• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Max OT training

Liittynyt
18.1.2011
Viestejä
5
Moi,

katsoin dokkarin "I want to look like that guy" ja sain siitä kipinän kokeilla treenaus tekniikkaa Max OT eli "maximun overload training". Ks. dokkarissa "perusjamppa" dokumentti filmin tekijä haluaa näyttää samalta kun jäbät lehdissä :D 30% rasvaprosentista lähdetään liikkeelle ja saavutetaan 6% rasvat 6kk treenillä ja tietenki dietillä. Dokkari oli aika huonosti tehty mutta mielenkiintoinen. Kyseinen kaveri treena "natu" Jeff Willetin ohjauksessa ja harjoittelee Max OT periaatteiden mukaan. Tulos oli mielestäni vakuuttavaa. Tässä treenauksen perusperiaatteet:

The Max-OT Basics

4to6 - 6to9 - 2to3Minutes - 30to40Minutes - 5to7Days

Max-OT follows a specific and proven set of parameters that are key to maximizing muscle growth. These specific parameters are the underlying core of Max-OT's physiological impact on muscle. If you remember one thing from this lesson remember this - a muscle will only adapt (grow) if it is forced to do so. The mechanics of Max-OT's are designed to force muscle to grow each and every workout. As far as I am concerned, if you aren't growing from each workout you're wasting your time.

In a nut shell, but nowhere near complete, you can summarize Max-OT like this:

1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4. Do 4 to 6 reps per set.
5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

Koko 12 vko ohjelman voi ladata tästä: http://www.discussbodybuilding.com/downloads/Max-OT.zip tai sitten ATS sport science sivuilta.

Mitä mieltä olette? Raportoin takaisin kun ensimmäin vko ks treeniä ohi, tosin treenin aloittamiseen saattaa kulua vko tai kaks(hauis semi tulehtunut/venähtänyt). JOS JOKU MAX OT TREENIÄ TEKEE KERTOKAA IHMEESSÄ OMISTA KOKEMUKSISTANNE!!! Saliin pääsyä odotellassa over and out :)
 
Liittynyt
19.10.2004
Viestejä
13 208
Ikä
33
Eipä tuossa mitään erikoista ole muihin treeniohjelmiin verrattuna. Eiköhän tuo ole samaa paskaa kuin muutkin mainostreenit.
 
Liittynyt
30.11.2007
Viestejä
5 149
Kyseessä ei ole tietääkseni todellakaan mikään "mainostreeni", vaan ennemminkin vaikkapa DC:n verrattava ohjelma, jota tulen varmasti vielä kokeilemaan. Ihme, ettei tästä ohjelmasta trediä vielä aikaisemmin ollut.
 
Liittynyt
9.12.2010
Viestejä
168
Jaa, ettäkö samaan aikaan tulee paljon uutta lihasta kun rasvaprosentti putoaa 30%->6%? Aika perus "get ripped in blaablaa.." -kuraltahan tuo kuulostaa kieltämättä.
 
Liittynyt
10.7.2005
Viestejä
719
Tämähän on ihan tavan 4-5 jakoinen ohjelma. 2 lihasryhmää päivässä, kierto viikon välein, 6-9 sarjaa ja toistomäärä 4-6.

Näitähän on bodauslehden ja internet pullollaan.
 
Liittynyt
3.11.2010
Viestejä
155
Vaikuttaa hyvältä. En tosin oo tästä kuullut aikasemmin mutta ei eroa paljoa omista treeneistä. Pääliikkeiden perään teen muutaman negatiivisen toiston ja apuliikkeet 6-8 toistoa.
 
Liittynyt
3.8.2005
Viestejä
4 633
Tämähän on ihan tavan 4-5 jakoinen ohjelma. 2 lihasryhmää päivässä, kierto viikon välein, 6-9 sarjaa ja toistomäärä 4-6.

Näitähän on bodauslehden ja internet pullollaan.
Oli kai tossa se "spesiaali"-jutska, että reeni on aina raskasta, ja suoritustekniikan ei
aina tartte olla niin justiinsa, tarkotus on että HEVIÄ!!
ja kait vähän jotain muutakin vallankumouksellista, mikä erottaa sen ihan kaikista muista,
tää supernatu Skip LaCour oli tolla kehittyny huomasti, mutta se nyt ei niin kerro mitään,
sen keeneillä kehittyy aika nättiin.
 
Liittynyt
16.8.2009
Viestejä
3 511
Kaupunki
Tampere
Liittynyt
15.5.2010
Viestejä
161
Eipä tuossa mitään erikoista ole muihin treeniohjelmiin verrattuna. Eiköhän tuo ole samaa paskaa kuin muutkin mainostreenit.
Samaa paskaa se mitä itsekin treenaat (mitä lie sekin on.. varmaan sitä MAINOStreenejä).

Itse juuri treenaan MAX-OT:lla ja ihan kivalta vaikuttaa, samaa "paskaa" se on kuin muutkin treenit, mutta silti tykkään! suosittelen kokeilemaan *peukku*
 
Liittynyt
27.11.2008
Viestejä
1 806
Ihan mielenkiintoinen ohjelma, vois olla hauska kokeillakkin muutama kuukausi joskus. Näissä vaan huomaa hauskasti ton koomisuuden kun kaikki yrittävät mainostaa omaa ohjelmaansa, verrataan tätä vaikka DoggCrapiin. Dante mainostaa että yks sarja per lihas loppuun asti, kaks jakosena jotta saadaan useamman kerran vuodessa noita kasvuärsykkeitä kun verrataan monijakoisiin. Tämä ohjelma taas mainostaa 4 tai 5 jakoisuuttaan ja sitä että sarjoja hakataan noin 9 per lihas pienillä toistoilla.

Ja molemmat väittävät että tämä on helvetin optimaalinen tapa kasvattaa lihasta, kuitenkin ovat aivan päinvastaisten periaatteiden pohjalle rakennettuja.

Mitä tästäkin taas oppii, no ainakin sen että ohjelmalla tai toisella ei varmasti saada sitä kaikkein radikaaleinta muutosta aikaan, kaikki järkveästi rakennetut ohjelmat toimii ja ero on luultavasti aika marginaalinen (vaihtelu on toki tärkeää).
 
Liittynyt
18.1.2011
Viestejä
5
Eka vko takana Max-OT treeniä. Haukkarikipu hälveni viikon puolivälissä ja treeni tuntu luistavan muutenkin aika hyvältä(uuden viehätys). Vähä oli kyllä hakemista painojen kanssa kun tottunut tekeen pidempiä sarjoja, mut äijä fiilishän siitä väkisinkin tulee kun nostelee isompia rautoja. Vaivauduin jopa lukemaan artikkelia pidemmälle ja mukavasti siinä "selitellään" ja "todistellaan", mut ainakin warmup osio oli hyvä muistutus! Tää vko pitäs mennä samalla kaavalla ja varmaan hiukan kovempaakin kuin edellinen vko, kun painot on valmiiksi muistissa. Ens viikolla sit muutetaan hiukan liikkeitä ja sarjoja. keep the body guessing im guessing!
 
Liittynyt
2.3.2010
Viestejä
1 084
Kiinnostavan näkönen ohjelma. Otan kokeiluun hetken päästä mut miten toi toimii kun latasin ton koko 12 viikon ohjelman niin vaihdetaanko noita liikkeita 2 viikon välein? Siinä sattuu meinaa olemaan monta erilaista viikko-ohjelmaa..
 
Liittynyt
15.5.2010
Viestejä
161
Vaivauduin jopa lukemaan artikkelia pidemmälle ja mukavasti siinä "selitellään" ja "todistellaan"
Juu siinä kyllä selitellään ja todistellaan asiat vähän liiankin monesti, vähän sellanen "pakkopulla" olo tulee kun lukee, että ei niiden olis tarvinnu koko aika toistella siellä niitä.. mutta lämmittely ja itse treenit lopussa ovat kivoja =)
ei mulla muuta =)
 
Liittynyt
16.8.2009
Viestejä
3 511
Kaupunki
Tampere
Kiinnostavan näkönen ohjelma. Otan kokeiluun hetken päästä mut miten toi toimii kun latasin ton koko 12 viikon ohjelman niin vaihdetaanko noita liikkeita 2 viikon välein? Siinä sattuu meinaa olemaan monta erilaista viikko-ohjelmaa..
Oletetaan niin, että pidät totaalilepoa sen 8 viikon jälkeen? Jos näin on, niin silloin tekisin ihan samoja liikkeitä sen 8 viikkoa. Kun toistomäärä on tiivis kuin 4-6, niin eikös sarjapainojen kohoaminen ylöspäin ole varteenotettavin merkki kehityksestä. Silloin pitäisi 8 viikkoa samoja liikkeitä.
 
Liittynyt
2.3.2010
Viestejä
1 084
Oletetaan niin, että pidät totaalilepoa sen 8 viikon jälkeen? Jos näin on, niin silloin tekisin ihan samoja liikkeitä sen 8 viikkoa. Kun toistomäärä on tiivis kuin 4-6, niin eikös sarjapainojen kohoaminen ylöspäin ole varteenotettavin merkki kehityksestä. Silloin pitäisi 8 viikkoa samoja liikkeitä.
8 viikon kohalla aattelin tuon levon pitää juu mut tuossa oli painotettu moneen otteeseen tota jatkuvaa vaihtelua mut jos käsitin sen oikeen ni se ois ollu 2 viikon välein ni mahtaakoha se olla tarkotus :o Ja ihan btw, luin tuota artikkelia puoltoist tuntia ja en käsittäny siltikään :facepalm.
 
Liittynyt
18.1.2011
Viestejä
5
8 viikon kohalla aattelin tuon levon pitää juu mut tuossa oli painotettu moneen otteeseen tota jatkuvaa vaihtelua mut jos käsitin sen oikeen ni se ois ollu 2 viikon välein ni mahtaakoha se olla tarkotus :o Ja ihan btw, luin tuota artikkelia puoltoist tuntia ja en käsittäny siltikään :facepalm.
Juurikin näin itse ymmärsin eli 2viikon välein vaihtuu ohjelma. Ei sinänsä mitään suuria muutoksia, mutta vähän järjestystä etc. Googlettamalla ast ss löydät niiden kotisivun missä voit lukea tätä samaa settiä netissä. Siellä kolmannen viikon jälkeen tulee esille toinen ohjelma... tätä mä itekki vähä pähkäilin, et miten ne vaihtuu :D ja muistaakseni 8 viikon jälkeen oli joku kommentti tauolta palaamisesta tai jtn.
 
Liittynyt
15.5.2010
Viestejä
161
eikös siinä ole aina 4 viikkoa ja sitten vaihtuu uuteen.. 8 viikon välein viikon totaalitauko..
 
Liittynyt
7.9.2007
Viestejä
2 876
Kaupunki
Oulu
Täytyy sanoa "mainospelleohjelma"-kommaajille: Kattokaa dokkari niin älyättä mistä on kyse. Ei tolla pelkällä ohjelmalla pötkitä yhtään mihinkään, tää kaveri joka pisti noi massat päälle ja rasvat alas söi niin viimisen päälle oikein kuin voi, ja leikkas leikkaamistaan loppua kohti. Aivan täysin saavutettavissa "järkevimminkin" keinoin, kuten esim reverse pyramidilla tai HITillä.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Maximum fibre recruiment training Treeni 4
RRmax esim. kuula, tempaus, työntö, mave, kyykky ym. Treeni 2
gluteus maximus, no gain Treeni 30
Penkki maximi 130kg ohjelma? Treeni 24
Max - OT Treeni 2
Arvaa Max-Maastaveto Peli Treeni 18
Maximisykkeeni yli 230? Treeni 23
HST ja maxmass ohjelmien taulukot Treeni 1
Treeniapua, max,nop,kest, treeniin Treeni 1
Arvaa Max-maastaveto Peli Treeni 1
Arvaa Max-Kyykky tulos Peli Treeni 1
Maximi reenin pituus Treeni 2
Monenko päivän huili treenamisesta ennen max. tulosta? Treeni 4
4-jakoinen maximi suorituksen ohjelma haussa Treeni 1
MadMax PITBULL Lat-Hooks Treeni 11
Penkkimaximi nousemaan? Treeni 14
yhden punttitreenin max kesto ajallisesti Treeni 24
Max-Stimulation Treeni 7
Arvaa max veto peli Treeni 132
Arvaa max kyykky peli Treeni 155
Packing-On Muscle! Max-OT Style. Treeni 69
3-jakoinen, introducing Max Hardcore Treeni 73
Lämmittelyt ennen max yritystä Treeni 37
Arvaa Max-Penkkitulos Peli Treeni 4895
Max-OT; hienoa vaiko humpuukia? Treeni 10
Aikaa max. 40 min.. Treeni 48
Natulle maximi aika salilla? Treeni 62
Natulle maximi aika salilla? Treeni 7
Carnimax Treeni 6
Max - OT Treeni 2
Max-OT Treeni 23
GH_max Treeni 2
6 ½ viikkoa laardia vähemmäx ??? Treeni 8
Max-ot Treeni 10
BH Max Treeni 4
harjoittelun prosentit %, ja maximit Treeni 3
maximi Treeni 6
max for men(country life)??? Treeni 3
paljonko max veto % Treeni 81
Paljon nostatte (max)penkistä? Treeni 113
Maximeista.. Treeni 6
Yläselän max supistus Treeni 3
max teho Treeni 30
Painonnostajien maximivoimataso Treeni 43
90%/3 + 70%/max Treeni 2
Neck Training Treeni 2
Fortitude training Treeni 7
Reverse pyramid training artikkeli, optimaalisin tapa lisätä voimaa/massaa? Treeni 7
MI40 Training program Treeni 16
Päivitetty hit - high intensity training Treeni 63
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös