Maven piikkaus

[RRKalle]

Laitanpa tänne ohjelmaani näytille jos vaikka saisi jotain uskomattomia ideoita. Laitan vain Maven ja kyykyn osalta, penkki menee olkapään keston mukaan, sitä 2 treeniä viikossa ja 1-2 kertaa viikossa vatsoja ja pohkeita. Venyttelyä ja lihashuoltoa reilusti, kalorit kyllä 1000-1500 miinuksella mutta koitan yli 300 g protua vetää kumminkin.

Ohjelma tähtää 4 viikon päästä 250 kilon maastavetoon, kunto nyt n.240. Aina olen ollut paska vetäjä, mutta väkisin koitan nyt sen neljännestonnin edes nypätä lyhyillä käsilläni ettei ihan kaikki juniorit naura päin naamaa.

3 viikon piikkaus, kevennetty viikko ja lauantaina Maximit. Normaalisti tiistaina veto ja perjantaina kyykyt. Vimpalla viikolla kevennetty kyykkytreeni torstaina, herättelevänä treeninä. Mavet teknisinä ja nopeina. Sitä seuraavalla viikolla sitten etukyykyn maximit (180?)
Mave eka treeni tehty eilen

1.2* 135 165 185 185 165 135
2. 2*135 165 195 195 165 165 135 135
3. 2*2*165 1*195 1*210 1*220 2*195 2*2*165 2*2*135
4. 5*2*145
4.b lauantaina 1*160 1*185 1*205 1*225 1*250?

Leuat 2*max
penkkileuat 2*8-15
Ylätalja 2*
Kulmasoutu 5*12*100 105 110 60 120 kulmiksen painot viikottain
Reverse hyper 2*15-25







Kyykkäpäivä perjantai
Boxi-kyykky
1.6*2*110
2.6*2*115
3.6*2*120
4.6*2*80
5.6*2*125
6.6*2*140-max 2 mutta etukyykyn maximit ekana tällä viikolla
Etukyk 5*5*120 125 130 5*1*80 max etukyykyn painot viikoittain
1-jalan prässi 4*10
Hyppyjä
Julle 2*10*40-60

 

[Kehäkettu]

Aika rankalta näyttää jos et oo jotain volyymipohjaista tehny aikasemmin. Ite vetäisin kyllä korokkeelta maksimiin parin viikon ajan ja sit kevennys ja testi. Pelkällä mavella kärvenee hermosto aika nopeesti. Box- päivänä rinnallevetoa myös mukaan sopivasti. Etukyykkyä voi kokeilla tehdä pinnoista ala- asennosta, simuloi vetoa paremmin.

 

[NEUTRAALI]

voimasuomen reenipäiväkirjassa on benediktin tekemä veto ohjelma joka on toiminu käsittääkseni erinomaisesti myös voimasuomella. sen ku hieraset läpi niin menee 3tuolla 250

 

[clogz]

paas linkkiä

 

[hunter killer]

paas linkkiä

Nuo treenipäivyrit on käsittääkseni VIP-osiolla, eli ilman vippiä ei tuu maveen tippiä...hihhihihihihihih...

Etsin sitä itsekin...toki jos VOIMASUOMI viitsii sen tänne linkittää???

 

[clogz]

pöh sanon mää.

 

[hunter killer]

pöh sanon mää.

Hyvin sanottu!

 

[Salomaha]

Näkee Voimasuomen treenipäiväkirjaa muillakin foorumille esim WSB.

 

[hunter killer]

Näkee Voimasuomen treenipäiväkirjaa muillakin foorumille esim WSB.

Sinne siis, tack:thumbs:

 

[hunter killer]

Kävimpa kattomassa..tuli tuossa mieleen noita videoita katellessa, että oisko hyvä tehdä mave tuollein "vauhdilla", itsellä on lähtö huonoin kohta ja kuoletan aina tangon joka toistossa...

 

[clogz]

pankaas nyt hyvän tähen pojjaat jo sitä linkkiä, joku wsb sano mitään nyyppärille :P

 

[Tortilla90]

mitä on piikkaus?

 

[Salomaha]

mitä on piikkaus?

Maksimikunnon hakemista peruskuntokauden jälkeen. Herkistellään siis isompia rautoja varten.

 

[jto]

Pyynnöstä liityn mukaan...

Mainittiin, että em. RRKallen pikkauksella saisi aikaan hermostollisen ylikunnon... ei saa. Siihen tarvitaan viikkotolkulla hillitöntä paahtoa. Jos sun maksimikunto on nyt 240, katson ton piikkailun olevan jopa naurettavan helppoa kuin heinänteko. Volyymiakaan siinä ei ole kuin nimeksi. Kovin romu on 1*220, mikä on vain 88% oletetusta maksimista. Kisaan on sen verran vähän aikaa, ettei kummoisia voi tehdä. Pitäis ainakin tietää, mitä on tehty tähän asti. Tärkeetä ois myös tietää, mihin se tanko pysähtyy rajaromuissa.

hunter...
jos perinteisen lähtö on ongelma, kaikki vauhti pois ja keskittyminen siihen, ettei lantio karkaa taakse ja polvet suoristu liian aikasin. ei siis saa hätäillä. pieni (3-5cm) koroke auttaa myös, mutta sillon sen asennon pitäs simuloida tarkasti vetoa. etukyykky boksille vedon lähtösyvyyteen (polvikulma) on myös hyvä.

 

[hunter killer]

hunter...
jos perinteisen lähtö on ongelma, kaikki vauhti pois ja keskittyminen siihen, ettei lantio karkaa taakse ja polvet suoristu liian aikasin. ei siis saa hätäillä. pieni (3-5cm) koroke auttaa myös, mutta sillon sen asennon pitäs simuloida tarkasti vetoa. etukyykky boksille vedon lähtösyvyyteen (polvikulma) on myös hyvä.[/QUOTE]

Jep, jotain tuollaista ajattelinkin.Myös prässi jalat laudan yläosassa on kuulemma hyvä?Ottaa pärsseeseen kovasti.
Pitäisköhän sitten tehdä perusmaven sijasta nousu tuolla pienellä korokkeella?Vai vain apuliikkeenä?
Kiitos:kippis1:

 

[jto]

vedätkö perinteisellä vai sumolla?

 

[RRKalle]

jto: Tarkoitus olisikin juuri opetella tekniikkaa ja vähän hermostoa herätellä ykkösiin ja satsata määrään. Tätä ennen aika vähän vetotreeniä, kyykkyä enemmin ja kohtuu raskailla, etukyykyssä vitosia paljon ja selkää 5-20 toistoilla. Vedossa noi on meikäläiselle isoja määriä, yleensä tehnyt vain jonkun kovan ykkösen ja se siinä.

Vedän perinteisellä ja tanko jää just polvien alapuolelle.

 

[Kehäkettu]

Perun osittain puheitani, nyt kun tarkkaan luki ton koko setin. Ei se välttämättä vedäkään hermostolliseen ylikuntoon jos tekee paljon, itellä vaan tuntuu heti räjähtävyys katoavan, varsinkin jos tekee vielä jotain laskusarjoja työsarjan päälle. Teen siis yleensä vaan yhden "pääsarjan" välillä 1-5. Veto tällä hetkellä 240 ja 250 välissä, viimeksi kun lisäsin vähän volyymia ja tein 3x5x190, niin meinasin kuolla. Taitaa olla peruskunto aika huono...no nyt on kyykkyä 3 kertaa viikossa, ni eiköhän se tästä kasva.

 

[jto]

jos pystyy treeneissä tekeen enemmän kovia maksimisarjoja, se heijastuu kyllä kisoihinkin. sarjakestävyys kasvaa ja se viimenenkin veto tulee komeesti. maksimin jälkeen vedetyt kevyemmät on ihan kivoja irrotteleen paikkoja ja kyllä niillä räjähtävyyteenkin vaikutusta on.

kettu on oikeessa...huono kunto jos lisäät volyymiä vedossa, tee mieluummin toisin päin. lyhyitä sarjoja enempi. esim. progressio 5*2*190 --> 4*4*210 pikkuhiljaa.

Kallelle ehdottasin ehdottomasti pukiltavetoa 5-10cm polven alta vaikka vuoroviikoin vedon kanssa tai tyyliin maasta, 10cm polven alta, maasta, 5cm polven alta, maasta, polven alta, maasta...

 

[RRKalle]

Koitan vetää ilman laskusarjoja, ei ne tossa ekassa treenissä mistään kotosin ollutkaan. Jätän kulmasoudusta pari sarjaa pois ja teen polvistavetoja maven jälkeen pari kolmosta laskusarjojen sijaan.

1 treeni on tehty, teen näin seuraavat:
2.2*135 2*165 2*185 2*205
3.2*135 2*165 2*185 2*2*205 1*225
4.5*2*135
4.b Max-testi