Max OT training

CPH Johtaja

Liittynyt
18.1.2011
Viestejä
5
Moi,

katsoin dokkarin "I want to look like that guy" ja sain siitä kipinän kokeilla treenaus tekniikkaa Max OT eli "maximun overload training". Ks. dokkarissa "perusjamppa" dokumentti filmin tekijä haluaa näyttää samalta kun jäbät lehdissä :D 30% rasvaprosentista lähdetään liikkeelle ja saavutetaan 6% rasvat 6kk treenillä ja tietenki dietillä. Dokkari oli aika huonosti tehty mutta mielenkiintoinen. Kyseinen kaveri treena "natu" Jeff Willetin ohjauksessa ja harjoittelee Max OT periaatteiden mukaan. Tulos oli mielestäni vakuuttavaa. Tässä treenauksen perusperiaatteet:

The Max-OT Basics

4to6 - 6to9 - 2to3Minutes - 30to40Minutes - 5to7Days

Max-OT follows a specific and proven set of parameters that are key to maximizing muscle growth. These specific parameters are the underlying core of Max-OT's physiological impact on muscle. If you remember one thing from this lesson remember this - a muscle will only adapt (grow) if it is forced to do so. The mechanics of Max-OT's are designed to force muscle to grow each and every workout. As far as I am concerned, if you aren't growing from each workout you're wasting your time.

In a nut shell, but nowhere near complete, you can summarize Max-OT like this:

1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4. Do 4 to 6 reps per set.
5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

Koko 12 vko ohjelman voi ladata tästä: http://www.discussbodybuilding.com/downloads/Max-OT.zip tai sitten ATS sport science sivuilta.

Mitä mieltä olette? Raportoin takaisin kun ensimmäin vko ks treeniä ohi, tosin treenin aloittamiseen saattaa kulua vko tai kaks(hauis semi tulehtunut/venähtänyt). JOS JOKU MAX OT TREENIÄ TEKEE KERTOKAA IHMEESSÄ OMISTA KOKEMUKSISTANNE!!! Saliin pääsyä odotellassa over and out :)
 
Eipä tuossa mitään erikoista ole muihin treeniohjelmiin verrattuna. Eiköhän tuo ole samaa paskaa kuin muutkin mainostreenit.
 
Kyseessä ei ole tietääkseni todellakaan mikään "mainostreeni", vaan ennemminkin vaikkapa DC:n verrattava ohjelma, jota tulen varmasti vielä kokeilemaan. Ihme, ettei tästä ohjelmasta trediä vielä aikaisemmin ollut.
 
Jaa, ettäkö samaan aikaan tulee paljon uutta lihasta kun rasvaprosentti putoaa 30%->6%? Aika perus "get ripped in blaablaa.." -kuraltahan tuo kuulostaa kieltämättä.
 
Tämähän on ihan tavan 4-5 jakoinen ohjelma. 2 lihasryhmää päivässä, kierto viikon välein, 6-9 sarjaa ja toistomäärä 4-6.

Näitähän on bodauslehden ja internet pullollaan.
 
Vaikuttaa hyvältä. En tosin oo tästä kuullut aikasemmin mutta ei eroa paljoa omista treeneistä. Pääliikkeiden perään teen muutaman negatiivisen toiston ja apuliikkeet 6-8 toistoa.
 
Måpå sanoi:
Tämähän on ihan tavan 4-5 jakoinen ohjelma. 2 lihasryhmää päivässä, kierto viikon välein, 6-9 sarjaa ja toistomäärä 4-6.

Näitähän on bodauslehden ja internet pullollaan.
Click to expand...

Oli kai tossa se "spesiaali"-jutska, että reeni on aina raskasta, ja suoritustekniikan ei
aina tartte olla niin justiinsa, tarkotus on että HEVIÄ!!
ja kait vähän jotain muutakin vallankumouksellista, mikä erottaa sen ihan kaikista muista,
tää supernatu Skip LaCour oli tolla kehittyny huomasti, mutta se nyt ei niin kerro mitään,
sen keeneillä kehittyy aika nättiin.
 
Weak sanoi:
Eipä tuossa mitään erikoista ole muihin treeniohjelmiin verrattuna. Eiköhän tuo ole samaa paskaa kuin muutkin mainostreenit.
Click to expand...

Samaa paskaa se mitä itsekin treenaat (mitä lie sekin on.. varmaan sitä MAINOStreenejä).

Itse juuri treenaan MAX-OT:lla ja ihan kivalta vaikuttaa, samaa "paskaa" se on kuin muutkin treenit, mutta silti tykkään! suosittelen kokeilemaan *peukku*
 
Ihan mielenkiintoinen ohjelma, vois olla hauska kokeillakkin muutama kuukausi joskus. Näissä vaan huomaa hauskasti ton koomisuuden kun kaikki yrittävät mainostaa omaa ohjelmaansa, verrataan tätä vaikka DoggCrapiin. Dante mainostaa että yks sarja per lihas loppuun asti, kaks jakosena jotta saadaan useamman kerran vuodessa noita kasvuärsykkeitä kun verrataan monijakoisiin. Tämä ohjelma taas mainostaa 4 tai 5 jakoisuuttaan ja sitä että sarjoja hakataan noin 9 per lihas pienillä toistoilla.

Ja molemmat väittävät että tämä on helvetin optimaalinen tapa kasvattaa lihasta, kuitenkin ovat aivan päinvastaisten periaatteiden pohjalle rakennettuja.

Mitä tästäkin taas oppii, no ainakin sen että ohjelmalla tai toisella ei varmasti saada sitä kaikkein radikaaleinta muutosta aikaan, kaikki järkveästi rakennetut ohjelmat toimii ja ero on luultavasti aika marginaalinen (vaihtelu on toki tärkeää).
 
Eka vko takana Max-OT treeniä. Haukkarikipu hälveni viikon puolivälissä ja treeni tuntu luistavan muutenkin aika hyvältä(uuden viehätys). Vähä oli kyllä hakemista painojen kanssa kun tottunut tekeen pidempiä sarjoja, mut äijä fiilishän siitä väkisinkin tulee kun nostelee isompia rautoja. Vaivauduin jopa lukemaan artikkelia pidemmälle ja mukavasti siinä "selitellään" ja "todistellaan", mut ainakin warmup osio oli hyvä muistutus! Tää vko pitäs mennä samalla kaavalla ja varmaan hiukan kovempaakin kuin edellinen vko, kun painot on valmiiksi muistissa. Ens viikolla sit muutetaan hiukan liikkeitä ja sarjoja. keep the body guessing im guessing!
 
Kiinnostavan näkönen ohjelma. Otan kokeiluun hetken päästä mut miten toi toimii kun latasin ton koko 12 viikon ohjelman niin vaihdetaanko noita liikkeita 2 viikon välein? Siinä sattuu meinaa olemaan monta erilaista viikko-ohjelmaa..
 
CPH Johtaja sanoi:
Vaivauduin jopa lukemaan artikkelia pidemmälle ja mukavasti siinä "selitellään" ja "todistellaan"
Click to expand...

Juu siinä kyllä selitellään ja todistellaan asiat vähän liiankin monesti, vähän sellanen "pakkopulla" olo tulee kun lukee, että ei niiden olis tarvinnu koko aika toistella siellä niitä.. mutta lämmittely ja itse treenit lopussa ovat kivoja =)
ei mulla muuta =)
 
Behem0th sanoi:
Kiinnostavan näkönen ohjelma. Otan kokeiluun hetken päästä mut miten toi toimii kun latasin ton koko 12 viikon ohjelman niin vaihdetaanko noita liikkeita 2 viikon välein? Siinä sattuu meinaa olemaan monta erilaista viikko-ohjelmaa..
Click to expand...

Oletetaan niin, että pidät totaalilepoa sen 8 viikon jälkeen? Jos näin on, niin silloin tekisin ihan samoja liikkeitä sen 8 viikkoa. Kun toistomäärä on tiivis kuin 4-6, niin eikös sarjapainojen kohoaminen ylöspäin ole varteenotettavin merkki kehityksestä. Silloin pitäisi 8 viikkoa samoja liikkeitä.
 
Lomax sanoi:
Oletetaan niin, että pidät totaalilepoa sen 8 viikon jälkeen? Jos näin on, niin silloin tekisin ihan samoja liikkeitä sen 8 viikkoa. Kun toistomäärä on tiivis kuin 4-6, niin eikös sarjapainojen kohoaminen ylöspäin ole varteenotettavin merkki kehityksestä. Silloin pitäisi 8 viikkoa samoja liikkeitä.
Click to expand...

8 viikon kohalla aattelin tuon levon pitää juu mut tuossa oli painotettu moneen otteeseen tota jatkuvaa vaihtelua mut jos käsitin sen oikeen ni se ois ollu 2 viikon välein ni mahtaakoha se olla tarkotus :o Ja ihan btw, luin tuota artikkelia puoltoist tuntia ja en käsittäny siltikään :facepalm.
 
Behem0th sanoi:
8 viikon kohalla aattelin tuon levon pitää juu mut tuossa oli painotettu moneen otteeseen tota jatkuvaa vaihtelua mut jos käsitin sen oikeen ni se ois ollu 2 viikon välein ni mahtaakoha se olla tarkotus :o Ja ihan btw, luin tuota artikkelia puoltoist tuntia ja en käsittäny siltikään :facepalm.
Click to expand...

Juurikin näin itse ymmärsin eli 2viikon välein vaihtuu ohjelma. Ei sinänsä mitään suuria muutoksia, mutta vähän järjestystä etc. Googlettamalla ast ss löydät niiden kotisivun missä voit lukea tätä samaa settiä netissä. Siellä kolmannen viikon jälkeen tulee esille toinen ohjelma... tätä mä itekki vähä pähkäilin, et miten ne vaihtuu :D ja muistaakseni 8 viikon jälkeen oli joku kommentti tauolta palaamisesta tai jtn.
 
Täytyy sanoa "mainospelleohjelma"-kommaajille: Kattokaa dokkari niin älyättä mistä on kyse. Ei tolla pelkällä ohjelmalla pötkitä yhtään mihinkään, tää kaveri joka pisti noi massat päälle ja rasvat alas söi niin viimisen päälle oikein kuin voi, ja leikkas leikkaamistaan loppua kohti. Aivan täysin saavutettavissa "järkevimminkin" keinoin, kuten esim reverse pyramidilla tai HITillä.
 
Back
Ylös Bottom