoorumeissa nähnyt niitäkin, jotka elää ~600kcal päiväsaannilla...)

 

[Amaryllis]

Hei _puntti_, Tiäkkös mikä tuossa nyt on kamalan suuri ja tarpeeton hiilaripommi - no tuo hapanimelä. hapanimeläsoosissa on usein törkeästi hiilaria, ja nimenomaan huonointa sorttia eli sokeria. Pystyisitkö maustamaan soijat jollain muulla?

Sinulla on nyt kuusi ateriaa, joista vain yksi on mielestäni kunnollisen kokoinen. Lisäksi kaikissa aterioissa on sen verran paljon hiilaria ja vähän rasvaa, että kroppasi joutuu koko ajan tuottamaan insuliinia jotta et joudu hyperglykemiaan. Jatkuvasta sokeri-insuliinivuoristoradasta seuraa lisäksi ikävää nälkää ja väsyä joillekin. Niin kauan kuin insuliinia on verenkierrossa, niin rasvanpoltto ei toimi hyvin, koska insuliini käskee elimistöä pikemminkin imemään liiat sokerit verestä pois ja tallentamaan ne glykogeeniksi lihaksiin tai rasvaksi. Sulla pitäisi olla just päinvastaiset prosessit meneillään kun rasvasta haluat eroon, eli pyrkimys pitää insuliinit kurissa syömällä hiilarit riittävän rasvan ja proteiinin kera ja välttää nopeita hiilareita tykkänään, paitsi palkkarissa. Myös ylimääräinen proteiini nostaa insuliinitasoja, minusta sitäkään ei dieetillä (eikä muutenkaan) määräänsä enempää tarvi. Aika monet pyrkivät ravintoainejakaumaan 30% prot / 40 % hh /30% rasva.

Syötkö kananmunia? Esim. illalla voisit ehrmannin ja hedelmien sijasta syödä pari kananmunaa, kivassa paketissa prode & rasva. Muita ehdotuksia: Aamiaiset yhtenä pakettina kaikki ja aamulla ehrmannin sijasta voita tai öljyä samalla kalorimäärällä puuron sekaan, salaatin ja leivän yhdistäminen päivän pääateriaan, pääaterian hiilarien rajoitus ja vastaavasti rasvaista salaatinkastiketta tai sitä pestoa. Prodedrinkki tai omppu + raejuusto ennen treeniä. Palkkari treenin jälkeen, illalla munaa (ruokapöytään siis ;)) kera hedelmien/vihannesten. Jos et syö kananmunia, niin hedelmien sijasta pähkinää ja vähän marjoja ehrmannin sekaan illalla.

Oisko tossa jotain ideaa?

 

[Löpare]

Muistaakseni viimeisimmässä BODY-lehdessä kerrottiin, että leusiini-niminen aminohappo vähentää kehon rasvasolujen tilavuutta eli polttaa rasvaa. Ja aminohapot eivät ainakaan lihota. Voisit shrimp kokeilla leusiinia jos löydät jostain kaupasta.

 

[_puntti_]

Hei _puntti_, Tiäkkös mikä tuossa nyt on kamalan suuri ja tarpeeton hiilaripommi - no tuo hapanimelä. hapanimeläsoosissa on usein törkeästi hiilaria, ja nimenomaan huonointa sorttia eli sokeria. Pystyisitkö maustamaan soijat jollain muulla?

Sinulla on nyt kuusi ateriaa, joista vain yksi on mielestäni kunnollisen kokoinen. Lisäksi kaikissa aterioissa on sen verran paljon hiilaria ja vähän rasvaa, että kroppasi joutuu koko ajan tuottamaan insuliinia jotta et joudu hyperglykemiaan. Jatkuvasta sokeri-insuliinivuoristoradasta seuraa lisäksi ikävää nälkää ja väsyä joillekin. Niin kauan kuin insuliinia on verenkierrossa, niin rasvanpoltto ei toimi hyvin, koska insuliini käskee elimistöä pikemminkin imemään liiat sokerit verestä pois ja tallentamaan ne glykogeeniksi lihaksiin tai rasvaksi. Sulla pitäisi olla just päinvastaiset prosessit meneillään kun rasvasta haluat eroon, eli pyrkimys pitää insuliinit kurissa syömällä hiilarit riittävän rasvan ja proteiinin kera ja välttää nopeita hiilareita tykkänään, paitsi palkkarissa. Myös ylimääräinen proteiini nostaa insuliinitasoja, minusta sitäkään ei dieetillä (eikä muutenkaan) määräänsä enempää tarvi. Aika monet pyrkivät ravintoainejakaumaan 30% prot / 40 % hh /30% rasva.

Syötkö kananmunia? Esim. illalla voisit ehrmannin ja hedelmien sijasta syödä pari kananmunaa, kivassa paketissa prode & rasva. Muita ehdotuksia: Aamiaiset yhtenä pakettina kaikki ja aamulla ehrmannin sijasta voita tai öljyä samalla kalorimäärällä puuron sekaan, salaatin ja leivän yhdistäminen päivän pääateriaan, pääaterian hiilarien rajoitus ja vastaavasti rasvaista salaatinkastiketta tai sitä pestoa. Prodedrinkki tai omppu + raejuusto ennen treeniä. Palkkari treenin jälkeen, illalla munaa (ruokapöytään siis ;)) kera hedelmien/vihannesten. Jos et syö kananmunia, niin hedelmien sijasta pähkinää ja vähän marjoja ehrmannin sekaan illalla.

Oisko tossa jotain ideaa?

Voi kyllä, tuossa vaikuttaisi olevan enemmän kuin jotain ideaa, kiitos vaivannäöstäsi Amaryllis!

Unohdinkin mainita että ehrmannin sekaan tulee nimenomaan niitä marjoja ammuin illoin, ja ostinpa eilen maapähkinälevitettäkin (sitä mikä on 90% maapähkinää) jota ajattelin hiukan heittää sinne sekaan tänä iltana Kananmunia tuli syötyä viime talvena sen verran rajusti etten ole varma pystyykö niitä ottaa vieläkään mukaan ruokavalioon :( Mutta kokeilemallahan sekin selviää!

Ja aamiaiset voisin tietenkin yhdistää; se omena ennen aamuaerobista on enemmän psykologinen juttu, ei oo siitä kiinni ettenkö jaksais tyhjällä vatsalla lähteä liikenteeseen (ihanku se omena sen erityisemmin vatsaa täyttäisikään ).

Voita puuroon, kuulostaa toteutettavalta (öljy taasen johtaisi todnäk :urjo: -reaktioon)

Tuota salaatin ja leivän yhdistämistä hiukan epäröin, nimittäin se pelkkä salaatti on jo melkosen kokoinen keko, kuten päivän pääateriakin...Vois olla hiukka ylivoimasta syödä kaikkee kerralla ja vetämällä kunnon salaatin saan ison osan päivittäisestä kasvistarpeesta tyydytettyä.

Ja ne pääaterian hiilarit = todellinen murheen kryyni :( No, kyllä mä jotain keksin ;) Tonnikalaa kenties...nooh, mietitään, mietitään :jahas:

Ja HeatN: Olet oikeassa puuron suhteen, laskuerhe minun osaltani! Mutta mutta, tosta proteiinin vähentämisestä, mä luulin et proteiinilla kannattais kompensoida hiilarien vähentymistä kun yrittää polttaa rasvaa. Mut ilmeisesti vähempikin riittäisi? Oiskin noi kalorit 1800, ei haittais yhtään jos voisin sen parisataa sinne heittää lisää, rasvana :D

Ja eikun taulukon pariin (taas kerran)

 

[eowyn]

1) luonnonjugussa- maustamattomassa- ei ole sokeria.
2) hapanimelässä ja muissakin valmiskastikkeissa käytetään maissitärkkelystäkin aika runsaasti ja sitä pitäis välttää.
3) rasvoja lisää!!! kananmunat, voi, pähkinät ja eläinperäinenkin rasva kunniaan.

 

[Amaryllis]

Tuota salaatin ja leivän yhdistämistä hiukan epäröin, nimittäin se pelkkä salaatti on jo melkosen kokoinen keko, kuten päivän pääateriakin...Vois olla hiukka ylivoimasta syödä kaikkee kerralla ja vetämällä kunnon salaatin saan ison osan päivittäisestä kasvistarpeesta tyydytettyä.

No silloinhan voi tehdä niinkin, että syö osan salaatista vasta illalla munan, tonnikalan tms seuraksi. Sais vähän vaihteluakin. Välillä illalla olis rahkaa kera pähkinän ja marjan, välillä taas "suolainen" vaihtoehto eli salaatti lisukkeineen (rasvanlähde + proden lähde) tai molemmat, koko säädettynä sopivaksi kalorimäärää silmälläpitäen.

 

[_puntti_]

No nyt on veivattu ja vatkattu tätä pöperöpolitiikkaa ja näillä lukemilla jatketaan:

YHTEENSÄ: 2160,31 kcal / 176,92prot / 225,23hh / 55,39r
% OSUUS KALOREISTA:P - 32,76 %/ HH - 41,70 % / R - 23,08 %

Että näin, kiitosta vielä kaikille vinkkien antamiseen osallistuneille, arvostan!

 

[anix]

Kerro sit jonkun ajan päästä että toimiko (yms syväanalyysiä fiilareista ).

 

[_puntti_]

Nonnii, ehkä on jo aika päivitellä hieman tuntemuksia, reilut 2 viikkoa siis takana uudella ruokavaliolla ja tuloksia on tullut; paino tippunu 57 (ennen siis 59) kiloon ja kiristymistä ei voi olla havaitsematta!

Eli sen puolesta ei valittamista, mahaneliöt näkyy jo oikein hyvin mutta yhäyhä kirotut reisifläsät kummittelee, eli n. kuukauden aion vielä ainakin jatkaa. Ellei paino tipu yhtä nopeasti kuin nyt, jolloin on pistettävä jarrua.

Oon pikkuhiljaa pudottanut noita hiilareita tosta alotusarvosta (225g/vrk) noin 160g/vrk, ehkä vielä tarpeen tullen pudotan 150grammaan/vrk, saas nähdä. Päivittäiskalorit on vaihdellu siinä 1800 ja 2000 välillä.

Päällimmäisenä tuntemuksista tulee kyllä mieleen lisääntynyt nälkä; ennen ei ollu mitään hätää aterioiden välissä, mutta nyt kyllä kurnii maha jo puoli tuntia ennen ruoka-aikaa! Muuten energiaa on riittänyt aivan tarpeeksi, väsymystä ei siis havaittavissa. Mutta kyllä tuo monta kertaa päivässä esiintyvä näläntunne vähän :curs: kun on tottunut elämään "yltäkylläisyydessä" ;) Helpotan oloani tuolloin huitaisemalla sen puoli litraa vettä naamariin.

Kyllä suoraan sanottuna v*tuttaa miten tää rasva jakautuukin niin epätasaisesti...yläroppa ja keskivartalo ku alkaa olla jo niin tiukassa kunnossa että :hyvä:, mutta silti se p*rkeleen reisi-ihra ei tahdo lähteä. No, en aio luovuttaa, tää homma viedään katkeraan loppuun asti ;)

Ainoa huolenaihe on se, että elopainoani en kertakaikkiaan suostu laskemaan alle sen 55 kilon (joku roti oltava tässä laihdutuksessakin sentään!). Joten mitä jos ei tuolloinkaan ole reidet kuosissa, mikä sitten neuvoksi? :itku:

kylläpäs menikin valittamiseksi...hiilaripuutos se tekee näköjään kärttyseks :D