Merkkaatko liikkeiden sarjat ja painot ylös?

[kaapo69]

Kaikki menee vihkoon,menny siitä asti kun salilla aloin käymään....sarjamäärät, painot,toistot,palautusajat....hymynaamoja tavoitteen täyttymisen merkiks : )

 

[lakipiste]

Ite seuraan lähinnä tärkeiden liikkeiden kehitystä ja niissä merkkaamista. Aika hyödytöntä jotain taljahauiksen kiloja ja toistoja laittaa ylös, ainakin itellä.

 

[Homo habilis]

Joo merkkaisin jos muistaisin, joskus merkkasin ehkä viikon ajalta ja sitten löysin kuukauden päästä sen vihkosen salikassin pohjalta "ainii mulla oli tämmönenkin"

Kyl mä aika hyvin sinällään muistan paljon rautaa oli viimeks, ja jos pistää vähän liikaa ekalla sarjalla niin vikoilla sarjoilla pakitan..

 

[vilbour]

Kaikki sarjat tulee merkattua ipuhelimeen jefittiin ylös. Ohjelmasta näkee suoraan janat miten on lähteny sarjat kehittymään ja onko sarjoissa tarpeeksi volyymiä. Silloin tällöin päivittelen painon ja rasva-%. Käytän peiliä kuitenkin mittarina mielummin kuin vaakaa.

Jonkun mielestä varmasti hölmön näköistä räplätä puhelinta joka sarjan jälkee, mutta hei, ei miuta kiinnosta mitä muut ajattelee :fuckyeah:

 

[Olawi84]

Tällä hetkellä menee Bill Starrin 5x5 single factor, jossa exceli on laskenut 14 viikkoa (tavoite)painot sarjoille valmiiksi. Tähän mennessä ei oo sen tiimoilta tarvinnut merkata vihkoon muuta kun "ok". Jahka alan syssymmällä jotain 2-jakosta veivaamaan, niin ruutuvihkoon kirjataan liikkeet, toistot ja painot.

 

[tanten]

En laita salitreeniä tarkemmin mihinkään ylös. Teen G6-ohjelmaa, joten sarjojen määrä on aina sama ja liikkeitä on sen verran vähän, että muistan kyllä paljonko missäkin liikkeessä painoja on ollut.

Sen sijaan pidän yleistä treenipäiväkirjaa, johon merkkaan lajin ja käytetyn ajan, esim. juoksu 50min./hiihto 2h/salitreeni 1h/jne. Pysyy vähän paremmin kärryllä kuinka paljon viikossa on treenitunteja, kun ei sitä aina sunnuntaina muuten muistaisi, että olinkos tiistaina juoksemassa vai pyöräilemässä ja kuinka pitkään.

 

[Nipa-]

Merkkaan pieneen vihkoon aina päivämäärän, käytetyt painot liikkeissä ja toistot. Välillä jotain huomautuksia, kuten lepoviikko, dieetti alkaa, paska treeni tai ei treeniä ollenkaan. Reilu vuos ollu tuo vihko käytössä.

 

[Tumpelo666]

Jefittiin tulee laitettua liikkeet, painot ja määrät. Sitten Heiaheiaan tulee laitettua ajat jne. Esim. lenkki 3km xxmin, sali aika ja .*lyhytkuvausmitäteki*

Näkee vähän kehitystä ja miten aktiivisuus muuttunut.

 

[Joppa]

Kaikki tulee merkattua vihkoon. Joittenki eristävien taljavitkutusten painot jätän kirjaamatta, koska ne riippuu ihan käytetystä taljastakin. Painoa seuraan kännykällä, ohjelmalla nimeltä Simple weight recorder.

 

[pooli6287]

NYT on alettava harkitseen Vippiä, siellä lienee kunnon päivyri vai?? En oo tähän asti harkinnut, kun ajattelin ettei sinne tällaiset puoli vuotta treenanneet kehtaa mennä tosibodareiden joukkoon .

Siis eihän siellä mitään päivyriä ole VIP`nä pääset foorumiin johon itse kirjaat treenisi ihan samalla tavalla kuin kirjoittelisit muitakin viestejä. Jos teet kunnon treeniä ja merkkaat sinne treenisi hyvin, niin silloinhan se on sulle "kunnon päivyri" (;

 

[Grabbag]

En merkkaile ikinä yhtään mitään. Tiedän ihan hyvin ilmankin mitä teen ja mitä tein viimeksi.

 

[marde84]

Kyllä olen käytännössä aina jollain tavalla merkinnyt treenit ylös. Alkuvaiheessa oli pikku vihkonen, mutta vuodesta 2008 on käytännössä joka ikinen treeni pakkiksen treenipäiväkirjaosiossa tyyliin:

Liike
sarjat*toistot*painot

Pikkuliikkeissä en jaksa painoja hirveästi seurailla. Nyt kun voimanostoa on alkanu enempi harrastamaan, niin treenit on jo etukäteen aika pitkälti suunniteltuja. Nytkin on ohjelman runko ja pääsuunnat tiedossa oikeastaan ensi vuoden maaliskuun SM-kisoihin asti.

 

[Jörn Donner]

Fitocracyyn menee kaikki.

 

[Molly]

Merkkaan. Ihan siksikin, että mulla on kultakalan muisti. Unohtaisin puolet jos en ylös kirjottaisi. Mitään käyriä en kuitenkaan koneelle jaksa piirrellä, perus vihko riittää.

 

[tuomas22]

ennen treeniä merkkaan vihkoon mitä pitää tehdä, millä painoilla ja kuinka paljon. Treenien aikana tai pukuhuoneessa sitten merkkaan jos meni vähemmän kun piti

 

[Adrift]

Pakkiksen treenipäivyriin on tullut jo joku vuosi merkkailtua kaikki treenit. Jossain vaiheessa kun salitreenit oli tarkemmin suunniteltu, niin salilla oli aina mukana lappu, missä oli treeni kirjotettuna ja siihen sitten merkkailin toteutuneet. Nykyään on vähän enemmän fiilispohjalta treenit, niin ei tuu sitten kun joskus treenin jälkeen ulkomuistista kirjotettua tonne päivyriin.

 

[pinguliina]

Merkkaan aina vihkoon toistomäärät, painot ja sarjat, kaikista liikkeistä. Helpointa seurata kehitystä ja koettaa ylläpitää sitä nousujohteisuutta. Lisäksi laitan kommenttia jos joku onnistuu oikein hyvin tai syitä, miksi on vaikka heikompi reeni ollut. Ja kun muisti on tosiaan niin hyvä, että jos sarjan jälkeen istuu hetkeksi hengittelemään ennenku kirjottaa toistot ylös, niin saattaa jo unohtua montako tuli tehtyä... :D

 

[Mark]

jos joku taas kyselee millainen vihko olisi sopiva niin alan itkee... :D

 

[Jugetin]

Eipä tuu merkkailtua. Noissa raskaissa perusliikkeissä kuten kyykyssä, penkissä, leuanvedossa yms. kyllä muistaa miten meni viime kerralla. Ei noita muita tuu hirveesti ajateltua, jos alkaa tuntumaan liian kevyeltä niin lisätään rautaa tankoon.

 

[villeha]

itte kirjotan kaiki vihkoihin,treeni ohjelmien muutokset yms päivänmäärät.on muuten kannattanu..laskeskelin tuossa että 9 vihkoa jo täynnä tekstiä alkaen aivan aikojen alusta kun alottelin salia..on niitä kiva lukea jälkeen päin..saa vanhoilla päivillä niitä myös kattella