Möhömahan kimppuun liikkuen

soutaja88 sanoi:
Tottahan tuo kaikki on... Oon nyt sen verta muovannu aamupalaa, että vedän joo sen puuron marjojen kera mutta leivän sijasta syön greipin. Pitäskö jotain proteiinia saada tuohon kylkeen vielä? Töissä yritän aina syödä yhden täysjyväleivän aamukahvin yheydessä. Kuulailua tein eilen noin 30 minuuttia. Kattelin vinkkejä compactfit.com sivuilta ja täältä pakkiksen kuulaketjuista. Lisäks koitan töistä kotiin tullessa polkasta pidemmän kautta ja tohon matkalle sattuu myös tommonen 400 metrin ylämäkiosuus :D

Kuulailujen jälkeen otan aina whey 80:stä.

Eilen kotio tultaessa ruokailuni olivat seuraavat: nakkikeitto ja banaani. Iltapalana täysjyvä nuudelia kera chilien.
Noista hedelmistä on kyllä tullu mulle jokin pakkomielle. En siis sillain osannut ajatellut, että niitäkin mussuttamalla voisi lihota. Tota proteiinia mun varmaan kannattais ottaa lisää päivän aikana...
Click to expand...

Musta tuntuu että syöt vieläkin liikaa hiilareita, ja liian vähän protskuja. En nyt suosittele mitään himokarppausta, mut ittellä ainakin on hiilariton (lähes) auttanu painon pudotuksessa. Kroppa alkaa käyttään rasvavarantoja polttoaineena aikanaan...
Ittellä tämä kesä onkin pahinta aikaa kun uudet perunat ilmestyy kauppoihin ja pehmiskiskat teiden varsille. Siihen vielä mökkioluet ja sipsit niin avot: alkaa maha kivasti pyöristyä :face:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Miten olisi intervallitreenaus/HIIT. Eli esim. 20 minuutin treeni jossa 10 kertaa: minuutin juoksu + minuutin kävely. Lämmittelyt päälle ja koko treeniin menee 30minuuttia. Lyhyt kovatehoinen treeni kiihdyttää aineenvaihduntaa seuraavaksi kolmeksi vuorokaudeksi ja pitäisi auttaa mahan kadottamisessa.
 
Joo no siis lähinnä jo tuon ajanpuutteen takia (mikä kyllä helpottaa lopputyön valmistuttua) on itselläkin mielessä käynyt tuommoinen intervallityyppinen treeni. Juoksussa on vain hyvin herkästi alkanut nilkat kipeileen, kun en sitä hirveemmin edes aktiivisemman urheilun aikana harjoittanut, mitä kyllä näin myöhemmin katuu... Olisko tossa HIIT- juoksussa idea vetää toi 1 min ihan piipussa vai semmosta 'sopivan' kovaa vauhtia?

Ei itellä kyllä juurikaan tule mitään sipsiä yms. kulutettua, mutta esim. noi anoppilan pullat on siellä vierraillessa heikko kohta... Tärkeintä kai että tiedostaa itse missä mennään päin persiitä ja mun osalla on kyllä noi hiilarit...

Eilen illalla tuli sit joku mässäilykohtaus ja söin klo 21 pienen kulhollisen nakkisoppaa ja siivun jauhelihapiirasta. Ei vissiin mikää fiksu veto. Aamulla revin itseni 7:ltä ylös ja kävelin koiran kanssa sateesta huolimatta rivakasti n.30 min ja kotona tein 3 kierrosta 20 etuheiluria, 20 hindukyykkyä, 20 punnerrusta. Kaikki siis ennen aamupalaa. Aamupalana söin täysjyväkaura muroja kera marjojen, puolikkaan greipin, lasin mehua ja kahvia sekä tällä kertaa protskua WHEY-80.

Töissä aamukahvilla meni vissiin toi aamunenkin reeni hukkaan, kun työkaverin syndiksien johdosta 'piti' vetää siivu kakkua. Otin kyllä mahdollisimman pienen palan, mut silti...

Niin juu, eilen vedin töiden jälkeen taas pisemmän kautta kotio. Mäkiosuudella sotkin jalat ihan hapoille ja päätin vielä koukata rantareitin kautta jossa pyörä piti kantaa kävelysillat ylös ja alas. Kotona oli hiki :D
 
Semmosta piti vielä sanoa, että olen huomannut hikoilevani ihan järjettömiä määriä vaikka vain vähänkin jotain hieman rankempaa tekee. Esim tänään kun töihin poljin, oli töissä hetken aikaa aivan järjetön soija. Siis selkä oikein tihku hikeä. Johtuuks tämä tuosta greipin syömisestä vai jostain muusta?
 
Mikki77 sanoi:
Miten olisi intervallitreenaus/HIIT. Eli esim. 20 minuutin treeni jossa 10 kertaa: minuutin juoksu + minuutin kävely. Lämmittelyt päälle ja koko treeniin menee 30minuuttia. Lyhyt kovatehoinen treeni kiihdyttää aineenvaihduntaa seuraavaksi kolmeksi vuorokaudeksi ja pitäisi auttaa mahan kadottamisessa.
Click to expand...

Jos tota HIIT reeniä tekis aamusin ennen aamupalaa, pitäskö sitä ennen ottaa proteiinia jauheena? Eikä varmaan joka aamu kannattais tehdä vai?
 
HIIT:iä ei missään tapauksessa joka päivä. Joka kolmaspäivä on sopiva niin ehdit palautuakin. HIITiä voi vetää myös fillarilla. Runtaat vaikka aina minuutin ylämäkeen ja laskettelet sen tauon alas. Tärkeetä on että saat isotlihakset töihin ja kunnon happivajeen jota sitten tauon aikana palauttelet. Taukoa voi myös venyttää jopa 4minuuttin asti (palautumiskyvystä riippuen). Tällöin tietysti teho-osuudetkin vedetään vastaavasti kovempaa.
 
Joo oon varmaan aika rikki minuutin runnomisen jälkeen, että voi olla jos 10x pitäis tehä, että toi minuutin tauko menee elävien kirjoihin palaillessa ja siitä vasta alkais hengityksen tasaaminen mut reenillä se kunto nousee. Huomenaamulla lähtee HIIT kokeiluun. Ajattelin, että voisin tuon vetäsyn tehdä Ma,Ke ja Pe. Muina päivinä tekisin vaan aamulla pikaset kuntopiirit.
 
Mikään ei ole isompi motivaation syöjä kuin sukulaisten suusta tuleva "Ootpa sä pulskistunut"... Joo kiitti, en oo ite huomannutkaan... Lisää airoopista, ei tästä mitään muuten tule. Olisko 3x viikossa tunnin fillari lenkki ok, tämän lisäksi kahvakuulailua 3x viikko ja aamulla 3x HIIT? Tahtoo nää löllöt pois :whip:
 
soutaja88 sanoi:
Mikään ei ole isompi motivaation syöjä kuin sukulaisten suusta tuleva "Ootpa sä pulskistunut"... Joo kiitti, en oo ite huomannutkaan... Lisää airoopista, ei tästä mitään muuten tule. Olisko 3x viikossa tunnin fillari lenkki ok, tämän lisäksi kahvakuulailua 3x viikko ja aamulla 3x HIIT? Tahtoo nää löllöt pois :whip:
Click to expand...

Onhan tuossa aika hyvin, hyvä nyrkkisääntöhän on 30-60 min aerobista päivässä painonpudottajalle. Ja mielellään enimmäkseen tasaista aerobista, en tiedä kannattaako niinkään tuota HIITiä harrastaa ylipainoisena, on nimittäin aika kovaa kyytiä nivelille.
 
soutaja88 sanoi:
Mikään ei ole isompi motivaation syöjä kuin sukulaisten suusta tuleva "Ootpa sä pulskistunut"... Joo kiitti, en oo ite huomannutkaan... Lisää airoopista, ei tästä mitään muuten tule. Olisko 3x viikossa tunnin fillari lenkki ok, tämän lisäksi kahvakuulailua 3x viikko ja aamulla 3x HIIT? Tahtoo nää löllöt pois :whip:
Click to expand...

Tee 3-4 pyörälenkkiä viikossa. Omien voimien mukaan voit venyttää yhen lenkin 1,5h-2h matalilla sykkeillä. Pyöräily sikäli hyvää urheilua, että siitä palautuu paremmin kuin juoksusta. Noihin muihin lenkkeihin voit ottaa veto-osuuksia, jos hiittiä kaipaat. Esim. tunnin lenkki, jossa 2-10min vetoja pari. Jos jaksaa, niin mik äettei esim. 1 juoksemalla tehty hiit, mutta parhaiten saat painoa pois noilla pitemmillä pyörälenkeillä, koska ne jaksaa yllättävän hyvin vetää vaikka ois huonompikin kunto.
 
jujup sanoi:
Tee 3-4 pyörälenkkiä viikossa. Omien voimien mukaan voit venyttää yhen lenkin 1,5h-2h matalilla sykkeillä. Pyöräily sikäli hyvää urheilua, että siitä palautuu paremmin kuin juoksusta. Noihin muihin lenkkeihin voit ottaa veto-osuuksia, jos hiittiä kaipaat. Esim. tunnin lenkki, jossa 2-10min vetoja pari. Jos jaksaa, niin mik äettei esim. 1 juoksemalla tehty hiit, mutta parhaiten saat painoa pois noilla pitemmillä pyörälenkeillä, koska ne jaksaa yllättävän hyvin vetää vaikka ois huonompikin kunto.
Click to expand...

Juu-u täytyy yrittää saada nipistettyä tuo aika, että saisi sitä airoopista lisää. Kuhan toi kunnan sali aukee pääsen taas veivaan soutuergometriä saleilun ohessa. Jotenkin aina kokenut sen mielekkääksi.
 
jujup sanoi:
lenkin 1,5h-2h matalilla sykkeillä... parhaiten saat painoa pois noilla pitemmillä pyörälenkeillä
Click to expand...

Pitkien aerobisen treenien suosittelu painon pudotukseen on vanhaa tietoa (pk-syke / rasvanpolttosyke). Kaikki tutkimusartikkelit mitä olen aiheesta lukenut sanoo että HIIT voittaa tasaisen vastuksen treenin painonpudotuksessa. Tämä siitäkin huolimatta että itse kulutettu energia tasaisen vastuksen treenissä on suurempi vertaillussa HIIT:ssä. HIIT:stä tulee kova jälkipolto ja kroppaan tulee kovan treenin jälkeen "hormoonimyrsky" joka alentaa ruokahalua. En

Aloita vaikka noista
http://trainerjosh.com/fat-loss/speed-up-your-metabolism-for-38-hours-with-an-afterburn-workout/
http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/High_Intensity_Interval_Training.pdf
 
Mikki77 sanoi:
Pitkien aerobisen treenien suosittelu painon pudotukseen on vanhaa tietoa (pk-syke / rasvanpolttosyke). Kaikki tutkimusartikkelit mitä olen aiheesta lukenut sanoo että HIIT voittaa tasaisen vastuksen treenin painonpudotuksessa. Tämä siitäkin huolimatta että itse kulutettu energia tasaisen vastuksen treenissä on suurempi vertaillussa HIIT:ssä. HIIT:stä tulee kova jälkipolto ja kroppaan tulee kovan treenin jälkeen "hormoonimyrsky" joka alentaa ruokahalua. En

Aloita vaikka noista
http://trainerjosh.com/fat-loss/speed-up-your-metabolism-for-38-hours-with-an-afterburn-workout/
http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/High_Intensity_Interval_Training.pdf
Click to expand...

Varsinkin tuo jälkimmäinen artikkeli oli hyvinkin vakuuttava ja siinä myöskin tuota pienempää ajantarvetta painotettiin, kun itselläni juurikaan mulloin kuin viikonloppuna ole mahdollista thedä pitää (1,5-2h) aerobista. Aamusin jos pienen roteiini buustin jälkeen kokeilis tota 20 minuutin HIITtiä, 1:1 työ-lepo suhteella 1 min jaksoissa. Jos nyt lähtisin tekemään 3x viikossa 20 min HIITin ja mahdollisesti ainakin ekan kuukauden aikana voipi tuo työ-lepo suhde painua tuonne 1:2 tienoille lopputreenin aikana, mutta katotaan mitä keho sanoo syksymmällä :)

MA,KE,PE HIIT veto aamulla ja kahvakuulaa illalla. TI ja LA voisin yrittää tehdä tuon pisemmän aerobisen ja TO sekä SU pyhitetän levolle :) Katotaan miten vaikkapa lapsen syntymään mennessä oma taso kehittyy :)
 
Mikki77 sanoi:
Pitkien aerobisen treenien suosittelu painon pudotukseen on vanhaa tietoa (pk-syke / rasvanpolttosyke). Kaikki tutkimusartikkelit mitä olen aiheesta lukenut sanoo että HIIT voittaa tasaisen vastuksen treenin painonpudotuksessa. Tämä siitäkin huolimatta että itse kulutettu energia tasaisen vastuksen treenissä on suurempi vertaillussa HIIT:ssä. HIIT:stä tulee kova jälkipolto ja kroppaan tulee kovan treenin jälkeen "hormoonimyrsky" joka alentaa ruokahalua. En

Aloita vaikka noista
http://trainerjosh.com/fat-loss/speed-up-your-metabolism-for-38-hours-with-an-afterburn-workout/
http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/High_Intensity_Interval_Training.pdf
Click to expand...

Tottakai se hiit kuluttaa enemmän, jos saman ajan treenataan verrattuna matalasykkeisiin. Noita helpompia jaksaa tehä huomattavasti enemmän ja kauemmin ja niistä palautuu paremmin, joten vaikutus on parempi, jos aikaa on enemmän. Parashan se on, jos tekee vaihtelulla eli noita veto-osuuksia esim. tunnin lenkkiin. Tärkeintä minusta on se peruskunnon kehitys, jos lähetään nollilta liikkeelle. Kovilla treeneillä ylipainoisena vaan hajottaa paikat ellei aiempaa kokemusta. Pikkuhiljaa voi lisätä noita teho-osuuksia lenkkeihin. Ei se kyllä kuntoa optimaalisesti kehitä, jos aina vedetään täysiä. 2-3 hiittiä on soutajalle varmaan ihan ok, jos palautuu niistä ja sitten tekisin pitemmän ja tasaisen lenkin matalillasykkeillä ainakin 2-3 kertaa kuussa.
 
En aivan pohjilta ole onneksi lähdösä, vaikka tässä noihin aktiivitreeneihin onkin ollut taukoa se pari vuotta en sentään ihan laakereilla ole maannut mutta tietty kun ruokailu on lähes samaa ja kulutus yli puolet pienempää, niin tottakai se alkaa jo näkymäänkin...

Mutta omaa kroppaa kuunnellen ja hiljaksiin vaan. Ja tarkoitus tosin pyrkiä tekemään joka toinen päivä intervallityyppinen ja joka toinen pidempi ns. palauttava pitkä lenkki. Kaikista idyllisin tilanne tarjoutuukin tuon kaupungin salin ja soutuallastilojen avautuessa, jolloinka pääsee palauttavat tekemään tekemään soutelun muodossa ja mahdollisesti tuota HIITiä vois kokeilla soutulaitteella syksymmällä. Uskoisin saavani sillä isteni aika rikki :D
 
Kuhan ei revi niin kovaa alkuun että motivaatio kärsii tai kroppa vetää tukkoon, joka päivä vetäessä on alkuun se vaara. Pari-kolme lepopäivää per viikko alkuun ei ole yhtään pahitteeksi ainakaan itselleni.

Pyöräily on kyllä miellyttävää aerobista sikäli, että vastusta voi säädellä heleposti. Näkyy itselläni että lenkkiä voi venyttää pidemmäksi ja sykkeen saa paremmin pidettyä mukavuusalueen yläosissa. Ei ole mikään ongelma esim. vetäistä pari-kolme tunnin lenkkiä viikolla ja yksi pidempi viikonloppuna. Minuuttien lisääminen on helepoin tapa lisätä sitä poltettua kalorimäärää, ni kannattaa panostaa siihen mukavaan liikuntaan.
 
Tänä aamuna tuli sit kokeiltua HIIT lenkki :) 1min juoksua, 1 min kävelyä. Meni harmittavasti soseeks loppuosa kun loppu lenkkipolut kesken 15 min kohdalla... Täytyy siis kehitellä uus reitti. Kotona tein tuon lopun pelleilyn lisäksi 2x30 etuheilautusta, 2x10 tempausta/käsi ja 2x10 rv+työntöä/käsi 16 kg:n kuulalla. Huomaa heti, että on oikeesti herännyt kun yleensä aamut on ihan tajuttoman tahmeita aina ruokkikseen asti.

Sen myös huomasin, että hieman vasen nilkka aristeli loppua kohden, joten taidan alkuun tehdä vain esim MA ja To tämmösen HIITin ja muuten painottaa tota pitkää pyörä/kävely-lenkkiä. Aamupaino oli muuten 90,5 kg. Olisko viikon parin päästä 90kg pysyvästi rikki :D
 
Tänään on ollut kummankin jalan sisäpuolelta säären seutu tajuttoman arka :( Ilmeisesti elopainoni on jaloille toistaiseksi liian rasittava ? Kävelyä viikonloppu ja MA uusi yritys HIITin parissa?
 
soutaja88 sanoi:
Tänään on ollut kummankin jalan sisäpuolelta säären seutu tajuttoman arka :( Ilmeisesti elopainoni on jaloille toistaiseksi liian rasittava ? Kävelyä viikonloppu ja MA uusi yritys HIITin parissa?
Click to expand...
Veikkaisin, että on vaan tottumattomuutta äkkiseltään. Kokeile ensin vähän lyhyempiä HIIT treenejä ja anna jaloille aikaa tottua. Toki nyt odottelet, että kipu säärestä ensin häviää, ennen kuin lähdet seuraavan kerran juoksemaan. Aina tuollainen uusi juttu kannattaa aloittaa rauhallisesti, jotta kroppa tottuu. On myös tärkeää, että sulla on hyvät (ja sopivat) kengät.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom