Masentava InBody-mittaus = treeni mennyt hukkaan!?

Miutumautu

Liittynyt
16.8.2011
Viestejä
79
Nyt kyllä motivaatio lopahti kuin lehmän häntä.

Viimeisestä InBody-mittauksesta on väliä 3,5kk, tänään kävin samassa paikassa,
samat olosuhteet jne. ja paino on noussut melkein 2 kiloa ja silkkaa rasvaa!
Rasva% noussut 16,6-->19,3.
No ei se mitään, tämä oli tiedossa mutta:
Lihasta ei ole tullut YHTÄÄN lisää!!

Dieettasin kesäksi tarkoituksella kireähköön kuntoon, jonka
jälkeen päätin että juu, liian luikku ja lisäsin ravintoa ja kovensin treenejä. Jalka+peräosastolle lisäsin 2 treenikertaa /vko, molemmat erilaisia.
Salitreeniä tulee 4-5/vko, aerobista en hinkkaa.

En juopottele, en polta.
Treenin aikana menee bca, jälkeen MicroWhey+glutamiini. Hyviä rasvoja ainoastaan käytän. Magnesium, sinkki, epa+dha, kaikki on käytössä.
Syön 3 tunnin välein ja juon paljon vettä. Vain puhdasta ja vähärasvaista ruokaa.

En enää tajua mistä tämä kiikastaa. Olin varma että olisin lisää lihaa saanut etenkin alakertaan, mutta päinvastoin, sieltä oli
jaloista hieman kadonnut!? Mitä ihmettä teen väärin?

Ravintoa on ainakin tullut tarpeeksi ja proteiinit on n.150/pvä. Hiilareita olen kyllä pyrkinyt rajoittamaan, yleensä ne on n.100g/päivä, joskus alle.

Oon ihan maassa ja tosi kyrpiintynyt koska luulin panostaneeni asiaan ja tehneeni edes jotain oikein.

Neuvoja? Salikortti saksilla katki ja kaljan ostoon?
 
Mitäs se peili sitte kertoo? Ei kannata noita InBody-mittauksia liian vakavasti ottaa, koska niissä saattaa pieniki ero jossain nestemäärissä jne. tehdä aika törkeen eron. 3,5kk on myös aika pieni aikaväli.
 
Aika vähän sulla tulee kaloreitakin jollet sitten syö paljon rasvaa. 150g prot.~ 600 kcal 100g hiil.~ 400 kcal ~ 1000 kcal. Aika outoa, että noin pienillä kaloreilla tulee rasvaa?
 
Peilistäkin näen että rasvaa on tullut verrattuna tuohon 16.6%:iin. Kyllä se on tosiasia :(

Pidän kalorilaskuria, olen pitänyt jo 1½- vuotta, siitä näen aika tarkasti rasvat ja muut. Rasvat yritän pitää alle 100g myös, yleensä ne on 60-80g.
Pituushan on siis 162 ja paino nyt 56,4kg.
Kaloreita olen nyt kun päätin jatkaa massan hankkimista, tullut 1700-2000kcal/pvä. Työ on toimistotyötä, istun päivät joten kulutus olematon.
Laskurin mukaan treenipäivinä ollut n.+200kcal.

Mittaaja lohdutteli kanssa että lyhyt aikajänne, että voi tulla sitten nopeastikin seur.mittaukseen muutos, hieman epäilen kyllä.

Niin ja nesteet oli aivan samat, luumassa oli hitusen lisääntynyt, aloitin viime mittauksen jälkeen vahvan kalkkivalmisteen käytön.

Tuo lähinnä järkytys kun koipiin ja perseeseen olen panostanut, niistä olikin lähtenyt vähän pois.

edit: niin ja toistot sarjoissa yleensä 8-12, joskus 15 lämmittelysarjoissa.
Painotan perusliikkeitä, paljon vapaita painoja eli ei mitään hilvitkuttimia.
Normikyykkyä en pysty tekemään polvien takia, askelkyykkyä kyllä Smithissä ja sillä saan yleensä ainakin perseen kipeäksi.
 
No tuo, että kintuista olis jopa lähteny kinkkua, kertoo jo, että ei se mittaus oo ihan yks yhteen menny. Myös mahdollista, että se eka mittaus on näyttäny liikaa lihasta jne.

Viiminen asia nyt kuitenki on ruveta luovuttamaan jonku lottokoneen tietojen perusteella. Piristä vaikka mieltäs kattomalla täältä pakkotoistosta noita InBody-topikkeja, joissa jengi on saanu ihan mitä sattuu tuloksia.
 
Tämä oli siis kolmas mittaus, sen takia uskon näihin tuloksiin, kun ovat olleet aiemmin johdonmukaiset/uskottavat ja peilikuvan kanssa yhdensuuntaiset.
Kun jaloista lähti hieman, oli käsiin ja keskivartaloon tullut, eli se tulos oli +-0 kokonaisuutena.
 
Kai sä nyt kuitenki ymmärrät, ettei tuollasilla mittauksilla pystytä sanomaan varmaks millään grammojen tarkkuudella, onko lihaa tullu vai ei, vai onko sitä lähteny. Vaihteluväli saattaa olla satoja grammoja suuntaan tai toiseen eli noin pienellä ajanjaksolla totuus voi helposti jäädä piiloon mittausvirheen takia.

Lisäks ku ilmeisesti hameväkeä olet, niin eihän nyt tuossa ajassa teikäläiset pysty kovin paljo pihviä tekemäänkään.

Ja itsehän olen ollut neljä kertaa näissä InBody-mittauksissa, enkä ole koskaan kiinnitäny huomiota joihinki pieniin muutoksiin. Noteeraan ainoastaan suuret muutokset ja niitäkin tarkastelen kriittisesti. Niin, ja väliä mittauksilla on ollu aina yli vuosi.
 
Tottahan puhut joo. Vaan nyt en tiedä jatkaako entiseen malliin vai mitä tehdä. Evästä ei viittis hirveesti lisätä koska sitä laardia kerään tosi helposti.
Liekkö treenissä vika?
 
Oot vissiin ollu naiseks aika kireessä kunnossa ku rasvat ollu jopa jossain 16%. Varmaan osin senki takia kroppa oikeen imee rasvaa itseensä ku siihen annetaan mahdollisuus. Voihan sitä vielä koittaa jatkuuko sama meininki vielä, mutta eiköhän tuo safkapuoli oo ihan kunnossa ainaki makroista päätellen.

Toisten treeneihin en ainaka ite tykkää enkä osaakaan kommentoida juuri mitään eli niihin saa joku muu sanoa jotain. Pistä ny toki näkyviin ne.
 
Voithan sää pistää treenejäs tänne näytille, mutta itsekin olen sitä mieltä, että noilla mittauksilla vois heittää vaikka sitä kuuluisaa vesilintua. Jatka samaan malliin ja ennen kaikkea ÄLÄ STRESSAA. Pitää kuitenkin muistaa, että tämä on hidasta puuhaa ja ylimääräinen stressi vie kokonaisuutta vain taaksepäin :)

ps. itsellä meni usko nuihin inbodeihin kun laihaläski kaveri kävi krapulassa mittauttamassa seiskan rasvat
 
Kiitos kun viitsitte vastailla.
Painonnousu myös on tosiasia, mittaan säännöllisesti kotona vaa'alla.

Treeneistä sen verran että pidän kirjaa mitkä lihasryhmät olen tehnyt mutta en sen tarkemmin painoja/sarjoja. Olen ehkä kangistunut kaavoihini hieman..

Jalat tulee siis 2+viikkoon yleensä. Painotan vuorokerroin etu-ja takaosastoja.
Toisinaan myös joku muu lihasryhmä kuten selkä toiseen kertaan.
Aikaa menee aina n. tunti.

Nämä vaihtelee, mutta tässä yksi esimerkki:


1. JALAT
Smith askelkyykky 4-5 (sarjaa)
Smith lantionnosto 4-5
SJMV tanko 3-4
Reisikoukistuskone 4-5
Pakarapumppaukset konttausasento 3x pitkä sarja

2. SELKÄ+HAUIS
Ylätalja eteen+taakse 4-5
Leuanveto 2
Kulmasoutu kp 3
Alatalja 4
Hauiskääntö talja 4
Hauiskääntö ristik.talja 4
Hausikääntö kp vuoroin 3
Vatsat 4-5

3. OLKA+JALAT2.
Pystypunnerrus kp 4
Viparit sivuille ja tai taakse 4/6
Taljassa narulla olka taakse 4
Prässi 5
SJMV kp 4
Pakarakone 3
Reidenojennuskone 4-5
Askelkävelyä kp


4. OJENTAJAT+ SELKÄ tai JALAT (joku ekstrana siis)
Taljapunnerrus köysi+suora 5-6
Dipit penkillä 4
Punnerrukset kp 4-5
Vatsat 4-5

Vaihtelen joka toinen kerta jalkatreenissä pakarakonetta, askelkyykkyä
ja sumokyykkyä ja selkätreenissä alasoudun sijaan esim. soutukone, myös tangolla kulmasoutua.
Olkapäissä vaihtelen että pystypunnerusta koneessa ja/tai taljassa pystysoutua.
Myös vatsalihaksissa, joskus lisäpainoilla ja joskus roikkuen jalannostot jne.
 
Kirjaa toki tästä eteenpäin sarjat ja painot ylös, niistä näet kehityksen todennäköisesti paremmin kuin Inbodysta. Ohjelmasta sen verran että rintatreeni puuttuu kokonaan ja jako on pikkuisen sekava :)
 
Miutumautu sanoi:
Kiitos kun viitsitte vastailla.
Painonnousu myös on tosiasia, mittaan säännöllisesti kotona vaa'alla.

Treeneistä sen verran että pidän kirjaa mitkä lihasryhmät olen tehnyt mutta en sen tarkemmin painoja/sarjoja. Olen ehkä kangistunut kaavoihini hieman..

Jalat tulee siis 2+viikkoon yleensä. Painotan vuorokerroin etu-ja takaosastoja.
Toisinaan myös joku muu lihasryhmä kuten selkä toiseen kertaan.
Aikaa menee aina n. tunti.

Nämä vaihtelee, mutta tässä yksi esimerkki:


1. JALAT
Smith askelkyykky 4-5 (sarjaa)
Smith lantionnosto 4-5
SJMV tanko 3-4
Reisikoukistuskone 4-5
Pakarapumppaukset konttausasento 3x pitkä sarja

2. SELKÄ+HAUIS
Ylätalja eteen+taakse 4-5
Leuanveto 2
Kulmasoutu kp 3
Alatalja 4
Hauiskääntö talja 4
Hauiskääntö ristik.talja 4
Hausikääntö kp vuoroin 3
Vatsat 4-5

3. OLKA+JALAT2.
Pystypunnerrus kp 4
Viparit sivuille ja tai taakse 4/6
Taljassa narulla olka taakse 4
Prässi 5
SJMV kp 4
Pakarakone 3
Reidenojennuskone 4-5
Askelkävelyä kp


4. OJENTAJAT+ SELKÄ tai JALAT (joku ekstrana siis)
Taljapunnerrus köysi+suora 5-6
Dipit penkillä 4
Punnerrukset kp 4-5
Vatsat 4-5

Vaihtelen joka toinen kerta jalkatreenissä pakarakonetta, askelkyykkyä
ja sumokyykkyä ja selkätreenissä alasoudun sijaan esim. soutukone, myös tangolla kulmasoutua.
Olkapäissä vaihtelen että pystypunnerusta koneessa ja/tai taljassa pystysoutua.
Myös vatsalihaksissa, joskus lisäpainoilla ja joskus roikkuen jalannostot jne.
Click to expand...
Sanoisin heti että teet liikaa. Tee kaikkea vähemmän yksinkertaisesti. Lihas ei kasva jos treenaat liian vähän mutta ei myöskää jos liikaa. Veikkaan että aikalailla liikaa voluumia. Must tuntuu et suurinosa salilla kävijöistä tekee itseasiassa liikaa ku liian vähän ja siksi ei gainssei. Ja tosiaan niinku muut sanos, mittauksiin ei kannata luottaa. Onhan sarjapainot noussu? jos on, kehitystä on tullut varmasti. Ja rupea ehdottomasti kirjaa kilot ja toistot ylös, muute on vaikea muistaa kehittyykö ja jos ei kehity niin jotain kannattaa aina muuttaa/parantaa sen mukaa. Ja laske huvikses vaiks kui mont sarjaa mikäkin lihas saa yhteensä esim leuat ja hauskäännöt ni siin on kaks sarjaa hauiksille ja 1 selälle/latseille. Ei kannata ihan övereik vetää esim hauiksii ja ojentajii yms olkapäit pienii lihaksii
 
Miutumautu sanoi:
Treeneistä sen verran että pidän kirjaa mitkä lihasryhmät olen tehnyt mutta en sen tarkemmin painoja/sarjoja.
Click to expand...

Ehkäpä tässä on ongelman ydin. Lihasta saadakseen pitäisi kuitenkin säännöllisesti lisätä rautaa, toistoja, sarjoja. Säännöllinen treeni lakkaa pian tehoamasta jos vaikeusastetta ei lisää. Suosittelisin karsimaan ohjelmaasi isolla kädellä kenties aina 1-jakoiseen saakka. Jos esimerkiksi kasvatat sarjapainoja kyykyssä, pysty-tai penkkipunnerruksessa sekä taljaliikkeissä niin taatusti kasvaa lihasmassa pitkällä aikavälillä.

Yksinkertaisemmin? Tehokkaammin?
 
Ootko kokeillu muuttaa tuota ruokavaliota? Näyttääpi omaanki silmään vähän mielenkiintoselta tuo makrojaottelu jos tosiaan paria tuhatta kaloria päivään ja hiilarit plus proteiini tuottaa sen 1000kcal. Aika harvalla tuo kroppa toimii yli sadan rasvoilla kovin hyvin. Lähtisin kyllä sinuna pistämään ruuat uusiksi. Ihan turhaan porukka näyttää niitä hiilareita pelkäävän ku ruttoa (Itsekin kuuluin tähän porukkaan). Kroppa vaan toimii paljon paremmin sillon kun se saa tarpeeksi energiaa oikeista lähteistä. Kokeilepa laskea uusi ruokalista makroilla hiil. 200g prot. 150g ras. 60g. Suurin osa nuista hiilareista kannattaa sijoittaa aamulle ja treenin ympärille ja valitse ainoastaan täysjyvävaihtoehdot lisukkeista. Uskaltaisin veikata, että huomaat eron kropan toiminnassa jo parin viikon sisään.
 
Ne rasvat on aina alle sadan. Silllä periaatteella että 1g/ painokilo.
Paino siis noussut n. 500g viikossa jos ton jakaa. Ei käy järkeen silti, miten voi laardia tulla muttei muuta.

Ja jos vähennän treeniä, pelkona on että lihon vielä lisää, tai ruokavalioo pitäs kiristää takaisin.
 
Ei ainakaan omasta mielessä ole liikaa volyymia. Lisääkin voisi olla, varsinkin ojentajille. Missä rinta??? Treenaatko ollenkaan rintaa? Vaihda vaikka ohjelma Rinta/hauis, Jalat, Selkä ja Ojentajat/olkapäät ja jos haluat hinkata jalkoja useemmin, niin kyykkäile lisää vaikka lauantaina. Kyllä tollasella jaolla palautuu. Missä menet metsään on safkaus. Hiilareita ihan liian vähän. Itekkin vedin kuukausia kun alotin niin hiilaria alle 200g, nykyään 400g-500g ja sillä sitä massa tehdään. Protskut sinne 200g ja rasvat tulee siinä sivussa. Läskiä on turha pelätä, sen saa diettaamalla pois.
 
sukkapossu sanoi:
Sanoisin heti että teet liikaa. Tee kaikkea vähemmän yksinkertaisesti. Lihas ei kasva jos treenaat liian vähän mutta ei myöskää jos liikaa. Veikkaan että aikalailla liikaa voluumia. Must tuntuu et suurinosa salilla kävijöistä tekee itseasiassa liikaa ku liian vähän ja siksi ei gainssei. Ja tosiaan niinku muut sanos, mittauksiin ei kannata luottaa. Onhan sarjapainot noussu? jos on, kehitystä on tullut varmasti. Ja rupea ehdottomasti kirjaa kilot ja toistot ylös, muute on vaikea muistaa kehittyykö ja jos ei kehity niin jotain kannattaa aina muuttaa/parantaa sen mukaa. Ja laske huvikses vaiks kui mont sarjaa mikäkin lihas saa yhteensä esim leuat ja hauskäännöt ni siin on kaks sarjaa hauiksille ja 1 selälle/latseille. Ei kannata ihan övereik vetää esim hauiksii ja ojentajii yms olkapäit pienii lihaksii
Click to expand...

Ei tosiaan oo liikaa volyymia.
 
Miutumautu sanoi:
Ja jos vähennän treeniä, pelkona on että lihon vielä lisää, tai ruokavalioo pitäs kiristää takaisin.
Click to expand...

Ei tässä sitä haettu takaa. Vähemmän voi olla enemmän. Panosta enemmän kehittymiseen raskaissa liikkeissä kuin noihin laitevemputuksiin. Sarjapainot pitää saada noususuuntaan.

Ei käy järkeen silti, miten voi laardia tulla muttei muuta.
Click to expand...

Syöt yli kulutuksen ja saat tarpeeksi proteiinia. Eli kyllä tässä se järkeenkäypä syy näyttää olevan huonosti toteutettu treeni.
 
Ihanko masentava InBody-mittaus?!!!
 
Back
Ylös Bottom