Makroravinteiden suhteet

[Yoda]

Minkäslaisia makrojen (hh, prot. rasvat) suhteita pakkislaiset noudattaa? Eroavatko massa- ja dieettikausien suhteen toisistaan? Jos on tullut kokeiltua eri suhteita, mitkä olette havainneet parhaiksi/toimivimmiksi? Vai noudattavatko vain kaikki THL:n "hyviä" ohjeita:face:

 

[The Monkey]

2g/painokilo prodea, 1g/painokilo rasvaa ja loput hiilareista.

 

[Nipa-]

Juuri niin. Pääasiassa vain hiilihydraattien määrää vaihdellaan. Tämä ei tietenkään koska kaikki eri dieetti menetelmiä.

 

[KIKULINREIKAE]

Tällä hetkellä treenipäivinä: ~ 200g Pro / 550g HH / 80g R = 3700Kcal. Lepopäivinä hiilareista vähennän 500Kcal.

 

[ottol]

Tän päivän makrot about 3300; n.300p / 285hh / 91r oma paino 82. Pikkuhiljaa nostellaan taas kaloreita.

 

[JuusoFIN]

4000kcal. Proteiinia tulee yleensä ~200g, hiilareita ~550g ja rasvaa ~100g. Prosentteina 20%/55%/25%. Proteiinia ei oikeastaan tarvis ihan noin paljoa, mutta en usko että tuosta mitään haittaakaan on.

 

[Kaltsu]

Proteiinia väh. 2gkrt. painokilo, rasvat melkeinpä aina väh. 1grt painokilo ja hiilareita enempi massalla, vähempi dieetillä. Toki on ihan ihmisestä kiinni noi rasvojen ja hiilareiden suhteen dieetin ja "bulkin" suhteen.

 

[Toad]

Tällä hetkellä 3000 kcal, prodea 150 g, rasvaa 70 g ja hiilareita 450. Dieetillä samat, paitsi lasken hiilarin määrää 300 grammaan ja kalorit 2500.

 

[Ad3]

Proteeiniä 30%
Hiilaria 50%
Rasvaa 20%

Dietillä mennään

 

[Expansion]

Tällä hetkellä(tulee vaihtuu kohta):

Proteiini: 150g (2g/kg)
Rasva: 80g (n.1g/kg)
Hiilari: Loput kaloritarpeesta, eli tällä viikolla käytännössä lepopäivänä 180g (2.4g/kg) ja treenipäivänä 300g (4g/kg)

Kuitua pitäs tulla enough...

Reenipäivä 2500kcal ja väli 2000kcal...tän viikon puhas tarkotus on olla ns. sisäänajoviikko vain ruualle, todennäköisesti olen miinuksella mikä ei suht pienellä rasva% ja aloittelijataustalla(kovahko lihasmuisti tosiaan löytyy viime kesältä).

Seukki viikolla protkut nousee 2g:stä 2,5g:en..rasvat ja hiilarit pysyy samana eli kalorit nousee keskimäärin 160kcal.

 

[Talakanpinskeli]

Mitkä teillä on pääasialliset hiilarin lähteet?

 

[tompo]

Mitkä teillä on pääasialliset hiilarin lähteet?

Puuro, perunat ja kasvikset

 

[Joonus]

Puuro, perunat ja kasvikset

+ täysjyväpasta ja tumma riisi, välillä menee myös välipalana ruisleipää.

 

[The Monkey]

Pastat, riisi, peruna, kasvikset

 

[KIKULINREIKAE]

Pastat, peruna, leipä, kaurahiutaleet, kasvikset, hedelmät, jäätelö, karkki.

 

[Nipa-]

Mitkä teillä on pääasialliset hiilarin lähteet?

Tummapasta, tummariisi, kaurahiutaleet ja kasvikset.

 

[Toad]

Mitkä teillä on pääasialliset hiilarin lähteet?

Kaurahiutaleet, täysjyväpasta, peruna, hedelmät, kasvikset.

 

[sukkapossu]

Miks aloittaja facepalmaa THL:n suosituksille? Varmasti aivan päteviä ohjelinjoja ne. Ja topikkii liittye, ni itse en ollenkaa mieti makrojen suhteita tai mitää, lasken vaan proteiinit (1,4g per painokilo on ainaki yhden tutkimuksen mukaa maksimi mist on mitää hyötyy punttaamises, eli joku 100-150g syö joka päivä) ja kalorit sekä yritän syödä ruokia joita pidetään terveellisinä ja välttää epäterveellisiä, ihan hyvät on ollut gainssit tällä tapaa. Ja tietenkin syön aina 2-3 tunnin välein niin, et iltapalaan mennes on syöty mielellään 6-7 ateriaa, joista jokaisessa n. 500-600 kaloria, en laske ihan tarkkaan kuitenkaan kalorei. Enkä laske kasvisten kaloreita ollenkaan. :D

 

[Wannabe Athlete]

Muotoutunut aika vakioksi itselle tuo n. 200g prodea, 70-90g rasvoja ja loput sitten hiilareista. Kalorit pyörii siinä 2500 kcal molemmin puolin riippuen onko reenipäivä. Tosiaan hillittyyn tahtiin koittanut pudotella. Tällä hetkellä aamupaino 91kg tienoilla.

E. pääsiassa hiilarit kaurahiutaleista, kauraleseistä ja kasviksista.

 

[Yoda]

Ymmärrän kyllä jos joillekin sopii THL:n suositukset, mutta jos itse söisin tuon kyseisen laitoksen oppien mukaan, näyttäisin lähinnä turvonneelta muumipapalta:face: