Massatreeni!? Lihasta näkyville ruipelolle.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Skebab
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Skebab

Liittynyt
17.12.2007
Viestejä
42
Jees elikkä tuossa aiemmin tuli dietattua noin muutama kuukausi ja hyvin tuottanut tulosta, että nyt on vatsalihaksia jo hieman näkyvillä ja verisuoniakin alkaa näkyä lihaksista ym.

Tuossa dieetin aikana paloi sitä rasvaa mutta myös sitä ''positiivistä'' massaa. Eli näytän aika tikulta joistakin kohti. Joistain kohti taas lihakset ovat hyvinkin näyttävät.

Ajattelinkin, että lopun sixpackista voin taas treenata näkyville niinkuin moni on täällä minulle ehdottanut.

Mikä olisi hyvä massatreeni minulle? Ylenpalttista syömistä tai Hesekuuria en halua aloittaa juuri tiukan dieetin jälkeen, että olisiko jokin keino missä sitä massaa kertyisi ympäri kehoa, etenkin ranteisiin ja pohkeisiin! Ilman että sixpackin alku taas peittyisi paksun norppakerroksen päälle?


Aikoinani kehittelin läpällä tälläisen, että ensin treenasin niin että jaksoin vain 3toistoa kyseisillä painoilla. Sitten seuraavalla kerralla jaksoinkin niitä samoja painoja 5 toistoa. No muutaman (2-4) treenikerran jälkeen tuloksena olikin, että näitä kyseisiä painoja 8 toistoa jolloinka taas aloitin alusta niin että lisäsin taas painoja että jaksan niitä vaan 3toistoa.

Tämä oli hyvin tehokasta ja tulokset nousi hyvin nopeaa vauhtia. En tiedä onko tälläistä muut kokeilleet ja onko tälle ohjelmalle joku nimi? Sarjoja tein n. 2-3 ja taukoa pidin sarjojen välillä sen 30sec - 60sec.


Mutta mutta.... siis massatreeniä olis nyt tarkoitus ja niin ettei sixpack kärsisi. Olis kiva saada etenkin pohkeisiin!
Toistot?
Sarjat?
Sarjojen väliset tauot?
Kuinka usein salipäivä?



Painan 65kg/179,5cm
Lisäravinteina minulla on Fast MASS2 jota otan aina treenin jälkeen ja/tai sinä päivinä kun en ole ehtinyt syödä mielestäni tarpeeksi. Salilla käyn jokatoinen päivä.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Skebab sanoi:
65kg/179,5cm
Click to expand...

Näillä tiedoilla keskittyisin vain yleiseen lihaksen hankkimiseen isoilla liikkeillä, eikä hirveämpiä erikoistumisia pieniin lihasryhmiin.

Ehdotan treeniohjelmaksi seuraavaa;

Päivä1
Mave 8x3
pystypunnerrus 8x3
leuat 8x3
+päälle vatsat ja pohkeet

Päivä2
Kyykky 4x10
penkki 4x10
kulmasoutu 4x10
+ päälle käsille pumppailua.

Pääpaino siis isoihin liikkeisiin, tavoitteena nostaa sarjapainoja. "Extrat" sitten tuntuman mukaan, voit vaikka niissä pumppailla sitten niitä pohkeita ja ranteita.

Ruokailusta kannattaa muistaa pari asiaa:
-Maltilliset plussakalorit (ei mitään järkeä ottaa massaa läskin muodossa, eli maks 500kcal plussalla)
-joka aterialla proteiipitoista ruokaa.
-tasainen ravinnon saanti pitkin päivää
ja et:
-skippaa aamupalaa
-pelkää syödä rasvoja (laisinkaan hyviä; kala- ja kasvirasvat)
-korvaa lisäravinteilla kunnon ruokia, käytä mass-valmistetta vain palautusjuomana.
 
Eikö massahakuiseen treeniin kannattais ottaa mieluummin vähemmän ja pitempiä sarjoja? Esim. 2-4x5-15, oman maun mukaan ja vaihdellen välillä..?
 
Jep , toistoalue vois olla ennemmin 6-12

Ota vaikka joku 2 jakonen jossa treenataan kroppa läpi 1.5 - 2 kertaa viikossa, vaikka etupuoli,takapuoli jaolla
 
ebeni sanoi:
-korvaa lisäravinteilla kunnon ruokia, käytä mass-valmistetta vain palautusjuomana.
Click to expand...

Ei kai lisäravinteita koskaan suositella ruuan korvikkeeksi, jos vaan on mahdollisuus syödä sitä "kunnon" ruokaakin? Ei se kai sillonkaan ole suositeltavaa, mut parempi vaihtoehto kuitenkin kun olla kokonaan syömättä. Ite otan just protskua vähän extraa joinakin päivinä, jos tuntuu että se muuten jää vajaaks, mutten kuitenkaan korvaa sillä mitään ruokailuja. Tuntuu paremmaltakin syödä jotain kiinteetä.
 
Skebab sanoi:
...etenkin ranteisiin ja pohkeisiin!...
Click to expand...

Heitän nyt tämmösen henkilökohtaisen kokemuksen, ei mikään vinkki...

mun eka vuos pitkän tauon jälkeen:
- 3-jakosta
- mukana pohkeille omia liikkeitä
- ei kummemmin kehitystä pohkeen seutuvilla

nyt tän vuoden alusta:
- starting strength eli 1-jakonen
- kyykky, mave, rive
- varsinkin riven jälkeen pohkeet on aika pumpissa
---> huomattava kehitys

mutta muista tää ei ollu vinkki, mun omakohtanen kokemus, sulla voi mennä jotenki muuten
 
Nyt alan jo mennä sekasi. Jotkut ovat sitä mieltä että ainut oikea tapa on tehdä niin isoilla painoilla, että saa korkeintaan 3-5 toistoa. Ja tuollaisia pitää tehdä 4-6 sarjaa.

Toiset taas on niin sitä mieltä, että ainoa oikea keino onkin tehdä pitkiä toistoja. Eli joku 8 - 12 toistoa ja toistaa tua sama 2-3 kertaa.

Kumpi nyt pitänee paikkansa?
Miten tässä massatreenaamisessa saisi myös nämä vatsalihakset näkyviin? Kuinka pitkiä sarjojen väliset tauot tulisi olla?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Skebab sanoi:
Nyt alan jo mennä sekasi. Jotkut ovat sitä mieltä että ainut oikea tapa on tehdä niin isoilla painoilla, että saa korkeintaan 3-5 toistoa. Ja tuollaisia pitää tehdä 4-6 sarjaa.

Toiset taas on niin sitä mieltä, että ainoa oikea keino onkin tehdä pitkiä toistoja. Eli joku 8 - 12 toistoa ja toistaa tua sama 2-3 kertaa.

Kumpi nyt pitänee paikkansa?
Miten tässä massatreenaamisessa saisi myös nämä vatsalihakset näkyviin? Kuinka pitkiä sarjojen väliset tauot tulisi olla?
Click to expand...

Molemmat ovat parhaita :). Toisille toimii toinen, toisille toinen ja joillekin molemmat. Vaihda vaikka parin viikon tai kuukauden välein noiden kahden välillä. Vatsoissa on myös hyvä olla lihasta/voimaa. Treenaa niitä samalla tavalla kuin muitakin lihaksia. Taukojen pituus riippuu liikkeestä ja sarjan kovuudesta jne. Vaikka 1-5 minuuttia :). Tee silloin kun siltä tuntuu.
 
Kiitos :) Eli näillä näkymin minulle varmaan parhain mahdollinen olisi hyväksi todettu 'raskailla painoilla (3-5 toistoa) ja monta sarjaa (3-5) ja 1-2minuutin kestävät tauot'.

Miten minua vain nyt tässä pelottaa, että tiukan dieetin jälkeen tämä meneekin siihen että sitä rasvaa alkaa taas kertymään ja nämä sixpackin puolikkaat katoavat taas kokonaan :\ En tiedä, mielestäni minulla on kyllä nopea aineenvaihdunta nytkun aloitin säännöllisenurheilun n. 2 vuotta sitten mutta olen aikoinaan ollut hieman tukeva ihminen, että syytä olla varuillaan.
 
Ranteisiin ei tavaraa saa, ellei sitten lihoa oikein kunnolla, ja sitä ei haluta. Syöt vaan hyvin ja treenaat ihan millä jaolla tahansa niin lihaa tulee.
 
Jumankeuta mitään 3-5 toiston sarjoja... täällä menee ihan sekaisin. Lukaise vaikka kysymyksiä jto:lle -trediä voimapuolella, siellä puhutaan toimivista perusjutuista.
 
Vurki sanoi:
Jumankeuta mitään 3-5 toiston sarjoja... täällä menee ihan sekaisin. Lukaise vaikka kysymyksiä jto:lle -trediä voimapuolella, siellä puhutaan toimivista perusjutuista.
Click to expand...

Juu ne 3-5 toiston sarjat on niin kamalia, kehitys menee suoraan taaksepäin ja lujaa... NOT.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
ysikymppinen sanoi:
Juu ne 3-5 toiston sarjat on niin kamalia, kehitys menee suoraan taaksepäin ja lujaa... NOT.
Click to expand...

No ei nyt sentään, mutta ihmettelen vain että miksi sellaisia neuvotaan. En väitä ettäkö ne olisivat täysin turhia, en ollenkaan, mutta eikö kuitenkin olisi paras tehdä jotain perusvoimailua (5-15)?
 
Vurki sanoi:
No ei nyt sentään, mutta ihmettelen vain että miksi sellaisia neuvotaan. En väitä ettäkö ne olisivat täysin turhia, en ollenkaan, mutta eikö kuitenkin olisi paras tehdä jotain perusvoimailua (5-15)?
Click to expand...

Yksilöllistä mikä on paras. Se jujuhan tossa oli se, että kun lasketaan toistomääriä esim. 8-12 --> 3-5, on muutos aika suuri ja keho joutuu reagoimaan siihen muutokseen kehittymällä. Monet ovat saaneet tuolla hyvää kehitystä 3-5 toiston sarjoilla vaikka aloittelijoita olisivatkin - esim. Westside Barbell for skinny bastrads ja 8-10 x 3 'ohjelmien' tekijät. 3 toistoa on kyllä enempi hermostollista treeniä, että sen puolesta ei aloittelijalle ihan ideaali. Mutta pääliikkeissä ja painonnostoliikkeissä olisi ihan hyvä ainakin välillä.
 
Kyllä se niin on et aloittelijan kannattais pitäytyä siellä voimakestävyys ja perusvoimapuolella ainakin se ensimmäinen treenivuosi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom