Massa ohjelma
- Keskustelun aloittaja Schwarzenegger
- Aloitettu
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
En tee penkkiä, koska se on mielestäni äärimmäisen yliarvostettu ja todellisuudessa huono kehonrakennusliike. Voimanostossa penkki on toki tärkeä liike, mutta kun se voiman osto ei edelleenkään kiinnosta. Se, että vinopenkki ottaa suhteessa enemmän olkapäihin kuin tasapenkki, on omalla kohdallani vain hyvä juttu, koska olkapäät ovat minulla rintaa jäljessä.Dobermann sanoi:
Teen tavallista mavea selälle ja suorin jaloin mavea takareisille. Suorin jaloin mavessa paras sarja tähän mennessä on 185 kg x 11.
- Liittynyt
- 23.8.2003
- Viestejä
- 1 505
Hulkki sanoi:
Teet kuitenkin vielä pystypunnerruksen olkapäille? Vinopenkki kiinnostaa, koska haluaisin ylärintaan lisää lihaa, mutta en kuitenkaan olkapäille ylirasitusta. Alaviisto taas ei rasita olkapäitä, mutta ei myöskään erityisemmin ylärintaa.
Yritän eristää mahdollisimman hyvin eri lihasryhmäharjoitteet, jotta saa "maksimaalisen" treenin jokaiselle lihakselle minimoimalla avustavien lihasten työn. Siksi en käytä esim mavea.
-edit- Haen tässä sitä, että mitä järkeä on tehdä epäsuoraa rasitusta lihakselle mille on kuitenkin pääliike
- Liittynyt
- 4.5.2005
- Viestejä
- 888
- Ikä
- 41
Mitenkä porukka nostaa noita sarjapainoja/painoja yleensä reeneissään?
Omalla kohdalla samassa painossa jumittaa se, etten tiedä milloin olisi hyvä pistää lisää romua koneeseen. Ruokailu kun on muuten mallillaan niin vika ei voi olla kun reeneissä. Tässä tän päivänen:
Selkä,Ojentajat:
Mave: 12xtanko,10x60kg,3x5x100kg
Dippi: 10xop,8xop,10xop,5xop+10kg
Pullover: 10x20kg,8x22,5kg
Ojentajapunnerrus taljassa: 12x30kg,10x30kg,10x40kg
Leuanveto: 8xop,5xop (myötäote)
Ristitalja kyyryssä: 10x25kg,10x30kg,10x30kg (siis yläselkä/latsiliike)
+tietty vuorottelen eri liikkeitä eri viikkoina, mutta miten noita painoja kannattais aina lisää pistellä?
Omalla kohdalla samassa painossa jumittaa se, etten tiedä milloin olisi hyvä pistää lisää romua koneeseen. Ruokailu kun on muuten mallillaan niin vika ei voi olla kun reeneissä. Tässä tän päivänen:
Selkä,Ojentajat:
Mave: 12xtanko,10x60kg,3x5x100kg
Dippi: 10xop,8xop,10xop,5xop+10kg
Pullover: 10x20kg,8x22,5kg
Ojentajapunnerrus taljassa: 12x30kg,10x30kg,10x40kg
Leuanveto: 8xop,5xop (myötäote)
Ristitalja kyyryssä: 10x25kg,10x30kg,10x30kg (siis yläselkä/latsiliike)
+tietty vuorottelen eri liikkeitä eri viikkoina, mutta miten noita painoja kannattais aina lisää pistellä?
- Liittynyt
- 6.1.2005
- Viestejä
- 2 947
otat toistomääräksi esim 10 ja aina kun menee yli kymmenen lisäät vähän painoa. itse teen nykyisin dietillä niin että koitan lisätä joko toistoja tai kiloja. esim. vinopenkissä olen nyt parina viime viikkona edennyt tyyliin 3x7x70,3x8x70 ...jne.sitten kun menee 3x10x70 lisään rautaa 2,5-5kg siten että alan taas 3x6x75 jne. treenivihko on tärkein tässä hommassa. suosittelen :thumbs:
edit: ei kannata välttämättä koittaa joka liikkeeseen lisätä niitä painoja samalla treenikerralla niin on helpompaa. itse tosin olen nykyisin pyrkinyt siihen joka liikkeessä. ihme kyllä kun treeni kulkee näinkin hyvin vaikka alle kulutuksen mennään
edit: ei kannata välttämättä koittaa joka liikkeeseen lisätä niitä painoja samalla treenikerralla niin on helpompaa. itse tosin olen nykyisin pyrkinyt siihen joka liikkeessä. ihme kyllä kun treeni kulkee näinkin hyvin vaikka alle kulutuksen mennään
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Treenaan toki, vaikkakin olen tässä vuoden aikana modifioinut ja bastardoinut ohjelmaa melkoisesti, jotta se sopisi paremmin omia kehitystarpeitani varten.pååtta sanoi:Treenaatko Hulkki yhä dc:llä? ja vieläkin kehitystä pukkaa
Nyt olen ollut dieetillä 10 viikkoa; aamupaino laskenut 110 kg -> 104.5 kg. Vedän dieetin loppuun asti eli 7 prosentin pihtirasvoihin vielä Doggcrappilla, mutta sen jälkeen on suunnitelmissa vaihto ihan tavalliseen 2-jakoiseen perusohjelmaan ainakin 4-5 kuukaudeksi.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Alavinopenkkiä tangolla, käsipainoilla ja smithissä; tasapenkkiä tangolla ei kannata tehdä vaikka se maistuisikin :D. Ja koska huippukalliiden tietolähteideni mukaan treenailet tätä nykyä Phoenixlaisella trendisalilla, kannattaa ehdottomasti hyöydyntää salilta löytyviä vipuvarsipunnerruslaitteita rinnalle. Esimerkiksi Hammer Strengthin vipuvarsilaitteet ottavat todella hyvin kohdelihasryhmään ja lihas saa silti raskaista moninivelliikkeistä seuraavan kasvuärsykkeen.Pulla sanoi:
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Siis miksi dieettaan vai miksi nuo treenit menevät noin?Steroidi sanoi:
Dieettaan 7 prosentin pihtirasvoihin siksi, että siten näen luotettavasti kuinka paljon kehitystä on tullut reilun vuoden aikana (edelliset dieettikuvani on otettu 31.7.2004 ja kuvissa pihtirasvat 7.0 %).
Doggcrappista vaihdan dieetin jälkeen ainakin väliaikaisesti tavalliseen 2-jakoiseen sen takia, että olen nyt tahkonnut käytännössä samalla ohjelmarungolla ja 70-prosenttisesti samalla liikevalikoimalla 11,5 kuukautta, ja dieetti loppunee vuodenvaihteessa jolloin samaa ohjelmaa on tullut käytettyä yhteensä 15 kuukautta putkeen. En tiedä olenko sitten vain kärsimätön ja täysin kyvytön pitkäjänteiseen työntekoon, mutta ihan pääkopan kannalta alkaa jo pikku hiljaa tehdä mieli vaihtaa ohjelmaa.
- Liittynyt
- 26.5.2005
- Viestejä
- 34
- Ikä
- 39
ohjelma
eli nyt on tällainen ohjelma
ke: toistot 4-6
1:etukyykky 2x
2:reisikoukistus 3x
3:jalkaprässi 2x
4:ranskalainen 2x
5:hauiskääntö ez bar tai kp 2x
vatsa kone 2x
toistot 4-6
to:Maastaveto 2x
vinopenkki tai penkki 2x
leuat 2x
pystypunnerrus kp 2x
takaolkapää 2x
dippi 2x
pohkeet seisten 4x
pe:sama ku keskiviikkona paitsit talja ranskalaisen tilalle ja vatsan tilalle kylki
onks tää hyvä massa ohjelma..ei liikaa sarjoja eikä toistoja ..tää on muuten ton hulkin ohjelma kai
eli nyt on tällainen ohjelma
ke: toistot 4-6
1:etukyykky 2x
2:reisikoukistus 3x
3:jalkaprässi 2x
4:ranskalainen 2x
5:hauiskääntö ez bar tai kp 2x
vatsa kone 2x
toistot 4-6
to:Maastaveto 2x
vinopenkki tai penkki 2x
leuat 2x
pystypunnerrus kp 2x
takaolkapää 2x
dippi 2x
pohkeet seisten 4x
pe:sama ku keskiviikkona paitsit talja ranskalaisen tilalle ja vatsan tilalle kylki
onks tää hyvä massa ohjelma..ei liikaa sarjoja eikä toistoja ..tää on muuten ton hulkin ohjelma kai
