massankäyttö ja kreatiina apuja tarvitaan!?

[cobain]

eli siis Kuinka tuota total mass:saa käytetään, otetaanko aina salin jälkeen vai ennen??pakkauksessa lukee että 2 kertaa päivässä. otetaanko myös salittomana päivänä?
ja sitten tuo creatine voiko sitä ottaa samassa "tuopillisessa" tuon massan kanssa? ja otetaanko sitä joka päivä,myös salittomina? KIITOS jo etukäteen!!!

 

[Vorna]

eli siis Kuinka tuota total mass:saa käytetään, otetaanko aina salin jälkeen vai ennen??pakkauksessa lukee että 2 kertaa päivässä. otetaanko myös salittomana päivänä?
ja sitten tuo creatine voiko sitä ottaa samassa "tuopillisessa" tuon massan kanssa? ja otetaanko sitä joka päivä,myös salittomina? KIITOS jo etukäteen!!!

Total mass on siis malto- ja heravalmiste? Ota sitä treenin jälkeen palautusjuomana. Jos tarkoitat tuota Leaderin tuotetta, siinä on paljon nopeita hiilihydraatteja, joten en kyllä lähtisi muuten juomaan. Jos ongelmana on, että paino ei nouse, lisää muun (terveellisen) ruoan määrää. Ja maltti on valttia painonnousussa, 1-2 kg per kuukausi on sopiva jos käyt aktiivisesti salilla.

Kreatiinia voi käyttää usealla eri tavalla. Voit ottaa aluksi muutaman päivän isompia annoksia (esim. 15-20 g), jonka jälkeen jatkat pienemmillä määrillä joka päivä (esim 5 g). Toinen monien käyttämä tapa on yksinkertaisesti ottaa treenipäivinä esimerkiksi palautusjuomassa vakiomäärä (esim. 10 g) kreatiinia.

Vielä siis rautalangasta: riittävä määrä terveellistä (ja proteiinipitoista) ruokaa on paras apu lihasten kasvattamiseen. Toimii paremmin kuin "massavalmisteet". Lisäravinteita on hyvä käyttää, jos niillä on selkeä tarkoitus, kuten palautusjuomalla.

Edit. Eikä sun tarvitse moneen paikkaan kirjoitella niitä kysymyksiä, kyllä sulle vastataan jos asiallisesti kysyt. Vedä henkeä ja nauti kesästä.

 

[S-kolmonen]

Vorna jo kattavasti vastasikin. Massanlisääjät sisältävät yleensä nopeita hiilihydraatteja, jotka ovat melko turhia muina aikoina paitsi treenin jälkeen, jolloin kropalla on glykogeenivaje. Kun porukka vetää välipalaksi noita massanlisääjiä, tulos ei olee muu kuin lisää lihavia nuoria boudareita. Tavallisesta bodysafkasta saa helposti päivän kalorit otettua ja ne ovat vielä yleensä paremmista lähteistä.

Kreatiini kannattaa jaksottaa tankkaus- ja ylläpitojaksoon. Tankkausjakso n 5-7 päivää, jolloin kreatiinia ~20 grammaa (noin neljä teelusikallista) päivässä ja ylläpitojaksona, joka kestää ~4-10 viikkoa (ei mitään tarkkaa rajaa), 5-10 grammaa päivässä.