Massaa ei vaan tule, missä vika?

[siimajannu]

Moro,

eli apua kaipaisin treeniin ja ravintoon. Ikää on 16 vuotta, pituutta joku 187cm ja painoa sellaset 73 kiloa. Ei ehkä kuullosta niin hirveen laihalta, mutta kyl must tuntuu et oon. Läskiä on jonku verran, ei kuitenkaa paljoo, mut sen sijaa lihasta puuttuu joka paikasta, eniten varmaa käsistä, rinnasta ja reisistä. Safkaan aina ihan jumalattomasti ku vaan ehin ja muistan.. Treeniä oon nyt sellaset 3vk tehny 3-4 krt/vk tossa lähisalilla. Ja lihasmassaa siis haussa etenkin rintaan ja käsiin ku molemmat on tollasia 10v tytön lihaksia mulla.. Ja jostain kumman syystä oon yhtä levee hartioista ku naapurin mallityttö.. hmm..

Ravinto:
-aamupalaa en vedä ku "ei oo aikaa". Onko se oikeesti niin tärkee? Mitää hirveit protskui ei siit kuitenkaa saa.. vai?
-lounas on melko rasvane ( ei siis suomen koululounas!! ), kanaa ja hiilareit ja rasvaa, mut yleensä puol litraa maitoo vedän siin samal et sais vähä enempi protskui
-päivällisen yritän aina raivottaa safkaamal ihan jumalattomasti ja juomal maitoo. ihan perusjees terveellist ruokaa on.
-mitää välipaloi/iltapaloi en vedä.. pitäiskö? jotai maitotuotteit ku kummiskaa mitää lihajuttui ei varmaa pysty alkaa vääntää?
-täällä jenkeissä kun asun ni lisäravinteet on halpoja.. ni ostin optimumin hydrowheytä ku oli tarjouksessa ja sitte perus multivitamiini. ku saan ton hydrowheyn loppuu ni ostan varmaan optimumin whey 100% gold standard ja perus kreatiinit

Treeni:
-2-4 kertaa viikos joku 1-2tuntii tos lähisalil
-usein vedän melkeen samat jutut, eli:
-jalkaprässi 3x6x70kg
-penkki 3x6x40kg
-hauis käsipainoil 4x6x12kg
-joku random latsi treeni sellasel monitoimilaitteel.. :D
-jotkut vatsa+selkä treenit mitä ny keksii. onko neuvoi rankkoihin vatsa-liikkeisiin? et sais just sen 8-10 toistoo
eli mitä tohon kantsii lisää/muuttaa? tollasen treenin plus jotai muita välillä teen ku vähän lueskelin pakkotoistoo ja katoin youtube videoita , en kuitenkaa mitää erikoista "ohjelmaa" alottanu ku halusin vähä tollasen ittelle sopivamman jutun..

Kritisoikaa, palvokaa tai auttakaa,
Kiitos ja kumarrus

 

[h0nda]

Ite en näist asioist kyl kauheesti tiiä, mut...
Kyl se aamupala pitäis saada jossain välis syötyy. (jos ei muuta, ni rahkapurtti jääkaapist ja syöt sen)
Noiseeko paino?
Miten olis G6 treeniks? Se on massanhankinta ohjelma alottelijoille ja myös kokeneemmille.
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

 

[freshness]

Syöt vain kaksi kertaa päivässä? Ei mikään ihme että massa ei tartu. Itsekin suosittelen tuota G6 ohjelmaa ja sännöllisen syömisen lisäystä reilusti. Kannattaa myös selailla pakkiksen aloittelijoiden osiota, sieltä löytyy hyviä vinkkejä.

 

[J..]

Ota vaikka toi yllä mainittu Arskan kuusikko käyttöön, koska toi sun treenis kuulostaa kyllä aika epämääräiseltä.

Ja ruuasta:
-Kyllä syö aamupala! Ja siitä saa juuri niin paljon protskua kuin itse siihen laitat. Ja niitä hiilareitakin siis tarvitaan, jos massaa meinaat saada. Ja aamupalalla saadaan ruuansulatus käyntiin ja lihaksille heti ravintoa.
-Onko toi rasvanen lounas koululounas? Sitten siihen ei voi paljoa vaikuttaa, mutta jos mitenkään voi niin niitä hyviä rasvoja sitten mieluummin. Muuten sitä ruokaa vaan naamariin.
-Päivällinen kuulostaa ihan hyvältä
-Laitas välipaloiksi vaikka sheikkeriin protskujauhot ja sitten ku on välipala-aika niin vaa vettä päälle ja alas
-Ei lisäravinteet mitään auta, jos ei perusruokailut ja treenit kunnossa

Kato jostain kalorilaskurista kulutuksesi ja sitten lisäät siihen 500kcal. Jos noilla syömisillä ei painonouse niin sitten lisää vielä parisataa kcal jne. Ja laske niitä kaloreita niin huomaat ettet välttämättä syökkään niin paljon kuin luulet ja voit korjata asian ja laittaa painon nousuun.

 

[Vilu]

Ihan ensimmäisenä nyt opettelet kärsivällisyyttä. Olet 3vk käynyt salilla ja massaa ei vaan tule? Jos nyt 3vuoden päästä näyttää, että ei tule , niin mietitään sitten uusiksi.

 

[miksa666]

Et kyykkää, et vedä maasta, treenaat selän laitteella, et syö aamupalaa, luuletko muka oikeesti saavasi massaa? Starting strength vaikka käyttöön, aamupalaksi jotain kunnon settiä ja maito vaihtuu punaseen ja määrä tuplaantuu. Luulis toimivan.

 

[Push-Up]

Tässä nyt vähän ohjeita:

1. ensinnäkin, se ei riitä että eyö 1-2 kertaa päivässä kunnolla, syö 5-7 kertaa päivässä joka aterialla KUNNOLLA(ja proteiinia REILUSTI). sitä maitoa voit vetää helposti litrankin lounaalla
2.. ja todellakin aamupala pitää syödä, ei ole mikään selitys ettei ehtisi. sen voi tehdä lähes valmiiksi vaikka edellisenä iltana
3.. treenaat päin mäntyjä. EN SUOSITTELE tota arskan golden six- ohjelmaa, se on päin vittua rakennettu (suosittelijat, tiedätte sen itsekin) (varmasti on monella toiminut, aloittelijalla toimii mikävaan). Ota mieluummin starting strenght aloittelijoiden osiolta, noudatat sitä, etkä keksi mitään tekosyitä mikset tekisi joitain epämukavia liikkeitä (esim kyykky tai mave)
4. kuuntelet tän http://www.youtube.com/watch?v=zUoyCwtjhmA ja tän http://www.youtube.com/watch?v=ypKIG7BITxc ja alat toimia.

 

[Keski]

Kuten tuossa aiemmin on monesti mainittu, aamupala on tärkeä. Itselläkin aikaisemmin aamulla tökki kaurapuurot summuut, mutta nykyään lyön isoon muovikannuun purkin rahkaa, maitoa, jonkin makusta jogurttia, pari kananmunaa ja kaurahiutaleita tai mysliä. Tämän sitten lyön sauvasekottimella vähän helpommin nautittavampaan muotoon ja kurkusta alas. Tuon tekemiseen ja juomiseen menee max. 10 minsaa, että tuskin on ajasta kiinni.

EN SUOSITTELE tota arskan golden six- ohjelmaa, se on päin vittua rakennettu

wat?

 

[njfndkjfnbvjfgb]

3.. treenaat päin mäntyjä. EN SUOSITTELE tota arskan golden six- ohjelmaa, se on päin vittua rakennettu (suosittelijat, tiedätte sen itsekin) (varmasti on monella toiminut, aloittelijalla toimii mikävaan)

What the fuck

 

[Murmeli-]

Nonii tässä onki jo 7 kertaa sanottu että syö. Jotain järkee? Jos massa ei tartu nii eti keinot miten se tarttuu.

 

[beginner]

-aamupalaa en vedä ku "ei oo aikaa". Onko se oikeesti niin tärkee? Mitää hirveit protskui ei siit kuitenkaa saa.. vai?

Aamupala ei ole tärkeä kuin siinä tilanteessa kun ei saada päivän aikana muuten syötyä tarpeeksi. Sinun tilanteessasi asia on ilmeisesti juuri näin, joten ihan miltä tuntuu. Jos luulet muuten pystyväsi lisäämään ruuan määrää, niin ei sillä aamupalalla varsinaista funktiota ole, varsinkaan jos et ole aamulla nälkäinen.

Muutenhan lääke on yksinkertainen: lisää ruokaa

 

[Uzeeh]

Voit sä illallakin syödä vielä kunnolla kerran, ei se aamupala ole mitenkään olennaisempi kuin muut ateriat. Kuitenkin kaksi kertaa päivässä syöminen voi olla liian vähän, suosittelisin kolmea. Ja juo pirusti maitoa.

Ohjelmana strating strength on yleensä kaikkein parhaana pidetty kun halutaan mahdolisimman nopeita tuloksia aloittelijana.

 

[Muffinssi]

Treeniä oon nyt sellaset 3vk tehny 3-4 krt/vk tossa lähisalilla.

Siis voi sissos... multa loppuu sanat.

Mitä tarkalleen odotit kolmessa viikossa tapahtuvan? Katsotko ostos-TV:tä tai vastaavia? Uskoisitko saavasi Bonzai-puun pysymään hengissä (yli kuukauden)?

 

[maserati]

Ei mitään väliä milloin syö, kunhan kaloreita tulee sen 24 tunnin aikana enemmän kuin kuluttaa. Itsekin syön bulkilla harvoin mutta *tusti, ja massaa tulee.

LASKEKAA ne syömisenne! Jo muutaman päivän ruokapäiväkirja avaa tosi hyvin silmät, että kuinka paljon sitä safkaa tulee ihan oikeasti vedettyä. Numerot kun eivät koskaan valehtele, ihmisten mielipiteet "söin ihan *tusti" sen sijaan voi tarkoittaa mitä tahansa anorektikon näkökulmasta tarkastellusta yhdestä ylimääräisestä herneestä sikabulkilla olevan perhepizzoihin.

 

[P_etri]

wtf

EN SUOSITTELE tota arskan golden six- ohjelmaa, se on päin vittua rakennettu (suosittelijat, tiedätte sen itsekin)

Itse ajattelin 3kk tauon jälkeen alottaa treenaamisen g6:lla, joten miksi se on päin vittua? Varmaan treadin aloittajaki haluaisi tietää ku tässä on 2 (g6) vs 2 (ss). Luulin arskan treenin olevan tehokaskin. :/

 

[Uzeeh]

Arskan kuusikossa ei ole mm. mitään takareisille, ja selälle hurjan vähän yhtään mitään, sekä vatsaliikkeet vielä ihan tyhmät (maksimeja vetämään istumaannousuissa muistaakseni). Jos punnerrusliikkeitä on kaksi per päivä, vetoliikkeitä vain yksi (ja sekin leveä leuanveto, parempana pitäisin normaalia paremman liikeradan takia), jaloille vain yksi liike (sekin ohjeissa muistaakseni vaan ysikympin kulmaan), ja sitten väliin tungetaan oikeasti hyödyllisten ja tarvittavien liikkeitten tilalle jotain hauiskääntöjä ja vatsarunkkailua.

Ei sillä, SS:ssäkin puuttuu aika olennaisena soutuliike (ihan jo sen takia että ryhti pysyy kuosissa), mutta siinä on kuitenkin paljon tasasemmin kroppa jaettu.

 

[Push-Up]

Kysyttekö nyt tosissanne, miksi g6 on päin vittua rakennettu?

Miettikää sitä. Ja edelleen, aloittelijoilla toimii mikä tahansa ohjelma, mutta starting strenght on paljon kokonaisavaltaisempi. Siihen tulokseen olen tullut ihan järkeilemällä ja pakkotoistosta saamani tiedon perusteella.

 

[Dann]

Push-up en ymmärrä kyllä tätä enkä todellakaan allekirjoita sanomaasi. Ainakin mun kohalla arska (ei nyt täysin arska mutta sama idea) toimi loistavasti, paremmin kuin ss kaltaiset ohjelmat. Ihmiskohtaisia eroja toki on mutta sanoisin että yksijakoisella ja yleisliikkeitä sisältävällä ohjelmalla ei metsään mennä kun tulee hiljalleen tekniikatkin opeteltua.
Ketjun aloittajalle : syöt aikalailla päin persusta ja taidat myös reenata samoin. Ota joku passeli ohjelma ja etsi tietoa safkaamisesta enemmän (ja mikä tärkein, laske kalorit alkuun että tiiät missä mennään, edes parin päivän ajalta)

 

[Push-Up]

Push-up en ymmärrä kyllä tätä enkä todellakaan allekirjoita sanomaasi. Ainakin mun kohalla arska (ei nyt täysin arska mutta sama idea) toimi loistavasti, paremmin kuin ss kaltaiset ohjelmat. Ihmiskohtaisia eroja toki on mutta sanoisin että yksijakoisella ja yleisliikkeitä sisältävällä ohjelmalla ei metsään mennä kun tulee hiljalleen tekniikatkin opeteltua.
Ketjun aloittajalle : syöt aikalailla päin persusta ja taidat myös reenata samoin. Ota joku passeli ohjelma ja etsi tietoa safkaamisesta enemmän (ja mikä tärkein, laske kalorit alkuun että tiiät missä mennään, edes parin päivän ajalta)

Kyllähän se jokaisella varmasti alussa toimii loistavasti, niin tekee jokainen vähän sinne päinkään- ohjelma, jos ruokapuoli jokseenkin kunnossa. En kiellä sitä, etteikö G6:lla voisi kehittyä hyvin, mutta ajattele nyt; tossa tehdään koko selälle saman verran sarjoja kuin hauiksille. Kumpi on hieman isompi lihasryhmä?

Onko hauiskääntö yleisliike, jota kannattaa hinkata 9 sarjaa viikossa? Olen aika monta tuntia muutaman vuoden ajan viettänyt lukien lähinnä pakkikselta erilaisia punttiasioita. Tuntuisi aika hullunkuriselta, jos hauiskääntö menisi vaikkapa kulmasoudun tai maastavedon edelle.

G6 idea on kyllä hyvä, mutta lisäisin tohon ainakin mavea (jos liian rankkaa niin 1-2 kertaa viikossa sitten) ja kulmasoutua/alataljaa. Ja ojentajille sekä hauberille yksi sarja/kerta.

offtopic: Enkä suosittelisi niskantakaapunnerrusta kenellekään.

 

[Ninni_]

+ Että kun olet 16 ja luultavasti kasvat vielä pituuttakin (?) niin saat ihan tosissaan alkaa vetämään sitä safkaa. Hyviä vinkkejä tossa tulikin jo.