Malto ja hiilihydraattien saanti massakaudella
- Keskustelun aloittaja Celia
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 21.10.2003
- Viestejä
- 821
En minä aivan perusteettomasti maltoa ennen treeniä nautiskele.
Samassa juomassa on myös seassa kreatiini, jonka imeytyminen paranee hiilihydraatin ansioista.
Tosin samaan juomaan olen sotkenut myös protskuja, jotka taasen hidastavat hilarin insuliinipiikkiä, eikä näinollen pääse sokerihumala vaivaamaan.
Ja kaiken tämän tarkoituksena on maksimoida treenin aikana kiihtyvän aineenvaihdunnan tuoma hyöty....joka on yhtäkuin parempi imeytyminen.
Eli kääntäen sanottuna: OHMI on jotain järkeä vetää maltoa aamulla ;)
Treenaukseni on voimatreeniä. Tähän liittyen teen erittäin huolelliset lämmittelyt lajikohtaisesti, jotta varsinaiset treenisarjat lähtevät kuin "tykinputkesta" :evil:
Tämä taasen meinaa, että palautumiset sarjojen välissä ovat pitkät, josta seuraa n. 2-3h treeni.
Jotta näin kauan jaksaisi tykittää maksimaallisia työntöjä / vetoja olen joutunut turvautumaan maltollatankkaukseen ennen treenejä.
Eli kaksi kärpästä yhdellä iskulla. kreatiinin ja proteiini parempi imeytyminen + jaksaa hyviä hallittuja sarjoja.
Ja mikä tärkeintä...tulosta syntyy
- Liittynyt
- 21.10.2003
- Viestejä
- 821
Originally posted by uuu
kuinka suuri hyöty "lihottamisesta" olisi tulosten kannalta esim.jos 5-7kg lihottais itseeän
tän hetkinen paino kun on vain 64kg
ja penkki on 85(yleinen voimamittari)
joten nousisko tulokset nopeempaa..?
Voima on suoraan verrannollinen lihaksen poikkipinta-alaan.
Näin voidaan karkeasti sanoa.
Jos treenaat bodaus tyyppisesti, niin tällöin ko. sääntö pitää hyvin paikkansa.
Maksimivoima treenillä lihaksen voimantuotto paranee pääsäntöisesti hermostollisella tasolla, ja tällöin luonnollisesti voima kasvaa lihaksen poikkipinta-alankasvua nopeammin, kunnes on saavutettu maksimaallinen hermotus.
Tämän jälkeen voimankasvu perustuu lihaksen poikkipinta-alan kasvuun.
Eli sama suomeksi...jos saat lihotettua lihasta, niin merkitys on hyvin merkittävä.
- Liittynyt
- 9.9.2002
- Viestejä
- 151
Omakohtainen kokemus osoittaa että huonokin ruoka on parempi kuin ei ruokaa laisinkaan, jos tilanne on luokkaa hätä. Eli myös täällä menee litran jugurtti tai mäkkiateria tai kebis jos tilanne niin vaatii -- lihaa tulee kehoon nyt paremmin kuin koskaan aiemmin.
Vaatii melkoista harrastuneisuutta syödä kanafilettä seitsemästi päivässä ja kasvattaa lihaa niillä kympin rasvoilla, tämmöinen amatööribodari kuin meikäläinen joutuu hyväksymään tosiasian että rasvat heiluu varmaan ainakin 15% tietämillä mutta lihaa kerääntyy kroppaan hitaasti mutta varmasti. Aiemmin kun yritin hifistellä, rasvat <12% mutta massaa ja sen myötä lihasta ei herunut.
Tiedän että mättämismetodi on väärä mutta hifistelyni johti niin pahaan kehityksen pysähtymiseen että lopetin koko lajin n. kolmeksi vuodeksi, nyt teen KISS- periaatteella (ruokaa n. 3h välein, aina _minimissään_ 30g proteiinia, hiilareita & rasvaa periaatteella "riittävästi ja vähän päälle" paitsi ennen nukkumaanmenoa). Ainakin tällä hetkellä treeni sujuu, ja motivaatio on korkealla kun kehitystä tapahtuu koko ajan.
- JjP
Vaatii melkoista harrastuneisuutta syödä kanafilettä seitsemästi päivässä ja kasvattaa lihaa niillä kympin rasvoilla, tämmöinen amatööribodari kuin meikäläinen joutuu hyväksymään tosiasian että rasvat heiluu varmaan ainakin 15% tietämillä mutta lihaa kerääntyy kroppaan hitaasti mutta varmasti. Aiemmin kun yritin hifistellä, rasvat <12% mutta massaa ja sen myötä lihasta ei herunut.
Tiedän että mättämismetodi on väärä mutta hifistelyni johti niin pahaan kehityksen pysähtymiseen että lopetin koko lajin n. kolmeksi vuodeksi, nyt teen KISS- periaatteella (ruokaa n. 3h välein, aina _minimissään_ 30g proteiinia, hiilareita & rasvaa periaatteella "riittävästi ja vähän päälle" paitsi ennen nukkumaanmenoa). Ainakin tällä hetkellä treeni sujuu, ja motivaatio on korkealla kun kehitystä tapahtuu koko ajan.
- JjP
