Masters of Mass 2010

[MastersOfMass]

Nyt löytyy kynäniskojen treeniblogia!

Me ollaan neljä freestylehiihdon ja lautailun ammattilaista ja ajateltiin buustata kesätreenimotivaatiota pienellä kilpailulla! Tarkoituksena on saada mahdollisimman paljon hyvännäköistä lihasta ennen laskukauden alkua, eli kolme kuukautta aikaa kasvuun. Aika on melko lyhyt, mutta on tässä jo pari kuukautta lämmitelty! Ois siistiä, jos bodauksesta enemmän tietävät voisi laittaa jotain kommentteja tai vinkkejä miten saataisiin maksimoitua lihasten kasvu näin lyhyessä ajassa, erityisesti treenipuolen vinkit on tervetulleita! Blogista löytyy lisätietoa projektista, ensi viikolla tulee lisäupdeittiä meidän treeneistä.

http://mastersofmass.blogspot.com/

 

[mrNICEGUY]

Rasitusaika määrää aika pitkälti miten se lihas kehittyy.. Eli ihan voi maalaisjärkeä käyttäen miettiä, että jos treenaa pitkiä sarjoja lyhyillä palautuksilla niin lihas kehittyy enemmän kestävyyteen.. Kun lihas kehittyy kestävyyteen, sen ei tarvitse kasvaa isommaksi.. Raskaita sarjoja tehtäessä lihas korjaa/kehittyy enemmän näihin rasitusajaltaan lyhyempiin ja intensiivisempiin tehtäviin, missä lihas kasvaa vahvemmaksi ja jossain määrin myös isommaksi..

Eli lihas ei tunnista monesko sarja on menossa, vaan rasitusaika määrittää sen että kehittyykö lihas enemmän kestävyyteen vai lihaskasvuun ja voimaan.. Lihaskasvu ja voimakaan ei kulje käsikädessä, mikä tekee tämän koko kehonrakennustreenauksen aika hankalaksi.. Joillekkin sopii 4toistot ja joillekkin taas 12, ja sen saa tietää yleensä kokeilemalla että mitkä sopii ittelleen..

Tosin ei kannata ajatella niin että jos joku sarja tai toistomäärä tuntuu hyvältä, se olis jotenkin lihaskasvulle edullisempaa.. Ite oon ainakin sitä mieltä että mitä vittumaisempi liike ja mitä paskemmalta se tuntuu suorittaa, sitä parempi se on jos haluaa tuloksia.. Huomaahan sen tuolla salillakin kuinka helvetisti noi tuntuu_hyvältä_reidenlähentäjä_pumppailijat saavat tulosta salilla..

Progressiivisuus on kanssa aika avaintekijä lihaskasvun kannalta.. Koska sitä lihasta "rikotaan" salilla, ruokapöydässä sitten "korjataan" lihakset jolloin ne yrittävät kasvaa vahvemmiksi ja isommiksi, tai kestävemmiksi (mikä riippuu siitä treenistä/ärsykkeestä).. Progressiivisuus voi olla räjähtävämpiä positiivisia, hitaampia negatiivisia, pidempiä sarjoja tai sitten all time favorite, eli kuorman lisäys.. Kuormaa kannattaa melkeimpä (ainakin natujen) aina nostaa vain sen minimin, koska lihas ei vahvistu niin nopeasti kuin moni kuvittelee..

Siinä vähän mietittävää, ja alhaalla ohjelma millä ite tekisin tossa tilanteessa:

ma:
etukyykky 3x
Takakyykky tangolla 3x
mave 3x
vatsat 4x

ke:
vinopenkki KP 3x
tasapenkki tangolla 3x
flyers 3x
ranskalainen punnerrus KP maaten (eli kahella käsipainoilla, ala asento korvien vieressä ja siitä suoristaen)

pe:
kulmasoutu tangolla 3x
leuanveto vastaotteella 3x
pullover käsipainolla 3x
hauiskääntö suoralla tangolla 3x

 

[apulus]

Ihan mielenkiintoinen kisa, tulen kyllä varmasti seuraamaan tätä!

 

[Metallisydän]

Ihan mielenkiintoselta näyttää Pitäkäähän pojat huumori mukana jatkossakin!

 

[lihapallonen]

Jep jep ekaa kisailijapäivitystä ulos!

Pieni apu ois tarpeen treeniohjelman suhteen, eli nyt on noin 3kk takana Golden Sixiä, mutta ois hyvä saada jotain muunlaista ärsykettä välillä. Tekis kuitenkin mieli palata vielä johonkin G6 tyyliseen ohjelmaan ja perusliikkeisiin jonkun kuukauden kuluttua. Vai riittäisköhän vaihteluksi se, että tekis elokuussa penkin tilalla vinopenkkiä smithissä, käsipainoilla pystypunnerrusta, hauista kässäreillä ja kaikkiin eri toistot ku kympit?

Blogologo

 

[Razorblade]

Jep jep ekaa kisailijapäivitystä ulos!

Pieni apu ois tarpeen treeniohjelman suhteen, eli nyt on noin 3kk takana Golden Sixiä, mutta ois hyvä saada jotain muunlaista ärsykettä välillä. Tekis kuitenkin mieli palata vielä johonkin G6 tyyliseen ohjelmaan ja perusliikkeisiin jonkun kuukauden kuluttua. Vai riittäisköhän vaihteluksi se, että tekis elokuussa penkin tilalla vinopenkkiä smithissä, käsipainoilla pystypunnerrusta, hauista kässäreillä ja kaikkiin eri toistot ku kympit?

Blogologo

Toistojen ja liikkeiden vaihto riittää vallan mainiosti. Liikkeitä samoille lihaksille on tolkuttomasti joten siitä vaan miettimään Uuden ohjelman sisäänajo kestää jo sen kuukauden verran ja jos aika on rajattu 3kk jaksoon niin turha ruveta vaihtamaan.

 

[lihapallonen]

Kiitti vinkeistä! Mietittiin kilpailijatoverin kanssa vaihtaa ens viikon jälkeen G6 seuraavanlaiseen ohjelmaan, jonka poimin muokattuna jostain täältä foorumilta:

Maanantai/perjantai:
1. Etukyykky
2. Vinopenkki tangolla
3. Kulmasoutu tangolla
4. Pystypunnerrus käsipainoilla
5. Hauiskääntö käsipainoilla
6. Pohjenostot prässissä

Keskiviikko:
1. Etukyykky / Jalkaprässi yhdellä jalalla
2. Maastaveto
3. Leuanveto
4. Viparit taakse
5. Istumaannousu lisäpainolla

Nyt kun Arnoldin mukaan on tehty kympin toistoja kolme kuukautta, niin toistomäärät vähän mietityttää. Eli työstäiskö elokuun loppuun kutosia, syyskuun sit ysejä ja lokakuun kakstoistasia, vaiko toistot toisin päin? Vai onko sillä ees mitään väliä lihasten kasvun kannalta?

 

[ojr]

Kiitti vinkeistä! Mietittiin kilpailijatoverin kanssa vaihtaa ens viikon jälkeen G6 seuraavanlaiseen ohjelmaan, jonka poimin muokattuna jostain täältä foorumilta:

Maanantai/perjantai:
1. Etukyykky
2. Vinopenkki tangolla
3. Kulmasoutu tangolla
4. Pystypunnerrus käsipainoilla
5. Hauiskääntö käsipainoilla
6. Pohjenostot prässissä

Keskiviikko:
1. Etukyykky / Jalkaprässi yhdellä jalalla
2. Maastaveto
3. Leuanveto
4. Viparit taakse
5. Istumaannousu lisäpainolla

Nyt kun Arnoldin mukaan on tehty kympin toistoja kolme kuukautta, niin toistomäärät vähän mietityttää. Eli työstäiskö elokuun loppuun kutosia, syyskuun sit ysejä ja lokakuun kakstoistasia, vaiko toistot toisin päin? Vai onko sillä ees mitään väliä lihasten kasvun kannalta?

Noin päin on hyvä, 12 on liian lähellä kymppejä.
On väliä. Jos rasitus on jatkuvasti samanlaista, lihas tottuu siihen eikä sillä ole tarvetta kehittyä. Kun lihas joutuu jatkuvasti tekemään enemmän ja enemmän työtä, se kasvaa koko ajan.

 

[lihapallonen]

Ja uutta päivitystä blogissa kreatiineista, ruuista, treeneistä ja mahamakkaroista!

Massablogiin

 

[lihapallonen]

Kohta on kaikki nappaillu normipenassa satkun, eli hyvä suuntaus finaalia kohti! Naamatkin on niinku paistinpannuja ku kreatiini vähän turvottaa.

Nyt on tehty vinopenkkiä smithissä, onko jollain muulla mennyt siinä kämmenet älyttömän kipeeks? Tuntuu ettei mikään auta, kaikenlaisia oteleveyksiä on kokeiltu ja vaihettu tangon paikkaa kämmenen päällä, mutta joka kerta on niinku kädet ruuvipenkkiin laittas. Ois siisti tehä sitä nyt kun on tahkonnu tasapenkkiä jo muutaman kuukauden, vaan jos ei helpota niin käsipainot kai ne on sitten edessä.

Masters of Mass

 

[Razorblade]

Kohta on kaikki nappaillu normipenassa satkun, eli hyvä suuntaus finaalia kohti! Naamatkin on niinku paistinpannuja ku kreatiini vähän turvottaa.

Nyt on tehty vinopenkkiä smithissä, onko jollain muulla mennyt siinä kämmenet älyttömän kipeeks? Tuntuu ettei mikään auta, kaikenlaisia oteleveyksiä on kokeiltu ja vaihettu tangon paikkaa kämmenen päällä, mutta joka kerta on niinku kädet ruuvipenkkiin laittas. Ois siisti tehä sitä nyt kun on tahkonnu tasapenkkiä jo muutaman kuukauden, vaan jos ei helpota niin käsipainot kai ne on sitten edessä.

Masters of Mass

Tuo käsikipu johtunee siitä ettei smithissä pysty vaikuttamaan liikerataan juuri ollenkaan ja asento ei ole kaikkein luonnollisin mahdollinen. Käsipainoilla tehtynä kehittyy muutenki kropan koordinaatio ja lihashallinta paljon paremmi eli ei muuta ku kapulat kätee ja tekemää Jos on treenikaveri salilla niin saa isompiaki rautoja ylös kun pyytää kaveria jelppimää...

 

[lihapallonen]

Kohta lähtee viimeinen kuukausi kisasta käyntiin ja tuloksia on tullut!

Tässä vaiheessa porukka alkaa jo vähän kiristelemään, mitähän siitä tulee. VHHta, paljon aerobista ja mitähän kaikkia keinoja.

Massablogi

 

[Mike]

Referaatit tänne, ja sitten linkitys. Pelkkä kävijöiden kalastelu ei passaa.

 

[massaa.txt]

Masters Of Mass on vuonna 2011 Masters Of Mega Mass! Treenit ollaan aloitettu hyvillä mielin ja rauta on alkanut tuntua taas tutulta pienen talvitauon jälkeen. Tässä http://mastersofmass.blogspot.com/2011/07/sikatreeni.html linkkiä tämän päivän postaukseen, jossa puhetta punttitreenistä, bodybalancesta ja ravinnosta. Huomenna luvassa tuotearvostelua Ehrmannin uudesta rahkajogurtista.

Itse aloitin seuraavan ohjelman noin kaksi viikkoa sitten ja on tuntunut ihan kivalta.

Penkkipunnerrus sarjat 5, 5, 5, 6, 7 70kg
Ranskalainen punnerrus sarjat 8, 8, 8 30kg
Vino penkkipunnerrus kp sarjat 10, 10, 10 22,5kg
Pushdown taljassa sarjat 10, 10, 10 60kg
Flies kp 10, 10, 10 15kg

Etukyykky sarjat 5, 5, 5, 5, 8 95kg
Etureisipenkki sarjat 10, 10, 10 60kg
Pystypunnerrus tanko sarjat 6, 6, 6, 7 52,5kg
Pohkeet seisten smith sarjat 20, 20, 20 70kg
Pystypunnerrus kp sarjat 8, 8, 8 20kg
Viparit sivulle sarjat 10, 10 10kg
Viparit eteen sarjat 14, 14 (7/käsi) 10kg

Maastaveto sarjat 5, 5, 5, 5, 7 120kg
Leuanveto lisäpaino sarjat 7, 6, 6 7kg
Keskitetty hauiskääntö sarjat 8, 8, 8 13,5kg (kp)
Kulmasoutu sarjat 10, 10, 10 55kg Selkä + Hauis
Hauis 21s tanko sarjat 21, 21, 21 25kg
Hauis vinopenkissä kp sarjat 10, 10, 10 10kg

Vatsoja tulee joka toiseen treeniin. Lisäpainorutistuksia, lisäpainokiertoja ja staattisia harjoituksia.

Kommentteja ohjelman rakenteesta? Välipäiviä pyrin pitämään 2-3 per viikko treenien välissä.


Käykäähän blogissa

 

[massaa.txt]

Lisäupdeittia kesän treeneistä, syömisistä ja välipäivien villityksistä! http://mastersofmass.blogspot.com/ Tohon mavevideoon liittyen kaivataan tekniikkavinkkejä!