Maastaveto

[Hullupaviaani]

Kertokaan joku maastavetoon hyvä tekniikka. Ja jos löytyisi klippi missä on paljas ja laiha ylävartalo niin sais selän suoruuden ja olkapäiden paikat selville.

 

[Megasystem]

Kertokaan joku maastavetoon hyvä tekniikka. Ja jos löytyisi klippi missä on paljas ja laiha ylävartalo niin sais selän suoruuden ja olkapäiden paikat selville.

Mä en oikeen osaa neuvoa sanallisesti enkä tiiä voiko tota hyvin edes selittää, mutta kannattaa kokeilla myös pukeilta vetoa.
Minä vedän n.25 cm korkeilta pukeilta, siinä voi käyttää enemmän malmia ja jalkojen osuus vähän vähenee.
Jotkut vetää jopa ihan polven yläpuoleltakin, siinä sitä romua vasta voi tankoon mättääkin.

 

[Mark Henry]

Olisit laittanu tämän tuonne aloittelijoitten peruskysymyksiin, mutta ei se minua silti haittaa joten asiaan. Itse en tiedä paljon maastavedosta, mutta kun sitä ruukaan tehdä niin laitan toisen käden vastaotteella ja toisen myötäottella tangosta kiinni vähän hartioita leveämällä otteella. Ja kun nostan se niin selkä suorana nostan tangon maasta ja lasken edelleen selkä suorana alas. Kannattee tehdä lämmittely sarja ennen varsinaista sarjaa pienellä painolla tai ilman painoa, eli pelkällä tangolla. Minä käytin ohjelmassani 3x8 sarjaa, mutta en tiedä miten se vaikuttaa, itse luulen että sen avulla kehitettän selän ja jalkojen lihasmassaa, mutta jos joku tietää tarkemmin noista sarjoista ja niitten vaikutuksista niin voisiko hän kertoa minkälaiset sarjat ja toistot pitäisi olla voimaa harjoitellessa ja lihasmassaa kehittäessä.

 

[kataq]

mut lämmitely sarjan ja sarjanpainon ero ei saa olla paljoa näin sanoo supermassa jos ero on paljon nii hajoaa helposti paikat

 

[arppa]

Jos englanti sujuu niin tsiigaa:

http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=116

Ketjujakin mavesta on jo aikalailla pakkiksella joten hakusanaksi maastaveto ja sitten vain etsimään.

 

[-Marchi-]

mut lämmitely sarjan ja sarjanpainon ero ei saa olla paljoa näin sanoo supermassa jos ero on paljon nii hajoaa helposti paikat

Eli jos tekee mavea vaikka 200kilolla, niin lämppärit pitää ottaa 180:llä??

 

[KKHS]

Eli jos tekee mavea vaikka 200kilolla, niin lämppärit pitää ottaa 180:llä??

Ennemmin vähän vähemmän, kuten 100-150. Tankolämmittelyt ei herätä lihaksia kovaan työhän tarpeeksi. Voimaa pitää käyttää, muttei liikaa. Eli 20%tai vähän yli sen vähemmän painoa lämmittelyyn.

 

[niklas86]

Eli jos tekee mavea vaikka 200kilolla, niin lämppärit pitää ottaa 180:llä??

Ei sinänsä, mutta kannattaa lämmittelyjenkin jälkeen tehdä jonkinlaista painoontotuttelua, itse lasken ne sarjat lämmittelyiksi. Esim.

2*10*20
6*50
4*70
3*100
2*130
1*160
1*180
1*200

ja sitten ne oikeat sarjat, vaikkapa 3*5*200.

Mä teen tällä systeemillä kaikissa isoissa liikkeissä, alkuun tietty normaalit yleislämpät ja venyt. Näin on turvallisempaa siirtyä isoihin rautoihin ku vetää perinteinen -niin monta ku menee tangolla ja huntit päihin- tyyli, vaikka ei suoranaisesti olekaan lämmittelyä.

 

[kaNi-]

1. Tekniikka

Henkilökohtainen nostotekniikka on ensiarvoisen tärkeä asia. Viimeistelty tekniikka korostaa nostajan vahvoja ominaisuuksia ja pyrkii eliminoimaan huonot osa-alueet. Pyydä salisi ohjaajaa tai seurasi valmentajaa tai kokenutta nostajaa tarkistamaan nostotekniikkasi. Kysy ohjaajaltasi miten ja miksi sinun tulee kyseiset muutokset tekniikkaasi tehdä. Voimanosto on ns. ”välityslaji”, myös tekniikan kohdalla ei pohjimmiltaan ole kysymys muusta kuin mittasuhteiden sovittamisesta keskenään ja nivelkulmien säätämisestä mahdollisimman edullisiksi.

Voit harjoitella tekniikkaa myös erikseen. Se kannattaa tehdä joko erillisenä ”tekniikkapäivänä” tai harjoituksen alussa. Tarpeen vaatiessa harjoittele ensin muutama viikko pelkkää tekniikkaa pienillä painoilla, 40-60% maksimistasi. Aloita varsinainen treeni vasta kun olet saanut perustekniikkasi kohdalleen, hienosäätöjä vaille. Liikeradat on hallittava pienemmillä painoilla, muuten kuorman kasvaessa tekniikka huononee koko ajan. Tehokkain tapa analysoida ja kehittää tekniikkaa on paloitella suoritus eri vaiheisiin.

Maastanostossa on käytössä kahta eri tyyliä. Kapealla jalka-asennolla tehty ”perinteinen” tyyli sekä leveällä jalka-asennolla suoritettava sumo-tyyli. Kummallakin tyylillä on nostettu huippurautoja aina maailmanennätyksiin saakka lähes jokaisessa painoluokassa. Karkeasti yleistäen voidaan todeta että alimpien painoluokkien nostajat käyttävät enemmän sumo-tyyliä kun taas raskaimmissa painoluokissa suositaan perinteistä kapealla jalka-asennolla tehtävää maastanostoa. Kyse on liikkuvuudesta ja mittasuhteista.

Aloittelijan kannattaa opetella ensin perinteinen kapealla jalka-asennolla tehtävä veto. Siihen pätee samat perusasiat ja lisäksi se on helpompi. Kapea maastanosto myös kehittää enemmän, siksi sumo-tyylillä vetävät huiputkin treenaavat paljon kapealla tekniikalla. Yhdeksänkertainen maailmanmestari Jarmo Virtanen kertoi harjoitelleensa enemmän kapealla tyylillä kuin sumo-asennolla. Maastanosto näyttää teknisesti helpolta mutta vaatii yllättävän paljon harjoittelua.

Kapea maastanosto tulisi tehdä seuraavasti:

1. Asetu tangon eteen sääret noin 10cm irti tangosta.
2. Laskeudu alas siten että polvet menevät hieman tangon yli.
3. Pidä selkä suorana ja hartiat rentona. Anna hartioiden ”roikkua” rentona.
4. Jännitä ainoastaan keskivartalon lihaksia.
5. Vedä ilmaa joko seistessäsi suorana tai laskeutuessasi alas kohti tankoa.
6. Ota tukeva ote tangosta.
7. Aloita nosto ”kiristämällä löysät pois” tangosta – älä riuhtaise.
8. Pidä katse suunnattuna ylöspäin.
9. Loppuasennossa tulisi selän ja polvet olla suorana sekä hartiat sivuilla.

Kuten kaikki voimanostolajit, myös maastanosto on ns. moninivelliike, jossa toimii samanaikaisesti useita lihaksia. Tärkeimmät lihasryhmät ovat alaselkä, takareidet ja pakarat sekä vatsalihakset. Muitakin lihaksia kuten etureisiä ja sormivoimia tarvitaan. Mahdollisimman hyvän nostotekniikan omaksuminen on perusedellytys jatkuvalle kehitykselle, ennätyksille ja huippusaavutuksille.

Tekniikan oppiminen vaatii harjoittelua ja yksityiskohtaista analysointia eri nostovaiheista. Tekniikkaa harjoiteltaessa tulee aluksi keskittyä perusasioihin, minkä jälkeen siirrytään viimeistelyyn. Nostajan, joka on ehtinyt omaksua virheellisen tai itselleen epäedullisen tekniikan, on vaikeampi oppia uutta kuin ensimmäisiä harjoituksiaan nostavan juniorin.

Tekniikkaa harjoiteltaessa kannattaa käyttää painoja, jotka ovat 50-80 prosenttia maksimistasi. Tiukoissa sarjoissa raskailla painoilla keskitytään vain painojen punnertamiseen ylös. Liian kevyet painot taas tekevät suorituksesta liian helpon koordinoida ja tekniikka ei vakiinnu koska nostaja ei joudu työskentelemään riittävästi. Henkilökohtainen tekniikka tulee luoda siten, että se korostaa vahvoja ja kiertää heikkoja ominaisuuksia. Tekniikkaa ei koskaan kannata harjoitella väsyneenä.

Kun harjoittelet vetoa, älä koskaan pompauta tankoa lattiasta. Tällä tavoin saat kyllä enemmän toistoja mutta kisoissa ei nosteta kuin maksimiykkösiä. Lisäksi kannattaa huomioida, että maastanostossa ei ole laskuvaihetta lainkaan vaan tanko makaa ”kuolleena” lattialla. Siitä englanninkielinen nimi ”deadlift”.

Harjoituksissa monet huiput eivät edellä mainituista syistä treenaa sarjoja lainkaan. Alussa sarjojen teko kannattaa ehdottomasti, mutta oikealla tekniikalla. Tässä on kaksi vaihtoehtoa. Laske jokainen toisto lattiaan saakka ja aloita alusta. Toinen tapa on jättää toistot 2-3cm irti lattiasta, Janne Toivanen käytti tätä tekniikkaa menestyksekkäästi 365 kilon vetoon saakka. Alussa kannattaa kokeilla molempia tapoja.

Pyydä treenikaveriasi tai kokeneempaa nostajaa katsomaan sivulta että tanko liikkuu jalkoja pitkin ja ettei alaselkäsi pääse pyöristymään.

siinä osa saken maastanosto artikkelista

 

[Mniska]

mitenkäs onko yläselän notkolla haittaa, tulisiko selän olla siis suorana pehvasta niskaan.

 

[Silmukka]

mitenkäs onko yläselän notkolla haittaa, tulisiko selän olla siis suorana pehvasta niskaan.

Käsittääkseni yläselän tulisikin olla vähän notkolla/köyryssä tms. Alaselkä suorana.

 

[hölkkääjä]

mitenkäs onko yläselän notkolla haittaa, tulisiko selän olla siis suorana pehvasta niskaan.

itse kysyin samaa asiaa tässä taannoin ja sain palautetta että ei ole mitään haittaa että noin sen kuuluukin mennä.

kunhan ala selkä pysyy suorana!

jos se häiritsee niin uskoisin että lapojen väliin voimaa hankkimalla tuon saisi pysymään suorana...



mutta odotetaan niiden vastauksia jotka oikeesti tietää jostain jotai

 

[Mniska]

olen huomannut että mavetreenin jälkeisinä parina päivänä lapojen väli polttaa (lihat siis), eli se taitaa olla toistaiseksi heikoinlenkki, kun muut paikat ei pahemmin laula. tosin etureiskat on paskat. alku on niin pirun hidas.

 

[Silmukka]

Käsittääkseni yläselän tulisikin olla vähän notkolla/köyryssä tms. Alaselkä suorana.

mutta odotetaan niiden vastauksia jotka oikeesti tietää jostain jotai

Ei kai hölkkääjä yritä vittuilla?:evil:

 

[hölkkääjä]

ah, sori.. postasin sitä niin kauan et en nähny sun viestiäs

tarkotin et en ite oo 100% varma tuosta et jos joku tietäväisempi kertois.

en yrittänyt vittuilla :piis:

 

[Hullupaviaani]

Onko parempi jos alaselkä on notkolla kuin kyömyssä. Minulla on notko selkä

 

[Mniska]

Onko parempi jos alaselkä on notkolla kuin kyömyssä. Minulla on notko selkä

ilmeisesti on, mutta liika on liikaa, vatsoja paremmaksi, mulla on myös hiukan notkoa ja olen kyllä lailinlyönyt vatsoja, nyt tämän vuoden puolella olen alkanut panostamaan enemmän niihin. ja kuulemma jäykät etureidetkin altistavat notkolle.

 

[Bashu]

Tuolla NGV:n kisapäiväkirjassa kun riidellään siitä pitäisikö käyttää remmejä ja vyötä tai jompaakumpaa. Olikohan Sumu joka puhui että nyt nuoremmalla iällä vielä pitäisi tehdä ilman vyötä että tukilihakset parantuisivat, mitäs mieltä tuosta olette.
Sitten vielä tosta otteesta eli otan tangosta kiinni niin että kämmenet ovat vastakkain, onko parempi että on kumpikin käsi samalla puolella tankoa?

 

[Pyranha]

En käyttäisi vyötä kuin maksiminostoissa. Itse haen kuitenkin mavelta nimenomaan tukevuutta keskivartaloon, kyykkyäkään kun en pysty tekemään.

Remmit ovat turhat jos tanko ilmankin näpeissä pysyy. Ja yleensä pysyy viimeistään tuolla mainitsemallasi ristiotteella jossa kämmenet on eri puolella tankoa. Ja voihan magnesiumiakin käyttää jos hiki on ongelma.

Mielestäni on perusteltua vedellä myötäotteella eli rystyset eteenpäin niin kauan kuin tanko näpeissä pysyy. Itse vedän kolmesta sarjastani ekan aina näin, ja kaksi seuraavaa ristiottella "kätisyyttä" vaihtaen.

 

[Bigg]

Itse en pistäisi pahakseni jos tästäkin liikkeestä saisi tuollaisen loistavan kuvasarja-kerronnan, niin kuin tuossa on muutamasta muustakin liikkeistä.

Kaiketi tämäkin kuitenkin sellainen liike, missä kovin helposti voi teloa itsensä väärän tekniikan takia