Maastaveto treeniohjelmaan

[Energia]

Olo on nyt laiskempi kun koulu alkoi ja käyn kuntosalilla joka kolmas päivä ja kolmen kerran jälkeen lihasryhmät alkavat alusta.

Muutan lihasryhmien jaottelua eli nyt olisi tarkoitus tehdä näin:

Selkä ja hauis
Jalat ja olkapäät
Rinta ja ojentajat

Saa toki kommentoida, jos jako on jotenkin huono.

Teen lisäksi yhdet apuliikkeet jokaiselle lihasryhmälle käsipainoilla tai laitteella lihasryhmästä riippuen.

Miten tuohon voi sovittaa maastavedon? Vai pitääkö lisätä yksi kerta lisää? Eikös yhdelle lihasryhmälle tule silloin liikaa taukoa? Vai onko välttämätöntä supistaa välipäivät kahdesta yhteen ja lisätä se yksi kerta lisää maastavedolle?

 

[nahjus]

no miks et tee sitä mv selkäpäivänä ?

 

[obb_83]

rintaa ja ojentajia en ainakaan tekisi samana päivänä. Rintapäivää tehdessäsi ojentajat saavat epäsuoran reenin ja jos teet ojentajapäivänä esim kapeata penkkiä, saa rinta epäsuoraa reeniä. Täten kehitystä voisi tulla enemmän jos teet ne eri päivinä..

 

[trebla]

Originally posted by obb_83
rintaa ja ojentajia en ainakaan tekisi samana päivänä. Rintapäivää tehdessäsi ojentajat saavat epäsuoran reenin ja jos teet ojentajapäivänä esim kapeata penkkiä, saa rinta epäsuoraa reeniä. Täten kehitystä voisi tulla enemmän jos teet ne eri päivinä..

Tämän voi myös ajatella niin että kun treenaa rinnan ja ojentajat samana päivänä niin molemmat saavat lepoa enemmän. Ja levossahan lihakset kasvavat. Itse treenaan juuri näin eli rinnan ja ojentajat samalla kerralla ja selvänä hyötynä ainakin se että lihakset ovat varmasti palautuneet entisestä treenistä. Ennen kun treenasin kyseiset lihasryhmät erikseen niin ojentajat olivat täysin pirstaleina rinta-päivänä, jolloin rintatreenistä ei tullut oikein mitään.

 

[Energia]

Originally posted by nahjus
no miks et tee sitä mv selkäpäivänä ?

Luulin, että voisi käydä liian raskaaksi, jos tekee ylä- ja alaselän samana päivänä. Onko joillakin vielä mielipiteitä tästä?

Originally posted by obb_83
rintaa ja ojentajia en ainakaan tekisi samana päivänä. Rintapäivää tehdessäsi ojentajat saavat epäsuoran reenin ja jos teet ojentajapäivänä esim kapeata penkkiä, saa rinta epäsuoraa reeniä. Täten kehitystä voisi tulla enemmän jos teet ne eri päivinä.

En tee ollenkaan kapeaa penkkiä. Lähinnä vain perustreeniä. Pitäisikö niitä sitten muuttaa? Mistä minne?

 

[Scud]

Kyllä se ylä ja alaselkä on ihan normaalia treenata samana päivänä. Se olisi oudompaa jos niitä ei treenaisi samana päivänä. Maastavedon jälkeen ylätaljaa ja kulmasoutua niin avot. Itse treenaan vielä takaolkapäätkin selkäpäivänä. Ja tuosta rinnan ja ojentajien tekemisestä samana päivänä. En todellakaan tajua miksi niitä ei voisi tehdä samana päivänä, kuten jo aiemmin mainittu sillä tavalla tehdessä lihakset saavat enemmän yhtäjäksoista lepoa.

 

[miku82]

Mä laittaisin tällälailla;

1. Selkä & Ojentajat
2. Rinta, Olkapäät, Hauis
3. Jalat

Toimii munmielestä hyvin. Treeni vaikka Ma, Ke, Pe, tai mitenvaan, kunhan 1 & 2 päivän välissä on vaan väh. yksi päivä taukoa.

 

[miku82]

Ja tosta jaosta vielä.

Munmielestä kannattaa kokeilla ensin treenata tollalailla ojentajat ja rinta eri päivinä. Kyllä sä sitten ite huomaat kerkeekö ne ojentajat palautumaan siihen tissitreeniin, jos ei, niin vaihda hauiksen ja ojentajatreenin paikkaa.

Ja selästä. Kannattaa munmielestä vetää koko selkä samana päivänä. Periaatteessahan voisit vetää Jalat / alaselkä samana päivänä, mutta jos vedät ensin jalat kovaa, tuskin jaksat vetää enää mavea kovaa. Ja taas jos vedät maven ensin kovaa, ja vaikka kyykkä siihen perään, ei hyvä koska "tukiranka" väsytetty ennen kyykkää.

 

[nevahood]

toimivaksi havaittu..

1)penkki
2)mave (+hauis)
3)kyykky

..pyhä kolminaisuus.