Maksimivoima

[Chacal]

Miten kannattaisi reenata, kun tarkoituksena olisi saada lisää voimaa, mutta massa ei saisi kasvaa?
Onko esimerkiksi hyvä jos tekee 2 kertaa viikossa 2-3 liikettä, 5 sarjaa/liike, joissa toistoja 1-5 noin 5 min palautuksilla. Lisäksi 2 kertaa viikossa räjähtäviä toistoja kevyillä painoilla 3-5 toistoa sarjassa?
Onko kokemuksia? Tapahtuuko kehitystä?
Liikkeiden määrä jää väkisin tuohon 2-3, koska muuten salillakäynti venyy liian pitkäksi.

 

[iivili]

Joo, tuota ehdottamaasi tyyliä. Mä en tarvii useimmiten ihan 5min palautuksia, 3min riittää. Riippuu vähän kuin iso äijä oot ja kuin isoja painoja liikutat. Liikkeiden määrä ei tarviikaan tuon isompi olla.

 

[Chacal]

Entäs mitä liikkeitä kannattaisi tehdä, kun liikkeiden määrä on noin rajattu? Itse ajattelin tehdä maastavetoa, kyykkyä, penkkiä, pystypunnerrusta ja ylätaljaa.
Onko muita hyviä perusliikkeitä, jotka pitäisi mahduttaa ohjelmaan?

 

[jto]

ihan hyvillä peruslinjoilla olet. alussa kehitystä tulee, vaikka vaan katselee raskaampiin painoihin päin. keskivartaloliike tosta uupuu, mutta toisaalta treenautuu se noissa raskaissa perusliikkeissäkin. jos teet sitä, pidä toistot 5-8 välillä tehden puhtaita, mutta melko tiukkoja sarjoja. ylätaljan ehkä vaihtaisin leuanvetoon lisäpainoilla. olis paketti vanhoja kovia liikkeitä ilman nirunaruja hehee...

perusvoimaakin voi tehdä massan sen suuremmin kasvamatta. tehdään vaan enemmän (4-15) sarjoja ja pidetään toistot melko alhaisina (4-6), eikä välttämättä tehdä sarjoja loppuun asti.

kannattaa siis syklittää sitä puhdasta maksimitreeniä perusvoiman kanssa, niin saat jatkuvaa kehitystä.

 

[iivili]

Muita ylihyviä perusliikkeitä: dippi, vinopena joko tangolla tai käsipainoilla (ite teen melkein aina käsipainoilla), etukyykky, hyvää huomenta, rinnalleveto, kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla (ite teen täänkin käsipainoilla mieluiten)...noi ny tulee äkkiä mieleen, muitakin tietty on.

Aina voi kans muunnella nostettavaa matkaa (vetää painot pukeilta tai laittaa pientä koroketta jalkojen alle, lankkupenaa tms.), noston nopeutta, otteen leveyttä ja suuntaa. Mietit vaan, että mikä on itelles tärkeetä ja sulla tavoitteena ja sen mukaan valikoit noita muuttujia. Isojen perusliikkeiden, huolellisen suoritustekniikan sekä lihashuollon ja suht isojen painojen kanssa ei voi mennä pahasti pieleen. Voiman lisääntymistä ei voi estää :D

Ja vielä eiku söörtsiä kehiin, niin pääset ammentamaan pakkotoiston loputtomasta tuutista tietoo.