Maksimivoima taulukoita

[stigge]

Löytyisiköhän netistä (esim. NSCA:n tyyppisten järjestöjen tietokannoista) tai kirjallisuudesta Maksimivoima taulukoita.

Itse olen törmännyt neljään. Tähän mennessä paras on ollut Brzysckin kaava ( (maksivoima) = kuorman suuruus kg /(1.0278 - 0.0278 * toistot) ja Häkkisen taulukko on ollut huonoin.

Tässä löytämäni taulukot:

toistot % 1 RM:stä
1 100
2 95.5
3 91.7
4 88.5
5 85.7
6 83.2
7 80.9
8 78.8
9 76.9
10 75.2
11 73.6
12 72.1
13 70.6
14 69.2
15 67.8
16 66.5
17 65.3
18 64.1
19 63.0
20 61.9
(www.bodybuildingpro.com)


toistot % 1 RM
1 100
2 95
3 90
4 88
5 85
6 83
7 80
8 78
9 76
10 75
11 72
12 70
13 69
14 68
15 66
16 65
17 64
18 63
19 62
20 60
(Poliquin 1986)

toistot % 1 RM:stä
1 100 %
2 95 ( ± 2) %
3 90 ( ± 3) %
4 86 ( ± 4) %
5 82 ( ± 5) %
6 78 ( ± 6) %
7 74 ( ± 7) %
8 70 ( ± 8) %
9 65 ( ± 9) %
10 61 ( ± 10) %
11 57 ( ± 11) %
12 53 ( ± 12) %
(Häkkinen 1990)

toistot % 1 RM:stä
1 100 %
2 97,22%
3 94,44%
4 91,66%
5 88,88 %
6 8,61 %
7 83,32 %
8 80,54 %
9 77,76 %
10 74,98 %
11 72,20 %
12 69,42%
(Brzycki)

 

[Mik99]

nuo taulukot puoltavat miken 2x6 systeemiä juuri tuos 5-6 toiston kohdilla rasitus on n 80-85% maksimista..ja eikö tuo alue juuri kehitä parhaiten?

 

[Dopey]

Lihasten hallitseva solutyyppihän sen ratkaisee, miten hyvin noi taulukot menee metsään. Paljon hitaita soluja merkitsee isoja sarjapainoja suhteessa ykkösmaksimiin.

 

[stigge]

Originally posted by Dopey
Lihasten hallitseva solutyyppihän sen ratkaisee, miten hyvin noi taulukot menee metsään. Paljon hitaita soluja merkitsee isoja sarjapainoja suhteessa ykkösmaksimiin.

Tulokset tosiaan riippuvat solusuhteista ja näin ollen voima ominaisuuksien tasoista. Taulukot tai kaavat perustuvat maksimivoimasta määritetyn kuorman keskimääräiseen vastaavuuteen tutkituilla ihmisillä ja korkeammilla toistomäärillä arvion epätarkkuus lisääntyy. Eri esityksissä voi olla suuriakin eroja riippuen mm. tutkimuksen asetelmista yms.

Häkkisen taulukko esim. on melko huono esitys eikä sillä ole käyttöarvoa, koska siinä on anettu liian suuret vaihteluvälit RM toistojen ja kuorman % 1RM vastaavuudelle. Brzyckin esitys sitävastoin on eksaktimpi ja näin ollen käytännössä arvokkaampi.

 

[Force]

Miten noita taulukoita voisi sitten hyödyntää?

 

[pöllö]

Originally posted by Force
Miten noita taulukoita voisi sitten hyödyntää?

Tarviiko noita sen kummemmin hyödyntää. Osaavat kyllä antaa hyvin suuntaa, mutta esim. ohjelmaa suunnitellessa taulukoiden mukainen painot ja toistomäärät ei toimi. Tämä johtuu kaiketi siitä, että me kaikki olemme erilaisia. Ah, niin ihana, oma, yksilöllinen DNAmme!

 

[Dopey]

Originally posted by Force
Miten noita taulukoita voisi sitten hyödyntää?

Jos olet ns. normi-ihminen, saat noilla jonkinlaisen idean maksimiykkösen tasosta, vaikka et ikinä tekisi kutosia lyhyempiä sarjoja. Mulla esim. on voittopuolisesti hitaita hitaat, sillä noi kaavat antavat maksimiksi aivan liian korkeita arvoja vaikka treenaan nimenomaan maksimi- ja nopeusvoimaa.

Noi menee kutakuinkin samaan hyötyluokkaan BMI:n kanssa.

 

[jhulmi]

Nämä taulukot kertoo vain osviittaa. Ne on tehty yleisesti ottaen koehenkilöitä testaillen. Tuo Häkkinen (1990) ei ole häkkisen laatima, vaan McDonagh & Davies 1984 lähteestä otettu.

Lähinnä hyöty noista on se, että vertaamalla omaa tasoaan noihin tietää omat heikkoutensa paremmin ja tietää suurinpiirtein esim. kun aloittelijoille tekee ohjelmia millaisia painoja tulisi käyttää...

 

[Willie]

Meikäläisen kohdalla taulukot ei tunnu pitävän ollenkaan paikkaansa. Esim. penkissä 6 toistoa tulee jotakuinkin 90% maksimista. Kyykyssä ja maastavedossa myös samansuuntaisia tuloksia. Omaan ilmeisesti keskiarvoa enemmän hidasta solutyyppiä. Muita samanlaisia vai olenko luonnonoikku?

 

[Dopey]

Sama täällä: painojen nousu ei paljoa vaikuta toistojen määrään pienillä romuilla mutta sitten kutosmaksimiin ei tartte paljoa lisää niin jo tekee ykkönen tiukkaa. Tämä siis vaikka treenaan ison osan aikaa voimanostotyyppisellä treenillä.

 

[Krusifiksi]

Tuolta löytyvä hyvän lihasherkkyyden penkkipunnerrustaulukko on pitänyt mulla kutinsa aina. Taulukkoa on toki pitänyt hieman jatkaa. :D

 

[Dopey]

Mulla menee noi kestävyystaulukonkin sarjapainot alakanttiin. Taulukko riittää mulle vielä h y v i n pitkään ;).

 

[juffe]

Originally posted by Willie
Meikäläisen kohdalla taulukot ei tunnu pitävän ollenkaan paikkaansa. Esim. penkissä 6 toistoa tulee jotakuinkin 90% maksimista. Kyykyssä ja maastavedossa myös samansuuntaisia tuloksia. Omaan ilmeisesti keskiarvoa enemmän hidasta solutyyppiä. Muita samanlaisia vai olenko luonnonoikku?

Täällä toinen samantyyppinen luonnonoikku. Kyllä ne kutoset tulee sillä ~90%:lla..

-- Juffe

 

[rafael]

Originally posted by jhulmi
Nämä taulukot kertoo vain osviittaa. Ne on tehty yleisesti ottaen koehenkilöitä testaillen. Tuo Häkkinen (1990) ei ole häkkisen laatima, vaan McDonagh & Davies 1984 lähteestä otettu.

Kerpele... Mistä tämä :arvi: saa kaikki tietonsa? Jonkinasteinen treeniguru taitaa olla kyseessä, kun postauksia lukee

 

[jhulmi]

Originally posted by rafael30
Kerpele... Mistä tämä :arvi: saa kaikki tietonsa? Jonkinasteinen treeniguru taitaa olla kyseessä, kun postauksia lukee

Kiitti. Häkkinen on oman opiskelualani professorina. Auttanee vähän. Ton lähteen kyllä lunttasin Häkkisen kirjasta, en olis muistanut ulkoa Itsellä on 3,5 vuotta valmennuksen, fysiologian ja biomekaniikan opiskeluja takana, erikoistumista voima- ja nopeustyyppiseen harjoitteluun ja niiden tutkimiseen.

 

[janne31]

Originally posted by stigge
Löytyisiköhän netistä (esim. NSCA:n tyyppisten järjestöjen tietokannoista) tai kirjallisuudesta Maksimivoima taulukoita.

Itse olen törmännyt neljään. Tähän mennessä paras on ollut Brzysckin kaava ( (maksivoima) = kuorman suuruus kg /(1.0278 - 0.0278 * toistot) ja Häkkisen taulukko on ollut huonoin.

Tässä löytämäni taulukot:

toistot % 1 RM:stä
1 100
2 95.5
3 91.7
4 88.5
5 85.7
6 83.2
7 80.9
8 78.8
9 76.9
10 75.2
11 73.6
12 72.1
13 70.6
14 69.2
15 67.8
16 66.5
17 65.3
18 64.1
19 63.0
20 61.9
(www.bodybuildingpro.com)


toistot % 1 RM
1 100
2 95
3 90
4 88
5 85
6 83
7 80
8 78
9 76
10 75
11 72
12 70
13 69
14 68
15 66
16 65
17 64
18 63
19 62
20 60
(Poliquin 1986)

toistot % 1 RM:stä
1 100 %
2 95 ( ± 2) %
3 90 ( ± 3) %
4 86 ( ± 4) %
5 82 ( ± 5) %
6 78 ( ± 6) %
7 74 ( ± 7) %
8 70 ( ± 8) %
9 65 ( ± 9) %
10 61 ( ± 10) %
11 57 ( ± 11) %
12 53 ( ± 12) %
(Häkkinen 1990)

toistot % 1 RM:stä
1 100 %
2 97,22%
3 94,44%
4 91,66%
5 88,88 %
6 8,61 %
7 83,32 %
8 80,54 %
9 77,76 %
10 74,98 %
11 72,20 %
12 69,42%
(Brzycki)

Henk.kohtaisesti ei pidä paikkaansa oikeen mikään taulukko. Esim. penkistä menee 20 krt 130kg, ylimmän taulukon mukaan ykkönen pitäisi olla 210. Mennyt ykkösenä vain 180. Ehkä johtuu osittain siitä, että tulee tehtyä suht pitkillä sarjoilla (toistot yli 6)

 

[Mik99]

janne31: :piis: :piis:

onko se pakko quatata tuo koko helvetin lause.?