Mesosyklin kutistaminen viikkoon?

[Jetrucci]

10 vuoden satunnaisen painojen vemputuksen jälkeen rupesin nyt
miettimään reeniohjelmia.
Muscle & Fitness -lehden 2013 ensimmäisessä numerossa oli
"Koolla on väliä" -niminen artikkeli, jossa esiteltiin 5-vaiheinen,
10 viikon mesosykli.
1. pumppaus 3x15-20 (+väsytysliikkeet alkuun, 2min tauot)
2. kasvuhormoni 3x10-12 (+pudotukset/avustetut, 1min)
3. testosteroni 4x8-10 (räjähtäviä 70% 1-2min)
4. geenien "kiihdytys" 3x6-8 (lihasryhmä joka toinen päivä, 2min)
5. voimaharjoitus 3x4-6 (+negatiiviset toistot alkuun, 3-4min)

Näin kesällä en jaksa lähteä mihinkään miljoonan vuoden sykliin, niin
ajettelin viikon sisään mahduttaa noita ominaisuuksia. Reenaan mielummin
kaikkea joka kerta jakaen lihasryhmille erilaiset harjoitukset ja loppupuolella
oheisliikkeitä (kylki, maha...). Tää ohjelma menee samanlailla kevyestä
raskaaseen viikon aikana, mutta reenisessiossa teen raskaat ensin.
Suunnilleen:
ma__________________ke_________________pe
veto 4x5 (x3*)________mave 15x1__________työntö 4x5 (x3)
mave 15x1**_________työntö 4x10 (x3)_____veto 4x10 (x3)
työntö 3x20 (x3)______veto 3x20 (x3)_______kyykky 5x3

*) Liike ylhäältä, edestä ja alhaalta (+viistoistakin)
**) Jalkoja en kasvata. Ei oo varaa teettää tai ostaa >100€ housuja.
Keskustelun aiheutus:
ONKO KENELLÄKÄÄN MIELENKIINTOA TEHDÄ MITÄÄN META-ANALYYSIA?
...tai haukkua kaikki ihan paskaks :joulu3:
No, kuoleehan tohon.
PS. Ylikuntoa En oo vielä kokenu
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15. Kevyillä reenaaminen tosiaan vei voimat keväällä.
PPPS. Tavoitteena lähinnä hyvä olo, mutta ei sivuvaikutuksetkaan haittaa.

 

[Kreatiini]

No eikö tuon voisi kutistaa kymmenestä viiteen viikkoon? Vai aiotko treenata yhtäjaksoisesti vähemmän kuin viisi viikkoa?

Artikkelihan lupasi, että tuolla ohjelmalla ja 5000kcal sikabulkilla kasvatetaan 10 kiloa lihasta 10 viikossa. Jos joku on joskus siinä onnistunut, niin kertokaa ihmeessä, miten. Jos tavoitteet taas asetetaan stratosfäärin alapuolelle, en näe, miksei tuollainen ohjelma toimisi, mutta kaiken ahtaminen viikkoon kuulostaa oudolta. Itse kun harrastan lähinnä noin kuukauden mittaisia 5x5 ja 3x8-12 jaksoja.

 

[Crrc]

Et kuole. Ei tule ylikuntoa. Mutta et kyllä saa samankaltaisia tuloksia aikaiseksi kuin pidemmän kaavan mukaisella periodisaatiolla.

 

[The Monkey]

En vieläkään ymmärtänyt miksi se mesosykli pitäisi kutistaa? Treenin miellekyyden takia? Se on tietysti ihan pätevä syy, mutta voi tapahtua kyllä tulosten kustannuksella.

 

[Jetrucci]

Mielekkyyden ja aikataulujen takia sitä kutistan. Jos tulee odottamattomia reissuja
katkaisten reeniohjelman, ei tollasella lyhyellä katkee mikään niin dramaattisesti.
Onko jotkut tutkimukset osoittanu, että tollanen viikko ei oo tehokas? En löytäny
netistä vastaavaa. Tuumasin, että tollasessa viikossa olis monipuolista reeniä vai
voisko olla niin, että noin nopeita reenimuutoksia ei keho miellä vielä muutoksiks?

Tollasta taas löytyy, jossa samana päivänä reenataan lihasryhmä voimasta "pumppiin".
Googlesta löytyy: "power muscle burn split". Onko tosta mielipiteitä?

 

[Jetrucci]

Ennen tein lähinnä 8x6 reenejä, enkä sen kummempaa. Kehityksen indikaattorina toimi,
ylläty yllätys, penkkitulos, joka jäi 145kg kohdalla junnaamaan. Kuntosaleilu on ollu
lähinnä terapiaa mulle, mutta huomasin just, että kasvuhormooni tuntuu tosi hyvältä.
Monipuolistin siis reenejä ja lisäsin volyymia. Tällä ohjelmalla on noin 350 toistoa viikossa
per lihasryhmä paitsi mave/kyykky. Peilissäki seisoo jo joku ihan uus ihminen.
Syksyllä voisin kokeilla jo pidempää mesoamista.