- Liittynyt
- 10.1.2016
- Viestejä
- 170
Luuletko ettei sykemittariyhtiössä tätä tiedetä?
AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka
- Keskustelun aloittaja J..
- Aloitettu
-
- Tags
- markku tikka
- Liittynyt
- 16.8.2019
- Viestejä
- 481
Samalla tavalla juoksijan intervalliharjoittelussa vuorotellaan juoksun ja levon välillä. Levätessä sykelukema laskee. Nykyaikaisessa sykemittarissa, esimerkiksi Polarin mallistossa, on omat ohjelmansa juoksulle, pyöräilylle, voimaharjoittelulle jne.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
View: https://youtu.be/DoaSpIlvH5U
Mitäs Sensei tuumaa tuosta ohjeistuksesta, että rintaliikkeissä lapoja ja olkapäitä ei nimenomaan vedetäkään taakse vaan konsertrisessa osassa liikettä kurotetaan olkapäillä oikein korostetusti. Tuli aika puskista tuo, kun joku aika sitten Paul Carterin ig:stä tuon ohjeen bongasin. Sotii suoraan sitä vastaan mitä aina on ohjeistettu olkapäiden taaksevetämiseen rintaliikkeissä.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Kyllä... proteiinipitoinen syöminen ylipäätään nostaa veren albumiinipitoisuutta. Albumiinilla on monia tehtäviä, mutta yhtenä se säätelee osaltaan nestetasapainoa vetämällä ylimääräistä vettä soluista ja sidekudoksista... eli se on luontainen diureetti. Esim. virtsaan asti erittyvä proteiini on lähes yksinomaan albumiinia.
Heraproteiini taas on keskimääräistä "parempi" proteiini nostamaan veren albumiinipitoisuutta. Verrattuna esim. kaseiiniin, joka koostuu α-s1, α-s2, β- ja κ-kaseiinista, niin hera puolestaan β-laktoglobuliinista, α-laktalbumiinista, laktoferriinistä, immunoglobuliineista, seerumin albumiinista yms. eli herassa itsessään on albumiinia, kun taas kaseiinissa ei ole.
PS. Tämä tiedoksi myös @kreatiinikorhonen ja @O.E.S. ... ei ole vain veden määrästä kiinni, vaan heraproteiinilla on välillisesti diureettisia ominaisuuksia.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Mistä peräisin?? ... ihan kai siitä vaan, kun ne eivät osaa mitata oikein kuntosalitreenin aikaista kalorinkulutusta. Ja onhan tämä nyt mittareita valmistavien firmojenkin taholta "myönnetty". Tuskin siitä tosin kovasti meteliä pitävät
Salitreenissä kun syke ja lihastyö eivät mene mitenkään linjassa. Riippuu vahvasti mitä lihasryhmiä treenaa ja millä tavalla, mutta sykkemittarit antavat useimmiten puolet tai 2/3 liian korkean kalorikulutuksen. Tiiviin tahdin volyymitreeni käsille tms. pienille lihasryhmille on tosin oikein ääripään malliesimerkki siitä miten mittariin kellotetaan +1000kcal lukemia ja todellisuus on noin viidennes siitä.Kaikista uusimpien mittareiden - missä juuri on nämä omat ohjelmansa eri liikuntamuodoille - tilanteesta en osaa sanoa, koska kyllä noissa algoritmit kehittyvät koko ajan... mutta jotenkaan en ole kovin toiveikas niidenkään tarkkuuden suhteen, koska keskiarvoisiin kulutuksiin voimaharjoittelussa ne kuitenkin joutuvat perustumaan ja kuten edellä mainittu niin salitreenissä syke ja lihastyö eivät kulje käsi kädessä. Jotain suuntaa antavat, mutta ei niihin numeroihin ainakaan ruokamääriää tms. kannata olla perustamassa.
@tocamer @Frankie @puistoekonomisti
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Oikein malliesimerkki siitä miten lähtökohtaisesti hyvä idea viedään liian pitkälle tai sitä käytetään väärin. Periaatteena tuossa on, että kun olkapää tuodaan eteen eikä lapatukea pidetä niin rintalihas saadaan lyhyemmäksi ja näin ollen se supistuu voimakkaammin. Näinhän se menee. Pitää paikkansa.
MUTTA. Kuten @Mike tuossa jo sanoikin, niin älkää nyt vaan helvetissä menkö tekemään sitä punnerrusliikkeissä. Ensinnäkin riskit olkapään, kiertäjäkalvosimien, labrumin jne. vammaan kasvaa kohtuuttomasti. Mutta ennen kaikkea rintapunnerrukset ovat ns. mid range liikkeitä eli nivelkulmista johtuva kuormitus ei ole korkeimmillaan liikkeen huippusupistuspäässä, niin sitä on silloin turha lähteä sinne keinotekoisesti lisäämään. Tiukka supistus joo, mutta se ei ole silloin kuormitettu supistus... eli saatte saman efektin aikaan kun vaan puristelette rintalihasta ilman kuormaa (mutta ilman vammariskiä).
Liikkeet missä tuo tekniikkaa oikeasti lisää jotain ovat ristikkäistaljaveto, flyes-kone, pec deck tms. jossa huippusupistusosa liikkeestä on se missä kuormitus on korkeimmillaan. Toki siinä edelleen on olkapään aluea heikommin tuettuna, kun lapatuki puuttuu, niin syytä olla tekniikka kunnossa ja pitkähköt sarjat tai jos jo omaa olkapääongelmia niin ei ole sen arvoista... ei ole niin mullistava lihaskasvun räjäyttävä tekniikka tämäkään.
- Liittynyt
- 7.1.2015
- Viestejä
- 54
Kiitos vastauksesta! Asia selvisi kerralla ja perusteellisesti.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
En tiedä kumpaan osioon postaisin, vamma alueelle vai tänne. Mutta veikkaisin täältäkin vastauksia saavan.
Tuntui tänään jalkatreenin lopussa jalkaprässiä tehdessä ala-asennosta työnnettäessä vasemmassa takareidessä voimahko kihelmöinti, sellainen sähköiskun tapainen tai jos kolauttaisi kyynärpään hermon johonkin. Viittaisko tuo enemmänkin hermoon kuin revähdykseen? Ei ole kipua venyttäessä tai muutenkaan nyt, mutta jätin prässit sit tekemättä kun hieman epävarma olo tuosta jäi. Lähinnä kysyn, jos sulla tai jollain valmennettavallasi olisi käynyt vastaavaa, koska muutamat revähdykset koettuna tuo ei samalta tuntunut.
Tuntui tänään jalkatreenin lopussa jalkaprässiä tehdessä ala-asennosta työnnettäessä vasemmassa takareidessä voimahko kihelmöinti, sellainen sähköiskun tapainen tai jos kolauttaisi kyynärpään hermon johonkin. Viittaisko tuo enemmänkin hermoon kuin revähdykseen? Ei ole kipua venyttäessä tai muutenkaan nyt, mutta jätin prässit sit tekemättä kun hieman epävarma olo tuosta jäi. Lähinnä kysyn, jos sulla tai jollain valmennettavallasi olisi käynyt vastaavaa, koska muutamat revähdykset koettuna tuo ei samalta tuntunut.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Veikkauksesi ei nyt osunut oikeaan... kaksi aihetta missä tämän ketjun rajat menevät ovat, että en ota kantaa loukkaantumisiin / vammatapauksiin enkä tee ohjelma-arviointeja kenenkään omista väkerrelmistä
Jos ei mene itsestään ohi lyhyessä ajassa, niin fyssarille ja/tai lääkärille kertomaan asiasta.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Suosittelen jatkossa tällaiset valmennustoimintaan liittyvät käytännönkysymykset suuntaamaan suoraan minulle. ProTrainer.fi sivun yhteydenottolomakkeella, sähköpostilla, FB-viestillä tai IG-viestillä.
Mutta vastaus kysymykseen on, että ei ole minulla sopimuksia tuollaisiin eli ei käy liikuntapassit tai -setelit.
- Liittynyt
- 29.5.2012
- Viestejä
- 4 391
Tuli mieleen että monesti aamureenissä on paikat niin kuivina ettei meinaa saada tuntumaa tai pumppia helposti. Aamupala ei oikein maistu niin yleensä se on kahvi ja hera+jotain pientä, mutta nuo pistää kyllä kusettamaan. Yleensä yrittänyt tankata nestettä aamuisin vaan tuntuu ettei tartu. Ajattelin testata onko vaikutusta jos söisi jotain kinteää ruokaa, rahkaa tai kaseiinia heran tilata. Kahvista en luovu. Huomaa myös päivällä kun ottaa herapaukun niin alkaa kyllä kusettaan pian. Luulisi että ainakin itse saisin melko ison vaikutuksen kehitykseen jos aamureenit saisi tehtyä hyvissä nesteissä. Näistä ei kyllä ole juttua missään ja tuo hera juttu oli itselle aivan uusi.
- Liittynyt
- 26.4.2016
- Viestejä
- 369
Suola? Itse menen välillä aamutreeneihin kahvilla/jollain valmislaturilla, vettä, banaania ja suolaa kyytipojaksi. Suolaa siis että yön jäljiltä kuivaan kroppaan imeytyisikin se neste.
Jos ei aamupala maistu, niin mulla on harmaa muistikuva Markku Tikan 30 sekunnin ateriasta
Jokin heraa/kauraa/maitoa/banaania/öljyä sisältävä blender-sekoitus se oli..- Liittynyt
- 29.5.2012
- Viestejä
- 4 391
Suola? Itse menen välillä aamutreeneihin kahvilla/jollain valmislaturilla, vettä, banaania ja suolaa kyytipojaksi. Suolaa siis että yön jäljiltä kuivaan kroppaan imeytyisikin se neste.
Jos ei aamupala maistu, niin mulla on harmaa muistikuva Markku Tikan 30 sekunnin ateriasta
Joo olen välillä ihan firmitas nesteytysjuomaa ottanut aamulla hyvissä ajoin ennen reeniä. Siinä on suolaa aika reilusti. Silloin kyllä menny heraa ja kahvia myös. Pitää jättää tuo hera pois ja katsoa onko vaikutusta ja syödä jotain suolaista.
- Liittynyt
- 18.8.2008
- Viestejä
- 1 395
@Markku Tikka onko uusin Facebook-postaus tulkittavissa niin, että jos on vuodenvaihteen jälkeen ruokavalion tarpeessa niin se on tilattava kutakuinkin nyt?
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Aamulla kunto on kuiva... ei kondista siinä kovin lyhyessä ajassa saa nesteytettyä täysin normaaliksi oikein millään. Itse en juuri siitä syystä enää nykyään treenaa aamuisin koskaan (tai ole enää pitkään aikaan treenannut)... tarpeeksi monta kerta kun jotain venäyttänyt tai reväyttänyt niin oppii.
Jos neste suolan kanssa aamulla ei riitä käytettävissä olevassa aikamäärässä, niin toinen mitä voi yrittää on, että ota jokusen gramman ylimääräinen suolapaukku illalla. Toimii harvoin käytettynä tai jonkun aikaa. Jos jatkuvaksi tavaksi ottaa niin kyllä kroppa siihenkin sitten taas sopeutuu eikä vastaa nestepöhöllä.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Kyllä niitä vuodenvaihteen jälkeen taas saa.
Vuoden pari viimeistä viikkoa pidän lomaa ja sillon ei tarvitse mitään valmennuksellista odottaa
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
