Merkkaatko liikkeiden sarjat ja painot ylös?

Ribosomi

Liittynyt
28.4.2013
Viestejä
283
Mitä otsikossa lukee.
Merkkaatteko mitään tuloksia ylös esimerkiksi paperille, kännykkään tai tietokoneelle? Piirrätkö tietokoneelle excel -käyriä, jotka näyttävät kehityksen? Vai mennäänkö persetuntumalla ja peilikuvalla?

Itse laitan ylös jokaisen liikkeen toistomäärät ja käytetyt painot ylös vihkoon. Sekä aamupainot tietysti myös. Niin on helppo seurata omaa (mahdollista) kehittymistä ja varmistaa nousujohteisuuden.
 
Ribosomi sanoi:
Mitä otsikossa lukee.
Click to expand...

Että "Merkkaatko liikkeiden sarjat ja painot ylös?"

Kyl mää ne koneelle merkkaan note padiin mutta mitään excel taulukoita en tee, sama juttu aamupainon kans. Teen aina bulkin lopussa ja bulkin alussa yhteenvedon tuloksista ja näin seuraan miten voimat kasvanu. Kuviakaan en juuri ota.
 
Merkkaan. Exeliin näpyttelen aina treenin jälkeen sarjat ja sarjapainot, mitään käyriä en kyllä ole ruvennut piirtämään sillä. Mielestäni kaikkein helpoin tapa varmistaa nousujohteisuus juuri noin.
 
En jaksa. Ennätykset ja ennätyssarjat muistaa ja nousujohteisuuteen riittää kuhan pitkässä juoksussa voimat vähän kehittyy.
 
Perstuntumalla kun kuitenkin muistaa suht hyvin ne edellisen treenin painot/sarjat/toistot niin voi sen mukaan pistää lisää jne..
 
Ennenvanhaan tuli merkkailtua kaikki tarkasti ylös. Nyt kun on vaan itse vanha, niin enää ei niin jaksa. Perstuntumalla on menty nyt varmaan viimeiset pari vuotta. Hyvähän se ois merkkailla, mutta nykyään kun se treenailukin on enemmän sellaista ylläpitävää, niin eipä ole kyllä tullut mieleenkään mitään käyriä ruveta excelillä piirtelemään. Tulis vaan paha mieli.

Aamupainon otan (lähes) joka aamu vihkoon muistiin. (siitäkin tulee tosin paha mieli =(
 
Merkkaan kaikki toistomäärät, painot ja sarjamäärät lämmittelyjä myöten vihkoon, sekä aamupainot vähintään parin päivän välein. Mitään kaavioita en piirtele muuten kuin cuttaillessa aamupainosta teen käyrän mitä pitkin painon pitäisi laskea ja miten se oikeasti laskee ja millä kalorimäärillä.
 
Tulee kirjattua salilla vihkoon sarjat ja niissä käytetyt painot. Näin on tullut toimittua jo alusta alkaen. Alkaa olla jo sen verta seniili, ettei muista kuitenkaan seuraavalla kerralla, millä painoilla on tehnyt... Painoa tulee sitten seurailtua excelin avulla. En tosin ole käyrien piirtelyyn alkanut.
 
Aina kun pääsen salilta kotiin, niin kalenteriin jokaisen treenin liikkeet, toistot ja kilot. Lisäksi sama kalenteri sisältää merkintöjä kehonpainosta, rasva-%-seurannan ja kreatiinijaksoseurannan.
 
En merkkaa kuin käytetyt painot. Sillä tiedolla, montako toistoa tein, en tee yhtään mitään, vaan merkkaan ylös jos tavoitetoistomäärä täyttyi, niin osaan laittaa seuraavaan treeniin lisää painoa.
 
Itsellä meni monta vuotta, että treenailin ihan muistin ja fiiliksen varassa. Kun viime vuoden loppupuolella aloin taas pitämään treenipäivyriä, niin olen huomannut, että on kyllä helpompaa pitää treeni nousujohteisena. En tiedä mistä moinen johtuu..?
 
Mulla on ohjelma taskussa. Tänään kohtaan penkki 4*6 merkkasin 95. ;)
Niin ja sitten perään saatan laittaa nuolen joko ylös tai alas.
 
Tulee merkkailtuu painot ja toistot ylös vihkoon ja jotkuu pienet kommentit miltä se reeni tuntu. On sit kiva joskus lukee muutaman vuoden päästä, ku kiroaa huonoa reeniä. Vihko kulkee aina salilla mukana. En mie ainakaa muistais millä painoilla mie oon tehny jonkuu liikkeen jos en vihkoa pitäs. Vihkoonki merkkaan jo ennen reenii liikkeet, painot ja sarjamäärät nii pystyy kekittyy reenii täyzii ku ei tartte niitä miettii.
 
Merkkailen reenin jälkeen Word-dokkariin päiväkirjatyylisesti. Siitä sitten pikaisesti voi tarkistaa, jos ei muista jotain viime aikaista sarjapainoa tai mitä liikkeitä teki viime kierroksella, kun miettii edessä olevaa reeniä. Kyllähän reenejä pitää sen verran miettiä ja "meditoida", että muistaa ilman muistiinpanojakin. Kyllä kannattaa ehottomasti kirjailla ylös tekemiset, niin pysyy kärryillä et missä mennään.
 
Täyttelen joka treenistä pääliikkeiden painot/sarjat/toistot ja sitte vähän kommenttia mitä pitää muuttaa+oma paino
 
Back
Ylös Bottom