Möhömahan kimppuun liikkuen

[soutaja88]

Tällä viikolla olisi takana nyt toista aamua 30 min reipas aamulenkki, jonka jälkeen pientä kehonhallintajumppaa kahvakuulalla. Aamulla tuntuu tämän jälkeen, että on hereillä Painokin jo 90,3 kg :wtf: Kohtakohan se menee rikki ;)

 

[Sleeping Rambo]

Väliin kevyt viikko. Olin 4 päivää työmatkalla ja otin mukaan vain kahvakuulan ja lenkkarit.

Kaksi juoksupäivää ja kahvakuulaussessio. Ensimmäiset juoksulenkit miesmuistiin. En ole ikinä ollut juoksemisen suuri fani, paitsi pallonperässä juoksemisen. Olikin yllätys miten hyvin kulki. Hidastahan se on, mutta juoksin koko ajan eka kerralla 30 min ja olisi voinut jatkaa vaikka tuntiin. Maltoin kuitenkin lopettaa. Toinen sessio 40 min. Jalat tuntui juostessa erittäin hyvälle, ei kipuja nivelissä ja hengityskin kulki. Ensimmäisen juoksupäivän jälkeisenä päivänä tuntui taas löytyneen uusia lihaksia ja olo oli jäykkä. Nyt alkaa vähän vertyä (toinen lepopäivä). Sen verran hyvä fiilis kuitenkin jäi, että lenkille lähtee taas mielellään. Juokseminen tuntui miltei kivalta. Pyöräilyllä saatu painon pudotus (-6kg) tuntuu vaikuttavan. Vaikka en ole koskaan lenkkeillyt, niin Cooperin ennätys on 3200. Nyt kun olen juoksuketjuja selannut, niin tuntuu käsittämättömältä, että nykyiset armeijaikäiset juoksevat 2600 lukemia ja vielä treenaten.

Lätkäkausi pyörähtää yllättäen käyntiin tänään. Muutama viikko yhdellä vuorolla ja kuun vaihteessa 1-2 vuoroa lisää. Saa nähdä onko kesän hikoilusta ollut mitään apua jäälle. Juoksun perusteella tuntuisi lupaavalle. Nyt pitää alkaa miettiä miten rytmitän treeniä lätkävuorojen lomaan. Intoa piisaisi, mutta palautuakin pitäisi.

 

[soutaja88]

Itseäni alkoi tuo oma Nishikin munamankeli kyrpimään, kun on melko hirveä polkea joten tilasin briteistä maantiekiiturin, jolla toivottavasti vielä tämän vuoden peleillä kelien salliessa ehdin kokeilemaan. Tarkoitus olisi alkaa sillä aamuisin tekemään reippaat lenkit, toki ei talviaikaan. Ei jalat tykkää yhtään hölkästä, eikä kävelyyn riitä niin paljoa aikaa että sillä saisi painoa tippumaan, joten tekisin nämä tehokkaat rasvanpolttolenkit pyörän selässä. Vanhan Nishikin toki pidän itselläni ja korjautan ennen ensi kevättä pyöräsuutarilla ja asennutan tarakan, jotta voi iskeä pojulle istuimen kiinni

Paino junnaa siis paikallaan ja toivottavasti ratkaisu löytyisi tuosta fillarista. Serkku jo houkutteli ensi vuonna polkemaan pirkan kierrosta (270km) :D Saa nähä

Kahvakuulan kanssa palasin ihan noihin perusjuttuihin ja teen niillä pitkää sarjaa. 16 kg alkaa kyllä jo käymään pieneks, joten treenien mielekkäänä pitämisen takia olisi pakko saada isompaa kuulaa

 

[soutaja88]

Tänä aamuna tuli tehtyä hieman eri tavallaaamulenkki, kun se viimeviikon meni vain reippaan kävelyn merkeissä ajattelin tämän viikon yrittää lyhyitä pätkiä aamulenkin lomassa ottaa kevyitä hölkkäaskelia ja tätä kautta totuttaa jalkoja iskuihin. Aikaisemmat jalkakivut ihme kyllä tuntuvat vieläkin vasemman jalan nilkan seutuvissa, joten tosiaan kevyttä hölkkää ja pienissä määrin mutta edes vähän totuttelua jaloille. Aamujumppana meni tällä kertaa 2x3/puoli TGU:ta 16 kilosella, hindupunnerruksia ja vatsoja (en nyt just muista tarkkaa nimeä) siten että pilatespallo tossa takamuksen ja kantapäiden välissä puristuksissa, jonka tuloksena hyvä kun hartiat saa irti lattiasta :D

Paino keikkuu nyt vahvasti siinä 90 kg:n päällä mutta ei onneksi oe 91:stä vähään aikaan kolkutellut. Mutta silti se 89 olis kiva...

 

[soutaja88]

Saas nähä ollaanko enää 91kg:n alla kun meni eilen överiks liekkisiipien kanssa, kun olin nälkäisenä kaupassa. 700gramman paketti osu ja uppos.... Onneks lounas oli lohisalaatti, ettei ihan reisille menny mutta kyllä tossa silti vähän homma levis... Aamulla (tänään) heräsinkin vartin aikaisemmin tekemään normaalia reippaamman 30 min lenkin ja kunnon hikijumpat kotona TGUita ja tuulimyllyjä sekä Janda vattoi ja normivattoi, niin ja istumaannousuja.

Tänään olis kotona myös vuorossa kuulailut ja hiki lentää...

Hiilarit on muuten aika hyvin vähentynyt, kun taas samaan aikaan proteiinit lisääntynyt. Esim. leipää en päivänä aikana syö juuri yhtään paitsi lounaalla menee aina yksi näkkäri. Salaatti lounaalla on aina ollut melkonen keko ja ääruuasta jäänyt lähes kokonaan riisi, peruna yms syömättä. Aamulla menee edelleen puuroa, mutta sekaan mahtuu myös pari ruokalusikallista pellavansiemen rouhetta. Aamusella myös whey 80 tulee kulautettua kuten myös illalla. Kotio tultaessa ollaan otettu tavaksi tehdä ruokaisa salaatti

 

[soutaja88]

Jeah tänään aamupainona 89,8kg :dance2:

 

[soutaja88]

Tänään aamupainoa oli 89,3kg joten jos saman ruokailun ja kulutuksen pystyn pitämään 90 kg:n lukemat olisi historiaa. Harmillisesti eilen ehtoolla olkapää meni ihmeellisesti kovin kipeäksi kun kyynärpäätä nostelee lähelle olkapään tasoa. Kuulailua on turha ajatella tekevänsä, koska vihloo siihen malliin :( Kokeilen nyt keskittyä keskikroppaan ja jalkoihin anten olkapään olla ilman rasitusta, mutta yritän jumpata sitä ilman painoja. Aerobista pyrin vielä lisäämään. Tänä aamuna kykenin hölkkäämään jo kaksi hyvää siivua, mutta edelleen tuo vasen nilkka rasittuu pahasti lyhyessäkin ajassa. Lisää vaan totuttelua.
Kaikenkaikkiaan olen paljon tyytyväisempi tämänhetkiseen peilikuvaan, alkaa meinaan palikatkin taas vähän vilkkua :D Jenkkikset on myös reippaasti kutistunut vaikkakin pienet vararenkaat tota vyötäröä vielä komistaa. Treeniä treeniä :whip:

 

[soutaja88]

Tänään tuli toinen päivä enmpi airooppisella kahvakuulatreenillä temmottua. Aamuisin tällä viikolla normaalilenkki, josta tällä hekellä n.70% menen hölkäten. Tämän lisäksi aamujumppana olen tehnyt 4x50 etuheilautusta 16 kg kuulalla ja sarjojen välissä 20 etunojaa (eli 3x20). Ehtoolla töistä kotio tultaessa tarkoitus olisi tehdä 10x15 tempausta/käsi. Eilen meni 7x15 ja alkoi oikea forkku krampata, joten tei 3 satsia myöhemmin illalla. Tänään kokeillaan uusiks. Vähän kokeilumielessä tesmitään, mihin miehen kunto riittää tällä viikolla, jos joka päivä tekee saman rutiinin. Viikonloppu menee ihan levon merkeissä ja ensi viikolla ota kevyesti kaikki muut päivät paitsi TI ja To, jolloin alkaa kuntonyrkkeily :dance:

 

[Sleeping Rambo]

Päivitetäänpäs vähän tilannetta. Pari viikkoa mennyt nyt ilman pyöräilyä. Tilalle tullut juoksulenkit 5-7km n.6min/km vauhdilla. Varovaista etenemistä, mutta koko ajan juosten. Jalat ovat kestäneet yllättävän hyvin. Alussa oli pientä jäykkyyttä seuraavana päivänä, mutta nyt alkaa palautuminen olla nopeampaa. Teinpä yhtenä aamuna palauttavan lenkinkin juosten. Mitään HIIT ja intervallihömpötyksiä en vielä ole tehnyt, kenties yhden session vetoja voisi viikkoon ottaa. Tavoitteena olisi venyttää peruslenkit 10 km:iin johonkin 50min.

Voimapuolella oli yhden viikon tauko G6:sta, johtuen reissuviikosta. Aloitin myös 100 push-up:n 1 viikolta uudestaan kun ei tuntunut etenevän muuten. Ilmeisesti pystypunnerrus samanaikasesti verottaa punnerruksia. Heti tulikin parempaa jälkeä (nyt menossa vko 2). Leukoja ei edelleenkään mene kuin max 2, joten muokkasin harjoitetta hiukan. Hankin pätkän sidontaliinaa jonka köytin tankoon ja näin pystyn tekemään leuat kantapäät lattiassa (siis istualtaan). Motivoi jotenkin enemmän kuin negatiivisten nylkyttäminen, ollen kuitenkin enemmän sama liike kuin bent down row. Vatsaa ja selkää (kahvakuula) on tullut kuritettua useammin kuin muuta kroppaa. Eilen tuntui sen verran aralta jossain vatsalihasten seudulla, että jätin vatsat suosiolla tekemättä. Täytynee ottaa perus istumaannousun oheen/tilalle muitakin liikkeitä, että saa vähän monipuolisemman rasituksen.

Paino on pysytellyt 88-89:ssä. Eikä tuosta nyt huolta ole vaikkei laskisikaan. Vatsassa alkaa näkyä yhä useampia koloja (kolme kahdessa rivissä). Ei puhuta vielä lihaksista sentään. Vatsanympärys ei paksuimmasta kohtaa ole juurikaan kaventunut. Se mitä lähtee, lähtee ylempää. Muualle kehoon on tullut Senttejä (millejä) lisää. Rinta ja hartiat levinneet. Ja yllätykseksi forkku on n. 1 kk aikana paisunut 1cm:n, vaikkei sille suoraa rasitusta aiheuttavaa harjoitetta olekaan. Hauiksella saman kehityksen ymmärtää, sille kun tulee parikin omaa liikettä. Huomautettakoon tässä kohtaa, että lähtömitat on niin pienet, että sentin lisäys niihin on prosentteina valtavasti. Ylävartalo on tähän asti ollut mallia säkki+narut.

Soutaja88:lle vielä yksi vinkki tuohon pyöräilyyn. Hanki jalkapumppu(painemittarilla). Itsellä Clas Ohlssonilta ostettu 20€ versio toimii ihan hyvin. Kun on 23mm renkaat, niin et millään saa riittävästi painetta muuten ja renkaat on koko ajan rikki. Itse koin tämän ahaa-elämyksen vasta nyt uuden pyörän myötä. Yhtään rengasrikkoa ei ole tänä kesänä ollut. Paineet nostat sinne 6-8bar:iin.

 

[soutaja88]

Täytyy juu hommata jalkapumppu, kunhan se pyöräkin tulisi... Itsellä myös tuon vatsan seudun kanssa sama ongelma, että kehitys näkyy kyllä ylävatsoissa mutta samat jenkkakahvat ja alamahan pötsit silti komeilee edelleen. No juu, on niitä jenkkisihrojakin silmämääräisesti vähän kadonnut mutta silti tooooosi hitaasti. Hartianseutu myös levinnyt kivasti ja rinta vähän "kovettunut". Samaa wow-elettä esiinty itselläkin, kun katselee forkkujen & käsien yleistä kehitystä.

Työmatkapyöräily ja tuon helvetinmäen päivittäinen ylössotkeminen on antanut pohkeisiin myös mukavaa särmää

 

[soutaja88]

Eilen tuli joulu aikasessa, kun saapui 24 kg kahvakuula. Tottakai temmoin heti mukavat 45 min hikitreenit ja tänän aamuna 5x20 heiluria lenkin jälkeen. Olo on jännä, ei tukkoinen, ei väsynyt, ei pirteä, mutta tuntuu että kone jyllää koko aika... Ehtoolla olis tarkotus käydä kokeileen tuota kuntonyrkkeilyä. Lisäksi tarkoitus olisi tämä viikko totutella tuohon 24kg kuulaan ja alkaa ensi viikolla heilumaan kohti 10000 heilautusta, tavoitteena 500/päivä. Paino on tiukasti pysynyt tuossa 89-90 maastossa. Ainakin peilin perusteella lihaksen määrä on lisääntynyt ja rasvaa palanut.

Aerobinen kunto on edelleen melko heikko mutta lähtötasosta ollaan tultu kyllä hurjasti eteenpäin

Viikonloppuna otin piiiiitkästä aikaa koiran kanssa kovavauhtisia spurtteja ilman että nilkat sanoo poks, se tuntui hyvältä

 

[Sleeping Rambo]

Sunnuntaina tuli pitkästä aikaa kokeiltua miltä tuntuu porrasjuoksu. Portaita n 60-70 kpl, välissä muutama tasanne. Ensin parit lämmittelyjuoksut, 2x2 sivuaskelin(siis 2 kertaa molemmin päin) joka portaalle ja lopuksi 7xtäysillä ylös joka toiselle portaalle loikkien, kävellen alas ja uudestaan ilman enempää palautusta. Aikaisemmin tuo 7 kertaa on ollut se minkä jaksaa asiallisesti vetää, nyt otin sen tuohon loppuun ihan vaan kokeeksi miltä tuntuu. Ei tuntunut tehdessä kauhean pahalle, mutta seuraavana aamuna huomasin löytäneeni taas uudet lihakset: pohkeet. Edelleenkin kävely on kulmikasta. Porrasjuoksu on siitä hyvä että nivelet ei rasitu liikoja, mutta kuitenkin on huipputehokasta. Tuohon omaan settiin meni aikaa n 20min ja tehojen puolesta ollaan aika lähellä HIIT:ä. Palautusaika on hieman pidempi kuin työaika. Tavoitteena on venyttää harjoitus 30:een minuuttiin. VK:n ja voiman yhdistelmähän tuo harjoitus kaiketi on.

Aamupaino oli yllättäen 87,6. En odota painon enää paljoa laskevan, mutta otetaan tuokin vielä vastaan. Syömispuoli on ollut kohtuu hyvin hanskassa veikkaisin että mennään aika tasaisesti +/-0 kaloreilla (3000/päivä). Ehkä joinain päivinä lievästi miinuksella. En viitsi päiväkirjaa pitää kun tulokset ja olo on tällä hetkellä hyviä. Minkäänlaisia mässäyskohtauksia ei ole tullut, eikä oikein tee mielikään. Satunnaisen keksin nappaan silloin tällöin. Karkkia ei mene yhtään. Viikonloppuna eteen kannettiin tosin lettulautanen ja leffapopcornit. Syödähän ne piti, että pysyy sopu (jaettu kalori on puoli kaloria).

Kiekkokautta on nyt pari viikkoa takana ja eilen käynnistyi toinenkin jäävuoro. Vaikka on painettu jokseenkin ilman vaihtomiehiä, niin luistin kulkee. On äärimmäisen nautinnollista kun alkaa pystyä tekemään sen minkä haluaa eikä vain sen mitä jaksaa. Vielä on varaa kiristää kuntoa huomattavasti, mutta nyt ollaankin vasta päästy tilanteeseen missä kunnon treenaaminen alkaa.

 

[soutaja88]

Voisin tuota tämänhetkistä ravintopuolta taas hieman availla, jotta saisin kommenttia onko se mihin suuntaan kehittynyt.

8: puuro ja seassa soijarouhetta (protsku) + whey 80.

12-13: lounas töissä, kanaa/kalaa ja reippaasti salattia. Hillarit yrittänyt skipata.

15: välipalana 250 g rahkaa kera ananasmurskan

17-18: päivällinen (kotiruokaa, yleensä ollut lihaisaa salaattia)

21: whey 80 ja mahdollisesti kananmunaa

Juu tuossa aamupäivällä tulee usein melkonen tauko ruokailuissa....

Treenit tällä hetkellä seuraavia:

joka aamu 6.45: 15 min hölkkä-kävely, kahvakuula n. 30 min ennen aamupalaa
ma ja pe: iltapäivä etuheilautuksia 1-23-1
ti ja to: kuntonyrkkeily 1,5h
ke: kahvakuulalla svedberg (hullu hapotussessio, mikä tuntuu kuitenkin hyvältä)

Lisäksi joka aamu fillarilla töihin 10 min ja töistä kotio 15 min hikilenkki mäkien kautta. Syke siis tapissa.

Viikonloppua olen pitänyt ihan lepopäivänä

Tarkoitus olisi ensi viikolla alkaa heräileen 6.30. Eli olen 15 min kerrallaan hilannut tuota herätysaikaa alaspäin, eikä ainakaan vielä ole tuntunut heräämiset pahalta

 

[soutaja88]

Tiistain ja torstain nyrkkeilyt paketissa ja hyiii heleveta kuinka osaa joka ***un paikka olla kipeenä :D Tuntuu, että kokonaan puhti poissa. Paino oli 90,7kg. En tiedä onko höttöö vai lihaa. Hieman siti sapettaa. Tänään olis säbäilyä tiedossa ja jatkossa samaa joka perjantai. Elikkäs ti ja to kuntonyrkkeily ja pe säbäilyt. Kesiviikon pidän ainakin alkuun lepoa, koska nyrkkeilyssä lähtee aika hyvin mehut veks. Ma ja La kokeilen/pyrin tekemään kuulalla svedbergin riippuen siitä kuinka paskana jalat on säbäilyjen jälkeen.

Ruokapuolen uutisista sen verta, että mitään massiivisia lipsumisia ei ole tullut, mitä nyt eilen vedin kaks rivii chokoo...
Heilureissa 24 kilosella huomasin tänä aamuna, että kun teen 4x25 loppuu minulta lantiosta puhti 5 viimisen toiston kohdalla. Tekee magiaa, kun vikat viisi heiluria moukaroi lantion läskejä aika huolella. Tämän pidän joka aamun aktiviteettina

Sen olen myös huomannut ja pakko nyt myöntää, että paperilla suunniteltuna tuntuu että keho jaksaa vaikka mitä. Tämä viikko on osoittanut, että ahmin liian isoja paloja ja masennun kun ei jaksakkaan painaa suunnitelman mukaan. Jotenka koitan nyt keskittyä siihen, että ti,to ja pe on ohjelmat valmiiks. Ma on varma kuulailupäivä ja La kuulailut sen mukaan mitä kroppa sanoo. Viikolla otan aamuisin noi 4x25 heiluria jotta pääsen alkuun. Kun nuo alkaa meneen keposesti voin lisää yhden sarjan.

 

[soutaja88]

Perjantaina oli säbäilyä 1,5 tuntia ja hyiiii että osas taas mies olla kuollut :D Pääsen jatkossakin tiimin kanssa säbäileen ja kuun lopussa olisi ekat mätsit tampereella. Eli vähän totisemmassa mielessä mutta rennolla meiningillä säbäilyt tulee osaksi viikkorutiinia. Kuntonyrkkeilystä jäi torstaina myös hyvä maku, kun sain opastuksen kautta paremmin tekniikasta kiinni. Oli säkkipiiriä putkeen 30 min ja syke aivan pilvissä. Hyppynarulla vedettiin myös 2 min kierroksia ja totesi tuon olevan tappoa mulle.
Muutenkin on hyvä porukka, joka koostuu ihan kisatason nyrkin heiluttajasta ja muiden itsepuolustuslajien harrastajista, eli kovassa seurassa saan säkkiä mätkiä ja kuntoa piiskata ylöspäin

Kahvakuulalla olen nyt 3. päivää tehnyt putkeen 10x10 swingiä ja alan saamaan sitä tuntumaa tonne lantioon

 

[soutaja88]

Aamupainoa viime "punnituksessa" lauantaina oli 88,8kg. Säbäily kyllä heittää omat jalat joka kerta tukkoon, kun ei oo hirveemmin tottunut kirmaamaan. Sunnuntaina pitäisi ittensä raahata ihan ottelukentille, mutta onneksi on vaihtomiehiä :D Kuntonyrkkeilyyn on myös tullut hyvä tatsi ja joka reenin jälkeen on kyllä olkapäät ja keskiroppa mukavalla tapaa hellää aluetta. Kuulailua en ole hirveästi jaksanut tehdä muuta kuin hieman swingejä juurikin kuntonyrkkeilyn olkapäitä hellivän vaikutuksen johdosta. Ens viikolla olis tarkotus alkaa taas touhuun ihan ruutininomaisesti koko viikko siten että Ma, Ke ja Pe heitän aamuisin 45 min hölkkäkävelyn ennen aamupalaa. Ti ja To otan aamuisin kuntopiiriä ja swingejä.
Ma ja La otan iltapäivästä kuulalla perusliikkeitä; swingei, rive+työntö ja kikkailuna TGU 10kg ja 16kg 1-2-3 tikkailla kumpanenkin. Aamuaerobisten kanssa tämä ja viime viikko on mennyt kyllä aivan penkin alle, mutta ensi viikolla tarkoitus taas rutinoitua.

 

[Sleeping Rambo]

Välissä viikon lievä flunssajakso. Jätin aerobiset tuona aikana väliin ja kävin vain pakolliset jäävuorot vetämässä, sekä pari voimatreeniä viikkoon.

Nyt ollaan taas terveenä ja treeni kulkee. Erityisesti uusi suosikki porrasjuoksu oli viimeisimmällä kerralla yllättävän helppoa. Normaalin 12x lisäksi tein vielä pari ylimääräistä kierrosta ja koko setti meni läpi huomattavasti lyhyemmillä palautuksilla. Teen alkuun 5x lämmittelynä, missä erilaisia tekniikkakikkailuja joukossa. Loput kierrokset joka toiselle portaalle astuen täysillä niin nopeasti kuin pääsee. Palautusta kierrosten välillä sen verran että pystyy tekemään uuden kierroksen taas täysillä. Ensimmäisillä treenikerroilla takareidet ja pakarat oireilivat hieman ja jouduin laskemaan hiukan tehoja etteivät laukea. Nyt meni viimeisellä kerralla ilman kevennystä. Pakaroissa treenin jälkeen lievä tuntuma, mutta ei mitään vakavampia revähdyksen oireita. Takareidet olen monesti aikaisemminkin saanut reväyteltyä vetoja juostessa.

Voimatreeneissä jatkuu tasainen kehitys. Leuanveto kohentunut suhteessa eniten. Alussa tulos oli 0, nyt menee jo 5. Aloitinkin 20 pull-upsit samantien, kun saa sarjoihin jo kunnolla muutaman toiston. Välivaihe jossa vetelin kevennettyjä jäi siis aika lyhyeksi. Punnerrus tuntuu olevan hankalin tällä hetkellä. Tulos on nyt noussut 31:een alun 15:stä, mutta silti tuntuu aina yhtä vaikealta. Lienee enemmänkin henkistä laatua, jonkinmoista pakkopullaa suorittaminen. Teen punnerrukset kevyimmällä mahdollisella tekniikalla, kädet leveällä. Yleensä jätän ennätysarjoissa viimeisen laskematta, jos on yhtään väkisin yrittämisen makua. Ajattelin vetää tuolla nyt niin kauan että ainakin 50 menee. Sitten voisi vaihtaa tyyliä ja kikkailla enemmän.

Mittanauha kertoo hauiksen ja forkun kasvaneen taas sentillä. Hartiat ja rinta ei merkittävää parannusta, kuten ei vyötärössäkään. Vatsasta tosin näkee selvästi kuinka paljon on silläkin osastolla tapahtunut. Ja toisaalta myös sen miten paljon töitä on jäljellä. Ylävatsan kolot suurenevat ja lukumääräkin lisääntyy. Paksuimmassa kohdassa ei ole elonmerkkejä. Ympärysmitasta on lähtenyt ehkä sentti pois edellisestä mittauksesta. Luultavasti vyötärönympäryksestä lähtee kerralla se 10cm sitten kun on lähteäkseen. Puoli vuotta veikkaisin että tuo ottaa.

Ruokavalio on ok. Teen pistokokeita kalorien suhteen ja keskimäärin 3000:ssa mennään koko ajan. Raskaina treenipäivinä pyrin syömään ylimääräisen iltapalan. Muuten mennään perusruualla + herat ja rahkat. Mitään hurjaa diettausta en edes harkitse, kun homma etenee näinkin. Paino pyörii 88:n molemmin puolin.

 

[soutaja88]

4 päivänä isänä alkaa ja huh että osaa väsyttää... Synnärillä valvoin 30 tuntia putkeen ja nyt parina viime yönä unta kertynyt yhteensä 7 tuntia, kun tuppaa tuo itku oleen pojulla ika herkässä. Ens viikolla isyysloma ja nukun sit vaikka päivisin mut pakko vähän saada, kun vetää pikkuhiljaa jo voimattomaks. Mitää reenailuasiaa en ole nyt miettinytkään, ei jaksa. Ens viikolla kokeillaan vähän vaunulenkkejä mut siihen asti ajattelin ottaa kaikesta luppoajasta nukkumisen muodossa ilon irti. Vois jotakin kotijumppaa ajatella tekevänsä vaikka kuulilla mutta muuten ei jaksa kyllä yhtään sykkiä...

Tuntuu tää silti hyvältä ja toivossa on hyvä elää, josko itkuisuus mahavaivojen takia hieman helpottaisi jatkossa Paino on vähän kivunnut ja tuntuu että pehmenee paikat supervauhtia. Ruokailuja alan taas vähän katteleen kun arki tästä rauhottuu ja pitää sitä pyrkiä pientä liikuntaakin saada päivään mahtumaan, ettei mee ihan läskiks koko homma

- - - Updated - - -

4 päivänä isänä alkaa ja huh että osaa väsyttää... Synnärillä valvoin 30 tuntia putkeen ja nyt parina viime yönä unta kertynyt yhteensä 7 tuntia, kun tuppaa tuo itku oleen pojulla ika herkässä. Ens viikolla isyysloma ja nukun sit vaikka päivisin mut pakko vähän saada, kun vetää pikkuhiljaa jo voimattomaks. Mitää reenailuasiaa en ole nyt miettinytkään, ei jaksa. Ens viikolla kokeillaan vähän vaunulenkkejä mut siihen asti ajattelin ottaa kaikesta luppoajasta nukkumisen muodossa ilon irti. Vois jotakin kotijumppaa ajatella tekevänsä vaikka kuulilla mutta muuten ei jaksa kyllä yhtään sykkiä...

Tuntuu tää silti hyvältä ja toivossa on hyvä elää, josko itkuisuus mahavaivojen takia hieman helpottaisi jatkossa Paino on vähän kivunnut ja tuntuu että pehmenee paikat supervauhtia. Ruokailuja alan taas vähän katteleen kun arki tästä rauhottuu ja pitää sitä pyrkiä pientä liikuntaakin saada päivään mahtumaan, ettei mee ihan läskiks koko homma

 

[ojr]

Työmatkapyöräily on kyllä hyvää liikuntaa. Mä poljen välillä töihin tollasen 25km/suunta matkan ja siihen menee ~1h. Sykemittarin mukaan kaloreita tollaseen matkaan kuluu 142/min keskisykkeellä reilu 400kcal. Eli jos on mahdollista mennä pyörällä töihin, niin tuosta saa vähän vapautta syömisiin ja liikuntaa ja aineenvaihduntaa käyntiin.'

edit: Ja onnittelut perheenlisäyksestä.

 

[Disturbed Ninja]

Varmaan on jo mainittu, en tiedä ku en lukenu koko ketjua, mutta sanon silti, älä myöskään syö liian vähää. Kaloreiden laskeminen on aluksi turhauttavaa mutta kannattaa just sopivan verran olla miinuksella, ei liian vähän, ei liikaa. Ite oon about 300-600 kcal miinuksella per päivä.