Masentava InBody-mittaus = treeni mennyt hukkaan!?

[sukkapossu]

Ne rasvat on aina alle sadan. Silllä periaatteella että 1g/ painokilo.
Paino siis noussut n. 500g viikossa jos ton jakaa. Ei käy järkeen silti, miten voi laardia tulla muttei muuta.

Ja jos vähennän treeniä, pelkona on että lihon vielä lisää, tai ruokavalioo pitäs kiristää takaisin.

tässä sitä ongelmaa just onki. lihomisen pelos tehdää huonoi päätöksiä. tee vähemmän treeniä, joitakin kovia sarjoja ja sit täytyy vaan luottaa et lihasta syntyy. itse saan tuloksia vaik lihakset hädin tuskin ees väsyy treenistä. pitää vaa oikealla tavalla stimuloida, ei järjetön voluumi kannata

- - - Updated - - -

Ei tosiaan oo liikaa volyymia.

riippuu myös mikä lihas tos ohjelmas :D joillain joo

 

[Villee3]

Peilihän on kehityksen paras mittari. Vaa'alla saa vähän osviittaa, että mihin suuntaan ollaan menossa.

 

[Majoneesi]

Miutumautulle vielä vinkkinä, että täällä saa aika kriittisellä silmällä yksittäisten nimimerkkien kommentteja tarkkailla, sillä osa ei tiedä välttämättä asiasta yhtään mitään. Varsinki "kyllä mulla toimii" jne. ei oo mikään peruste, että just sulla toimii. Kuitenki tiiät varmaan oman kropan toiminnan jossain määrin eli jos jotain meinaat muuttaa ruokavaliossa tai treenissä, niin pieni "taustatutkimus" tai vastaava kannattaa suorittaa jossain muuallaki ku täällä. Pelkän pakkiksen nappihousubodarin neuvoja ei ihan suoraan kannata kopioida, vaikka neuvo muuten hyvä saattas ollakin.

 

[sukkapossu]

Miutumautulle vielä vinkkinä, että täällä saa aika kriittisellä silmällä yksittäisten nimimerkkien kommentteja tarkkailla, sillä osa ei tiedä välttämättä asiasta yhtään mitään. Varsinki "kyllä mulla toimii" jne. ei oo mikään peruste, että just sulla toimii. Kuitenki tiiät varmaan oman kropan toiminnan jossain määrin eli jos jotain meinaat muuttaa ruokavaliossa tai treenissä, niin pieni "taustatutkimus" tai vastaava kannattaa suorittaa jossain muuallaki ku täällä. Pelkän pakkiksen nappihousubodarin neuvoja ei ihan suoraan kannata kopioida, vaikka neuvo muuten hyvä saattas ollakin.

Totta. Netin välityksel on mahdoton neuvoa täydellisesti koska kaikki on niin yksilöllistä. Pitää ottaa huomioon niin monia tekijöitä, uni, ravinto(mikä sekin voi olla yksilöllistä mitkä ruuat tai makrot on parhaita tietylle yksilölle)muu vapaa ajan toiminta ja harrastukset, työ, mahdolliset vammat tai esim puutteet ryhdissä, ja just siit voluumist, et on ainaki sen perusteella mitä oon lukenut hyvin yksilöllistä. Jotkut palautuu nopeemmin ku toiset, toiselle ei sovi joku tietty liike mikä on toiselle ihan hyvä tjsp. Eli tarkoitan tässä sitä että paperille suoritukset ja aina muuttaa jotain jos kehitystä ei tule. Mutta oikeasti itsellä totesin et tulokset rupes nousee pienen tasannevaiheen jälkee ku siirryin tekee 1 sarjan 3 sarjan sijast per liike. treenit on aika lyhkäsiä mut tuntuu toimivan itsellä. Ei ole yhtään hullumpi kokeilla eri voluumeja, koska tyhmäähän se olis loppuelämä hinkata lukemattomia sarjoja jos oliski nii et vähemmän toimis jopa paremmin.
PS itellä innoituksena tohon low volume trainingii on tullut lähinnä näiden artikkelien perusteella;
http://www.exrx.net/WeightTraining/LowVolumeTraining.html ja http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/

 

[Nurmon Travolta]

Mutta miksi hiilarit nuon perhanan alhaalla?

 

[Fox]

Ensinnäkin Inbody-mittaukset eivät ole luotettavia, vaan suuntaa antavia. Toiseksi, 3kk on lyhyt aika kerätä massaa jonkin verran treenanneena naisihmisenä... Sitä paitsi naiseksi olet todella kireässä kunnossa, joten 2 kiloa plussaa ei liene maailmanloppu. Sun sijassa heittäisin mikroshortsit jalkaan ja menisin ylpeänä salille ;) Näkyykö muutosta peilissä? Ympärysmitoissa?

Mieti, mikä on se ykköstavoitteesi? Jos se on lihasmassan hankkiminen jalkoihin, niin se edellyttää plussakaloreita ja lisää niitä hiilareita, että jaksat treenata KOVAA. Sun sijassa tekisin yksinkertaisempaa treeniä jalkaosastolle. 2 moninivelliikettä jaloille/treenikerta riittää, jalkatreeni 3 kertaa viikossa eri painotuksin (etureidet, takareidet, pakara). Esim: jalkaprässi + askelkyykky/etukyykky (sopii polvivammaiselle) ja seur. kerralla vaikka yhden jalan bulgarialainen ja SJMV. Perinteinen 3-4 sarjaa liikkeestä riippuen ja 8-10 toistoa, niin että viimeisen sarjan vika toisto menee juuri ja juuri. Ja heti kun menee 3-4x10 niin seuraavalla kerralla lisää rautaa tankoon. Vasta kun opit tekemään jalat aivan loppupoikkikatki isoilla liikkeillä, lisää sitten vasta ohjelmaan eristäviä liikkeitä, esim. muutaman kuukauden päästä. Isot liikkeet kuluttaa paljon kaloreita vrt. nitkutukset/eristävät liikkeet pakarakoneessa tai istuen. Niin ja kai teet jalkaliikkeet ensin ja sitten vasta pienemmät lihasryhmät?

 

[Crafin]

Reenit menny hukkaa kuule, nyt loppuu se salilla käyminen ja jäät mököttää himaa ku ei tuloksia tuu. Tämmöset hömppä reenit mis tavotellaa hirveet kireyttä ja lihaksia nopeasti on ihan turhia aloittelijoille, meet sinne salille reenaa ja tulosta tulee ajan myötä. Jos reenit menee niin että pakko saada tulosta ja jos ei tulosta tipu niin mennää heti ryyppää, siinnähä se sun ongelmas on.

 

[chinz]

Peilistäkin näen että rasvaa on tullut verrattuna tuohon 16.6%:iin. Kyllä se on tosiasia :(

Jos peilistä näkee 2 lisäkilon kertymisen ja pystyy vielä muka arvioimaan kuinka suuri osa siitä on lihasta tai rasvaa, niin ei niillä arvioilla kyllä mitään tekemistä ole todellisuuden kanssa.

Jos on ihan täysin vastaavat valot/olosuhteet ja on otettu vertailukuvat ettei olla ihan muistin varassa niin ehkä huomaa että jotain on muuttunut, mutta ihan tasantarkkaan mahdotonta pystyä arvioimaan onko kertyneestä painosta 40% vai 80% rasvaa. Niin pieni muutos.

 

[Miutumautu]

Kaljan ostolause oli sarkasmia.
Viinakset ei ole ennenkään mun elämässä
juurikaan olleet. Kokeilen nostaa hiilareita ja järkeistää
Treenejä. Lyhyemmät sarjatkin voisi toimia. Sitä helposti
Jämähtää tuttuihin rutiineihin...
Kiitos asiallisista vinkeistä !

 

[Pöyröö]

Nosta hiilihydraattien määrää pitkällä aikavälillä hiljalleen (esim 5g/vko), välillä voit pitää vhh päivän, ettei pääse insuliiniresistenssiä kehittymään. Rasvan määräksi riittää ihan varmasti 6-70g, joten sieltä ehkä pystyt hieman karsimaan. Kokeile myös treenata intensiivisemmin, vähennä vaikka sarjojen määrää hieman ja tee ne "kuolemaan" asti. Tee myös laajalla toistoalueella (6-15), niin saa mahdollisimman useat lihassolut ärsykettä. Eiköhän näillä lähde piffi kehittymään.

 

[Keklu]

En viitsinyt edes lukea koko juttuasi läpi, koska ei tarvitse. Omakohtaisesta kokemuksesta voin todeta, ettei kannata luottaa näihin mittauksiin ollenkaan. Ehkä InBody kärjistettynä havaitsee, oletko liikalihava vai bodymunkki, mutta siihen se melkein jääkin. Eri mittausten välille voi tulla jäätäviä eroja.

 

[rahkapertti]

En viitsinyt edes lukea koko juttuasi läpi, koska ei tarvitse. Omakohtaisesta kokemuksesta voin todeta, ettei kannata luottaa näihin mittauksiin ollenkaan. Ehkä InBody kärjistettynä havaitsee, oletko liikalihava vai bodymunkki, mutta siihen se melkein jääkin. Eri mittausten välille voi tulla jäätäviä eroja.

Jeh noi mittarit näyttää lähestulkoon mitäsattuu, ei todellakaan ole tarkkoja. Peili ja ennen + jälkeen valokuvat kertoo asian paremmin.

 

[Risee]

Tosiaankaan tuo inbody ei ole mistään luotettavimmasta päästä. Ite tein noita testejä parin kuukauden ajan harjoittelupaikassa ja välillä tulokset oli kyllä vähintäänkin ihmeellisiä.. Esim. kaveri kävi ko. laitteessa, dieettasi sen jälkeen kuukauden (lopetti karkin ja herkkujen syömisen) ja kävi uudestaan. Mittauksen mukaan rasvamassa oli tippunu 4kg ja lihasmassa lisääntyny 1,5kg, joka on aika vaikee yhtälö miinuskaloreilla mentäessä ja noin lyhyessä ajanjaksossa.. :D

 

[Miutumautu]

Jep, nostetaan hiilareita. Ehkä hiljalleen tapahtunut hiusten harveneminenkin johtuu liian vähistä hiilareita.
Kyllä sitä onkin hölmö...jotenkin oon tottunut elämään täysin ilman leipää, pottuja, makaroneja jne.

 

[Majoneesi]

Suurin syyhän noihin kummallisiin tuloksiin on ihan testattavan oma vika eli mennään tyyliin krapulassa mittauksiin ja ihmetellään ku tulokset näyttää mitä sattuu. Myös jotku dieetin aikana tehdyt mittaukset ei oo oikein verrannollisia ku kroppa on suhteessa tosi kuiva verrattuna dieettiä edeltäneeseen tilanteeseen.

Itse tosiaan neljästi käynny, eikä koskaan oo mitään järjettömiä tuloksia tullu. Aina tyhjällä mahalla aamusta ja muutenki aika identtisillä bodystatuksilla.

Ei ole tosiaan kyseessä mikään ihmelaite, joten kannattas vähän iteki panostaa siihen mittaustilanteeseen. No siitä huolimatta virheet on toki mahdollisia, mutta suurilta osin ne on itse aihutettuja.

 

[Miutumautu]

Olosuhteet ja kellonaikakin oli samat.

 

[zenrep]

Epäilenpä että vyötärönympäryksen mittaus on tavallaan tarkempi kuin InBody. Jos siinä ei ole tapahtunut kasvua, niin tuskin läskiäkään pahemmin tullut.

 

[Majoneesi]

Olosuhteet ja kellonaikakin oli samat.

En puhunu nyt susta. Sun tulokset ei ollu mitenkään erityisen kummallisia.

 

[Mikksu]

Mulla oli inbodyn mukaan rasvat laskenu helmikuun ja elokuun välillä 10.3->3.9 Onko toi mahdollista jos ruokavalio ei ole hirveesti muuttunut, paitsi ehkä vähän terveellisemmäksi kuitenkin. Ja pientä kiristymistä näyttää tapahtuneen muttei mitään kovin radikaalia. Ja jonkun toisen laitteen mukaan rasvat olis ollut 1.5 vuotta sitten 5%. Lähinnä se ihmetyttää kun tuo inbody näytti helmikuussa 10 ja sitä ennen ja jälkeen ~5 vaikka itse en ole kovin suurta eroa siinä välissä huomannut. Ja mainittakoon vielä että sisäelin rasva oli kuitenkin noussut mittausten välissä 77->83 ja paino 65->68

 

[Jalapeño]

Mulla oli inbodyn mukaan rasvat laskenu helmikuun ja elokuun välillä 10.3->3.9 Onko toi mahdollista jos ruokavalio ei ole hirveesti muuttunut, paitsi ehkä vähän terveellisemmäksi kuitenkin. Ja pientä kiristymistä näyttää tapahtuneen muttei mitään kovin radikaalia.

Kyseletköhän nyt ihan tosissas...? Jos rasvat oikeasti tippuu kymmenestä alle neljään niin muutos on kyllä melko radikaali.