maksimivoima, kestävyys ja hapenotto

[Phantomas]

Joo eli haen treeniohjelmaa, jonka tarkoituksena on nostaa maksimivoimaa ja kestävyyttä. Lisäksi pitäisi hapenotto juoksunu laittaa mukaan, niin pisti mietityttään, että voiko noissa kaikissa kehittyä niin että muu osa ei kärsi? Tässä on nyt tullut treenattua n. 1/2 vuotta 1-jakoisella, ja tuloksia on ainakin tullut leuanvetoon ja penkkiin (vaikka vaikuttanu eniten hermostoon). Juoksen 4km lenkin 20 minuuttiin mikä tarkoittaa että kuntoni on huono, mutta ainakin yritän. Penkin maksimiä en osaa veikata mutta saan 6 toistoa 60 kilolla, sekä takakyykyllä teen viiden sarjoja samalla määrällä. Mavessa taas huonoin tulos, teen viiden toistoa 45 kilolla.

Tarkoituksena ei ole siis saada lihaa. Thainyrkkeilyn peruskurssille meen sitten kun oon saanu kuntoani paremmaksi, ehkä ensi syksynä. Koitin tehdä ohjelman, jota muut sitten saavat korjailla:

ma: (maksimivoima)
takakyykky 5x5-6
mave 5x4-5
penkki 5x5-6
leuanveto 5x5 ilman painoja (vastaote)

ti:
lenkkiä

ke: (maksimia edelleen)
prässi yhdellä jalalla 5x5
hyvää huomenta 5x5
vinopenkki 5x5
leuanveto 5x3 ilman painoja (myötäote)

to:
lenkkiä

pe: (kestävyyttä)
askelkyykky 4x15
selkä aputelineessä 4x20 ilman painoja
vatsat 4x20 ilman painoja
pystypunnerrus käsipainoilla 4x15
penkki 4x15
scot-hauis 4x15

la tai su:
lenkkiä

Kommentoikaa vaan.

 

[skuge]

Kommentoikaa vaan.

Kandee mennä vaan mahollisimman nopeesti sinne thai kursille jos siihen on tähtäämässä. Pari kaveriani oli ihan rapa kunnossa kun aloittivat kamppailulajin, nyt jo ihan ok.

Puntista sen verran, että noi kannattaa jaksottaa ensin vaikka parin kuukauden jaksoihin milloin panostaa tiettyyn osa-alueeseen enemmän, muita tehdään "ylläpitävästi". Lähe liikkeelle vaikka voimatasojen nostamisella missä kestävyyttä tehdään ylläpitävästi. Esimerkikisi 4x5 penaa ja vika viides sarja kestävyyttä toistot vaikka 15-40.

 

[raivolainen]

Painonnostoliikkeet näyttävät puuttuvan kokonaan.

 

[Sikspäkki]

Painonnostoliikkeet näyttävät puuttuvan kokonaan.

Niitä tekevätkin vain ne jotka harrastavat painonnostoa

 

[raivolainen]

Niin, muuthan niistä ei hyödykään sitten mitään.

 

[T A K]

Tuo MaVe kyllä lähtee nousemaan kun löydät sen oikean tekniikan itsellesi.
Itsellänikin ekapuolivuosi meni ihan sattana huonosti maven suhteen, mut sitten joku liikunnanopettaja näytti miten se tehään, ku samaan aikaa salilla oli ja voivotteli tyyliäni Jonka jälkeen räjähti nousuun. 10x100kg nousi jo seuraavan vuoden sisällä.

täs yks voimatreeni harjoittelu. Tosin leuanvetoon painottuva. Mut eikös nyrkkeilys sun muissa selkälihaksia tarvi aika kivasti? Siin on vähä tommosta handstand pushuppia(käsilläseisonta punnerruksia) jonka ite korvaisin penkillä. (En osaa tuota käsiseisonta punnerrusta :D ) Ja varmaan tuon yhdenjalan kyykyn normi kyykyl.

 

[Sikspäkki]

Niin, muuthan niistä ei hyödykään sitten mitään.

En mie niin väittäny. Mutta painonnostoliikkeet voi korvata muilla liikkeillä, joten niitä ei tarvi jos ei ko. lajia harrasta.

 

[Jäätävä]

Tarkoituksena ei ole siis saada lihaa. Thainyrkkeilyn peruskurssille meen sitten kun oon saanu kuntoani paremmaksi, ehkä ensi syksynä. Koitin tehdä ohjelman, jota muut sitten saavat korjailla:

Ehdottomasti sinne kurssille vaan heti, ni rupeet opettelee tekniikkaa.. Ainakin Turussa oli sopivan nousujohteista reeniä kaikin puolin eli sopi hyvin heikkokuntoisemmillekkin...

 

[raivolainen]

En mie niin väittäny. Mutta painonnostoliikkeet voi korvata muilla liikkeillä, joten niitä ei tarvi jos ei ko. lajia harrasta.

Jep ja kyykyn voi korvata reisienojennuksilla sekä -koukistuksille, eiks je.

 

[Sikspäkki]

Jep ja kyykyn voi korvata reisienojennuksilla sekä -koukistuksille, eiks je.

Je, ja pakaroille vielä joku liike, koska kyykky ottaa myös niihin.

EDIT: Ite korvaisin kyykyn prässillä jos täytyisi kyykystä luopua.

 

[raivolainen]

Nyt pointti humahti niin ohi kuin vaan voi. Antaa olla.