Makroarvot?

[oLz!]

Hei! Osaisiko joku kertoa kuinka laskea noi makroarvot, löysin jokin aika sitten täältä ohjeen muua en löydä enää. Enkä löydä tuolla searchillakaan koskaan mitään, eikä googlestakaan löytynyt :( Sitten kysyisin että kuinka paljon öljyä voi vetää päivässä kaloreiden saamiseksi, itse vedän 2rkl aamulla ja sama illalla välillä 3rkl, onko liikaa? Haluaisin oppia laskemaan nuo makroarvot jotta voisin käyttää sitä 30-40-30 suhdetta. Kiitoksia vastanneille.

 

[Kaakku84]

Tavoitteenasi on esim. 2000 kcal/vrk suhteilla 30-40-30

Hiilarit ja proteiinit sisältävät 4 kcal/g energiaa ja rasvat 9 kcal/g

Joten:

Hiilh. 30% => 2000 x 0,3 = 600 kcal => 600 / 4 = 150g
Prot. 40% => 2000 x 0,4 = 800 kcal => 800 / 4 = 200g
Rasv. 30% => 2000 x 0,3 = 600 kcal => 600 / 9 = 66,6...g

Yllä olevassa tapauksessa vähennät rasvojen kokonaismäärästä "piilorasvat" ja vedät öljyä sen verran, että tuo n. 67g/vrk tulee täyteen.

Ja tosiaan niitä ruokia joutuu punnitsemaan ja laskeskelemaan ravintosisältöjä, jos tuolle linjalle lähtee. Digitaalinen ruokavaaka on hyvä ostos.

Tsemppiä :thumbs: