Massaa ja lihaksia, mutta miten?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Pms
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Pms

Liittynyt
24.11.2005
Viestejä
5
Terve

Olen 18 vuotias jätkä, paino 71kg ja pituutta 186cm. Eli aika vähän painoa.
Ongelma piilee siinä, että en saa mitenkään painoa nousemaan. Syön paljon, ja ruoan mukana tulee erittäin paljon kaloreita sun muuta. Ei edes läski suostu syntymään. Ajattelin lähteä lähimpään lisäravinnekauppaan ostamaan jotain, minkä avulla sais painon nousemaan lihasmassan muodossa. En ole ennen lisäravinteita syönyt, joten kaikenlaiset vinkit mitä ostaa tulisi, ovat tervetulleita. Punttailun tavotteena olisi lähinna painon nostaminen ja tottakai sais lihaksetkin kasvaa siinä samassa.
Ja mitkä mömmöt soveltuvat palautumiseen/punttauksen aikana nauttimiseen?

Kiitos jo etukäteen =)
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
pakkiksen kaupasta käyt katsomassa vaikka fastin hera80 ja malto6 ja sekotat ne keskenään nesteeseen ja nautit treenin jälkeen. halpaa, hyvää ja tehokasta :thumbs:

ei niillä pelkillä lisäravinteilla sitä painoa saada nousuun, ruokailu on kokonaisvaltainen homma, olisi hyvä jos voisit laittaa vaikka keskivertopäivän ruokailusi. moni aloittelija sanoo syövänsä hirmuisesti mutta kun asia tarkastetaan niin syödäänkin 2-3jättiateriaa päivässä ja se siinä.
 
Syöt yksinkertasesti liian vähän.. eli 6-7 kunnon ruokailua päivään niin alkaa varmasti nouseen toi paino. Jos ei nouse niin mee lääkäriin. Ne kyllä löytää susta sitte jonku sairauden minkä saa jollain konstilla sitte toivottavasti hoidettua.
 
..Ja lisäravinteet on lisäravinteita, eli niillä ei voi korvata oikeata ruokaa. Palautusjuoma kannattaa kuitenkin hankkia, eli osta jotain valmista (ei niin väliä mitä, tarkista että proteiini/hiilihydraattisuhde on 1:1-1:2) tai sekoita itse maltoa (hiilihydraatti) ja heraa (proteiinia) 1dl molempia. Jälkimmäinen on ainakin edullisempi vaihtoehto, mutta varmasti yhtä toimiva.

Jos paino ei nouse, syöt liian vähän. As simple as that. Tähän auttaa yllättävän yksinkertainen juttu, eli: syö enemmän. Muista myös syödä tarpeeksi proteiinia (lihasten rakennustarvikkeita), suosi siis lihaa, kalaa, rahkaa, raejuustoa .. lista on pitkä. Haulla löytyy enemmän. Lisäkaloreita tulee helposti rasvasta.

Kuten jo mainittiin, laita lista kaikesta mitä syöt päivän aikana, niin voidaan katsoa tarkemmin mitä voisi parantaa.
 
Pms sanoi:
Terve

Olen 18 vuotias jätkä, paino 71kg ja pituutta 186cm. Eli aika vähän painoa.
Ongelma piilee siinä, että en saa mitenkään painoa nousemaan. Syön paljon, ja ruoan mukana tulee erittäin paljon kaloreita sun muuta. Ei edes läski suostu syntymään. Ajattelin lähteä lähimpään lisäravinnekauppaan ostamaan jotain, minkä avulla sais painon nousemaan lihasmassan muodossa. En ole ennen lisäravinteita syönyt, joten kaikenlaiset vinkit mitä ostaa tulisi, ovat tervetulleita. Punttailun tavotteena olisi lähinna painon nostaminen ja tottakai sais lihaksetkin kasvaa siinä samassa.
Ja mitkä mömmöt soveltuvat palautumiseen/punttauksen aikana nauttimiseen?

Kiitos jo etukäteen =)
Click to expand...


Olet kilon ja sentin minua isompi kuin aloittaessani:thumbs:
Kannattaa varoa tuota aloittamista syömään oikeasti kunnolla, koska saattaa iskeä sellainen piikki, että läskiä tulee urakalla (nimim. läskiä löytyy).
Mitä muuta harrastat puntin ohessa? Kuluttaako muu liikunta saamasi kalorit ja jättää ne näin ollen miinukselle?
 
Listaappa ne syömiset tarkasti näkyviin niin nähdään mikä on totuus tuossa paljon syömisessä. Niin moni on kuvitellut syövänsä paljon, mutta totuus onkin karu kun pistää kaiken "paperille".
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tässä semmone keskiverto päivän menu:

Aamulla: puuroa, täysjyvämuroja ja ruisleipää (voi+kinkku)
Lounas: koulusafka (satsaan lihapitoiseen ruokavaihtoehtoon), voi kuitenkin olla kanaa/kalaa ym.
Välipala: jogurttia/rahkaa/ruisleipää
Päivällinen: lihapullia, kala/lihakeittoa, perunaa, pastaa (ym. kotiruokaa)
Iltapalaksi yleensä jotain makeaa ja suolaista (pulla, rahka-annos, leipää jne.)

Voi olla et pitäs laittaa noi ruoka-ajat säännöllisemmiks. Aina ei tuu syötyy päivällistä just 18.00 ja joskus toi välipalakin menee aikasemmaks/myöhemmäks.

Tossa kuitenki perussafkat mitä yleensä hotkin.
 
Doggoned sanoi:
Olet kilon ja sentin minua isompi kuin aloittaessani:thumbs:
Kannattaa varoa tuota aloittamista syömään oikeasti kunnolla, koska saattaa iskeä sellainen piikki, että läskiä tulee urakalla (nimim. läskiä löytyy).
Mitä muuta harrastat puntin ohessa? Kuluttaako muu liikunta saamasi kalorit ja jättää ne näin ollen miinukselle?
Click to expand...

tällä hetkellä en pahemmin harrasta muuta urheilua, toki vosi sitten vielä harrastin kickboxingia, sillon kyllä kaloreita paloi ihan urakalla :wall:
 
Ymmärtääkseni se on aika henkilökohtaista et kuinka paljon läskiä ja lihasta kertyy kellekin bulkkaillessa...

Mutta itellä pisti ainakin silmää proteiinin määrä ruokailussasi... ite tällä hetkellä 170cm/74kg ja ruokailu about tätä tasoa:

aamupala 250g rahkaa, 2 leipää kinkulla
Koulu ruoka
välipala 250g rahkaa pari leipää
kotiruoka
Protsku drinkki 100% whey (4dl maitoa+30g jauhoa) ja 2 leipää kinkulla
rahka purkki + pari leipää kinkulla
yötävasten tonnikalaaa/rahkaa tai whey 100%.

Treenin jälkeen sit viel tietenki palkkari ja treeni päivänä vähä enemmä ruokaaki, mutta tolla edellä mainitulla ruokailulla itellä nous paino iha hyvin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Pms sanoi:
Tässä semmone keskiverto päivän menu:

Aamulla: puuroa, täysjyvämuroja ja ruisleipää (voi+kinkku)
Lounas: koulusafka (satsaan lihapitoiseen ruokavaihtoehtoon), voi kuitenkin olla kanaa/kalaa ym.
Välipala: jogurttia/rahkaa/ruisleipää
Päivällinen: lihapullia, kala/lihakeittoa, perunaa, pastaa (ym. kotiruokaa)
Iltapalaksi yleensä jotain makeaa ja suolaista (pulla, rahka-annos, leipää jne.)

Voi olla et pitäs laittaa noi ruoka-ajat säännöllisemmiks. Aina ei tuu syötyy päivällistä just 18.00 ja joskus toi välipalakin menee aikasemmaks/myöhemmäks.

Tossa kuitenki perussafkat mitä yleensä hotkin.
Click to expand...

No jos nuo ruokamäärät ei ole TODELLA isot, niin enpä ihmettele jos sitä massaa ei tule.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Tuolla ketjussa on kakkosviestissä se 3500 kcal bulkkiesimerkki, sitä kun kattelet niin näet miltä sen syömisen PITÄISI näyttää. Kalorimäärä tietysti suhteutaan jokaisen kokoon, mutta tuossa on hyvä runko.
 
Ku me alottelijat aina kysytään et mitä lisäravinteita pitää ottaa et saa lihasta ni pääseekö lisäravinteilla yhtään parempaan tulokseen ku kotiruoalla jos syö vaan riittävän monipuolisesti ja hyvin? Toiset sanoo nimittäin toista ja toiset toista
 
Ronny11 sanoi:
Ku me alottelijat aina kysytään et mitä lisäravinteita pitää ottaa et saa lihasta ni pääseekö lisäravinteilla yhtään parempaan tulokseen ku kotiruoalla jos syö vaan riittävän monipuolisesti ja hyvin? Toiset sanoo nimittäin toista ja toiset toista
Click to expand...

Palkkari on aikalailla välttämätön lisäravinne, muuten pärjää taatusti jos syö proteiinipitoista ruokaa riittävästi. Eli ei ne lisäravinteet mikään oikotie onneen ole. Ja tuo palkkarikin on siksi lähes korvaamaton, että saa heti treenin jälkeen sitä ravintoa jota kroppa suorastaan huutaa, tavallinen sapuska jää ruuansulatuselinten työstettäväksi kun se pitäisi jo olla käytössä.
 
Ronny11 sanoi:
Ku me alottelijat aina kysytään et mitä lisäravinteita pitää ottaa et saa lihasta ni pääseekö lisäravinteilla yhtään parempaan tulokseen ku kotiruoalla jos syö vaan riittävän monipuolisesti ja hyvin? Toiset sanoo nimittäin toista ja toiset toista
Click to expand...

lisäravinteet ovat vain karkkeja kakun päällä. ei niistä paljon hyötyä ole ellei ruokailu muuten kunnossa. lisäravinteiden hyödyt näkyvät vasta pitkällä tähtäimellä, et huomaa 2päivässä eroa. paino vielä sille että lisäravinne ei ole ruokaa, se on LISÄravinnetta jota ei tarkoiteta syötäväksi ruuan sijasta. :thumbs:

edit: Timba79 ehtikin jo korostaa palautusjuoman tärkeyttä, samaa mieltä täälläkin.
 
Ja sitten kun alat syömään kunnolla niin kannattaa samalla kiinnittää huomiota oikeanlaiseen ruokavalioon. Esim. itse ämppäsin kaikkea mahdollista, mm. illalla kaurapuuroa ja banaania. Vyötärön kasvu hillinny kun tietää jo jonkin verran että mitä kannattaa syödä ja milloin.
 
Iron Man sanoi:
Ja sitten kun alat syömään kunnolla niin kannattaa samalla kiinnittää huomiota oikeanlaiseen ruokavalioon. Esim. itse ämppäsin kaikkea mahdollista, mm. illalla kaurapuuroa ja banaania. Vyötärön kasvu hillinny kun tietää jo jonkin verran että mitä kannattaa syödä ja milloin.
Click to expand...

Elikkä siis aamulla hitaita hiilihydraatteja (ja proteiinia), illalla Paljon proteiinia ja hyviä rasvoja.
Ja päivällä kaikkea siltä väliltä korkeintaan kolmen tunnin välein, ja paljon.. :D Yrittäen tietysti välttää nopeita hiilareita muualla ku palkkarissa.

Menikö sinne päinkään?

..näin olen siis pakkikselta tässä viime aikoina "opiskellut"..
 
Timba79 sanoi:
Palkkari on aikalailla välttämätön lisäravinne, muuten pärjää taatusti jos syö proteiinipitoista ruokaa riittävästi. Eli ei ne lisäravinteet mikään oikotie onneen ole. Ja tuo palkkarikin on siksi lähes korvaamaton, että saa heti treenin jälkeen sitä ravintoa jota kroppa suorastaan huutaa, tavallinen sapuska jää ruuansulatuselinten työstettäväksi kun se pitäisi jo olla käytössä.
Click to expand...

Mun lihaskasvu käytännössä pysähty lisäravinteiden oston jälkeen, sitä ennen massaa vielä tuli joten kuten. ;)

No joo ei tässä nyt suoraa korrelaatiota ole, mutta aika uskomatonta paskapuhetta koko palkkarin välttämättömyys. Joskus vuosi sitten "palkkari" koostu joko tonnikalaruisleivistä ja maidosta, tai tonnikalapurkista, maidosta ja banaanista ja kehitystä tuli oikein kivasti. Sillon edes ajatellu mitään proteiinin imeytymisaikoja. Sanoisinpa että ainoa asia mikä siitä palautusjuomasta tekee hyvän on se että saa nopeasti ravintoa nassuun jos ei oikeeta ruokaa tykkää syödä. Tässä parina viime viikkona tullu itellä vedettyä vaan joku pakastepizza + maitoa treenin jälkeen kun ei ole jaksanu mass blastia alkaa sekotteleen. :D
Ainoa asia mistä oikeesti kannattaa ressata syömisessä on se määrä. Voi kun olis tajunnu pysyä siinä mikä toimii eikä alkaa hifisteleen niin olisin 5-15 kiloa isompi nyt. Menee helposti pää pyörälle kun alkaa miettiin HH+P ja P+R -aterioita ja ohoh ihan huomaamaatta kalorimäärä tippuu ja kehitys pysähtyy. Kehitystä tuli mainiosti ja läskiäkin tosi vähän kun iltapala koostu vielä 4 ruisleivästä ja puolesta litrasta maitoa enkä ressannut niistä paristakymmenestä hiilarigrammasta.

Eli perusasiat eka kuntoon ennen kun alkaa ees miettiin hifistelyä. Ilman palkkaria pärjää ihan hyvin.

(Ja lisätään vielä loppuun kuuluisa "IMO" ettei joku ota hernettä nenään ja ala haukkua kynikseksi ja valittaan jostain insuliini- ja kasvuhormonitasoista unohtamatta tietenkään optimaalista makrojakaumaa ja että protskua pitää saada vähintään 2,321 grammaa päivässä 2,1 tunnin välein tai kehitystä ei tule :jahas: ;) :haart: )
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom