Massaa ja voimaa samaan aikaan

[wade89]

Miten pitäis sarjoja tehä, että saa sekä voimaa, että massaa treenissä? Olisko järkevää tehä joka liikettä 2sarjaa voimaa(4-6) ja 2 sarjaa massaa(n.8-10)?

 

[hafanafa]

Varmaan kannattee tehdä voimatreeniä soveltaen tuota miken 2*6 penkkisysteemiä. Eli siis päälikkeessä keskitytään suorituskyvyn nostamiseen ja sen jälkeen tehdään perään bodaustyyliillä jotai muuta, samaan lihasryhmään kohdistuvaa liikettä. Esim. selälle vaikkapa pääliikkeeksi maastaveto ja sen jälkeen tekis vaikka alataljaa bodaustyyliin.. Tätä tieten soveltaen niihin liikkeisiin johon haluaa voimaa

 

[wade89]

Onko haittaa 2jakosessa ohjelmassa? Tuntuu aika isolta määrältä tehdä esim. penkki 2x6 ja sitten viparit/penkki käsipainoilla 3x10. Ja sanoin esim hauis 2x6 ja sen jälkeen 3x10.

Vai pitäisikö nuo massa sarjat tehä 2x10?

 

[hafanafa]

Onko haittaa 2jakosessa ohjelmassa? Tuntuu aika isolta määrältä tehdä esim. penkki 2x6 ja sitten viparit/penkki käsipainoilla 3x10. Ja sanoin esim hauis 2x6 ja sen jälkeen 3x10.

Vai pitäisikö nuo massa sarjat tehä 2x10?

No tuota, meinasitko tehdä vain rintaa ja hauista?

 

[wade89]

No tuota, meinasitko tehdä vain rintaa ja hauista?

EN! Nuo olivat esimerkkejä. Mutta tuskin alan jollekkin alaselkä- tai pohjelihaksille voimaa harjotusta tekeen. Rinnalle ojentajille ja ehkä haballekkin ajattelin tota voimatreeniä tehä.

 

[Nuijapää]

www.demi.fi/keho :thumbs:

 

[BoneFish]

EN! Nuo olivat esimerkkejä. Mutta tuskin alan jollekkin alaselkä- tai pohjelihaksille voimaa harjotusta tekeen. Rinnalle ojentajille ja ehkä haballekkin ajattelin tota voimatreeniä tehä.

Isot kaverit kerto että jippiin voimailufoorumilta löytyy hyvää tietoa rinta, ojentaja ja hauistreenistä.

 

[Porkkanaraastin]

oliskohan ehkä parempi treenata vaikka puhtaasti massaa kuukausi ja sitten pitää jonkunlainen voimajakso jne?

 

[NEUTRAALI]

Käytä treeneissäs laajaa toistoaluetta(4-12) lähes joka liikkeessä niin sillä hoituu kohtalaisesti molemmat asiat eli tulee voimaa ja kokoa.

 

[Replay]

Itse olen myös jaksottamisen kannalla. Ensin massaa yksi viikko kovaa, toinen vähän kovempaa ja kolmas vielä kovempaa ja sitten viikko ihan silleen hissukseen palautellen. Sitten samanlainen voimajakso ja taas alusta.

 

[Nahka]

Ite tekisin jompaa kumpaa jos haluaa sitä voimaa enemmän kuin hieman. Eli 1-2kk penkki/kyykky painoitteista voimailua kunnon ohjelmilla ja sitten taas 1-2kk kunnon massa treeniä mutta pää liikkeissä isommat painot massakaudellakin ettei hankitut tulokset tipu.

 

[Meathanger]

Mulle toimii parhaiten se että treenaa joka toisessa treenissä massaa ja joka toisessa voimaa. Sarjat yleensä voimatreenissä 5x3, ja massatreenissä 4-5x8.
Liikkeitä vain yksi per lihasryhmä (perusliike) ja palautukset sarjojen välissä 1-3 alkaen, 1 minuutista ja lihasten väsyessä pidentäen 30 sekuntia aina seuraavaa paussia.

 

[gid]

Tämä on aloittelijoiden palsta. En tiedä kuinka aloittelija kysyjä on, mutta minusta parhaiten harjoittelun alkuun pääsee tekemällä kohtuullisen pienillä painoilla kohtuullisen pitkiä sarjoja. Esimerkiksi tyyliin 3x10. Sitten kun on saavuttanut jonkinlaisen "tason", voi alkaa tekemään ohjelmastaan enemmän omiin tavoitteisiin sopivaa.

 

[Nahka]

Itse aloitin treenaamisen niin vedin heti täysillä eikä ollut mitään ongemia. Luulenpa että kaikki tavat joita on ehdotettu ovat hyviä. Jokaisella on kuitenkin se oma juttu mikä sopii parhaiten itselleen. Kokeile eri tapoja niin tiedät mikä on sun juttus!